健身提示：男人绝不能吃的5种早餐 感冒时应该吃点啥
男人绝不能吃的5种早餐
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
6种饮食加速衰老
食物在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。最重要的是，吃多了腌制食品，会促使女人早衰。
蔬菜的10大最&致命&吃法
凉拌菜不经高温烧煮，如果农残超标，对人体将有较大危害。因此吃凉拌菜、生食蔬菜最好挑选无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。
8种明星食物让你越活越年轻
奇异果是维他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。你肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣。
早10点适宜喝咖啡
美国马里兰州健康科学统一服务大学的神经科学家，计算出了每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30。这是因为咖啡因与人体中的一种重要激素(皮质醇，又称氢化可的松)发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。皮质醇有助于人体调节其自身的生物钟，提高警觉性。
红白萝卜一起吃伤元气
萝卜含有丰富的营养成分，从中医的角度讲，不同的萝卜还有不同的养生&特长&：白萝卜有助补气和顺气，胡萝卜能补心、活血养血，青萝卜可以清热舒肝，水萝卜则有良好的利尿作用。但是吃萝卜也有讲究，烹饪或搭配不当，不仅营养大打折扣，甚至可能影响健康。
感冒时应该吃点啥
感冒虽不是什么大病，但一旦得上，也挺折磨人的。感冒期间，人通常会觉得没有胃口，但是啥都不吃更不利于身体的恢复。以下5种食物在感冒期间可以适当吃一些，有利于增进食欲，促进身体痊愈。
22种睡眠方式加速女人衰老
女性在日常生活种要注意如何保健，尤其是在睡觉方式上，一个正常的、健康的睡眠方式，会给女性带来很大的好处，胜过于各种各样的保养品。俗话说的，睡觉是女人最天然的、最有利益的补养的方式。
21种情况下千万不能喝茶水
无论男女老少都喜欢在周末休闲的时候，慢慢地泡一壶茶，享受假日的休闲。不过，不是每个人都适合喝茶养生的。我们来看一下，哪些状况下的我们需要和茶叶隔离起来。
人脸上有9个疾病区
脸上长痘、长斑、面色晦暗都是令人苦恼的事，然而仅凭&头痛医头，脚痛医脚&的逻辑却无法彻底摆脱这些烦恼。美资深编辑为我们整理了皮肤、营养专家的意见，绘制出脸部问题地图，提醒人们注重健康，并让脸部问题得到根治。&&详细
茶水洗脸防皱纹
秋冬季节，由于温度和湿度同时下降，室外的干燥空气会夺去皮肤中的水分，如果洗脸方式不正确还会加重缺水，进而出现紧绷、脱皮和皱纹。此时不妨换用茶水洗脸，坚持使用可有效预防以上问题。&&详细
醋蛋液防老年慢性病
醋蛋液确实对高血压有一定效果。中医认为，醋有活血散淤的作用，使血压运行正常，趋于平稳。西医上，醋利于钠离子的排出，抑制体内盐分过剩，从而稳定血压。不仅如此，醋蛋液作为祖国传统医学流传下来的食疗调养方，对很多老年慢性病如高血压、慢性胃炎等都有不错的辅助治疗作用。
本文来源：人民网
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热门影院：健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？
编辑：健身之家 |
