跑步技巧分享：如何让你的小腿拥有漂亮的线条
来源：人民网
　　很多MM都抱怨小腿越跑越粗，但你造吗？只需要简简单单的拉伸就可以甩掉小粗腿的！
　　瘦腿法则
　　1、时间：最好半小时，燃脂才有效
　　长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
　　2、拉伸：让小腿肌纤维更修长
　　很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
　　3、饮食：跑后少吃主食能减脂
　　对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
　　人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
　　教你三招跑后拉伸
　　1、拉腿向后
　　单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　2、跨栏压腿
　　可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　3、扶墙弓箭步
　　距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
(责任编辑：大A)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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长期全身肌肉紧张酸痛无力
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问姚主任这可能是什么问题啊，是神经还是肌肉病变的可能性大？已经影响工作生活了。感谢回复！
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（29元/3条回复）
考虑还是跟焦虑有关。建议您做肌电图。试用欣百达
状态：就诊前
姚主任您好！感谢回复！经过门诊我已经开始服用药物治疗焦虑，目前医生给开的是喜普妙。目前的情况是肌肉紧张酸痛仍存在，有时全身有轻微的抖动，睡眠差(在服药之前就有)。最近一周又出现极频繁的入睡抽动，闭上眼睛放松后一会儿身体随机的部位就动一下，部位包括手指、手臂、肩膀、头部或者全身，幅度有大有小，然后人就清醒了，如此不停反复，有时整夜无法入睡，很痛苦。门诊医生没有确定的答案，恳请主任指点！
喜普妙无效，可以改用欣百达
姚晓黎大夫通知出停诊:因临时工作安排，于日（周二）上午停诊，八点到十点特诊重新开诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：长期全身肌肉紧张酸痛无力&&
希望得到的帮助：请问姚主任这可能是什么问题啊，是神经还是肌肉病变的可能性大？已经影响工作生活了。...
病情描述：本人今年40岁，三个月前一次出门后回来感觉全身极度疲乏，之后情况时好时坏，体力下降，极度疲乏无法活动的情况也出现过几次。
一个月后慢慢腰部、两边臀部、大腿外侧和小腿开始酸痛，长时间行...
疾病名称：全身肌肉紧张酸痛乏力&&
希望得到的帮助：请问 主任这种情况帕金森病的可能性大吗？很担心！谢谢！
病情描述：本人今年40岁，三个月前一次出门后回来感觉全身极度疲乏，之后情况时好时坏，体力下降，极度疲乏无法活动的情况也出现过几次。
一个月后慢慢腰部、两边臀部、大腿外侧和小腿开始酸痛，长时间...
疾病名称：全身肌肉紧张酸痛乏力&&
希望得到的帮助：请问王教授这种情况帕金森病的可能性大吗？谢谢！
病情描述：本人今年40岁，三个月前出门后回来感觉全身极度疲乏，之后情况时好时坏，体力下降，极度疲乏的情况也出现过几次。
一个月后慢慢腰部、两边臀部、大腿外侧和小腿开始酸痛，长时间行走容易疲劳，...
疾病名称：全身肌肉无力浑身酸痛&&
希望得到的帮助：了解情况到底怎么回事
病情描述：全身肌肉无力浑身酸痛全身肌肉无力浑身酸痛
疾病名称：全身肌肉酸痛无力，体重快速下降&&
希望得到的帮助：分析是什么病，什么科室就诊
病情描述：全身肌肉酸痛无力，体重快速下降，久坐后起身腰脚都痛，拿重物手臂肌肉酸痛。
疾病名称：全身肌肉酸痛，没有力气&&
希望得到的帮助：该挂什么科室？之前也检查过，没有查出病因
病情描述：常年全身肌肉酸痛，肌肉没有力气。不精神。希望通过就诊查出病因。患者每天都很难受。
疾病名称：全身肌肉酸痛无力&&
希望得到的帮助：希望根据已检查的指标来看去哪个医院哪个科室的哪个专家来确诊并如何进行治疗。
病情描述：发病大概是2016年年底开始消瘦，行动很慢，关节痛，截止目前体重下降10斤左右，全身肌肉痛，没有家族病史。
疾病名称：全身肌肉酸痛，没有力气&&
希望得到的帮助：该挂什么科室？之前也检查过，没有查出病因
病情描述：常年全身肌肉酸痛，肌肉没有力气。不精神。希望通过就诊查出病因。患者每天都很难受。
疾病名称：全身骨头肌肉酸痛无力&&全身骨头肌肉酸疼无力&&
希望得到的帮助：所述病情是什么病，如何控制病情
病情描述：全身骨头肌肉酸痛无力降温或者下雨天会加重。举个手或者爬个楼梯会觉得特别酸。坐久了屁股疼，走会路脚底疼，无力的时候也会觉得气喘
疾病名称：全身骨头肌肉酸痛无力&&全身骨头肌肉酸疼无力&&
希望得到的帮助：所述病情是什么病，如何控制病情
病情描述：全身骨头肌肉酸痛无力降温或者下雨天会加重。举个手或者爬个楼梯会觉得特别酸。坐久了屁股疼，走会路脚底疼，无力的时候也会觉得气喘
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
姚晓黎大夫的信息
运动神经元病、周围神经病，神经变性疾病，肌营养不良、腓骨肌萎缩等各种类型肌萎缩性疾病
　　姚晓黎，女，博士，主任医师，1994年毕业于中山医科大学临床医学系，留校并一直在中山医科大学附属第一...
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副主任医师晚上都已经睡着了，突然说头忽悠一下，她说感觉全身血往上涌，身体轻漂漂的_百度拇指医生
&&&普通咨询
?晚上都已经睡着了，突然说头忽悠一下，她说感觉全身血往上涌，身体轻漂漂的
cn******女13岁神经内科
邢台县人民医院
你好,考虑是低血压脑供血不足造成的，建议到医院检查明确一下，查明病因对症治疗，平时注意避免劳累情绪激动 ，注意饮食营养。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
你这很可能是身体虚弱，脑供血不足，脑缺氧引起来的。。
最好是到医院找中医，吃中药调...
你好，注意这样的情况自己是否有脑血管的动脉硬化，另外，这个年龄因为衰老，脑垂体褪...
根据你的描述，建议检查心电图，看是否存在心脏供血不足的情况。
这种情况可能是睡眠质量差有很多关系。建议平时白天尽量少睡，晚间避免熬夜，保证睡眠...
