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转藏至我的藏点减肥塑形的瑜伽为什么有七个体式_百度知道
减肥塑形的瑜伽为什么有七个体式
我有更好的答案
练习瑜伽其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。
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瘦身看这些就够_瑜伽垫_球具器材_小红书
亲历两年减肥塑形史 提炼过千私教课程干货
瘦身看这些就够
在减肥这条路上，我已经走了2年，目前正在塑形中。自己积累了一些有用的经验，在和别人的交流中也得到很多启发，这里尤其感谢我那位私教朋友，也就是我标题中提到的，单课时标价过千的健身教练。其实我上过他的课是没有花钱的，鉴于现在男闺蜜这个词被黑出新高度，我只能说，他跟我从小一起长大，是为数不多被时间过滤下来的知己。发出这篇文章意在帮助在一些刚开始减脂塑形有疑惑的人。但这些只是我的义务行为，做不到有求必应==============减脂篇=================一：减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我给很多人定过健身房减脂计划，我有时候跟别人说，在跑步机上待够一个半小时，后来她们就不再跟我汇报后续了。有一次我自己去问，有个小姑娘就回答，说别人的计划都是一些器械加瑜伽，我却要求她们在这玩跑步机。在这里郑重申明一点，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！二：对减脂来说，饮食至关重要。我那位教练朋友他说，他们业界有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。减脂期饮食就记住两点:1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。=============燃脂辅助================关于这一点在减脂期是个非常容易撕逼的话题，有人认为不需要，有人认为必不可少。然而我这里态度是，如果有闲钱又可以对减脂期时长进行有效缩短，何乐而不为呢？我自己刚开始减肥的时候，慢跑+简单有氧无氧交替，减脂为期三个月到105斤，之后再开始塑形。本来原始基数比较大135，按照正常速度应该是三个月减脂。后来看了一些健身方面饮食的资料，自己买了amywish的change的燃脂单品。这里鼓励大家不做伸手党，自己也踊跃去查资料，但基础性的东西不能搞混，燃脂类的东西必须配合运动才能有效果，市面上关于这一块真的是良莠不齐，百元以下的不用考虑，基本就是单纯的脱水或者兴奋作用，对心脏绝对有硬性伤害，amywish这款算是同类中优质的燃脂补剂，在减脂期间用了三个月，对身体没有任何伤害，在期间父母知道我在减重还担心身体，强制我去体检了一次。从最重的时候身体年龄40岁到现在终于快追平实际年龄。amywish品牌旗下的代餐也值得推荐，这个我买给我的母亲大人用过，这位女士说自己年前的时候常年90斤，生了我之后才飙到120，后又经历了中年发福，我被威胁不准暴露她的实际体重。。。年龄大了运动什么真不能强求，强行减肥操两天，肌肉拉伤+腰酸腿疼。母亲大人一直希望减肥成功然后比她的中年塑料花姐妹团里任何一个都要瘦。。。无论如何都让我帮她想招，想到之前自己减肥时候用过amywish，买了他们旗下另一款代餐系列趁着十一带回家给她，前几天跟我视频的时候特地拍了一下全身，得意洋洋的问我瘦了没有，我狗腿的狂点头说瘦了瘦了！但说实话除了腰和脸瘦的比较明显，腿和臀部还有胳膊还是比较松弛的那种肉感。。。下一步是不是该带着她塑形了？？==============增肌篇=================训练介绍：一：无氧部分：进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。三：周期安排：一周进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。训练内容（关于动作标准请自行百度或者评论里提，多的话考虑单出一个教程笔记）：※跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）第一组：做到力竭（做到你起不来）休息2~3分钟第二组：做到力竭休息2~3分钟第三组：做到力竭※双手哑铃弯举：2组（二头）（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）休息1分钟第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）※俯身臂屈伸：2组（三头）（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~）第一组：15次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）※锤式弯举：2组（二头，肱肌）第一组：20次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：力竭（10磅哑铃）操场跑步30分钟回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒※用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：第一组：20次休息5秒第二组：15次休息5秒第三组：做到力竭休息10秒第四组：保持侧平举的姿势30秒四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟※深蹲：第一组：普通深蹲30次休息3分钟第二组：相扑式深蹲30次休息3分钟第三组：普通深蹲30次休息2分钟第四组：相扑式深蹲20次休息2分钟第五组：普通深蹲20次休息1分钟第六组：相扑式深蹲20次Ps：普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。※爬楼训练找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组我们做5组，也就是爬5次楼有氧运动跑步的注意事项：一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）四：不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩再来说说瘦小腿的一些事情，前文说了一些跑步避免腿部肌肉变硬的拉伸，运动后请及时进行。首先是腿粗的原因：1. 遗传（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这种情况所占比例很少。2. 运动持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的孩纸们应该暂时避免这些运动（穿高跟鞋也包括）。3. 姿势尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如哦维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。4. 脂肪我发现对于妹纸们来说，这个才是最普遍的问题！其实很多妹纸的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些会问，我都跑了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？首先你要确定的一点，脂肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始分解脂肪供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方，这个真的是由你的基因决定的。有些时候，减脂最后的10%会让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。像我说的，脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过它们的反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。对于天生小腿肌肉发达的女孩们，有氧运动，包括跑步，游泳，划船机，对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的女孩们，奔放的去运动吧，减脂是第一，这些运动会帮助你塑形，没有之一！
1 你好，请问游泳真的能减肥吗？ 曦儀yy
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9 瑜伽不能瘦吗？ 曦儀yy
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& 塑身瑜伽
瑜伽球运动比起其他运动有许多优势，也是塑身锻炼的好方法，那么怎么用瑜伽球来减肥呢？跟着小编一起来看看吧！
一说到减肥，很多女性朋友就会想到通过练瑜伽来达到减肥的效果。那么，做什么样的瑜伽能够达到快速瘦身而且不反弹呢？下面就跟大家推荐几种瘦身瑜伽的动作，已达到消脂塑身的效果。
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在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（linda shelton）设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你...
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