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腰肌劳损锻炼方法
　　腰肌劳损锻炼方法　　锻炼腹肌和腰背肌　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。　　仰卧保健法　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。　　转胯运腰　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。　　转腰捶背　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。　　双手攀足　　全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。　　倒走法　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　伸展运动　　1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。　　2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。　　增强腰部肌肉力量动作　　1.自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。　　2.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。　　温馨提示：　　腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。　　燕飞是治疗腰肌劳损的有效锻炼方法。但对于那些腰肌力量较弱或肥胖的患者来说，&小燕飞&锻炼方式可能会比较费力，故可以采用&五点支撑&的方法锻炼。所以，选择怎样的锻炼方式，需根据患者个人情况而定。　　锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。
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腰肌劳损怎么锻炼图片
如何腰背肌功能锻炼？？腰背肌锻炼方法有哪些，求指点啊 ，谢谢大家现在都不会痛了，请问术后如何锻炼，腰背肌要如何锻炼？
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防...
共位医生回答
腰肌劳损的锻炼方法
你好，咨询下腰肌劳损怎么锻炼？请问对于腰肌劳损怎么锻炼我该怎么办啊？请问腰肌劳损怎么锻炼？这两种方法都是别人介绍锻炼腰背的，特向医生请教这...
对于腰肌劳损怎么锻炼这个问题需要重视，关于腰肌劳损怎么锻炼这个问题为你解答如下：1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳?...
共位医生回答
腰肌劳损怎么锻炼
现在轻轻按腰肌那里都感觉到痛，之前看过医生说是腰肌劳损，我才22岁啊，都怪整天坐着对着电脑，现在左右动一下腰那里都有点痛，除了打封闭（怕有后...
腰肌劳损怎么锻炼，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主...
共位医生回答
腰肌劳损怎么锻炼
你好，咨询下腰肌劳损怎么锻炼？请问对于腰肌劳损怎么锻炼我该怎么办啊？请问腰肌劳损怎么锻炼？
对于腰肌劳损怎么锻炼这个问题需要重视，关于腰肌劳损怎么锻炼这个问题为你解答如下：1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳?...
共位医生回答
患了腰肌劳损该怎样锻炼？
我有腰肌劳损快一年的时间了，腰椎这个地方有时候疼痛的非常厉害，用了《骨坊医.腰肌贴》这个中药贴之后疼痛逐渐缓解了许多，现在还在坚持继续使用?...
你好，这位朋友，平时的话，建议最好还是不要进行负重运动，可以继续使用这个治疗。
共位医生回答
腰肌劳损怎么锻炼
近来我腰肌劳损挺严重的，腰肌劳损怎么锻炼啊。之前就有听过腰肌劳损可以通过锻炼来改善。可是腰肌劳损怎么锻炼才是对的，与平常的有区别吗？知道腰...
腰肌劳损的病因　　1．腰部慢性积累性损伤：职业原因需长期弯腰操作者，或因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤?...
共位医生回答
腰肌劳损如何锻炼和恢复
腰肌劳损如何锻炼和恢复
你好，腰肌劳损在急性期有腰部疼痛时候不适合锻炼，要卧床休息，减少走动，恢复后要多后仰身体，锻炼腰背肌力量可以避免复发
共位医生回答
腰肌劳损怎么锻炼
做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都需要训练。我是三个月前开始疼的，刚开始很疼走路都很痛现在恢复了一些但是用力时间长了还是会很疼。如何...
做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都需要训练。我是三个月前开始疼的，刚开始很疼走路都很痛现在恢复了一些但是用力时间长了还是会很疼。如何...
共位医生回答
亲，腰肌劳损怎么锻炼好呢
亲，腰肌劳损怎么锻炼好呢
你好，腰肌劳损，就是说这个是因为过劳造成，需要注意休息，配合按摩拔火罐来处理，等情况好一点了，再运动锻炼，如慢跑。
共位医生回答
腰肌劳损的锻炼方法有哪些？？
腰肌劳损的锻炼方法有哪些？？
你好平时主要是加强腰背肌肌的锻炼可以进行小飞燕。平时可以多跑步游泳。多进行有氧运动。
共位医生回答
关于腰肌劳损怎么锻炼图片的经验
腰肌劳损怎么恢复
现在年轻人许多都是天天坐在电脑前面，然后坐姿的不对就会导致很多因素。例如腰肌劳损就是这样导致的。下面就为大家科普腰肌劳损怎么恢复。
分享者：王者归来
腰肌劳损有什么症状
腰肌劳损有什么症状，很多劳动者会有这个症状，以前笔者也有这个症状，现在也不是很好，腰肌劳损有什么症状呢。
分享者：小胖墩
腰肌劳损可根治吗？
最近腰疼，严重的时候，坐也坐不住，站也站不长。平时坐时间长了疼的直咬牙，弯腰时间长了就站不起来了，我在医院看的说是腰肌劳损，都怪整天坐着对...
分享者：小谭
腰肌劳损治疗方法有什么
腰肌劳损对于中老年人来说，是很煎熬的一种疾病，很多人都对腰肌劳损该如何治疗不太熟悉，接下来就来说说腰肌劳损治疗方法。
分享者：小平
腰肌劳损治疗方法有哪些
很多长期坐办公室的人，由于长期不运动，患腰肌劳损的概率会大大增加，过度劳累，激烈运动也是患腰肌劳损的主要原因，接下来我们就来说一下腰肌劳损...
分享者：小平
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，...
腰肌劳损相关药品适应症：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于腰椎间盘突出症...[]￥19.3￥87.2￥44【运动对腰肌劳损有好处吗】_腰肌劳损_锻炼_症状_益处-大众养生网
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运动对腰肌劳损有好处吗？
腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病，腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。腰肌劳损是一种常见病，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加，研究显示，适当的锻炼可以缓解腰肌劳损，那么真的可以吗？一起来看下吧。
从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损”。
腰肌劳损有哪些症状
1、疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。
2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。
3、压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。
4、痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与。
5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。
6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如等)。
合理锻炼 缓解腰肌劳损
一、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的 康复。
倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
二、简易体疗方法
下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
该类疾病的运动主要贵在坚持，疾病才不容易反复发作，但是运动要适量，也不可盲目操作，最好在专业医生的指导下饮食和运动配合一起进行是最好的。
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微信扫一扫腰肌劳损怎么锻炼 腰肌劳损的户外运动方法
　　已经成为了我们日常生活中，很多人都会得的一种疾病。得了腰肌劳损并不可怕，可怕的是有人已经出现了这种症状了，但是还是不加以重视。如果你得了腰肌劳损，其实可以去参加一些户外运动，这样对身体是非常有好处的。
　　腰肌劳损的户外运动方法
　　增强腰部肌肉力量锻炼
　　如果你得了腰肌劳损，那么首先，就得锻炼自己的腰。
　　自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。
　　当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上面，然后把两条腿并在一起，尽量的向前面伸直，然后把腿稍微的弯曲一点点。
　　身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。
　　保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作
　　如果想要对腰肌劳损进行调理，那么嗨需要，对自己的腰部力量进行锻炼。
　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。
　　头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
　　白领十个动作轻松缓解腰肌劳损
　　1、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它&下岗&了。
　　2、边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
　　3、设置电脑屏保，定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。
　　4、藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。
　　5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。
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