听听音乐跑跑步 瘦身娱乐两不误
本文导读：跑步不仅可以用来强身还可以减肥，因此深受很多年轻人的欢迎，但是有时候一个人跑步未免有些孤单，那么这个时候如何有音乐来相助会不会更好呢？
　　一个人的夜跑看起来孤单而漫长，不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐，不仅能让跑步显得不再孤单，更可以跟着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。更有研究表明：音乐提高大脑皮层细胞的活跃度同时，也调节了工作了一整天的紧张状态。
　　当我们跑步时我们听什么
　　我们综合了许多跑步达人的音乐播放器，为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单，让你的路跑有音乐为伴。
　　音乐为你提振慢跑士气
　　有时候，音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者来说。有研究者发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，&我可能无法坚持下去&的念头时常盘旋在脑海，而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。
　　听听它们，助你度过慢跑时光：
　　1. Sing for the moment && Eminem
　　2. Tell Me What The Papers Say && Elton John
　　3. Tricky， Tricky && Lou Bega
　　4. How U Do That && B.o.B
　　5. LOVE@MESSENGER && 野中蓝
　　6. Everywhere I Go && Hollywood undead
　　7. Bonafide && O.C。
　　8. Shake， Rattle And Roll && Chuck Berry
　　9. Blow me && Kid Rock
　　跑步歌单排序有讲究
　　知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching
Mix》，过了一把私人调音师的瘾!有意思的是，这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战：加速4分钟-减速4分钟，跟着音乐节奏控制步速，就能循序渐进跑上41分钟，让跑步变得更有节奏感，更有乐趣。
　　听听它们，让跑步更有节奏感：
　　Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》
　　1. Island In the Sun (Weezer)
　　2. Dance Inside (The All-American Rejects)
　　3. Love It When You Call (The Feeling)
　　4. Woman (Wolfmother)
　　5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)
　　6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)
　　7. Move Along (The All-American Rejects)
　　8. 155 (+44)
　　9. Is It Any Wonder (Keane)
　　想当跑步精英，先得懂步频
　　无论是碎拍的电子舞曲，抑或是强力电流节拍，都有着各自的节奏。同样，在跑步时，每个人脚步的频率各有不同。在田径专业领域，将这一频率称之为&步频&，即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。恭喜你又学会了一招，这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。
　　随着跑步时间越长，如果根据步频来调整节奏，科学有序地来安排歌单，会在不知不觉间让跑步变得更科学，也更轻松。美国运动生理学家Jack
Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究，最终发现，180这一步频数，是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。
　　所以，如果你在音乐电台搜索BPM180，即可看到不少跑步爱好者的歌单，更不乏专业为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V(如微博博主@加菲众)，将其间的专业知识一一说明。
　　10. Say It Ain't So (Weezer)
　　11. Everybody's Changing (Keane)
　　12. Loser (Beck)
　　13. Sewn (The Feeling)
　　听听它们，找到你的步频：
　　1. Go Hard Or Go Home (Iggy Azalea/Wiz Khalifa)
　　2. Heart of Gold (Neil Young)
　　3. ENJOY THE RIDE (Morcheeba)
　　4. City Heat ( X-Ray Dog)
　　5. LAX (Xzibit)
　　6. Ten Words (Joe Satriani)
　　7. I Do (Chingy)
　　8. Jesus Walks (Kanye West)
　　9. Seasons In The Sun (Westlife)
　　10. Yellow (Coldplay)
　　11. Get Ur Freak On (Missy Elliott)
　　12. Paper Planes (M.I.A.)
　　13. Price Tag (Kidz Bop Kids)
　　从热身到起跑，从放缓速度冲刺，一个人的慢跑像是一场孤独的战役。选对适合你的Running Tempo，让好音乐陪你越跑越有劲!
