仰卧起坐能如何延缓心脏瓣膜老化血管老化吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-05 05:25 标签： 血管老化
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派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　人体与血管的密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻；相反，如果血管提前老化，发生心血管意外的几率 就高。如果经常出现、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高，可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。
　　血管失去弹性、开始硬化有以下的现象：
　　饱餐之后有特别疲倦感。
　　健忘于日常所熟悉的事。
　　脑子无法有创新思路或接受新思想。
　　长期感到冷、弱，或脚麻发热。
　　头痛。
　　长期失眠。
　　心口紧。
　　肩痛。
　　走路时提东西气喘。
　　走路时小腿痛，停下休息则好。
　　早上睡醒伸腰，胸骨下会刺痛，每晨如此。
　　脚踝或脚上有小的伤口。
　　头昏头鸣，突然失聪。
　　视觉不清或暗淡。
　　要保持血管的年轻，还得从养成良好的生活习惯入手。
　　一要保持饮食结构平衡。不少年轻人为了保持身材，往往只吃菜不吃饭。其实，充足的谷物才是饮食的基础。肥肉、、、饼干、糖、甜点以及内脏等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高），才是真正需要节制的食品。
　　二要多吃碱性食物。碱性食物可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、等食物都有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。
　　三要加强锻炼。研究证明，每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。每天饭后坚持散步45分钟，能有效促进人体调和。每周坚持两到三次慢跑、、球类等运动，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止血管老化。
　　能软化血管的和食物
　　1、西红柿/苹果：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。番茄：含有，可保护血管，能防治高血压。苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
　　2、：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。
　　3、生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合导致血竣、导致发作或）。减轻、有消炎效用。
　　4、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
　　5、洋葱：含有一种能使血管扩张的素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降，抗动脉硬化的功能。
　　6、黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。
　　7、香菇：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变脆，因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。
　　8、茄子：含有维生素P，其中以紫茄子含量最高。维生素P能增强毛细血管弹性。因此，对防治高血压、动脉粥样硬化有较好作用。可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。
　　9、白薯：属于多糖与的混合物，多吃可减少胆固醇的含量，对防治血管硬化很有利。
　　10、葡萄干、土豆、红枣、、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。
　　11、 蜂蜜：含有丰富的、K、B2、B6、胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管硬化。
　　12、枣：含有相当丰富的和维生素P。能防止出血性疾病。
　　13、核桃：含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，可防治动脉硬化。
　　14、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少在血管中的沉积，从而软化动脉血管。防止血管硬化
　　15、：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。尤其是经常饮可以软化动脉血管，清除血液垃圾，起到降压降脂的作用。
　　16、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治和动脉硬化的良药。最新研究发现，大蒜素会在人体中产生硫化氢，能软化血管、促进血液流通。
　　再是建议年轻人每天应至少进行半小时不太剧烈的运动，如疾步走半小时，否则到中老年后，患心血管疾病的风险将高于年轻时爱锻炼的人。
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7个恶习让血管提前老化
随着社会水平的提高,我们的生活水平也在不断的提高，以前每逢过年才能吃一次肉，但是现在，几乎天天都能吃上肉。万事有好，总有坏。肉虽然有营养但吃多了也是不好的。常常会伴有，等的发生，所以在平时的是饮食方面大家也要注意，均衡搭配。现在我们来看一看究竟是什么才导致血管提前老化的呢！
1.餐餐大鱼大肉
餐餐大鱼大肉，血管容易堵。常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
2.昼夜颠倒，打乱血管生物钟
三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。
3.一天两包烟
一天两包烟，血管易“中毒”。“是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
肥胖易与、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。
坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。
6.高血压、糖尿病
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
运动少，血管多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。
大家平时也要注意饮食的均衡营养搭配，在吃的好的，同时也要多加运动，才能养成一个健康的身体。同时对身体有害的不要说抽烟肥胖坏心情等等等都一定要，尽量的避开，这样才能养成一个良好的习惯，同时，减少疾病的发生。
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