大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速的改变，在此，我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验，希望能给您带来一定的帮助。很多人说减脂增肌不能同步进行，但我觉得是完全可行的，与其挣扎在增完减减完增的痛苦循环中，不如缓慢减脂增肌同步进行，这样我们总是在进步中，而且可以按一日三餐的正常规律来。当健康饮食成为一种习惯，也就变成了一种享受，没有那么多纠结。我的方案所需的厨房调味料大致有：初榨橄榄油，白醋，盐，胡椒粉，大蒜，混合香草叶。食材通常为：牛肉，牛排，鸡胸肉，虾和鱼，各色蔬菜。总体原则为“高蛋白低碳水，营养全面“一般控制饮食的前两个月会比较不适应，循序渐进，合理地选择一些零食则可以帮你轻松度过，人体的胃稍稍饿一下是可以缩小的。也正是这两个月后相信只要坚持锻炼配合饮食，身体一定开始出现巨大的变化。而关于碳水化合物的问题，在刷脂阶段尽量进食复合碳水比如土豆，红薯一类的，但也不能过量，配比大概为餐饭的三分之一。在刷脂到自己满意的程度时，可再适当增加碳水摄入，此时碳水不仅会给你运动带来更多能量，也不会再让你堆积脂肪。因为身体在低脂状态下是非常敏感的，身体会不断地发出信号告诉你需要吃什么。健康食物制作起来也比较简单，而且基本无油烟，肉类一般用不粘锅加少许橄榄油干煎就能完成，蔬菜萨拉类一般水煮和生食就行，烤箱也能独立完成很多健康美食，以下会配一些我平时亲手做的健康餐图文给大家参考。想特别提醒一下的是，很多人觉得零食不好，但我觉得看你吃什么样的零食，选择一些健康的坚果如：核桃，腰果，杏仁，花生之类，一次一小把不要太多，否则难以消化，坚果本身也含脂肪，但适量也无妨，又或者选择全麦面包，配以黑咖啡也是不错的运动前能量餐。我个人的原则是饿了才吃，不饿坚决不吃，而且睡前饿了也吃，但会选择低脂类食物少量进食，水果是无防备的，在这么低脂肪餐配的情况下，水果那点糖分还是能接受的。蛋白粉（乳清蛋白）则会选择在运动后半小时内喝一到两勺（配全麦面包一片）。
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6月14日&br&昨晚疯跑了34圈，400m标准的，感觉真酸爽...&br&我现在应该已经算调整回来大半了~感谢大家的各种热心建议。可以自由吃的日子真的太幸福了，我终于重新觉得可以坚持活完一生了 _(:_」∠)_之前斤斤计较的日子真是每天都很痛苦。&br&&br&现在的早餐：鸡蛋+牛奶+饼&br&午餐：食堂的荤素饭&br&晚餐：通常是面条&br&每天喝一杯酸奶或者豆浆&br&但我吃得很随意，快碳慢碳蛋白脂肪都吃，根据胃的感觉为准，不会刻意控制自己要吃什么东西或者不吃什么东西，前天晚餐还开荤去西餐厅吃了坚果奶昔和蛋黄芝士菠菜宽面呢，捂脸 _(:_」∠)_不过没有吃完。&br&两条经验：&br&1.慢食，配水&br&2.禁甜食不禁油脂，因为我发现甜食越吃越饿而油脂易饱；&br&&br&运动方面：百分之九十都是有氧。&br&有回答里面指出我同时想增肌和减脂，是矛盾的...嗯，所以我决定只减脂，我还是有很大减脂空间的！之前只注意腹部，做深蹲把大腿蹲得很粗以为是肌肉，其实，=-= 还是好多肉。慢慢减慢慢减！隔天跑步，不跑就跳绳或者有氧操，每晚出身痛快汗然后洗澡睡觉~好舒胡。&br&就这样~健康最重要，希望大家都健健康康~&br&&br&再补充一下：&br&1.某匿名用户指出我有可能是eating disorder了，并且提醒我去看医生，我看到这个答案啦，你们放心。我认真看了每一个人的回答，有说我是暴食症啦要看医生的，有叫我随便乱吃的，叫我放松心情的享受生活的，也有叫我加大训练量的，也有跟我经历相同的。&b&短短几天，有了79个或长或短或散漫或认真的回答，有700多人跟我一起关注这个问题，关心我，一起来解决这个也许困扰了很多人的问题，真的觉得比较感动。谢谢你们！&/b&&br&&br&2.&b&我这一周改过自新了&/b&！