　　跑步听歌，安全第一
　　在跑步机上跑步会更适合听歌，而在路跑过程里，景观的变化可以分散工作一日的压力，但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。因此如果路况不是很好，周围有车流和行人，或者转弯比较多，那么就最好不要听歌啦。
　　选择耳机有讲究
　　跑步时使用普通耳机可不太合适，你应该有一副好的运动型耳机时，几个必须想到的问题：
　　1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机，以&半入耳式&为佳
　　2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘，要选择符合人体工学的轻量型
　　3.防水能力也要重点考察，如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命
　　4.挂耳式耳机的牢固程度，保证在运动中耳机不会脱落
（责任编辑：张小凤）
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773 个回答
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百度搜的，跑步三年，一直是听这个，效果确实很好。　　与巨星同行，跑步更有激情～nike携手传奇车手Lance Armstrong推出的慢跑专集，41分钟，强度适中，每个时间结点都有Lance Armstrong幽默的提醒，让慢跑充满更多乐趣，一张让你爱上跑步的专集—Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》 特别收录01Lance Armstrong: Run Longer（42:00）每个时间结点都有Lance Armstrong幽默的提醒
02. Island In the Sun (Weezer)　　
03. Dance Inside (The All-American Rejects)　　
04. Love It When You Call (The Feeling)　　
05. Woman (Wolfmother)　　
06. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)　　
07. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)　　
08. Move Along (The All-American Rejects)　　
09. 155 (+44)　　
10. Is It Any Wonder (Keane)　　
11. Say It Ain't So (Weezer)　　
12. Everybody's Changing (Keane)　　
13. Loser (Beck)　　
14. Sewn (The Feeling)
前提：本回答写给所有【讨厌跑步】但是因为种种原因只能通过跑步减肥的人，长跑爱好者、每天盯着空气发呆都能轻松跑10公里的人就退散吧。
跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑来跑去就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，我在这里给各位推荐几首跑步必听的歌曲。顺便说下我的情况，我5月28日开始减肥，从146斤已经瘦到了现在的130斤（中间有段时间放弃治疗了暴饮暴食体重反弹很严重），这过程中跑步功不可没，起初的时候我只能跑1km，因为我实在讨厌跑步，讨厌得不得了。后来我可以跑到4km了，而且过程很轻松，这就多亏了我每次跑步时听的音乐，如果你跟我一样讨厌跑步，请按顺序听以下的几首歌：
1. How you like me now
这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始跑了，建议速度一上来就是10，至少8.5吧。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头还要一点一点的，摇头晃脑。
2. 彩虹光芒（Linkin Park）
作为变形金刚3的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干死的时候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就要这种脑补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其是当你体力明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不自觉地变大呢平田君！
3. Who let the dogs out (Baha Men)
前面两首歌如果全都听完的话差不多是9分钟，第9分钟到第25分钟都比较难熬，所以这时候要慢慢加节奏了，我先用who let the dogs out这首歌是因为它的开头实在是太让人有劲儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼吸（who! who! who who!）。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累了就赶紧切吧，听个一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥们儿的步态。
4. it is my life（Linkin Park
或 后街男孩）
这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢！
5. 红莲の矢（进击的巨人前op）
前两首歌已经差不多7分钟了，这时候应该是总时间16分钟，到了往死累的时候了，我一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起那么牛逼的漫画和动画，爽到爆，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面出现巨人了少年！快咬破自己的手变成巨鸡鸡人！（好像哪里不对......）跑着跑着会想跳起来的少年，浑身都是力量好不好朋友！这首歌有5分46秒。
6. night of fire（头文字D）
这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我脑补的是这是火影忍者的op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停高抬腿哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被干倒了，爬起来又被干倒了，我擦你不得往死跑么，跑着跑着还得喊“通！灵！”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。
7. Pacific Rim (环太平洋)
看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简直不由自己使唤，主动往前跑呢！你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风被干倒了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是Mako妹妹，不能丢人啊少年！越跑越有劲！最重要的是加上night of fire的话这两首歌有5分钟，加上红莲の矢足足有10分40秒，这时候总时间已经26分钟妥妥的了！
8. Sexy and I know it (LMFAO)或者Bon VOYAGE（海贼王）
我一般用这两首歌的一首来收尾，前者被称为甩鸟歌，里面讲的就是锻炼身体的老爷们儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，所以听的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被干倒了，爬起来又被干倒了，你不得赶紧【gum! gum! gun!】?跑吧少年！当然也有朋友会问，怎么都是被干倒了你去救啊？这是我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的都是慢歌，伤心欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来哭。所以要给自己一个跑步的理由，那么同伴被干倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。
9. 其它补充
有的朋友觉得跑30分钟实在是不够，想多跑跑，那么想往中间加几首歌，我在这里写几首仍然比较燃的歌给各位：Here comes the bomb（《格斗老师》里面那个老师每次登场用的音乐，最好脑补他的舞步，给力哦），21 guns（同样是变形金刚插曲，其实green day的很多歌都适合跑步，这首歌尤其适合，你可以想象大黄蜂又被干倒了...有的朋友要问了，怎么一直是大黄蜂被干倒，朋友你看过变形金刚么？大黄蜂脸上写着【请干倒我】好不好），Holiday（green day 非常欢快的曲子），flow! go!（火影忍者的op，非常酷）。还有很多，比如海贼王的很多歌，这里只推荐这些吧。祝各位跑步愉快。
关于跑步你需要注意的几件事：
1. 想减肥的话跑步时间控制在30分钟，最多40分钟，别太长，会把肌肉弄没的，肌肉没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃2000卡，只需要运动消耗500卡，因为基础代谢率高，有1500卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会胖的，而你可能需要运动消耗1500卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然，跑太少也不行，至少要15分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。
2. 跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基本上长不了肌肉。
3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多才能瘦。当然请千万别急功近利，决定3天不吃饭，光运动，真的会死人的。减肥绝对不能急，要起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦10斤，她是怀孕了然后这周生了...