你好！你所述症状属营卫不调，治宜调和营卫，可服桂枝汤合补阳汤方！
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&&&& 饮食与减肥可谓既相生又相克，有人为了减肥而节食，有人甚至不吃主食，目的都只有一个，把体重减下来。专家却认为，减肥与脂肪并不是势不两立的，只有适当的运动加上合理的饮食，才能保持良好的体型节食并不能有效减肥 许多女士都奉行节食减肥，专家指出，人体对于食物的需要是有神经调节的，并通过基础代谢来实现，如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，节食反倒没什么用了。特别是当胃内没有容纳足够的食物时，胃部会有相应的反射活动，长此以往，胃处于亚健康状态，人很容易会病的，此外，节食还会带来其他的副作用，比如暴食症、厌食症等。适量的脂肪对健美有好处 在健身教练眼中，脂肪与减肥并不完全对立，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。专家表示，&#8220;如果为了控制食物而以零食充饥，往往会导致体重有增无减。&#8221; 其实，肥胖的原因很多，并不是单一的营养积累而导致的，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。维生素B2、维生素B6及烟酸，奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉均富含这些营养素。当体内缺乏这类营养食品时，脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。 吃得不多，晚餐根本不吃粮食只吃菜、水果之类。结果不但得不到减肥，反而比过去更胖了，同时节食还带来许多病，身体免疫力下降，抵抗力差了。可见节食并非减肥良方。 人的生理结构决定了人体对脂肪具有吸收和储存功能，当人们吸收的营养长期低于正常水平时，人体就会自然强化对脂肪的吸收和储存功能，这就是通常所说的超量吸收，也是人的本能反应。因此，要减肥只能从调整饮食结构和健身运动入手。 脂肪是引起肥胖的主要原因，但是肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出。因此对吃必须有讲究，科学的饮食可吃出苗条。具体地讲可以这样安排吃： 一是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。 二是少吃&#8220;糖&#8221;。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。 三是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。 四是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功&(字节数: 2267) [转贴
23:23:53]&&关于离子烫： ~~~~~~~~~~~ 关于离子烫： 离子烫和其它的烫头发原理都不一样的。。 它是把头发分子结构都破坏了然后重组的，才会变得很直。。 可想而知有多伤害头发啦。。 所有的各种离子烫其实都是负离子！只是名字不一样！！ 离子烫的药水也不好，至今还没有大的专业品牌生产它。 所以。。 还有，要是想把烫过的拉直，只需要普通拉直就好（用烫发水梳梳也可以直） 普通烫发拉直就和普通烫发原理一样，至少可以保持大半年， 伤害减小很多，而且价格也没有离子烫那么的昂贵！！ 但是如果想把沙发或者自来卷的头发都拉直就要作离子烫了！ 另外，刚过肩的头发离子烫之后， 肩部的头发容易随着肩部曲线而有弯曲， 这样的情况在所难免的，不过随着头发长长情况会有所好转， 因为头发长了重量自然增加，垂感也会较好，所以弯曲会好转。 sam的意思是这样的： 如果你的头发本身真的很差，实在不是你想要的效果， 或者很卷，是你无法忍受的那种， 如果离子烫之后效果真的会好很多，而且也没有别的更好的办法， 那你就烫吧！ 如果不是这样，sam不建议离子烫，因为实在得不偿失， 它给你带来的美丽远远抵不过它给头发带来的伤害！ 做离子烫的话一定要注意：不要让发型师把离子烫的第一剂模到头皮上！！ 也不可以时间太长！视头发质地大约2－15分钟！！！ 做后一定要注意护理！！（好的洗护） 如果MM已经烫了离子烫，也别着急， 你就更需要好好护理头发，比如用好的专业的护发素， 比如定期h油护理等等。。 关于留头发的痛苦： ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 头发半长不短的时候也同样可以修剪出很漂亮的发型的， 留头发不等于不剪头发，修剪不等于剪短， 在你留头发的过程中仍然可以保持完美的造型！ 所以，留头发的过程也可以也需要修剪头发的。。 很多人误以为剪头发可以让头发长长快一些，我不同意： 头发是从头皮生长出来的！！剪头发怎么会刺激生长呢？？ 关于洗头水温： ~~~~~~~~~~~~~ 首先凉水洗头肯定对健康不利！！而且也不利于头皮的血液循环，也就对毛发的生长不利！！ 我们建议不要用很烫的水洗头！！因为怕毛囊受损！！ 最后总结：用温水！ 关于脱发： ~~~~~~~~~ 头发容易掉和烫发没什么必然的联系。。 掉头发跟洗头频率也没什么关系！ 不过每个人每天都要掉50－100根头发，这是正常的！ 要是真的很厉害，就得去医院了。 切记心情不要太紧张，也会有影响。。 另外也不要一天到晚的想着这件事，心理健康也很重要！ 你只要相信只要你没有遗传病史就没问题！ 开开心心的过每一天。。 另外最好用一些刺激一点的洗发水，也是要让头皮血液循环好一点！ 关于烫染的顺序和时间间隔： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 染过头发最好不要烫发，因为会让你染的颜色都掉成偏黄或棕色！！！ 我没听说陶瓷烫不伤头发！！！没有一种烫染的产品敢这么说的！！！ 还有就是我的经验告诉我陶瓷烫会比一般的烫发要伤头发！！ 关于烫发之后染发，如果本身发质不是很糟的话， 操作方法得当，是可以的，不会有太大影响。。 但是做完离子烫后是该过几天以后再做颜色 关于如何日常打理烫过的头发： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 其实很容易的， 只需要洗完头发，擦干，抖松就好，最好不再用梳子了， 都则容易把头发拉直，（虽然洗后还能恢复卷曲） 在快干的时候用点则哩，再抖松， 记得则哩只需抹到发梢即可，不用深入头发内部； 然后对着镜子把前面整理一下就好啊。 整理好的头发最好一天不要用手去摸或者梳子去梳通， 以免破坏定型剂的定型效果。 如果当天没洗头， 那么第二天早上只需像前一天打则哩的方法，用手沾水将头发打湿就好了， 因为定型剂并没有脱离，只是变干了，只需给它加湿就可以了， 直到下次洗头。 至于用什么定型的产品，就很随意了， 看个人喜欢硬的，保湿的，还是可以再整理的等等！ 关于梳头和洗头： ~~~~~~~~~~~~~~~ 不要怕梳头！ 因为常梳头会让你的头皮血液流通更好！ 不建议洗头太多！ 大家一般不要天天洗头啊，只有卖洗发水的才那样建议！ 不信就去多问几个专业的发型师！ 不过如果头发很油，就该天天洗， 因为油会让毛孔堵塞造成脱发！！ 该用有促进头皮血液循环的洗发水，例如薄荷的，茶树的等等。。 我推荐保罗米切尔的茶树很好，会帮你改善头发质量！！ 关于护发素： ~~~~~~~~~~~ 其实使用护发素不需区分发质， 所有的头发都一样，需要护发素； 而且选择护发素，要么就用最好的最专业的，价格也就高一些， 要么就用蜂花护发素，挺好的。。 主要是要注意使用方法： 洗发后在离头皮5－8公分的头发上使用，无需抹到发根! 在头发上停留1－2分钟，冲洗干净即可。 我当然建议使用专业洗护，这样会好很多。 （若若发言）： 我用sam推荐的保罗米歇尔的胡萝卜顺发素，绝对好用！ 用后头发超顺，感觉非常好。。 用了不久我的好几个朋友就也忍不住改用这个了。。 我可不是帮sam作广告啊！ 关于不烫不染： ~~~~~~~~~~~~~ 其实我不认为黑就一定好，也不认为不烫不染就好。 颜色选择和直发卷发没有哪个是一定就好的， 最重要是适合你！！ 关于烫染带来的美丽和伤害： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 凡是烫发染发，或多或少都会对头发有一定的伤害！！ 其中离子烫的伤害最大。 但是如果用专业的染膏，方法得当，染头发的伤害就会很小！！ 同时这种伤害是看不出来的！！ 相反，用好的产品，染后会让头发比以前更亮，感觉发质更好， 再加上颜色的效果， 这样的话染发给你带来的美丽就大过给头发带来的伤害了！！ 关于h油： ~~~~~~~~~ 对头发的护理，尤其是烫后染后的护理， 日常专业的洗护是当然必备的！！！ 除此以外，定期给头发h油也是很必要的。。 它会给头发补充必要的营养，让头发健康的生长！ 尤其是烫染过的头发，h油当然会好一些， 可以用烫后/染后专用h油， 如果想自己买h油回家做的话需要买专业品牌， 如威娜、黑人头、欧莱雅之类。 至于两三百块钱能否买到专业产品就不好说，看你是否会买。 总之这个方法是可行的。。 关于修剪头发和预防分叉： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 很多人说每隔一个半月修剪一次头发，这样对头发的生长有利，其实不然！！ 