（用这个词好像有些奇怪 _(:_」∠)_），不刻意去控制自己要吃什么，想吃的东西就吃，面条，饭，寿司，面包，饼，想吃啥吃啥。但是每一口每一口慢慢地吃，并且学会重新找回那种因为吃到美食而获得的幸福感，也就是说吃完了以后会觉得满足，不需要更多的零食来填补了。接着我就有精力继续去学习和工作等等。运动方面，改为跑步多了一些，找了小伙伴一起跑步，跑累了就散散步，晚上外面挺凉快的，垫上的训练就减少了一些（HIIT和练腹、臀的训练），感觉自己没有胖，主要是心情变好了很多。&br&曾经看过一句话觉得很有道理，人的意志力是有限的，如果全部用在控制自己的食欲上，还怎么做好别的事情呢，我还要和朋友相处，还要学习，还要生活，还要爱，所以我决定略微释放自己，希望能重新找回平衡的感觉。&br&｛而且我也想了一下，为什么不刻意控制食物类型以后，比较容易饱。大概是，过于迷信健康食物的种种理论，很多健身的人，包括我自己，就容易觉得某种食物低卡，不长胖，就完全不在意吃很多，这时候就丧失了量的控制，就算它不长胖，它也占地儿啊，久而久之，胃对于饱的感觉就麻木了。再加上，那些健康食物的味道绝大多数都比较清淡，我们学生党，宿舍又不能用锅的，能接触到的类型就更少了，经常少油少盐少糖，食之无味，吃了跟没吃一样，所以一吃到有味道的食物，不管是甜的咸的酸的辣的，都觉得一口顶五口，倍好吃，倍管饱....哈哈，以上都是瞎掰，别当真。）&br&&br&以下为原文：&br&我健身一年了，现在是自己在寝室hiit，自重，瑜伽都有。身边的朋友都夸我身材好，而我自己也特别注意身材，但我感觉自己已经有点病态了。健身前我饮食正常，有时吃点甜食，但不会太多，长期来看很稳定冬天胖点儿夏天瘦点儿，肉松松人软软，看起来中等匀称身材，就算出去吃东西也就是饱了就停。&br&但自从开始健身，关注一切所谓健康的增肌减脂的饮食，我就进入了恶性循环，大部分时间我很克制自己，低碳，低脂，高蛋白，虽然没到不吃饭节食的地步，也是斤斤计较得要命，各种营养成分每天精确到克，看着别人吃好吃的眼馋，超市的东西基本配料表全看过，每次都是拿起又放下，大家都懂。可是每过一阵子，我就会觉得特别空虚，烦躁和抑郁，只想用高糖高油的食物太填补自己，无论是一袋四两的红枣，二两的花生，麻花，黄金豆那种炒货，一小颗小颗的我能一次吃完，就手机械性地往嘴里塞；出去吃饭一定会撑到走不动，胃都撑疼了还是不停往嘴里塞东西，哪怕一点都吃不下，根本不好吃。然后吃撑了以后又特别难受，会疯狂节食和运动以恢复吃之前的水平，不看到腹肌不罢休，然后又是所谓的健康饮食一段时间，并不会太久，我又会暴饮暴食，根本没法控制自己那种心底里的烦躁。&br&我不知道自己是怎么了，我怀疑是健身，是过度控制自己带来的内心的一种反抗，我简直觉得这样还不如没健身的人，想吃什么就吃，会偶尔吃多，偶尔吃少，体重稳定，心情也稳定。而我这样的模式肯定是很不利于身体健康的，我还想长身体，求助各位，我该怎么办。T_T
6月14日昨晚疯跑了34圈，400m标准的，感觉真酸爽...我现在应该已经算调整回来大半了~感谢大家的各种热心建议。可以自由吃的日子真的太幸福了，我终于重新觉得可以坚持活完一生了 _(:_」∠)_之前斤斤计较的日子真是每天都很痛苦。现在的早餐：鸡蛋+牛奶+饼午餐：食堂的荤素饭晚餐：通常是面条每天喝一杯酸奶或者豆浆但我吃得很随意，快碳慢碳蛋白脂肪都吃，根据胃的感觉为准，不会刻意控制自己要吃什么东西或者不吃什么东西，前天晚餐还开荤去西餐厅吃了坚果奶昔和蛋黄芝士菠菜宽面呢，捂脸 _(:_」∠)_不过没有吃完。两条经验：1.慢食，配水2.禁甜食不禁油脂，因为我发现甜食越吃越饿而油脂易饱；运动方面：百分之九十都是有氧。有回答里面指出我同时想增肌和减脂，是矛盾的...嗯，所以我决定只减脂，我还是有很大减脂空间的！之前只注意腹部，做深蹲把大腿蹲得很粗以为是肌肉，其实，=-= 还是好多肉。慢慢减慢慢减！隔天跑步，不跑就跳绳或者有氧操，每晚出身痛快汗然后洗澡睡觉~好舒胡。…
