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出差没有健身房,没法锻炼?何不尝试一下街头极限健身!
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出差没有健身房,没法锻炼?何不尝试一下街头极限健身!
每个人都会碰到出差的场景,有时候一出差就是一个礼拜。很想健身运动,但为了一个礼拜的时间就去办一张健身卡实在划不来,怎么办呢?涕姆同学也曾经碰到过这样的境况,于是就到网上搜索了附近的公共健身设施。穿上运动服,按照网上的指引兴致勃勃地到了健身地点。却尴尬的发现这样一个怪蜀黍...又或者,是这样的一群宝贝怎么办呢?不要紧,今天涕姆同学就介绍3套在国外非常流行的Street Workout!只需要一根单杠,就能让你高强度的锻炼!第一套是为女生准备的入门级训练动作如下1.Jumping Jacks 全身热身开合跳 1分钟2.Sit-ups 腹部仰卧起坐 153.Calf Raises 小腿踮脚 154.Australia Pull Ups 背部斜式上拉 75.Squats 大腿深蹲 86.Bench Dips 三头肌悬空下坐 87.Chin Ups 二头肌&背反式引体向上 2整套3个循环,每个动作间隙30秒,每个循环间隙5分钟【涕姆点评】这套动作还是非常不错的,身体的每个部位都得到了锻炼。对于女生来说,尝试着去完成这套动作,对于你的身体综合能力提升有很大帮助!第二套为男生准备,最初级的街头锻炼push upsshouder width chin updips on straight barpull upsdips3个循环一整套每个动作之间不休息,每组循环之间休息4分钟(这组非常初级,不多做介绍了)第三套名字叫每日狂暴训练,是一套中级难度的街头健身动作,由Jordan Hill大神自创。如图,训练项目和内容Muscle Ups全身上杠 5Push Ups俯卧撑 50Jumping Squats深蹲跳 25Up Downs俯卧撑起跳 15Regular Pull Ups引体向上 15 Leg Plutters剪刀腿 1分钟Pull Ups引体向上 10 Sprint疾跑 30秒两个循环,每个循环中间休息8分钟。涕姆同学前几天在外地,找了附近社区里有单杠的地方,尝试了一下这套训练!由于前一天刚刚进行了胸肌力量训练,在第二个循环的时候,俯卧撑50个显得非常勉强。这套两个循环下来,共用时14分53秒(不包括中间8分钟休息时间)。完成之时,大喘粗气!整套动作用时不长,但是如果保质保量完成每一个动作,是可以起到良好的健身效果的,并且对耐力提升有很大帮助!强烈推荐给大家!再也不用担心的出差不能锻炼了!抓紧抄下一个训练组合,然后到附近有单杠的空地开始一套训练吧!有在杭州的小伙伴也可以和涕姆同学一起锻炼哦!文章作者,涕姆同学图片摘自,
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