4. 舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了，我穿的是ascis，超级舒服。
5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好，分8组，快快做，每组20秒，休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。
6. 最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦5斤还升了三个罩杯。
这世界对胖子充满了恶意！但是想变瘦的你一定行的！
运动时候会听的 Welcome to the Jungle / Guns'N RoseTo Be With You / Mr BigDaddy, Brother, Lover, Little boy / Mr BigCosmic Girl / Jamiroquaiyou give love a bad name / bon jovi bicycle race / Queen if I never see your face again / Maroon 5 stand by me / oasis yellow / coldplay Across the universe / the Beatles 1985 / bowling for soup welcome to my life / simple plan crazy / simple plan shut up! / simple plan numb / U2 beautiful day / U2 signal / B’z 幸福论 / 椎名林檎 5*10/Arashi shock me / NewS 离开地球表面/ 五月天 SHERO / SHE not your average thug/王力宏
推荐 jog.fm - ，基于你的跑步速度推荐合适BPM（Beats Per Minute）的音乐自己测量BPM的方法：常规速度跑步15分钟，记录第1、5、10、15分钟的跑步步数，四个数相加取平均。更新：其他提供 BPM 元数据的网站和工具：Echo Nest 页面内 Ctrl-F 搜索 tempo，搜索 bpm 或者 tempoEcho Nest ：如返回 10 首 tempo 85-90 的热门歌曲信息 Spotify App - 注：BPM 只是一个出发点，具体曲目萝卜青菜各有所爱，就不在这里推荐了，找歌也是种乐趣。
回答都太古老了，这是高科技的21世纪，你只要一个Sony Smart B-Trainer，有了它，里面扔歌就是了， 它的音乐节拍分析系统能帮你分析出从 100BPM-190BPM 范围内的所有曲目，并根据你实时的心率切换不同的歌曲，不同的训练模式帮助你完成每天的跑步项目，关键是，跑步的时候不需要戴着播放器/手机，戴着它就行，跑完回家跟手机刷一下，今天跑步的情况一目了然，包括你在路上听了哪些歌都能显示出来。科技方便生活，科技改变生活，就是这个意思。附上视频：
我们从数据的角度出发来谈谈这个问题：如何通过歌曲的音频 / 音乐特征来选择跑步歌曲。跑步听歌的目的是为了保持速度和持久度，一般来说我们定义适合跑步的音乐有以下几个原则：1. 节奏稳定2. BPM在140-190之间3. 音乐节拍2/4拍或者4/4拍4. 不要有Syncopation（切分）和Swing（摇摆）型节奏5. 整体音乐的能量和响度要达到一个比较高的状态以上这五项音乐上的标准，通过音频算法量化成了一个个数值，通过一定权重进行线性组合之后，就能生成一个庞大的曲库。在此基础之上，再有选择性的归类曲风，基本上就能满足大部分人的需求了。比如以下这张播放列表，就是典型的曲风归类 + 限定节奏的组合最后附上Spotify上2014年度最受欢迎的跑步歌曲Top20（以这些歌曲出现在以Running为关键字的播放列表中的次数为准）:Taylor Swift - Shake it off （在taylor退出之前，这首歌几乎成了跑步神曲）Meghan Trainor – All About That BassMaroon 5 – AnimalsJessie J – Bang BangEchosmith – Cool KidsCalvin Harris – BlameSam Smith – Stay With MeJeremih – Don't Tell 'EmHozier – Take Me To ChurchSia – ChandelierIggy Azalea – Black WidowBobby Shmurda – Hot N*ggaOne Direction – Steal My GirlDrake – 0 To 100 / The Catch Up5 Seconds Of Summer – AmnesiaMilky Chance – Stolen DanceAvicii – The DaysNicki Minaj – AnacondaMagic! – RudeColdplay – A Sky Full of StarsKaty Perry – This Is How We Do
首先，给大家普及一个概念：BPM , 即 Beat Per Minute，每分钟节拍数。最浅显的概念就是在一分钟的音乐中，用手击打拍子，一共拍了多少下，这个数量的单位便是BPM。拿一首节奏感非常明显的歌曲举个例子，《We will rock you》 ，跟着音乐节奏拍掌，明显能感觉到音乐是4拍子的，这样一下下打拍子，加起来大概有164下。 推荐一个网站 jog.fm， 输入歌名，就可以查到这首歌的BPM为 164，还告诉你，这首歌适合给跑一公里需要5分21秒左右的运动人士当跑步伴奏。如果你电脑里下载的本地歌曲很多，觉得一首一首录入歌名到jog.fm 很麻烦，那你可以试试用免费软件MixMeister BPM Analyze。导入歌曲后，软件就会自动开始一首一首地分析每首歌的BPM节拍，非常方便。 补充一句，Jog.fm 这个网站很好用，你只要输入自己跑一公里所需的时间，就会推荐一系列在对应的BPM范围内的歌曲。 可惜，jog.fm 本身只是一套算法，不拥有歌曲库，我一般是根据它的list，一首一首下载。稍为简单的方法是，使用音乐应用如网易云音乐，输入曲目建立“歌单”，这样有wifi的时候各个终端机都能放这些歌。还可以把这些歌下载到手机里，跑步时离线播放。 我暂时还没发现国内有根据BPM区间的电台服务（有达人知道请告知，谢谢！） 