健身小白，健身一年，随着激素水平的变化，一个月总有那么几天管不住嘴，四川妹子，酷爱各种重口味高热量，譬如火锅，麻辣烫，干锅，烤鱼之类！吃了也会有负罪感，用我自己的话说就是，一个月30天，姨妈七天长五斤，其余二十多天都在为了减掉五斤奋斗！想吃什么都来点，健身是个长期爱好，也没必要目的性太强，自己开心就好！！如果运动让你长期觉得压抑不高兴，甚至病态，那还不如当一个快乐的小胖子！再说了，喜欢动的人，真的也胖不到哪去！！开心一点！！
谢邀。我健身十几年了，几乎从没吃过什么健身饮食。一年吃二三十斤巧克力，牛排一顿三块，蛋白粉之类的很少用。基本就是身体告诉我要吃，我就吃，多吃健康食品，热量与脂肪不太在意。究其原因，主要是我常年负重训练，总体训练量大，基础代谢高，所以可以放开肚子吃，不吃可能练不动。如果你只是跳跳操，练练徒手，倒是不能如此放纵。
谢谢邀请。过度的进食是对过度的要求身材的反抗。而过度的要求身材背后还会有着深层次的心理因素。
你一定没听过欺骗餐。
#无图无真相 #无图无真相#无图无真相福临的肌友团里就是一群健身后不吃所谓健身饮食怪物，大家准备好我要写个长回答。他叫，早上花生酱，饮食不控制，肉，油炸大鸡腿，各种的各种你都想象不到，体脂常年保持在10以下，他这算不算普通人饮食？他如果写会比我强很多，但他普通话太差，又只会繁体。一.保持体型的基本原理 “能量摄入”塑形减肥增肌在饮食上热量摄取上的原理很简单 in put /out put 就是摄入与消耗的关系摄入我们归为你嘴里一天吃的东西的总热量，消耗热量速度取决于新陈代谢，当人体不动的时候睡觉的时候也在消耗的热量的速度，暂且简单归为静态消耗。新陈代谢的快慢分为先天，和后天。先天就是老天给这个人的基因设定，有些人的身体天生就会燃烧很多卡路里，日常生活中所谓的怎么吃都吃不胖的怪胎比如。二.外胚 内胚 中胚Kevin也有他的苦恼，kevin的肌肉纬度很难变大。好处就是他不用在乎太多热量的摄入，同时看起来还很精瘦，这种人的身材叫做外胚型身材。有人吃鸡腿会吧热量全部消耗掉燃烧点，也不长肉。（我心里在默默吐槽）那就有些人会把热量转化成脂肪或者是肌肉，转化脂肪多一点的人呢叫内胚型。福临几年以前，喝点凉水都长肉。还有一种吃鸡腿，会转化一点脂肪，但也有很多转化成了肌肉，看起来很精壮，这种人叫中胚型。三.通过训练提高代谢有人怎么也吃不胖，有人喝凉水都胖二斤，大头想说你是可以从怎么吃都吃不胖，变成喝凉水都胖，或者从喝凉水都胖变成怎么吃都不胖。取决于你的新陈代谢。外胚中胚内胚体型是可以通过训练改变的新陈代谢可以通过增加肌肉量改变，肌肉越多消耗的热量就越多这也就是其实真正的肌肉壮汉不容易胖的，肌肉量的增加拉快了新陈代谢也就是消耗加速了。以前吃一顿大餐5个小时都消化不掉，现在3個小时就消化掉了，吃的很多也能消化掉也就是变成很难长胖的身材。四.肌肉量与热量消耗七届奥赛冠军罗尼库尔曼，赛季的时候每天还要吃一个cheese buger ，非赛季的时候薯条汉堡炸鸡都乱吃的，当然肯定用药。因为罗尼惊人的肌肉含量，一天过万的热量他也能消耗掉，消耗的方面有两点：静态消耗也叫静态代谢。另一部分训练时候消耗掉的卡路里（肌肉含量高，运动的时候消耗的热量也会更多）罗尼库尔曼是非人类，聊点人类。大头的训练伙伴jeff，4年前110kg左右，现在78kg左右。210kg的时候吃什么都胖，在减肥的过程中，低碳水，低脂肪，HIIT把脂肪减掉。之后他吃的东西越来越多，也不会胖了，原因就是的肌肉量增多了，消耗热量的速度变快了。我们仨人总在聊这件事后来得出结， Kevin和jeff算是悍马H3了，他们想变H1。大头正在从北京吉普B40 努力变成牧马人 基本9成了。