但是，适时修剪是必要的！！高质量的修剪确实可使头发少受外界的伤害。 尤其是头发出现分叉现象时，一定要定期地去专业美发厅修剪头发，剪去分叉。 否则，头发就更脆弱，更易受损。 要避免分叉再度出现，应选用高品质的润发露，及时补充头发所需的营养。 平时还应避免让头发受到阳光的过度曝晒及不必要的吹整染烫， 便可防止分叉出现。 头发分叉建议修剪，因为你留头发是为了pp，可是有很多开叉就不pp了！不过开叉不影响头发的生长，因为头发生长是从发根，而开叉在发梢，根本没关系的！！ 如果想修修分叉是可以的，不影响留头发！ 但是你想修型，就要看你现在的发型了，是不是需要，是不是可以改！！ 避免再次开叉只能是注意保养头发了，日常洗护尤为重要！！ 已经开叉的部分只能是修剪了，如果发型不想变化，就剪开叉的部分就好啦！！！ ~~~~~~~~~~~~~ 未完待续。。。 ~~~~~~~~~~~~~ 注：本贴由若若帮忙收集整理，在此非常感谢！！ 关于处理量多蓬松的头发： ~~~~~~~~~~~~~~~~ 首先要考虑好修剪方式，头发天生比较蓬松的不应该去薄， 去薄后会让头发更加没有垂感，也就更加蓬松！！！ 洗头后可以用一些保湿滋润的产品，例如发尾油、免冲洗护发素等等。 这样给头发增加一些重量，垂感会好一些，也就没那么蓬松了！！ 其实这种头发没有根治的办法，只能尽量让它好一些了！！ 至于洗护，还是建议用专业的，应该各地都可以买到合适的， 多跑一些专业的发廊，我建议的品牌有： 保罗米切尔、威娜、欧莱雅。 如果洗护用的很好，自己在家就不用h油了， 有条件的话一个月左右去专业发廊用专业品牌的h油膏做一次就可以了。 不过我认为修剪最重要！！ 关于烫发根： ~~~~~~~~~ 不可以烫发根！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 我认为烫发根是很不好的，也不很科学！！！ 因为烫了发根会让人觉得头顶变宽，也就导致发梢变空！！没有质感！！ 另，再请想想，过2－3个月后呢？？头顶尖中间宽下面窄！！！！！ 关于紫色染发： ~~~~~~~~~~ 紫色也有很多种的！！ 在技术上来说的确会退色快一些！！ 因为它是红色系的，而且是红色系里最容易退色的！！ 不过我们在做紫色时一般会加一些基色，再加一些调配色， 这样出来的效果会不错，也会让头发的颜色持久性更好一些！！！ （说的有点专业，呵呵）其实就是说有办法让它持久性更好！！ 其中亮一些的颜色，或是接近耦合色的，是很难做！！ 不过建议普通客人做的一般不用退色的啊！ 关于离子烫的伤害： ~~~~~~~~~~~~ 离子烫破坏的是头发的组织， 用高温的夹板把已经完全打开毛磷片的头发夹的变形 （就是从椭圆夹到扁平） 使它不可以再弹回去！！ 也就是通常说的把头发烫死了。没有了弹性 ！！ 如果头发原本质地很好烫完后头发的确会很直！还很有光泽！ 但头发的可塑性就减弱很多！！ 如果洗护用的不好，会很涩，不好梳理！！ 要是头发质地不好，就危险了，会有可能让头发变焦， 也就是头发的一部分变得象非洲人的头发一样！！！ 总之对头发有伤害不很重要， 重要的是你得到的效果是不是你想要的，是不是成正比！！！！ 关于头皮发痒： ~~~~~~~~~~ 头皮痒可能是你的洗发水没冲干净， 或是护发素模到头皮上了。 关于毛躁的头发： ~~~~~~~~~~~ 要多用手梳理头发，再用些润发的产品！！ 关于作倒膜： ~~~~~~~~~ 有人问：油性头发，做过离子烫的头发可以作倒膜吗？头发好像很油。 sam：放心的做吧！！！ 做了离子烫后头发严重受损，非常需要护理！！ 另，你的头发不会是油性的，大概是头皮出油吧。 关于发型的个性： ~~~~~~~~~~~ 我觉得所谓个性，是找到最适合自己得，时尚得，不怪异的！！！ 如果你的感觉很适合扣边（最普通得发型）那它也可以给你最好的个性！！！ 关于剪发后的适应： ~~~~~~~~~~~~ 有人问： sam请教你一个问题，头发是不是剪了1个月以后长出来的效果最好？ 是吗？我觉得我以前就是这样，还有离子烫液是这样吗或者卷发？ sam： 我不这么认为的，一个好的发型应该会剪完就很漂亮！！ 不过一个好的发型长长了以后也应该还不错！！ 通常大家都觉得剪发后有点愣，我觉得是因为是视觉冲击太大，接受的问题！ 过3－5天会好的，不用过一个月吧 离子烫和卷发也是这样的！ 关于头发护理： ~~~~~~~~~ &&请问：作完离子烫后多久作营养油最好？ 我觉得刚烫完头发损伤大，不如两周做一次，慢慢滴发质变好就一个月做一次。 如果用很好的营养油，就能保持两个月左右再做。 &&再请问：作营养是香熏好呢还是锔油好呢？香熏和锔油本质上到底有什么区别呢？这个问题最困惑了... 如果你用很好的精油加在局油里当然很好！ 但不要用市场买的香熏的头发护理，因为到目前还没有专业品牌做这样的产品！！！ &&再再请问：锔营养油是欧莱雅的最好么？偶有必要作这个最好的么？ 欧莱雅有个烫后护理的强化剂八错，你刚烫完可以试试这个。 做局油当然用自己可以承受的价格的最好的！ 但也不是最贵就很好，用专业品牌很重要！！ 我建议威娜，保罗，欧莱雅，黑人头等。 关于发蜡： ~~~~~~ 主要是看你的发型是不是需要用！！ 它和哩的区别是它不硬，但是很有支撑力！可以做出很有线条的效果！！ 关于发型和发质： ~~~~~~~~~~~ 烫发和头发性质没什么太大关系的 油性头发当然可以烫发了 只要是烫出效果PP，而且使用好的烫发水，发质损伤不会太大的 只是烫发会改变发质使之偏干，但不改变头皮性质 也就是说你烫完后，头皮仍是油性的，发质一般偏干 只要注意烫后修护就好了 关于改变发质： ~~~~~~~~~ 要想在头发的质地上改变几乎是不可能地，要是不做那几次离子烫还好一点！！ 但是可以做出很有弹性地效果！！ 比如可以先把头发吹干，再做出卷，就会很好！ 再或者用滚梳吹头发，吹得很蓬松地效果，也会看着很有弹性！！！！ 不用担心，吹风地伤害很少的，你只要用好洗护就好！！！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ &&SAM建议离子烫后2个月 可以做弯头发吗 我以前就是离子烫后才1个多月旧把头发烫弯了 结果伤头发不说 而且还很不好打理 之后拉直了 现在又想烫弯了 答：你现在可以做的就是什么都不要做 &&还有 我用的是超市那种发丝的倒膜 家用型的 没有蒸 但是我因为烫发了 所以毛鳞片因该已经打开了 应该有用 只不过蒸了效果更好罢了 但我要说的是 我现在平均1个星期 用2次那种倒膜 你认为这样可以吗 效果好吗?我头发也比较出油的 答：没问题，要注意不要弄到头皮上 &&还有 看到以前你帖子说过 除了专业的护法素蜂花护法素也不错 那么难道潘婷沙宣难道不如蜂花的护法素吗??? 答：我很小的时候用过蜂花，觉得不错 关于接发： 大约需要5－7个小时，是一小柳一小柳的用一种胶占到头发的发根处！ 接完后可以洗，烫，染！ 关于拉直： 拉直不一定用离子烫，普通烫发也可以达到这样的效果。 德国威娜*顶级*拉直膏，无论从直发效果、头发弹性、烫后发质情况， 都比其他产品好的多，弹性和发质及韧性是其它产品无法可比的！ 这个dd，的确不错！！！不过它不等同于离子拉直！！ 自来卷是拉不值得！！！沙发也不能拉直！！ 不过其他的说的都对！！！烫过的头发用它拉直效果不错！！！ 关于头发不顺： 因为北京气候干燥，很多人的头发容易起静电，特别是本身有点沙发的头发。 这样的发质平时应注意使用滋润的洗发水，不要洗的太勤，三天左右最好； 每次洗完头最好用一些防静电或保湿的喷雾或着哩。 关于头发太贴头皮： 一般是因为头发过于细软，没有支撑力。 这样的发质平时应注意多修剪头发，调节好头发的层次； 洗头不要太勤，使用滋养或强化头发的洗发水； 洗发后最好不要用保湿润发的产品。 关于头皮出油： 这样的头发也有可能易贴头皮，还会有发粘的感觉，需要勤洗头； 要注意清洁干净后使用护发素时一定要离开头皮五至十公分， 这样头皮出油会不那么频繁。 关于头发有异味： 造成这样的发质多是由于身体原因，导致内分泌失调。 需要注意饮食，或找医生咨询。 关于额头窄的文静女孩的发型： 我认为离子烫不可以做的太频繁！我想做过几次以后的头发已经不很有弹性了吧！ 其实也可以试试卷发啊，文静的女孩也有合适的卷发的！ 额头窄可以把额头两边的头发剪掉一些或从中挑掉一些头发， 这样可以让头发看着有些空间感！会把额头拉长！ 关于文静女孩和烫发： 文静的女孩烫发我觉得不要烫的太卷就好啊，不要太扎眼！ 具体的效果还是需要看到本人，根据视觉的整体效果才好给好的建议啊！！！！ 关于拉直（续）： 用烫发水拉直后，头发不会很直，会有些自然的弧度！！ 普通拉直后，也会像离子烫直的差不多，但是头发的弹性不会差很远！ 但是它不能拉直自来卷和沙发！！ 烫发后你觉得不好，就什么时候都可以拉直啊！不过最好隔开5天以上！！！ 烫发水是不能把头发烫到板直！！但是它烫到什么效果后，就不会回去了！ 所以不存在几个月的问题！！！ 关于电发棒： 问题一：电发棒出的效果会和烫发后一样么 答：不一样的！！电棒的效果会更有弹性！ 问题二：电发棒会伤头发么 答：理论上是有点伤的，但是我认为正确洗护后对头发几乎没有影响 关于妈妈在家染发： 是可以在家染的！！商场有很多品牌，你只要找知名一些的品牌就好！！！ 还有颜色最好买一个黑的，和喜欢的颜色回来后自己调一下， 比例大约是黑1：彩2就擦不多了！！ 还有就是调的不要太多，只要把露出来的部分补一补就好， 大约自己做3次后，找理发店再很仔细的做一次！ 