去健身房之前吃什么吃什么东西一天胖一公斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-21 20:49 标签： 去健身房之前吃什么
吃什么容易长胖？5招让你轻松增重
吃什么容易长胖，很多瘦人会问：如何增重?当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。
　　吃什么容易长胖？　　1.增重饮食　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。　　这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!　　2.辅助食品　　基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。　　3.增重运动　　运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和2:1-1 :1。　　因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。　　4.水分　　高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。　　5.睡眠　　充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在长大的，是在睡眠中长大的。　　注意事项　　健康的增重和减重是同样的原理，只是一个朝正平衡，一个朝负平衡来走，需要花同样多的精神和金钱，所以当胖子在抱怨为什么瘦人怎么吃都很廋的时候，也许能够体谅瘦人的辛苦。现在你该知道如何增重了吧?赶快行动吧。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入每天晚上8点到9点跑步加无氧运动，请问在运动过后到底能不能吃东西？吃了怕胖，如果要吃吃什么？
但是不吃，又怕营养跟不上不能长肌肉。我目前最主要还是慢跑减脂为主。
按投票排序
喝杯脱脂牛奶很不错啊，吃两片全麦面包，也不会胖的，相信我。
这个问题曾经也困扰着我，不过我经过分析和论证后得出我的解决方法。首先我们要明白的是：1.增肌几乎没有减脂效果，需要配合饮食和睡眠，补充蛋白质（鸡蛋白，牛奶），否则事倍功半。2.想通过跑步来达到良好的减脂效果的话，你需要至少连续跑步45分钟，1个小时为佳。并且在跑步的那天饮食以清淡为主。跑完步也不要进食。3.体内大块肌肉的恢复期是48小时，也就是说连续不间隔的每天增肌效果并不好。所以我研究出一种方法，用着感觉还不错。题主应该将增肌和减脂间隔开来。比如今天增肌，明天就减脂。增肌的那天回来就先吃点面包，然后吃点鸡蛋喝牛奶。减脂的那天回来后就什么也不要吃。每天去健身房的目标要明确。
我一般在五点左右吃点干粮，运动后都没有太多胃口，不吃做好了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入&&&&&&&&& & 正文
健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
&健身运动和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食原则也会有所不同。接下来，为大家介绍一下健身运动应该怎么吃以及不能吃的食物，别错过了。运动后吃什么学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量。那么，哪些食物是健身运动不能吃的呢？运动不能吃的食物生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。在运动后的饮食要谨记以上几点哦。
（责任编辑：司万利 ）
文章关键词：
老年人由于消化系统逐渐开始衰弱或者其他原因而造成了没有食欲，有什么方法可以改善这种现象呢？在这里，为大家盘点了可以调理老年人没有食欲的饮……
男性也有更年期，男性更年期和女性的更年期一样都很重要，那针对男性更年期出现的症状，应该吃些什么更好呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
男人们在外风光潇洒，但是内在健康却在不断受到生活和工作的压力，性健康问题、饮酒问题、前列腺等等问题，如何用饮食帮男性调理解压呢？
每个国家的饮食文化都不一样，而早餐又是一日三餐中最重要的一餐，来看看每个国家都不一样的特色早餐，不仅代表了这个国家的饮食文化，还代表了这……
女人很讲究排毒养颜，但其实不同年龄阶段的女人排毒养颜的方式是不同的，因为不同时期，身体会有不同的需求，那么不同年龄女人吃啥最排毒养颜呢？
相关健康数据
陈超刚副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 营养室
擅长：糖尿病、肥胖营养治疗；孕妇、营养不良饮食指导。
叶艳彬副主任医师
中山大学附属第一医院 营养科
擅长：糖尿病(包括妊娠糖尿病)冠心病、肥胖、骨质疏松等慢性病的饮食防治及营养不良、亚健康的营养治疗
谭荣韶副主任医师
广州红十字会医院 营养科
擅长：糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤家...
专家在线一小时 成功为网友解答疑难
擅 长： 脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森……

我要回帖

更多关于 去健身房之前吃什么 的文章

 

随机推荐