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运动出汗当心脱水健身牢记5常识
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现代的大部分人都十分注重自己的生活方式是否健康，此时不管是男还是女都喜欢在空余时间走进健身房，为自己的健康而动一动。但是运动健身也不是一件简单的事儿，一些常识是要了解清楚，以免健身反变伤身。下面就来看运动健身的常识吧。
现代的大部分人都十分注重自己的生活方式是否，此时不管是男还是女都喜欢在空余时间走进健身房，为自己的健康而动一动。但是运动健身也不是一件简单的事儿，一些常识是要了解清楚，以免健身反变伤身。下面就来看运动健身的常识吧。运动健身的五大常识1、大汗淋漓，小心脱水比更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。2、训练中，要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。3、运动抽筋，注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、中也可找到丰富优质镁。4、运动后性欲不佳，锌流失过多锌被称为男人的&性元素&。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。5、身上常有淤血，需要补充K在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是&止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。运动健身虽能给我们带来健康的体魄，但是以上小编强调的五个健身常识一定要牢记，以免伤身。
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（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方运动出汗的七大健康功效
&　　在时总会，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是&养生汗&。&养生汗&是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下8大作用。
　　1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
　　2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压（血压食品）的目的。
　　3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化（消化食品），导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
　　4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素（维生素食品）才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙（钙食品）质的有效保留，防止骨质疏松。
　　5.增强记忆。美国针对2万中学生（中学生食品）进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
　　6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
　　7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
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“调查显示，每年有数百万计的人死于可预防的疾病。...运动时大量出汗对身体有害吗？
运动时大量出汗对身体有害吗？
09-03-25 &
　　　每个人出汗的比例主要看身体的素质，不同的体制会有不同的反应．只要不觉得恶心，虚脱，就是正常的．但要注意及时补充盐分和水分．国内的运动饮料一般没有盐分在里面．
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很多人问这个问题。出汗对身体：“久汗必虚”但是适当的出汗有益于人 你想改变这个出汗的现状：饮食是要注意的 按中医讲汗多是脾虚所致。就吃点补脾的吧 但是看看你的运动量。。可以说是很强悍，看那些NBA star们 一个个也是激烈运动后大汗淋漓， 我觉得你的问题不是要如何注意饮食，或多喝水 因该是控制运动量。 人的身体素质锻炼时可以提高的，但是得有个度，每次锻炼完都大量出汗，考虑下是否值得
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运动时大量出汗是正常现象 出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。 夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。 但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。 据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。 为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。 总之，夏天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。
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　出汗是人体的一种代谢现象，汗水是由分布在人体皮肤下面的汗腺分泌出来的．汗腺有两种作用，一是调节体温，二是排泄废物．　　当汗水从皮肤表面蒸发时，能带走相当的热量．每有１克汗水蒸发，就要带走０.5大卡的热,所以在出汗的同时也势必大量散热.人即使在很安静的状态下也出汗,只是数量较少,而且一经透出体表自行蒸发,所以察觉不出来.一般情况下,一昼夜约出汗800毫升左右,发散的热量约400大卡.天气热,出汗就多.尤其是在长时间紧张激烈的运动时,肌肉大量作功,新陈代谢更加旺盛,体内产热显著增加,体温就有升高的趋势,有时可达38摄氏度以上.这时汗腺的活动大大加强,出汗很多,通过汗水的蒸发向体内外大量散热,从而维持体温恒定,同时排泄了代谢产生的一些废物,因此,运动时大量出汗是正常的生理现象,对身体无害!ミつ儍乄苽ヤ  
18:57 检举您觉得这个答案好不好？好(0)不好(0) 相关问题o 人每天运动出很多汗对身体有害吗?o 运动时大量出汗对身体有害吗？
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出汗太多对身体有害，要及时补充水分
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保鲜膜缠身减肥并不科学 可能引发多种皮肤病 保鲜膜能保住食物的美味，但时下一些追求苗条的女性却又开发出它的新“功能”，运动前用保鲜膜裹身减肥，甚至一些明星也把这当成“减肥秘籍”介绍给广大女性。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任指出，这种减肥“偏方”没有科学性，非但不能从根本上达到减肥的效果，还可能引发多种皮肤病。 记者在一些健身中心采访发现，很多女士在健身前都拿着保鲜膜在身上东缠西绕。 一位经常光顾健身房的“经验人士”介绍，在最想要减肥的部位多缠几层，一直缠到密不透气，然后到跳操房或跑步机上猛运动一把，就能达到减肥的效果。在某健身中心，经常在健身前用保鲜膜缠裹腰腹、大腿等容易堆积脂肪部位的张小姐告诉记者：“有时会裹着持续运动一两个小时，有时会捂上三四个小时。”问及裹身的感受，她表示，裹上保鲜膜确实又闷又热，很不舒服，但运动完后明显比未包裹的地方出汗多。 黄主任说：“保鲜膜减肥是不科学的，并不能从根本上减肥。因为用保鲜膜裹住肢体，影响到体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，进而引起局部脂肪细胞和其他组织细胞的水分暂时向外渗透，但这并不会增加脂肪的消耗。喝水进食后，这些细胞又恢复了原样。这样做的结果，还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成其他潜在的危害。” “穿着厚运动服或塑身衣运动，同样也只能暂时减轻体重，一经补充水分，体重就恢复了。”黄主任介绍，最好的减肥方法是适合个人的小运动量长时间的运动，同时注重平衡膳食的要求即可。一般原则是运动中心率在120次±/每分钟，运动时间持续45分钟以上，隔天或每天一次，并注意运动项目可以多样化。 链接 运动后身体放松效果更好 运动过后的“冷却”，如同运动之前的“预热”一样不可忽视，才能够达到运动的功效，这是美国《每日健康》网的一篇报道。 现实生活中，我们常常看到有的人进行剧烈运动之后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，也不科学。据该报道称，人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松手段。 “从心理学角度看，运动之后放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。”报道说。 另外，从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛，有助于消除疲劳。
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大量出汗对身体有一定伤害的,应根据自己的身体健康状况去锻炼,不能逞能
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出汗是人体的一种代谢现象，汗水是由分布在人体皮肤下面的汗腺分泌出来的．汗腺有两种作用，一是调节体温，二是排泄废物．　　当汗水从皮肤表面蒸发时，能带走相当的热量．每有１克汗水蒸发，就要带走０.5大卡的热,所以在出汗的同时也势必大量散热.人即使在很安静的状态下也出汗,只是数量较少,而且一经透出体表自行蒸发,所以察觉不出来.一般情况下,一昼夜约出汗800毫升左右,发散的热量约400大卡.天气热,出汗就多.尤其是在长时间紧张激烈的运动时,肌肉大量作功,新陈代谢更加旺盛,体内产热显著增加,体温就有升高的趋势,有时可达38摄氏度以上.这时汗腺的活动大大加强,出汗很多,通过汗水的蒸发向体内外大量散热,从而维持体温恒定,同时排泄了代谢产生的一些废物,因此,运动时大量出汗是正常的生理现象,对身体无害!
    但从另一角度看问题，如果运动后除大量出汗外，还有褚如全身不适体力不支，虚弱，那就要引起注意，是运动量过大？抑还是有病？应当检查一下
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只要不是虚脱就是正常的
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