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在游泳中减肥的方法
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游泳减肥为啥总不见效？ 可能“游”法有问题！
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随着夏季的到来，游泳成为人们生活中的一种休闲、消暑、健身的好方法，很多人更是把游泳当成减肥的最佳方法，但有些人感觉游泳减肥总是不见效，到底是怎么回事呢？榆林市体育局游泳馆教练张江峰介绍，运动量不足、姿势不对以及不注意饮食等都是造成减肥不成功的因素，掌握游泳减肥的正确方法，才能快速甩掉脂肪。
原标题：游泳减肥为啥总不见效？ 可能“游”法有问题！
随着夏季的到来，游泳成为人们生活中的一种休闲、消暑、健身的好方法，很多人更是把游泳当成减肥的最佳方法，但有些人感觉游泳减肥总是不见效，到底是怎么回事呢？榆林市体育局游泳馆教练张江峰介绍，运动量不足、姿势不对以及不注意饮食等都是造成减肥不成功的因素，掌握游泳减肥的正确方法，才能快速甩掉脂肪。疑问游泳一个月 体重咋不减反增？一个月前，家住榆林市高新区兴达路的曹女士在朋友推荐下开始尝试游泳减肥，可是一个月过去了她的体重不仅没有减少反而还增加了5斤，这让她很是不解。“生完孩子一年多了，体重一直在130斤左右，前天游完泳一称竟然成了135斤了，这到底是怎么回事啊？”曹女士说，这一个月期间她大概游了15次，每次基本都游一个小时，可是没想到结果却不能如自己所愿。和曹女士一样，已经游泳长达三个月之久的林先生称，自己虽然没有越游越胖，但也没达到减肥效果，体重一直都停留在170斤左右。“我的一个同事，才游了两个月多，已经成功减肥10斤了，为啥我就是没有效果呢？到底坚持多久才会有效果呢？”游泳是不少专家都推荐的减肥方法，在短时间内能快速消耗脂肪，同时还能降低运动对关节的磨损。有专家指出，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？解答：不控制饮食可能会越游越胖针对游泳减肥这一问题，榆林市体育局游泳馆教练张江峰表示，现如今不少人都开始尝试通过游泳健身减肥，但有些人发现游了一段时间体重仍然没有改变，可能是因为游泳时间不够，尤其是对于女性游泳减肥者而言，运动量不足是减肥不成功的重要原因之一。张教练介绍，要想通过游泳减肥，既要坚持每天锻炼的时间，还要保持健康的饮食习惯。开始游泳时，属于无氧运动阶段，这时候游泳会感到呼吸短促、供氧不足，不会消耗脂肪，此时应再继续游下去，才进入有氧运动阶段，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。“游泳减肥最重要的一点就是要严格控制饮食，因为游泳时消耗较大，游泳后饭量会大增，常常比平时更容易饿，正因为如此，很多人才会瘦不下来。”张江峰特别强调说，人在运动后都有一个“超量恢复”的情况，肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。要注意游泳消耗的热量必须要大于摄入的热量，在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶，也可以喝点含糖饮料，吃点巧克力、饼干、面包，游泳后最好吃些容易消化的食物，比如蔬菜、米饭。同时，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。游泳时技术动作也很重要，如果姿势不规范，不但锻炼目的达不到，此外，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划。按照常规，教练建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。提醒：不是任何人都适合游泳其实，掌握了正确的游泳方法不仅可以减肥，还有很多其他好处。张江峰指出，游泳是最受欢迎的健身运动项目之一，适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动，所以说游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。游泳的好处虽多，但也有很多事项需要注意。首先，不要忙着下水，应先用凉水拍打自己的肌肉，让肌肉适应后再下水，不然容易造成抽筋；不管会不会游泳，都最好备好游泳圈，以防意外发生，游泳的时候也最好去游泳馆，不要去湖泊等无保护的地方；患有心脏病、高血压的人也不要游泳，以免引起疾病的复发，患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳，以防加重病情；特别需要注意的是，剧烈运动后不宜马上游泳，否则会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等；女性月经期也不能游泳，这个时期病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，还有喝酒后坚决不能游泳，因为人在喝酒之后，酒精会刺激大脑，导致意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，极有可能引发不良后果。
华商报记者 贺静静
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48小时点击排行运动减肥的最好方法游泳减肥法