这样对头发也会有帮助的！！！ 关于染发后新长出的黑发： 染发的颜色有很多的！！！重要的是要找到最适合你的！！ 还有黑头发长出来的时候我觉得又是一种新的效果啊！！ 我自己现在染发有时就不染到发根，故意要颜色的对比！！ 关于染发后的掉色： 掉颜色是正常的，记得要等头发干透后再睡觉啊！！！ 不要洗的太勤啊！！颜色是根据洗头的次数来决定退色的程度的！！！ 颜色是红色会容易退色，咖啡色就会好些！！ 但也不是绝对的，现在威娜的织红系列退色情况会好很多！！ 大约可以3－6个月保持原有颜色不变！！ 其实我觉得颜色褪了些以后效果也还不错啊！！！ 还是建议去好些的发廊，颜色会正一些！！ 另：洗完头后，吹干时多用手梳理就好，没事就用手梳理头发是很好的习惯！！！ 关于静电和头发分叉断裂： 秋冬季空气干燥，头发容易流失水分， 干燥空气 含水量低的头发=静电产生的最佳条件 静电的表现形式其一就是头发很容易发涩打结， 要把头发梳通，往往用梳子梳，殊不知这样反而更伤害头发， 因为梳子本来就有对头发的牵引力和摩擦力，而如果此时发丝还呈现某种程度的缠绕， 这样的举动更会机械地损伤头发表面的毛小皮，毛鳞片上翘，头发就会失去光泽。 原本就含水量低的头发更容易干枯、毛糙 要注意用保湿的护发素！！如果还是效果不好，可以用些保湿喷雾之类的护理用品！还有最有效的方法：多用手梳理头发即可！！ 关于橄榄油： 它可以让头发感觉柔顺一些，但是不会改变发质！！ 可以当发乳之类的东西用！！具体的效果是不可以代替护发素的！！！ 关于保罗的修补素： 修补素是让受损发质改善的效果，不是每次洗头用，隔2次用一次左右！！ 和用护发素方法一样！！不过可以多停留一会！！ 关于喇叭烫： 喇叭烫可以是大头朝发根，也可以是小头儿朝发根 重要的是你想要什么效果。 另外就是，要注意：卷卷儿的质量，一定要把头发梳顺， 这样烫出来的头发才会容易梳理和打理！！！！ 男生自来卷： 自来卷有很多种不同的效果，需要具体问题具体分析。 其实我建议男生的头发自来卷的话应该在发型的修剪上下功夫！！！ 留长作离子烫并不是很好的选择！！！ 发廊效果与回家后的效果： 的确会有很多时候在发廊做完发型很好，但回家后自己没法打理！！ 不过现在我们做发型都会教客人如何打理，一般自己都可以应付的！！ 关于起床后的翘发： 起床后用湿的手梳一下就好啦 名词解释： h油就是营养和滋润头发的！！ 颜色叫染发（有好多人说彩色局油是不对的，所有专业品牌都没有说他们的颜色是h油的！！） 经常h油是很有必要的！！！ 不过日常洗护更重要！！！ 在家h油： 应该不能做到和发廊一样的效果！因为你用的不一定是专业产品，操作的方法不一定专业！ 其实专业产品也不一定很贵啊！不然你就用好的洗护产品也会很好的！！！ 电热h油帽这个东西原本就不很科学，只是满足了一些希望在家里diy的人群。 不过也不会对头发有伤害。 h油和倒膜： h油和倒膜没有本质区别，都是护理头发的产品，只是名称不一样罢了。。 每次h油间隔是看头发的质地和h油膏的质地而定， 没有一定的时间，一般我们建议至少一周以上！！！ 沙发是指天生头发不直，有点蓬蓬的，或者自来卷的头发：） 离子烫后新长出来的头发还是和你烫前的头发一样的，不会变差：） 建议洗发一周2－3次 关于修剪头发： 其实也不一定要去很贵的地方啊，重要的是适合你！ 也不能贪便宜，我就遇到好多人希望便宜，然后不理想要找我修！！ 还有很多好的发型可以维持2－4个月的，算一算，有时也会觉得很值得！ 还有最终要的是你会有很长时间的好心情啊！！！ 头发蓬松小tip： 可以在洗完头发后低头用吹风吹干至8成干， 这样你抬起头来时就会发现它的蓬松度会很好了！！ 关于头皮屑： 需要知道为什么会有头皮屑， 有身体内分泌的问题，也可能是工作学习精神的压力太大，或者是头皮真菌等等！！ 要是工作学习精神的压力太大， 只需要一段时间的调整，注意自己的作息习惯和心态很快就会好的！建议用一般的去屑洗发水！ 头皮真菌问题可以用采乐！或者保罗的茶树洗发水！！ 身体问题就要质询医生了！！ 关于h油周期： 两周做一次局油 不算很频繁了！不过也不要在增加了！！ 其实局油的次数是跟据你自己对头发的质感分析，给头发的额外护理！ 建议在家还是多注意日常洗护吧！！！ 太多局油倒没有坏处，不过也不会有什么好处吧！！ 关于自剪刘海： 我还在学徒时，有一个客人，一个小女孩！（大约15－－16岁） 她在我师父那剪头发，可是剪到刘海那时她不让剪，说她会自己剪的。 后来，我们就看她自己剪刘海。 她一支手抓起刘海的一小部分，用一个小刀片从头发内侧， 刀刃贴着头发向外翻着一点一点的削至发梢， 这样削出来的结果是刘海外测头发最长，内层头发最短。 出来以后的效果的确是很好，虽然和我们剪出来的效果不一样。 其实修刘海，只要掌握好技巧，应该是比较容易打理的：） 重要的是首先要了解自己的刘海！ 关于流行： 适合自己的就是最流行的~咱可不要跟在流行屁股后面跑，咱要赛过它 关于各种烫发： 离子烫，是一种破坏性很强的做法，但是它也的确会帮助了很多人！！名称源于它的原理（什么原理，我就解释不了了^_^） 陶瓷烫，是指一种烫发的工具和机器，它的做法就是用大的卷竖着卷，分得稍厚些，梳得很顺，卷的较紧！就可以烫出类似的效果！！做到最好时，可以烫出类似做出来得卷一样有弹性！！ 锡纸烫，是指一种做法，它因为是用锡纸包裹头发而的名的，他可以把头发烫成各种不很规则的弯曲而被很多人所喜欢！ 空气烫，其实是指把头发烫出很蓬松的感觉而得名，做法通常是竖卷，每两个对着，中间再夹扎着一些直发！！ 螺旋烫，现在得螺旋烫已经不像过去了，过去得是真正得螺旋卷，但是卷得大小不好控制，都是一样的！！而现在是用普通卷卷出螺旋的效果，可以安发型师得想法控制卷曲度！！ 对头发的伤害是离子烫最重，其次是陶瓷，锡纸，螺旋，普通烫发！！（以上排序，个人观点） 好啦！！先发这么多！！！以后再补充 大家有问题可以随时提！！ 我会尽量抽时间来看的，希望能对大家有所帮助！！！ &(字节数: 11562) [转贴
23:20:29]&&美腿操 修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，现在，专家们有提出的是一种分年龄段进行的美腿操，相信也会给你带来不一样的惊喜！ 20岁～26岁 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。 注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 27岁～35岁 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。 直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 35岁以上 重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 俯卧后抬腿：俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15-20个/腿/组。 注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。 侧卧外侧抬腿：肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。 侧卧内侧抬腿：肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。 注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。 食物 模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码，原来，并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬―― 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，相纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管避上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！ 3.香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。 5.红豆 它里头的&#8220;石碱酸&#8221;成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里的维他命A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸碱酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。 9.葡萄柚 独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12.奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗&#8230;&#8230; 按摩 拍打按摩法 【判断标准】如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。 【瘦腿提示】多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。 