人就像是一辆车，肌肉就是引擎，新陈代谢就是排气量，热量或者是脂肪就像是汽油，我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点，新陈代谢也就快了，等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了，-_-#。我们上次吃饭他狂吃的图片，jeff 吃了一盘子鸡腿。五.训练中的热量消耗Rich Froning（三届crossfit 比赛的冠军）的饮食结构 他是Kevin的偶像。Rich 提倡的是High input High output，中文翻译过来 是多吃多练。通篇讲了增多肌肉，心陈代谢，有一个点请不要忘记，就是你的训练量也是很大一个消耗热量的方面，哪怕你肌肉含量不多，但是训练量很大也是很大的消耗呀。肌肉含量大可以保持住静态代谢很高，但同样如果你做HIIT（高强度间歇性无氧训练）也会把你的新陈代谢拉高的，不过HIIT对身体的要求是很高的。（外胚型、中胚型、内胚型、是一种流行分类方法将各种各样的身体类型概括成三种基本范畴。当然没有哪个人完全属于某一类型，每个人都像是三个人体类型的综合体。利用这个分类系统可以识别出88个子类型，这些子类型是通过测量每个基本类型的显著程度，从低到高，记作1～7。比如，某人的测量值被记作外胚型（2）、中胚型（6）、内胚型（5），那么他属于中胚片内胚型。）---------------------------------------------------------------------补充，题主是位姑娘，大头是位直男，女性方面没有太多发言权。单纯就男性健身还可能调整回不健康的饮食吗？进行实例回答.上面写的就是福临的所见所得，也是困惑已久后来自己找到的答案，分享给大家。
就我个人感觉吧，你貌似本末倒置了，这种情况应该属于心理问题的范畴了。我想问你一句：健身时为了什么？你可能说为了身材，然而，身材又是为了什么？健身的好处很多，身材只是附带地，然而现在很多人都把改变身材当成了健身的主要目的。在我看来，健身是为了让我们能够有一个健康的身体，去吃遍天下美食，去感受山水之间的巍峨秀丽，去感受青春的脉搏，在心爱的人面前脱下衣服的那一刻不会自卑，当你老去时能够照顾自己而不会给别人带去困扰......健身的最基本目的，其实不是为了一个所谓的好身材，而是为了一个健康的身体，好身材只是附带的。前面有人提到，健身是一辈子的事情，因为我们饮食是一个脂肪积蓄的过程，而健身则是一个消耗脂肪的过程。有如必然有出，不然就会像退役的职业运动员一样——发福。所以，饮食在健身的时候没有必要可以控制，除非一个200斤的人需要在极短时间内瘦身或者是一个以身材为职业的人，当你需要的时候，自然而然身体就会把你的饮食摄入降低。当然，这会是一个比较漫长的过程，因为你的大脑和你的胃都需要时间去适应。我不知道这种情况在心理学上叫什么，但是我知道人的胃被称为“第二大脑”，在一定情况下，它会对食物的摄入进行自主的调控。当你摄入过多时，它会告诉大脑少摄入食物；当你摄入过少时，它会增加你的食物摄入。另外，你对于健身的理解也有一定的误差。是的，大多数健身大师都会提供一份健身食谱，里面高蛋白，少油，少盐，对食物的控制精确到克。但是，他们这份食谱是为了将健身的效率最大化，让效果最明显，这些健身食谱都是由一群靠身材吃饭的家伙提供的，自然不适用于大部分的业余健身爱好者了。说了这么多，我的建议就是：只要不是特别极端的高能量饮食，就不要压抑自己的进食需求。当你身体摄取的营养物质足够之后，身体自己就会阻止你继续进食。
