运动过后肌肉酸痛怎么办，第二天要继续练吗
&　　不少人刚刚开始运动会出现全身肌肉酸痛，这几乎所有刚刚开始运动的人都会有的现象。那肌肉酸痛第二天是休息还是继续锻炼?锻炼后肌肉酸痛怎么办?如何缓解?下面一起来了解下。
　　运动后肌肉酸痛第二天还要继续运动吗?
运动过后肌肉酸痛第二天要继续练吗
　　当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
　　这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
　　以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
　　运动后肌肉酸痛怎么办好?
　　轻微拉伸
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
运动过后肌肉酸痛怎么办
　　按摩肌肉
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
　　跑步后肌肉出现酸痛该如何缓解?
　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。
　　如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
　　第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
　　第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
　　普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
　　第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
　　当你肌肉酸痛不如做瑜伽来缓解酸痛
　　动作一
　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
　　动作二
　　贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
　　动作三
　　双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖。
　　动作四
　　头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺
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堆积太阳_晶
每个人都会有训练后疲惫不堪的精力，严重的会浑身酸痛，我们知道这个叫运动后的乳酸堆积，对于少运动的人来说是运动太少，对于经常运动的人来说就是运动过量了。休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。好的休息才能有好的运动表现。
运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。
2、吃点好的很有必要
运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您包括一些高质量的蛋白质和碳水化合物。绿色蔬菜和水果必不可少。
3、拉伸、按摩
运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。
4、休息,高质量的睡眠。
时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。最佳的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。
冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。
注：对比水疗法:当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次,一分钟的适度温度之间hot-cold喷雾。如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用,你可以把每个的同时暴跌。
6、高性能服装
现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂、 血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你有足够的预算，可以一试。
不管怎样的快速恢复都是相对的，最主要的还是要倾听身体的声音。运动中如果身体已经给你发出了疲惫、痛苦的信号，就应该及时调整了。如果是一个艰苦的赛事，当然你需要更多的时间去休息和调整。慢慢的恢复训练，身体适应训练强度。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」体育运动后全身酸痛怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：体育运动后全身酸痛怎么办想得到怎样的帮助：体育运动后全身酸痛怎么办（向附近医院咨询）
医生回复（6）
问题分析：你好这种情况主要是运动时产生的乳酸过多意见建议：建议这种情况主要是放松洗热水澡加速血液循环代谢乳酸。
问题分析：你的情况根据叙述属于缺乏锻炼引起的注意锻炼需要逐步加大运动量即可意见建议：暂时可以局部按摩理疗并对症口服芬必得即可必要的时候需要进一步检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康
问题分析：这是你肌肉运动后正常分泌的乳酸是将要长肌肉的前奏你可以选择锻炼消除它或者是等48-72个小时等它自己消除意见建议：运动之前一定要做身体预热让肌肉骨膜血液循环通畅这样可以有效的减少运动伤害的发生不必服用药物
问题分析：你好你现在年龄大了剧烈运动会引起全身肌肉乳酸聚集导致全身酸痛意见建议：根据你的叙述你现在是运动导致的全身酸痛建议你用热水泡澡水温在37--45度就可以然后休息一天跑一次澡就可以了会很快恢复的
问题分析：你好：根据你所描述的情况考虑为由于运动后产生的肌肉肌酸过多产生的酸痛情况短时间内大量的运动会出现这种情况的特别对于没有运动过的人来说特别明显意见建议：可以在休息后慢慢恢复正常的不必担心以后锻练时应循序渐进慢慢加强运动的强度现在可以采用热敷或按摩的方法进行缓解
指导意见：你好出现这情况考虑是肌肉劳损引起的症状建议你外用扶他林外擦口服消炎镇痛和活血化瘀药物给予热敷处理平时注意休息就是很久没运动了，突然有一天踢了场球，然后第2天起来就会全身酸痛。
这是为什么？医学原理是什么
肌肉在一般状态下都在做正常的有痒呼维持一般的生理活动。而当你要在一段时间内做剧烈运动一般的有痒呼吸跟本就维持不了，所以在无可奈何的情况下做无痒呼吸来维持肌肉的活动。而无痒呼吸会产生乳酸，乳酸会积聚在肌肉中造成肌肉酸痛，等几天后才会慢慢散去。若想快点让乳算散去最好的方法是去泡温泉或洗桑拿
其他答案（共6个回答）
酸,会刺激肌肉蛋白,所以你就会感到肌肉酸痛酸痛的了.
亲爱的 这种运动24小时后出现的肌肉酸疼在医学上称为“延迟性肌肉酸疼症”,这是由运动时产生的乳酸积累引起的,常常在训练后24小时至72小时达到高峰
您好明显缺乏锻炼造成的。
答: 会转阴的，建议通过中医中药有针对性地对潜在的hpv病毒做治疗，合理组方用药是可以转阴的。临床上很多医院或医生发现病毒感染时并不会马上做治疗，只是建议患者禁止同房...
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