长期久坐，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。而且不仅仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。 方案一：拍打按摩法 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。 DO：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。 小编点评：利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，最被广泛使用。长时间站立，要松弛肌肉、消除水肿现象的女生，适合利用这种方法。 方案二：气压引流法 裹上气压引流的瘦身工具，每天做20~30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。 DO：由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部 小编点评：这种疗法给人的感觉相当舒畅，可消解腿部肿胀，不过，仍然比不过人工按摩的效果，适合常常觉得腿部沉重无力的女生。 瑜珈 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 注意事项： 1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 这里还有更多 够全了吧？？呵呵，看我那么辛苦的份上 &(字节数: 4342) [转贴
23:19:26]&&减肥与运动 战胜脂肪，身体的锻炼与饮食结构的调整同样重要。有的人觉得自己锻炼了很长时间也没有见效。现在就来分辨一下有关身体运动的真假信息。 q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？ a：人体为了达到自我保护的目的，有的部位脂肪偏多一些。占据首位的当属腹部，有体的部位不同，脂肪的积攒的程度也有所不同。通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。难怪有不少的人为下半身的肥胖而苦恼。因此，要有意识地锻炼这些部位。 q：想在哪个局部减肥，就能让哪个局部减，做得到吗？ a：严格说来，局部减肥是不可能的。但是，通过肌肉锻炼可以改善使局部的体型。许多人都有这种感受，本来不愿意减的胸部却一下子瘦了下来，可自己希望瘦下去的部位却难以见效。由于脂肪的缩减是全身性的，局部减肥在目前难以做到。如果着力锻炼希望减肥的部位，脂肪虽然没有缩减，但肌肉的增强可以改善体型。比如，锻炼腹肌，尽管腹部的脂肪没有减少，但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来。胸部脂肪的减少容易显现出来，所以人很快就能感觉到。自己希望紧缩的部位可以通过有氧运动来解决。 q：早晨锻炼有好处，不过，在运动的时间上还有什么讲头吗？ a：为了防止胰岛素分泌过剩，饭后30分钟到一个小时是运动的最佳时间段。饭后30分钟到一个小时期间，血糖值上升，胰岛素大量分泌，以便抑制血糖的上升。但是，在这个时间段进行锻炼，血糖值将自动下降，胰岛素也就无需大量分泌，胰岛素的分泌减少，脂肪的生成就无法实现。所以不仅是早上，饭后的30分钟到一个小时可以说都是适合于锻炼的时间。不过，此时不宜做心跳在100次以上的较剧烈的运动。比如爬楼梯的运动心脏的跳动一般都在100次以上。除此以外，饭前30分钟锻炼，可以提高人体的dit反应，也是适于锻炼的时间。 早晨锻炼，可以激活交感神经，有利于体内的新陈代谢。没有时间的人可以一边刷牙一边反复做足尖直立运动。出门后尽量利用楼梯。 q：听人说，身体的锻炼必须每天都坚持，是真的吗？ a：如果是比较轻松的运动，每天都是没有问题，而每周进行两次也有效果。进行剧烈运动的人需要有一个让肌肉休息、恢复的时间。但是旨在改善体型而进行简单运动的人由于肌肉恢复较快，每天坚持一点儿问题都没有。所以不能一概认为如果不坚持每天运动就没有效果。比如每周锻炼两次，促进新陈代谢，也会出现效果的。不过，仅仅依靠这种锻炼方法来减肥有些勉强。 q：只靠饮用氨基酸饮料就能达到&#8220;燃烧&#8221;脂肪的目的吗？ a：只喝是没有效果的。饮用后锻炼才能使脂肪容易&#8220;燃烧&#8221;。氨基酸饮料被誉为减肥饮料。而何谓氨基酸呢？氨基酸是蛋白质的一种构成成分。构成人体肌肉的蛋白质是由氨基酸集中形成的，运动前饮用氨基酸饮料，身体不易疲劳，可以尽情锻炼。因此有助于热量的消耗和脂肪的大量减少，所以只饮用是不能解决问题的。 q：与轻松运动相比，强烈的运动减肥的速度更快，是真的吗？ a：没有运动习惯的人一下子进行大运动量的锻炼也难以坚持。轻松的运动只要方法得当，持之以恒，效果也不错。所以，身体的锻炼在开始时不要勉强，要循序渐进，坚持一段时间尝到了甜头以后，就想再强努一把，这种想法不妥。战胜脂肪是一项长期的战略任务，切忌操之过急，欲速则不达。 q：有氧运动要超过20分钟，否则脂肪得不到&#8220;燃烧&#8221;，是真的吗？ a：其实，只要锻炼一分钟，脂肪就有所&#8220;燃烧&#8221;。人们都说，肯行、跑步、游泳等有氧运动都能够消耗脂肪。一说来，有氧运动如果没有超过20分钟，脂肪就得不到燃烧。可是，实际情况也不尽然。连续锻炼30分钟，或者10分钟一次，分3次完成，其效果基本相同。所以，有些时候，与其勉强地长时间坚持而遭受挫折，不如分成几次完成，每天坚持少量的运动，对于那些苦于运动的人也不会造成多大的负担。 最近，大多数人都认为，在运动停止以后，脂肪仍然在继续&#8220;燃烧&#8221;，所以说，无论时间长短，只要坚持锻炼，就比不锻炼强。另外，一旦养成锻炼身体的习惯，有利于改善人体的新陈代谢，提高日常生活中的能量消耗。
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2―4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会&#8220;超标&#8221;。应当试着喝一些热汤,对它，你不可&#8220;狼吞虎咽&#8221;。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以&#8220;燃烧&#8221;体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250―400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210―240卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥&#8220;效果&#8221;，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1―4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。 运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。 虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。 运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。 运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。 但是第一级以上肥胖病人(BMI&#8805;30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI&#8805;30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。&(字节数: 4874) [转贴
23:18:28]&&泻药副作用之一：刺激性 泻药的作用原理，是强烈刺激肠壁蠕动、收缩，但因其无法参与粪便形成，也改善不了粪便干结、坚硬的性状，服用者往往出现&#8220;里急后重&#8221;的痛苦，甚至还导致痔疮破裂、脱肛等症状。 &#183;泻药副作用之二：药物依赖性 患者服用刺激肠道蠕动（刺激性泻药）的泻药，会产生严重药物依赖性，药物的用量会越来越大，甚至损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，由功能性病变发展为难以治疗的器质性便秘（顽固性便秘）。 &#183;泻药副作用之三：结肠黑变病 刺激性泻药（如大黄、番泻叶、美鼠李皮等）中含有称为&#8220;蒽&#8221;的化合物，长期使用含有这种化合物的泻药，可以导致大量色素在肠粘膜中沉积，使肠表面变成黑色，即称为结肠黑变病 。这种改变的危害已经引起国内外医学专家的高度重视，认为结肠黑变病有可能增加发生结肠癌的危险。 &#183;泻药副作用之四：腹泻和脱水 由于大黄、决明子、番泻叶、芦荟、齐墩果酸等成分对肠道产生强烈的刺激作用，肠道生态内环境遭到破坏，双歧杆菌等有益菌群平衡失调，肠腔内正常pH值发生改变，肠道所分泌的大量水分丢失，患者出现腹泻症状，严重者（尤其是老年人）可以导致脱水症状.