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。游泳是瘦身最有效的运动之一，怎么游可以更好达到减肥效果呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。
游泳减肥原理
1、水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
2、夏季游泳减肥要了解的是人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
3、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥功效
1、游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜游泳游多久可以减肥？
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚
我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。现代很多女性朋友为了减肥也加入到游泳的行列，要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要不停地游，不能游游停停。
游泳减肥塑形的效果好于陆上运动，但是最好每天一次，这样锻炼才能达到最佳效果，但在游泳前应进行准备和放松活动，以免大运动量使身体受伤。游泳后应尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友，经期和排卵期最好不要游泳。
对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎症治愈前最好不要去游泳，这将增加重复感染的机会。不过，对于无特殊情况的健康女性，长期坚持游泳不仅能塑造优美的体形，还可加强心血管功能，并能起到美容效果。黄光明解释说，游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势，因水在池中有压力，水压可对肢体形成均衡的压力，身体同时会反抗这种压力，正反两方面的压力作用就对人体进行了细微按摩，进而改善微循环，促进血液循环。所以，游泳是女性的美容美体大师。
本文来源：千龙网
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核心提示：运动是减肥瘦身的一大好办法，每个想要减肥的人都离不开运动二字，那么运动减肥瘦身方法有哪些呢？　
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　　运动减肥是减肥瘦身的有效办法，通过运动，我们可以加速新陈代谢过程，加快体内脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的，但是，运动减肥也是有讲究的，掌握好运动减肥的方式，能使得效果事半功倍啊，所以，下面让我们一起来了解下运动减肥瘦身方法有哪些吧。
　　一、游泳减肥法
　　在多种多样的减肥的减肥方法中，最安全最有效的方式是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动又是游泳。游泳能够消耗大量的身体热量，因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上，在水中的传热性是在空气中的28倍，相当于在水中停留8分钟所消耗的热量是人在相同温度的空气中的2小时所消耗的热量，这差别真可谓是惊人呐，所以，游泳减肥的效果是毋庸置疑的。
　　在水中进行游泳运动时，人体的新陈代谢速度也会随之而加快，1100千焦的热量，在游泳的时候，只需要30分钟就能把它消耗掉，并且，在你离开水之后的一段时间内，这样的代谢速度仍将会保持。在游泳时，水的浮力将人体托浮起来，手足并用，人的全身关节和肌肉都能够锻炼得到，身体各个部位都能够得到舒展，所以，减肥效果比起一般的运动来说，实在是要好得多。
　　二、慢跑减肥法
　　慢跑减肥法，简单易行，并且不需要什么昂贵的健身器材，也不需要什么场地，只要平时有空，我们都可以都室外去进行，而且，运动量可以随意调整，不会是身体难以承受，瘦身效果真的是一级棒。
　　跑步被运动人士称之为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是一种健身跑。在慢跑的过程中，身体的各个部位如腰、背、四肢等都能够得到运动，出来有健身功效，是身体更加强壮外，慢跑的一大好处就是可以消耗大量的脂肪，减少人体内的脂肪贮存，从而成功达到瘦身的目的。但是，在慢跑的过程中，也有一些事项是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超过5千米，以3-5千米为宜，跑少了，效果不够好，跑多了，可能身体无法承受，所以，运动量一定要适合。并且要及时的补充身体内的水分，防止虚脱。跑步完毕后，不要马上休息，要进行15分钟左右的肌肉拉伸运动，防止肌肉损伤等问题。
　　游泳减肥法和慢跑减肥法绝对是两种绝佳的运动减肥瘦身方法。这两种方法能够帮助大家达到减肥瘦身的目的，让减肥成功的日子不再遥遥无期，赶快尝试下吧。
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