髋关节，踝关节，大腿及臀部肌肉柔韧练习之幻想配图篇
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第一部分：髋关节柔韧性
1.髋关节绕环
3.坐姿弹膝
4.俯身盘腿坐
第四部分：股二头肌和臀肌柔韧
1.手抓脚腿屈伸
3.支腿俯身弹动
4.双腿坐姿屈髋
5.单腿坐姿屈髋
6.三角式压腿
第二部分：踝关节柔韧
1.坐姿踝关节组合
2.站立单腿踝关节组合
第三部分：股四头肌柔韧练习
1.侧压腿，后压腿
3.屈膝后倒
像可乐哥学习
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PNF牵拉次数对肩、髋关节柔韧性及局部肌肉力量的影响
【摘要】：
研究目的与意义:PNF是Proprioceptive Neuromuscular Facilitation的缩略语,译为本体感觉神经肌肉促进法,是临床上用于治疗肌肉、神经损伤的一种治疗手段,也是预防延迟性肌肉酸痛、发展机体柔韧性、辅助发展肌肉爆发力的有效方法,在运动医学界,越来越受到重视。许多研究表明,PNF牵拉法可以促进短期的和长期柔韧性,这种良好效应的形成需要牵拉的时间、周期、频度的科学合理,错误的牵拉模式不仅不会促进机体的柔韧性和力量的发展,还有可能造成机体的损伤和运动能力的下降,ChurchJB的研究结果显示PNF法会减弱受试者垂直纵跳的能力。所以在运动实践中怎样合理运用PNF牵拉已经引起了一些学者的关注。目前PNF的应用研究多集中于三次以上的牵拉对肌肉弹性、伸展性的影响,而对三次以下的短时牵拉对关节活动范围和肌肉力量的影响研究较少;本文主要拟讨论3次以下的PNF牵拉对关节ROM和肌肉力量的影响,为合理应用PNF提供理论和实践依据。
研究方法:选取体育专业男生30名,进行慢跑800米,5分钟的准备活动后,随机分为1次PNF牵拉组(PNF-1组)、2次PNF牵拉组(PNF-2组)、3次PNF牵拉组(PNF-3组)。分别对3组男生进行左侧肩、髋关节(前屈、后伸)ROM(关节活动度)、及屈、伸肌等速力量的测定,然后进行牵拉后的ROM和等速力量的测定。
研究结果:三组学生柔韧性变化规律相似:牵拉前、后肩、髋关节前屈、后伸的关节角度比较差异显著(p＜0.05);且关节活动度改变量随牵拉次数增加不断增加:肩关节前屈角度变化量由4.1±2.0°增加到14.1±4.4°;肩关节后伸角度变化量由2.8±1.0°增加到7.2±2.3°;髋关节前屈角度变化量由2.8±1.6°增加到10.7±3.1°;髋关节后伸角度变化量由4.9±1.9°增加到9.4±1.8°。
三组学生等速测力结果的变化规律:
一次PNF牵拉肩关节屈肌的总的做功能力有显著的提高,尤其以快速力量做功能力提高较为显著(P＜0.05);二次PNF牵拉对肩关节屈肌(240°/s)的最大力量、爆发力、总体做功能力影响均比较显著,呈现较为明显的下降趋势(P＜0.05);三次PNF牵拉对肩关节的快速、慢速力量水平影响不显著。
一次PNF牵拉前后髋关节快速动作做功能力有显著的增加(P＜0.05)。二次PNF牵拉前后髋关节伸肌的爆发力水平影响较大,使其在原有基础之上有显著的下降趋势(P＜0.05),三次PNF牵拉后髋关节的各项指标均显著增大(P＜0.05)。
3次以下的收缩—放松—向相反方向牵伸的操作方式可以显著增加肩、髋关节的活动范围,且随着操作次数的增加改善的幅度不断增加。
3次以下的收缩—放松—向相反方向牵伸的操作方式会影响肩、髋关节屈、伸肌群的肌肉力量,但最佳操作次数尚难得出肯定的结论。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2007【分类号】：G807.5【目录】：
1.选题依据9-10
2.文献综述10-19