含有西布曲明的减肥药物会对人体有哪些危害呢?
西布曲明等可引起心血管疾病 据记者调查，目前在中国减肥药市场占主导地位的，有两类产品：一是奥利司他（赛尼可），另一类是西布曲明。 同样在广东省药品不良中心官方网站上，记者还发现了一则消息，该消息援引《英国临床药理学杂志》上的一篇研究文章认为，QT间期延长（心电图异常）和心律失常可能与服用西布曲明有关。而这一新的不良反应，在此前其药品说明书中并没有指出。 与进口独家品牌赛尼可不同，西布曲明产品在我国遍地开花。查阅国家食品药品监管局网站，共检索到有关西布曲明的批准文号42个，商品名有：曲美、澳曲轻、西丽亭、可秀、轻灵、奥丽娜、衡韵、曲景等。 在中国市场，这些减肥药也引起了多例不良反应。检索国家药品不良反应中心数据库，与西布曲明相关的病例报告共40余份，其中涉及心血管系统的不良反应有6份，表现为：心悸、心动过速、心律失常、高血压等。而广东省药品不良反应中心有关人士也称，仅广东收集的数据，赛尼可也有多例不良反应报告；而公布这些不良反应信息，希望能引起警惕，药监部门也会监测。 新西兰重点药物监测部门最近报告说，减肥药西布曲明可能使人记忆力受损。 来自世界卫生组织的资料也显示，有33例健忘症的病例可能与使用了该药有关。 西布曲明是一个近年来风靡世界的减肥药物，能抑制引起食欲的中枢性化学物质，从而使人因没有食欲而减少进食。其代表药品包括雅培制药的&#8220;诺美亭&#8221;、国内有太极集团的&#8220;曲美&#8221;、&#8220;可秀&#8221;、&#8220;澳曲轻&#8221;等。 新西兰重点药物监测部门最近收到了一个患健忘症的病例报告，患者是一位39岁女性。她为了减肥，每天服用10毫克的西布曲明。1个月后，她感到记忆力明显减退，并且持续恶化，以至于日常生活都受到了影响。同时，她还出现了频繁发作的偏头痛。停药2周后，记忆力受损情况有所改善；6周后，患者的情况基本恢复了正常。在此之前，澳大利亚药物不良反应咨询委员会也收到过类似的病例报告。 在世卫的数据库里，也有33例与使用西布曲明有关的记忆力受损的病例报告。其中25例患者出现的遗忘症状只与西布曲明这一种药物的使用有关。还有3名患者在服用了西布曲明后不仅记忆力受到影响，还出现了其他脑血管问题，其中一名患者并发了高血压。有7名患者出现了脑血管功能受损症状，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。 专家认为，西布曲明所致的记忆力受损可能是脑血管综合征的一种表现，也可能是西布曲明直接引起了健忘症。因为大脑中引起食欲的化学物质，还在学习和记忆功能方面发挥重要作用，西布曲明引起该化学物质减少，同时也就导致记忆力障碍。▲
据新华社北京7月5日电 (记者 周婷玉) 记者5日从卫生部获悉：5种减肥类保健食品违法添加药物被查处。 日前，有关省份对减肥类保健食品添加化学药物情况进行专项监督检查，发现标示为陕西天禄堂制药有限责任公司生产的&#8220;丽姿减肥胶囊&#8221;、云南天恒药业有限公司委托云南无敌制药有限责任公司生产的&#8220;阳光塑身9快9减肥胶囊&#8221;、广州市康丽源生物保健品有限公司生产的&#8220;婷采减肥靓颜胶囊&#8221;、海南生福堂生物科技有限公司生产的&#8220;卡尔美减肥胶囊&#8221;、洛阳康华生物制品有限公司和湖北万邦药业有限公司生产的&#8220;艾丽雅减肥胶囊&#8221;等5种产品含有西布曲明、酚酞等禁止加入食品的化学药物，对消费者身体健康构成危害，违反了食品卫生法和保健食品管理办法的有关规定。
问题补充：大家注意了,这五种减肥药大家不要买了.&(字节数: 2223) [转贴
23:15:35]&&首先不要咬指甲，把指甲前缘修顺，看是要修成园弧形还是方形，然后刨光，每天擦护手霜，擦护手双时也要按摩指甲周围的指缘，有多的死皮也要剪掉，平常不擦指甲油时，可以擦护甲油，或是指甲生长液，若是擦指甲油也要不超过3天卸一次，我建议指甲油可做法式指甲，屈臣氏就可以买得到一组两瓶，先在指甲前缘四分之一处擦上白色，在整面擦上后色，呈现优雅的奶白色 千万不要美甲。很伤指甲的。只是一时。 擦手的时间，用点霜也擦指甲。多按摩。有可能就常留指甲我就这样。我的手很漂亮 另外 护理指甲前，必须先洗净双手，然后用推皮刀推死皮。要从左至右慢慢地推出死皮，最后用弯剪修饰指甲弧位的死皮。 先用挫刀修整再浸泡，因为湿润的指甲柔软脆弱，指尖上色前先洗去油脂或乳霜，每天晚上用滋润霜按摩手指，不要经常抛光，那会让指甲变薄。许多人在甲面抛光之后，改变了对美甲的态度，因为美丽的效果可长达一个月。 可以根据自己的喜好，用指甲钳剪出自己喜欢的指甲形状，再用指甲锉修整。指甲锉与指甲必须成45度角，并顺同一方向移动修整，还要向指甲内侧打圈削磨，达到顺滑的效果。 当今比较流行的指甲形状是不修两侧，使其成柔和的方形或椭圆形。这两种形状都要比尖形的好看，而且指甲不易受损伤。修指甲要先粗剪，再用指甲锉轻轻细锉。锉时要捏紧指头，一直挂到指甲光滑成形为止。 也可不用指甲刀，而且细砂纸，虽说费事一点，但效果更好，用细砂纸有节奏地轻磨指甲，可以修出指甲美丽的线条。至于指甲蓄留的长度，一般以接近指甲长度的一半为宜，过长则失去美感，而且容易断裂。 一旦拥有形状美好、色泽光亮的指甲，谁还舍得用深色指甲油来掩盖它呢？美容专家提醒我们，深色指甲油因会吸收光线，让缺瑕变得不明显，但指甲油的颜色过深会引起色素沉淀，使指甲泛黄又很难恢复，所以涂上指甲油几天以后，要让指甲休息一段时间。 要经常使用能够加强指甲强度韧度的护甲油，保护指甲，并促进指甲的健康生长，也可当做指甲油使用。 最好每隔两个星期为指甲涂上一层护理膏或修护霜，按摩指甲和指甲的边皮，使指甲的柔韧度更好，不致因干硬而断裂。&(字节数: 960) [转贴
23:14:26]&&拥有一双完美的玉手，是时下时尚女孩追求的目标。穿衣搭配，更需要美丽的指甲来增色，于是绘画指甲、水晶指甲，爱美的女孩不停地变换着手上的颜色与形式。但来自医生的说法是，这样&#8220;美甲&#8221;很不利指甲健康。 锉薄锉掉了保护层 在很多美甲的店铺，记者看到了这样的美甲过程：先由消费者选择好指甲图案，然后美甲师拿专业锉刀开始在指甲上锉起来，她把所有指甲打薄后，再用胶水把带有美丽图案的仿真指甲贴上去，美甲就算完成了。 美甲师解释说，如果直接将仿真指甲贴到指甲上就太厚了，看起来不真实，锉薄后就逼真了。 皮肤科朱威医生指出，从医学角度讲，这种美甲方式是不科学的。她说，指甲表层有一层像牙齿表层釉一样的物质，能保护其不被腐蚀。要是把指甲表层锉掉，手指就失去了保护层，对酸性或碱性物质的腐蚀失去抵抗力。经常美甲会引起指甲断折，颜色发黄或发黑，影响健康。 指甲也需要透透气 一位平时很喜欢修甲的陈小姐告诉记者，她的指甲由于长期抹指甲油，现在已经严重受损了，美甲师告诉她，估计她要休息半年的时间不能再抹指甲油了。 我们的指甲其实也需要透透气，如果总是有指甲油在上面盖着，就会影响指甲的健康。美甲师说，其实她们会建议修甲的人两周左右应把指甲油擦掉。但很多人由于没有时间，或不太注意，总是长期带着指甲油，来修一次指甲就会洗掉旧的指甲油再换上一种新的，使指甲没有时间透气。 粉饰指甲不知健康 朱威医生说，我们身体健康的程度在指甲上会有所体现。健康的指甲应该是外观光滑亮泽，呈粉红色，坚韧呈弧形，轻轻压住指甲的末端，甲板呈白色，放开后立刻恢复粉红色，表明气血充足而且运行通畅，身体健康。但如果指甲涂上厚厚的指甲油或贴上指甲片，我们就很难判断是否健康了。 问题一：贫血 健康的指甲原本是粉红色的，外观呈弧形，有自然的光泽，如果指甲颜色苍白，形态平坦，甚至凹陷成汤匙状，而且晦暗没有光泽的话，是肝血不足的表现，也就是贫血的征兆，尤其是平时月经失血较多的女性，很容易发生缺铁性贫血。 问题二：外伤 指甲上的白点很常见，通常会反复出现，有人说这是胃肠功能不好的表现，但这是没有医学根据的。因为长期暴露在外，指甲很易受到伤害，譬如手指卡在门缝里、指甲受到挤压，碰撞等等，导致指甲根部甲母质细胞生成过程中受到损伤，就会出现白点，如果损伤到甲床，指甲下还会出现裂片状出血。不过不必担心，随着指甲的向上生长，它最终会被剪掉。 问题三：真菌感染 在春夏的季节，湿热而多汗的脚趾或者双手很容易发生真菌感染，真菌侵入甲板与甲床的缝隙，在里面大量繁殖，会明显地影响指甲的外观，导致指甲明显增厚，甲板不再透明，不同的真菌会引起不同的颜色改变，掩盖了甲床的颜色。所以，保持皮肤的清洁干燥是最重要的，洗完手或者脚，一定要擦拭干净