想换着歌听，又懒得自己一首首攒歌，比较方便的办法是在网易云音乐的app内直接输入“跑步” “健身”“BPM”这些关键词，搜索别人制作好的“歌单”。下面几张是我比较喜欢的，和各位分享：1. 科学跑步5km 一张能让你轻松跑完5km的功能性“歌单”，总共45分钟左右。热身：3-4分钟，跟着1234的节奏拉伸；起跑：5-6分钟，轻松的lenka慢慢调整呼吸；途中跑：10-15分钟，节奏感更强的钱婆和黑眼豆豆为你打气；冲刺：5分钟，Gaga和Coldplay伴你冲线；放松：5分钟，来个trip-hop拉伸一下 2．【跑步必备】Nike官方初跑者10K 听了第一首，就觉得不起来抖抖腿跑跑步实在是浑身不舒服 ，整个人好想晃起来&.& 这是耐克官方推荐的歌曲，适合刚开始跑步的新手，总时间约41分钟。官方说用于10K（即1万米）跑步，这也太快了吧。我觉得还是根据自己的能力，能跑多远算多远。 3. 跑步音乐(170-180bpm) 还记得楼主刚开始说的BPM概念吗？170-180BPM是比较快的速度了，1公里能跑进5分钟内。大部分的健身音乐推荐都是英语歌曲，这个“歌单”里收了不少中文歌曲，熟悉的配方，熟悉的味道~ 这个“歌单”有68首歌，可以听好久。 4. 180 bpm for running 另一个180 bpm的跑步歌单，超爱第一首水果机 的《Roar》，喔喔喔喔喔，喔喔喔喔~~ 我的跑鞋摩擦、摩擦，似魔鬼的步伐~~~
只有我是循环播放GALA的《追梦赤子心》么？就为了那句破音的“向前跑~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~迎着冷眼和嘲笑~~~~~~~”而且一般要坚持不住的时候刚好来一句。。“继续跑~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~带着赤子的骄傲~~~~~~~” 也是很给力的。。。
這是我目前的跑步曲目，不過我覺得只要自己喜歡的曲子都可以用來跑步，不一定要節奏強烈的。On Your Mark (Chage & Aska)Say Yes (Chage & Aska)Something There (Chage & Aska)黃土高原（坂本龍一）Shogunade（坂本龍一）Variety Show（坂本龍一）?tude （坂本龍一）What Need Have I for This, What Need Have I for That, I'm Dancing at the Feet of My Lord, All is Bliss, All is Bliss (Shakti & John McLaughlin)Bach's Chaconne (arranged for piano by Busoni, played by A.B. Michelangeli)There's More to Life Than This (Bjork)It's Oh So Quiet (Bjork)Human Behaviour (Bjork)Army of Me (Bjork)Enjoy (Bjork)仙人掌的花（財津和夫）I Do I Do I Do I Do I Do (Abba)When I Look into Your Eyes (Santana)Flame-sky (Santana)A bootleg track by Jan Garbarek (circa 2004, recorded by Pock in Hong Kong)Vision of China (Japan, live version in Oil on Canvas)假面登場（Novela）廢墟（Novela）夜的第七章（周杰倫）止戰之殤（周杰倫）
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近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳-迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。唱歌真的能减肥吗？网帖称，唱一首歌等于跑100米减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里，CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。且看具体分析“K歌减肥”理论上行，实际很难做到“K歌减肥”这种说法有道理吗？医生认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。相关视频：来源：腾讯视频
“唱首歌等于跑百米”耗氧量大并不等于能减肥对于“唱首歌等于跑一百米”的说法，专业人士也不认同。网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。唱歌减肥可不简单边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？其实像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。想节食，我怕饿 想运动，没时间亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。节食有效果，可你能坚持吗？不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧。在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。建议用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量。减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的，你每天消耗的热量，要比摄入的多。每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。如果没时间，上网看电视时也能减肥比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部。如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。
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