看到这个问题，想起我17岁左右的时候。曾经的不堪回首。曾经的年少轻狂。你这个问题，属于青少年由于不完善的审美观导致的病态审美倾向，属于心理问题。你问能不能治好，能！！先说一下自己的故事。大家都知道为了减肥，会走向某些极端，暴食症或者厌食症，或者时而暴食症时而又厌食症交替进行（那时候媒体上宣传的形体就是骨感美。瘦到不能再瘦穿衣服才好看那种）。而现在因为媒体又倡导了健康概念，所以健康饮食也会导致某种极端，为了达到某种状态而一味想这个状态靠拢，不这样做，就觉得内疚难过自我否定。说来说去都是因为不成熟的思维受到了媒体的作用。17岁的时候我也受到了这样的影响。电视、广告、户外媒体，都在宣扬骨感美。自己其实不胖，一直都是以结实著称的健康宝宝。但也不是很瘦的瘦子（现在仍然不是，但是心态完全不一样）所以为了瘦，可以一天只吃黄瓜和水。不吃的后果很严重，迅速变为暴食。吃很多很多很多很多，吃到撑死。胃很难受。有一次不知道从哪里看到一个病态的案例，一个少女吃了很多以后靠催吐来减轻罪责。原本这个节目是教导不要这样做，这样做的后果很糟糕。但是真的是好的不学坏的学。于是自己也学着把手指伸向喉咙。一回不成来两回。真的很容易学会。至此以后，欲罢不能。只要饿昏了就狂吃，什么都吃，就连平时不喜欢吃的也回去吃，觉得反正有了退路。吃撑之后就全部吐出来，然后觉得胃又缩下去了，觉得自己过了吃得瘾，而且没有吸收卡路里。真的是一举两得。那个时候没有健康的概念，没有营养学的概念，只有一个理念，就是要瘦！！现在想想，多么恐怖多么心碎多么难受啊。我怎么是这样一个姑娘。那个样子，应该没人会爱我吧。当我知道这是一个病的时候，我已经这样吃吃吐吐过了二、三年了。心里有后悔过但后来照吃照吐（人也有一度是很瘦的，大概82斤吧，我160cm。但是，靠这种不吸收营养的瘦的后果是惧怕一切让自己发胖的东西，尤其是食物，觉得食物就是让自己胖的东西，但是该死的身体不吃又会饥饿得难受，所以对食物又爱又恨，难以平复心绪）。那个时候，我整个头脑整个生活，除了吃，没有其他任何一样东西占据我的全部世界。这个其实是最恐怖的。人的生活应该是多姿多彩的，被各种东西包围，当你的头脑里只有被一样东西占据，除了它不会去想任何其他事情，那么这件事无论多好，都将变成最为危险而恐怖的事务。后来意识到这是不正常的，在网络上看到某个网站，帮助大家戒各种因为要瘦引起的暴食、厌食症和与之有关的倾向等。那个时候知道了，这种倾向是因为自己不成熟的审美观导致的，尤其盛行在少女时期。网站用知识与论坛互动等帮助这些减肥的妹子建立良好的社会审美倾向，帮助大家接受自己的身体，接受这个世界应该是多种多样的，而不是由媒体统治的审美观。我曾经厌恶过自己憎恨过自己。当然身体也不好过（曾经去查过胃镜，得过反流性食道问题，现在应该好了）当时真的很害怕很害怕，怕自己到了中年会一蹶不振。我现在已经没有这个病了，完全没有了。也不会去吐了。知道食物是对自己有益的东西，知道自己应该吃什么怎么吃，还知道平时建立在营养的膳食结构的同时，你时不时的吃个甜食吃个油炸食品是没有关系的，不会影响你。因为你有了一个相对成熟的趋于理性的由自己掌握的客观世界观，包括正常的审美态度。我说了这个故事，其实想跟题主分享自己的曾经的同时，告诉你，没有关系的，这一切都是会过去的。你需要的是好好接受自己，爱自己。这点强迫症，会通过你自己的平静心态慢慢恢复的。说穿了，你也是太空。做点其他事情去吧。不管什么，别老想着自己的身材。一切都会随着时间的推移，加上自己的阅历，慢慢调整的。也多来知乎，看看各种不同的回答，想想自己以后从事的工作，一直学习各种知识。尤其是营养学知识，懂得食物的作用、正常人的饮食结构，在以此为常态的基础上。一周吃个1、2次下午茶吃吃甜食喝喝咖啡，真的是一种美好的享受。人生还很长，你不因只活在这之中。你不因受制于它，而应该主动掌握你自己的生活。这只是因为你现在的狭隘，而外界还很大很大。补充。大家还可以看我另外一篇将基础代谢的文章，因为一旦节食过就必然暴食过。那就一定代谢率会不正常过。可以看这篇文章：另：看到这篇文章的各位，如果有什么相似的经历询问我，欢迎私信。