指甲油基本上是以硝化纤维为本料，配上丙桐、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酊类等化学溶剂制成。这种指甲油涂在指甲上，能使指甲红艳润泽，并长期不褪色，受到人们喜爱。但这些原料大都有一定的生物毒性，应避免进入人体，造成慢性中毒。涂用指甲油后，不要用手拿食品，以免把指甲油粘到食品上，杜绝&#8220;毒从口入&#8221;关。特别需要注意的是含油多的油条、蛋糕等油指性食品更不能用手拿着吃，因为指甲油所含的化合物，属脂溶性化合物，容易溶解在油脂中，因此要格外当心。 同时，指甲油含有的一种名叫酞酸酯的物质，这种物质若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分有害，而且最容易引起孕妇流产及生出畸形儿。所以，孕期或哺乳期的妇女都应避免使用标有&#8220;酞酸酯&#8221;字样的化妆品，防酞酸酯引起流产或婴儿畸形。我们知道，尽管酞酸酯是未来的母亲涂的，受害的却是腹中的孩子。另外，这种有害物质还会危害婴儿腰部以下的器官，引起生殖器畸形。因此，母亲哺乳期间使用含这种物质的化妆品，孩子长大后，可能患不孕症或阳痿。这就是酞酸酯这种物质阻碍雄性激素发挥作用造成的恶果。&(字节数: 1767) [转贴
23:12:27]&&&建议你用樊文花中的&#8220;金夫人&#8221;美容产品，做一段时间美容，皮肤会变得细腻、白皙。珍珠粉和百草集也不错 一般的美白产品都含有大量的铅汞元素,对皮肤伤害很大,皮肤对这些美白产品很容易产生依赖性,用久了还会产生色斑,后果很可怕的!所以你也要懂下面的 明星美白秘诀 美白食物尝尝鲜 不要以为只要&#8220;面子&#8221;功夫做足了，就会重拾一张白皙的俏脸。美丽总是由内而外的，饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环。维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。 柠檬：柠檬含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维他命C外，柠檬还含有维他命A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用。PP成分则有很强的收敛及抑菌效果。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。 醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤黑色素减淡。 酸奶：酸奶中含多种维他命，其中的维他命C能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙。 银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。 明星不仅是时尚的引领者，更是保养肌肤的专家级人物呢。听听她们是怎样处理自己肌肤美白问题的，是不是对你有所启发？ 张曼玉 虽然天生皮肤白皙，但再好的皮肤也要用心呵护。 &#8220;一般我不去美容院，护肤也只是自己动手。我喜欢用水果护肤，像柠檬就可以让皮肤变得干净洁白。如果在水果、蜂蜜、蛋清调制的面膜里加入一些淡化色素的草药汁，美白的效果会更好呢！&#8221; 瞿颖 无论什么类型的肌肤，要美白先要补充水分。 &#8220;在春夏季里，我喜欢用贝佳斯海泥面膜，这样不仅能补充肌肤水分，也能缓和晒后肌肤的色素沉积现象，让我的肌肤白皙透明。&#8221; 周迅 美白千万马虎不得！ 要保持白皙的皮肤，就一定要做好四季防晒工作。&#8220;不仅仅是在盛夏，只要经过了一天的日晒，我都会在家里用冰块敷面、镇静、滋润一次完成。同时，我觉得卸妆比化妆要重要，这也是让肌肤干净透明的好方法。 &#8221; 陶红 维他命C和维他命E是美白的好帮手。 &#8220;因为从小生长在南方，我很爱喝汤，所以一有闲暇我就会煲上一道美容汤来慰劳自己。介绍一种我最喜欢的美白银耳汤吧！经常喝这 种汤，不仅会让你白，而且是白里透红呢！&#8221; 材料：雪梨2只、银耳3到4朵、红枣5枚、冰糖适量 制法：雪梨去皮、核，银耳水发去蒂，红枣去核，加水炖2个小时。 张柏芝 保湿锁水 除了保湿，柏芝最在意的就是美白和防晒了。&#8220;其实防晒、美白和保湿是任何季节都要注意的，就连冬天都不能大意，户外活动、面对电脑，都应该涂抹美白防晒霜。&#8221;柏芝认为，尽量早睡早起，多吃些含维他命C的食物，都是有益于肌肤美白的好办法。 徐静蕾 皮肤是需要细致呵护的！ &#8220;小时候，我的皮肤较黑，可能是因为长大了比较注意护理的缘故，竟变白了。在夏天，我不喜欢用防晒霜，觉得很油腻。但是为了不让皮肤变黑，我会以隔离霜代替防晒品，效果也很好。如果怕晒黑，就在日晒后用棉片沾上爽肤水，敷上半小时，可以缓解皮肤受到的伤害，还不容易变黑喔！&#8221; ********************* 珍珠润泽美白肌肤自制法 1 将珍珠粉与蜂蜜混合，每天早上取用一匙与温水调匀，空腹喝下。不但可以清除体内毒素，长期饮用还可以润泽美白肌肤。 2 晚上使用护肤霜时，调进少量珍珠粉一起涂抹，可以调整肌肤油脂分泌，并且有高效美白作用，这是影星俞飞鸿的不二美白秘诀。 3 自己制作珍珠醋饮用。将珍珠粉倒进有机苹果醋或有机覆盆子醋内，待珍珠粉溶掉，每次取用少量加半杯温水，调进蜂蜜饮用。这种珍珠醋美肤抗衰老效果更加出色。 **************** 雏菊――肌肤美白的秘诀 这种名不见经传的小花有着非凡的美白功效。雏菊属于菊花科植物，内含丰富的香精油、菊色素，运用于美容护肤之中，可有效抑制皮肤黑色素的产生，柔化表皮细胞，达到很好的美白功效，顺应了当今美容界的无法替代的美白潮流，雏菊，正成为美白产品的主打成分之一。 适合肤质：黑色素沉淀，肤色暗哑的肌肤。对敏感、红斑、干性、湿疹、蜕皮、斑痕等皮肤具有较显著的疗效。 -------------------------------------------------------------------------------- 外用调理篇 1、绿豆面膜 绿豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妆水搅匀细末敷脸，干后洗净。疗程约十四天。疗程之后每隔一日使用。 2、五白膏 白芨二钱、白芷二钱、白蔹一钱半、白附子二钱、白丁香一钱半、密陀僧一钱。上药共研细末，用四分之一蛋白搅拌调成稀膏，每日睡前先用温水洗面，再用此膏薄薄地敷在脸上一层，等干后洗去，效果很不错。 3、美白膏 甘松四钱、山楂五钱、白僵蚕一两、乌梅肉五钱、皂角一两、紫背浮萍五钱、香白芷五钱、密陀僧五钱。研极细末，每晚以蛋白调敷脸上，隔天早上以温水擦去。 4、银耳面膜 银耳（白木耳）、黄耆、白芷、玉竹各五十克，共研细末，每晚取药末五克，调上蛋白或用清水调成膏状敷面，等干后洗去。银花、白芷、玉竹能滋养肌肤，茯苓能除面斑，美白。 5、平疮膜 黄芩、黄柏、黄连各二钱煮成茶状液体，用面粉调成糊状敷面，或用蛋白调匀后敷脸。每周二次，每次二十分钟。此方适合脸部长疮、青春痘且脸色黯黑者。 6、除了以上药用面膜之外，还可以利用家中新鲜的蔬果来做面膜，这样不仅方便、副作用少，且不怕含汞或其他不其他不明化学原料。 丝瓜汁面膜 将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸，干后洗净即可。丝瓜含有多种维生素，有较强的漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤，而使皮肤细腻洁白。 柠檬汁面膜 一般市面上常用这种面膜，虽然含有丰富维生素C，漂白效果较佳，但因酸性较强，使用时一定要注意稀释，一倍的水后再加面粉调敷，且要先敷于手肘内侧皮肤处，等十五分钟后没有其它变红或起疹子时再用于脸部。 秋日美白的生活秘诀 除了以上的治疗和调理之外，并应尽量减少晒太阳，即使阴天也要注意防晒工夫，因为紫外线仍会在不知不觉中伤害你的皮肤。 可多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。热是促进黑色素形成的最重要因素，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。 