2.1 柔韧素质的概念、影响因素及其发展方法10-15
2.1.1 柔韧素质的概念10
2.1.2 影响柔韧素质的因素10-12
2.1.2.1 关节面的结构10
2.1.2.2 跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性10-11
2.1.2.3 中枢神经对骨骼肌的调节能力11-12
2.1.3 发展柔韧素质的方法12-15
2.1.3.1 静力性牵拉法12-13
2.1.3.2 动力性牵拉法13-14
2.1.3.3 PNF牵拉法14-15
2.2 PNF及其应用15-19
2.2.1 PNF的概念15
2.2.2 PNF技术的发展历史15-16
2.2.3 PNF的技术与机制16-18
2.2.4 PNF实施过程中的影响因素18-19
2.2.4.1 时间和频度18
2.2.4.2 等长收缩的强度及温度因素18-19
2.2.4.3 实施PNF牵拉的注意事项19
3.研究对象与方法19-24
3.1 研究对象19-20
3.2 实验方案20-23
3.2.1 测试环境20
3.2.2 测试仪器20
3.2.3 测试指标20-21
3.2.4 测试过程21-23
3.3 数理统计23-24
4.研究结果24-40
4.1 肩、髋关节柔韧性测定的结果24-29
4.1.1 肩关节柔韧性测定的结果24-26
4.1.1.1 实验前、后肩关节前屈角度的比较24-25
4.1.1.2 实验前、后肩关节后伸角度的比较25-26
4.1.2 髋关节柔韧性测定的结果与分析26-29
4.1.2.1 实验前、后髋关节前屈角度的比较26-27
4.1.2.2 实验前、后髋关节后伸角度的比较27-29
4.2 肩、髋关节等速测力结果与分析29-40
4.2.2 肩关节等速肌力指标的比较29-34
4.2.2.1 PNF-1组肩关节等速肌力指标的比较29-31
4.2.2.2 PNF-2组肩关节等速肌力指标的比较31-33
4.2.2.3 PNF-3组肩关节等速肌力指标的比较33-34
4.2.3 髋关节等速肌力指标的比较34-40
4.2.3.1 PNF-1组髋关节等速肌力指标的比较34-35
4.2.3.2 PNF-2组髋关节等速肌力指标的比较与讨论35-37
4.2.3.3 PNF-3组髋关节等速肌力指标的比较与讨论37-40
5.分析与讨论40-46
5.1 肩关节、髋关节柔韧性测试结果的分析与讨论40-42
5.2 肩、髋关节力量测试结果的分析与讨论42-46
5.2.1 PNF牵拉次数对肩关节肌肉力量及做功能力影响的分析与讨论42-44
5.2.2 PNF牵拉次数对髋关节肌肉力量及做功能力影响的分析与讨论44-46
6.结论46-47
7.致谢47-48
8.参考文献48-51
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简介我科在世界骨科大会的发言：肌肉动力失衡与髋关节撞击
& & & &在第36届世界骨科大会上，我科尤医生宣读了“肌肉动力失衡在髋关节撞击综合征发病机制中作用的初步探讨”的文章，作者通过观察臀肌挛缩患者手术前后肌力变化与髋关节撞击的关系，发现肌肉的动力失衡可能是引起髋关节撞击的重要因素；人体自身可以通过肌力的重新平衡、姿势调整、功能的代偿等途径使已发生的撞击减轻甚至消失；在使用关节镜进行臀肌挛缩松解时应注意保护正常肌肉，避免术后出现严重的肌力丧失。& & & &这标志着我科在关于臀肌挛缩与髋关节撞击（股骨髋臼撞击综合症）的理论研究上取得了新的突破，一些无法用传统髋关节撞击理论解释和治疗的病例，通过本项研究得到了圆满的回答，有望为相关患者带来福音。
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