姑娘，我可以十！分！明！确！地告诉你，你现在已经是健康食品强迫症了，这是eating disorder （进食障碍）的其中一种！而且以你现在的状态来看，还兼有暴食症的倾向，再发展下去会很严重了，请赶紧调理或者去有能咨询治疗ed的医院，如果可以，自己调节也行，但一定要意识到严重性啊再说一次，你已经是eating disorder （进食障碍）了！
猜测你的饮食没有吃够分量，以及要求过分严格造成心理上的报复性反弹。很多女生认为了解低脂低碳高蛋白的饮食方式，但其实并要吃够每天身体所需要的1500卡路里（按照你的身高估算的卡路里），健康饮食中的食物分量是非常多的，所以很多健身理论鼓励一天六餐就是在不增加肠胃负担的前提下，保证吃够份额。当女生一开始要健身减肥的时候，往往对自己太狠，要求太多，恨不得第二天醒来就是全健康饮食，一点蛋糕巧克力都不碰。但是我们的饮食习惯已经养成至少十几二十年，岂能一夜之间彻底改变？我曾经看过一个心理分析说在饮食上过分节制和放纵的人往往隐藏着对自我的愤怒和不满。不知道这个理论是否正确，但是我知道人的欲望越被压抑也会反弹得越厉害。我在参加瑜伽师资培训班的时候，有一个下午是专门讲瑜伽饮食，老师说鼓励素食，但是并不是要求学生们出门以后就一点肉都不能吃，应该慢慢地改变饮食习惯，慢慢地向素食过渡，即使中间有反复，也不要苛责自己，因为素食只是手段，不是目标。所以，我的建议是：1、把符合你的身高体重和活动量的每日所需要卡路里计算出来，按照多蔬菜优质蛋白优质油脂低GI的标准计算出食物分量，或许你会惊讶地发现这样吃会饱得不得了。2、制作一份你想戒除食物清单，但是每次只是戒除一项，稳定以后，再继续下一项。例如，从戒可乐开始，下一项戒除全部软饮料，再下一项是草莓蛋糕，诸如此类。从最容易的开始，慢慢来。3、非常想吃的时候，吃一点，例如想吃蛋糕就点一份，但是全身心地去享受它，就像你全神贯注地做HIIT练习瑜伽一样，而不是如你在提问所说的只是机械地吃。记住食物除了是维持生命所需，也是让你身心愉悦的方法之一。4、尝试冥想静坐的方式，观察自己的内在，了解自己瘾头的根源。如果你发现在运动后会非常想吃高糖高油的食物，要重新审视你的练习。据我自己的经验，如果练完以后非常饿非常想喝汽水或者甜食，要不然就是练习前有低血糖，要不然就是练习中的呼吸模式不对，让你的身体过分渴求能量的补充。5、重新审视你的饮食结构，做一下身体检查看看有没有什么维生素缺乏症或者贫血。我在尝试一段长时间的全素之后，发现也是非常喜欢甜食和米饭。经过医生检查发现，是因为我的蛋白质摄入不足，主食摄入过多造成我的血糖不稳定，所以就恶性循环，越多糖，越容易血糖不稳定，越想甜食。当我改变饮食之后，这种情况就不再出现了。如果不太肯定自己是否吃得正确，把自己的一日所有的吃喝运动记录下来，问问合资格的营养师，或许有更好的建议。一些经验之谈，希望对你有用啦。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～针对你的最新问题：你才17岁，现在最重要的事情不是学好功课准备高考或者SAT吗？难道现在决定未来的职业发展方向是模特或者演员？那就好好请一个教练。要不然，你的健身方向应该是保存良好的体质应付繁重的学习和压力，而不是雕塑身材，除此之外，没有其他目的。
姑娘的自律能力很强啊！虽然我也看超市食品的配料表，但是对于实在想吃的东西，就假装没看到配料表，：）个人感觉，你这只是健身过程中的一个阶段。年轻人做事情比较容易极端，你现在就是有点走极端，控制的时候极端控制，放纵的时候极端放纵。我的建议是，有计划地放纵。例如，你可以规定自己每三天吃一包“不那么健康”的零食，每周出去吃一次饭，吃到饱，吃到满足，当作对自己这段时间的犒劳。这只是举例，具体的实行还要看你的实际情况。另外就是转移注意力，找一些其他的乐趣，增加自己的幸福感，减少烦躁情绪。
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