使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净。另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀。保持情绪上的平稳、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生气、不抽烟、不熬夜，皆是保持洁白皮肤的方法。 若想好好根除色素沉淀及斑点，必要时可以配合药物的治疗，也可选择针灸、温和的食疗及中药来改善，最后更需要耐心和医生配合，使自己赶快恢复白净的肌肤，脱胎成白雪公主般的美丽！ ***************** 1。去超市买几个柠檬。（呵呵，这个大家都知道，当是废话好啦。） 2。切下半个柠檬，不要太多噢，否则浪费，取汁，放入面膜纸，再把面膜纸敷在脸上，等干了以后取下就可以啦。 注意：这个面膜只能在晚上做，不可以白天做噢，因为柠檬在白天遇光的话会起作用，更容易晒黑噢。 ************** 我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧! 1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了． 2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩! 4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？ ■居家美白肌肤9法 1 枸己美白 材料: 新鲜的120克. 干的60克.水适量 做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用 2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量 做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑 3 番茄美白 材料: 番茄一个 方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑. 4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克 做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白. 5 马铃薯美白 材料: 马铃薯1\\3 , 面粉或者奶粉适量 方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加. 6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量 做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩. 7 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量 做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用. 8 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量 方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻. 9 牛奶美白 材料: 牛奶适量 做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点. **************** 在春天和夏天的时候用热水洗脸，而相反，秋天和冬天的时候用冷水洗脸，效果很明显，而且会感觉皮肤比以前改善了很多，白皙里透着微红，偶试过了 效果很明显 ********************* 美白秘诀 将小黄瓜捣碎，加一些蜂蜜，沾抹在脸上，持之以恒之后，肌肤也会变得白净。 ****************** 最安全有效的美白方法 白果仁，让肌肤更娇美 白果仁性味甘、苦、涩、干，白果酸在体外可抑制一些皮肤真菌，故外用可治头面手足多种碍容性皮肤病，并可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。 美容功效：将白果仁捣成液浆涂于脸上，可令肌肤柔嫩光滑，白皙娇美。 白苏美容，不一样的感觉 白苏美容在爱美人士中引起的反响，足以表明白苏的魅力所在。将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤，更奇妙的是：它能将令人尴尬的狐臭一扫而空。 美容功效：干燥、起皱、灰黄的皮肤尤其适合用白苏美容，富有弹性而洁白的肌肤是白苏给渴望美白的人士带来的福音。 白芷，给肌肤水一样的滋润 白芷味香色白，为古老的美容中药之一，市场上以其为原料的化妆品和美容品层出不穷，而&#8220;原滋原味&#8221;的白芷，其美容效果更为显著：白芷水煎剂对体外多种致病菌有一定的抑制作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。 美容功效：柔嫩的肌肤润泽光滑，滋润的容颜呈现出水一样的灵气。 白蒺藜，给你婴儿般的肌肤 白蒺藜又名刺蒺藜，含有多种生物碱和甙类，有降血压、降血脂等作用，其中所含的过氧化物分解酶，具有明显的抗衰老作用。 美容功效：久服可祛脸上瘢痕，并让肌肤柔嫩润滑。 白芨，让肌肤更光滑 白芨富含淀粉、葡萄糖、挥发油、粘液质等，外用涂擦，可消除脸上痤疮般下的痕迹，让肌肤光滑无痕。 美容功效：滋润肌肤，令肌肤光滑如玉。 ********************** 介绍健康美白的十二个方法 1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点―下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。 2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。 3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2―3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。 4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。 5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。 6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。 7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成&#8220;老年斑&#8221;。 8、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。 9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。 10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。 11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。 12、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。 &(字节数: 6487) [转贴
23:09:50]&&小S徐老师说：真的是比较软的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2――脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ◆STEP3――腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发*背可以从容完成这种休闲运动。 结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。 「パ 糖&？ 20:16:07 小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