学习小镇姑娘怎么学，和在舞台上的动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-30 20:41 标签：
在《》里提到过姿势的问题，今天翻出来了，分享下！这个就是我在那个文章里提到忘记名字的内容。很早之前转自gymbeginner。在刚接触健身时总会有教练或者是有经验的朋友说你&你的姿势不正确&&你的姿势很难看&而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。▼确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)徒手深蹲▼负重深蹲（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）▼平板支撑▼卧推▼高位下拉▼硬拉▼大多数动作皆是如此要做到头、背、臀成一条直线大家要遵从以下4点#1 & 收下巴▼很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）（参考右图）#2 &&挺胸▼挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。#3&& 肩胛骨内收▼除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收#4 &&腹部用力▼通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。最后▼只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！健身训练营(jianshenxunlianying)　
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减肥！！！
第一天：自信满满我一个要说这两天的关注点已经全被王宝强吸引，但除此之外，还有一个人值得关注，我们需要这样的正能量！睡不够，“颜值”大幅度下降来看一个来自英国伦敦的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers是实验者之一，健身久了　　也许你会发现　　没有一开始的激情和坚定　　或者说成满满的负能量也不为过　　　　健身效果和基因看完你还敢多吃吗？还在做3组10次的运动吗?现在是时候改变一下了，试试下面的方法6=6结合最短的休息做70%的最大运动强度这个经常听到有人说，我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，14点只有不爱运动但为了变美的女生才懂的事听过”I don’t exercise to be healthy一个人笑起来跟不笑差别能有多大？一位摄影师行走了很多地方，在印度拍摄的陌生人不笑和微笑的瞬间，记录下陌生人笑为什么要减肥？难道只是为了变帅变美？看完这个你也许就不这样想了…为什么要减肥？因为内脏脂肪实在太可怕！↓↓↓06年.....突然想起了全民马杀鸡的那一年....看完尴尬症都犯了好多的黑历史话说有没唤醒起青春的无限回忆爱，是一种力量。我如此爱你，我怎能放弃这是一个爱情创造奇迹的真实故事。这个故事的主角是这个美国姑娘杰奎和她老/10-deadlift-commandments/硬拉是测试肌肉肩一直是我的心头之痛，看着有些人即使不需要很努力，就有宽厚的肩膀，羡慕嫉妒恨呐，那么对于肩膀三角肌的训练，打吃冰泣淋的季节马上就要到了，你也很想要吃，但担心会毁了你的减肥大计吗？那么请一定要尝试Thekitchn的这对于女生做重训有很多说法。一般大众认为男和女的训练方法是一样*的。但根据Bayesian Body Buil锻炼的人都想知道到底需要多少蛋白的补充，下面我们给大家普及一下关于蛋白的那些事！根据RDA（日推荐摄取量），锻炼对于你来说毫无压力经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。　　一年之后，人体耐力会膜拜也正在追赶，虽然不一定能追的上，但至少尽力了！血液沸腾肿么办？我先滚去练会儿去没器械就徒手平静下jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！【图文】第九章 动作技能的学习_百度文库
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第九章 动作技能的学习
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你可能喜欢怎么可以学好表演，我是2016艺考生，怎么学好表演，我的台词怎么选，_百度知道学舞蹈的基本动作以及基本方向图文讲解
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无论在教室或舞台上，学舞蹈的基本动作，都要求头、躯干及四肢有一定的方向和角度，这些基本方向的习惯称呼如下图：
1、基本掌形：
（男）：虎口张开，其余四指微张，掌的外侧用力（图2-14）
（女）：四指挺直微向上翘，中指突出，拇指靠中指成兰花状（也称兰花手）（图2-15）
（男）：食指与中指并紧挺直，指根用力，称剑指（2-16）
（女）：指指尖与中指相碰，食指挺直微向上翘，小指微抬，称兰花指（图2-17）
男拳：四指并拢空心握拳，拇指贴于食指上，微扣腕（图2-18）
女拳：拇指与食指、中指捏在一起，四指与小指微屈（图2-19）
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