本人18,身高170,体重129,微胖(主要肚子油)求一个月的健身房春节放假一个月健身计划

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关于微胖人的熊 腹减脂问题和健身计划
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身高170&&体重 70&&,穿上衣服不感觉自己胖 ,但一穿T恤的时候,胸部 腹部的的赘肉就软趴趴的堆在那里,一骑车遇到个沟沟坎坎,那松垮垮的肉就上下乱动,就像是一个非常向心力的水袋,现在的我已经开始锻炼了半月,按照网络上的每天12分钟胸肌锻炼,8分钟腹肌锻炼,现在感觉腰部的松肉小了很多,胸部也瘪了下去,我现在纠结啊,松垮垮的肉不见了,我现在成了水蛇腰,现在的我饮食该怎么制定呢?请在给制定一个健身计划....
健身8個月成果,請前輩們給點意見,有圖~
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10個月了~我行相信你也行!!
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請教關於体脂與體重問題
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蝙蝠侠[稀有], 积分 23384, 距离下一级还需 5504 积分
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你的等级是? 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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本人的推荐 使用麻黄,反正你不用增肌,蛋白质与你无关
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训练方法以跑步为主,使用杠铃会使你的肌肉增加
肌肉侠客(二级), 积分 139, 距离下一级还需 21 积分
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& & 肚子的赘肉有些收敛 剩下的也是很松 附上照片 ...求指教
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可以练练腹肌啊。腹肌起来了,还怕什么水蛇腰
肌肉风云使者(六级), 积分 1481, 距离下一级还需 3319 积分
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一头肌的开发也很重要
肌肉侠客(二级), 积分 139, 距离下一级还需 21 积分
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谢谢 可否给一个健身计划 和饮食计划?
蝙蝠侠[稀有], 积分 23384, 距离下一级还需 5504 积分
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办张健身卡或者买副哑铃在家自己练。
蝙蝠侠[稀有], 积分 23384, 距离下一级还需 5504 积分
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她就是自己在家练的。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by  增肌健身计划  在健身房你可能又遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!  时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!  没有计划就像是一个漫无目的的流浪者  每个人都需要一个健身计划!可是该怎么去制定呢?  你可能在网络上看过很多不通的训练计划,施瓦辛格的,凯格林的,拉扎尔的,健身小白的!  你也可能照搬过别人的训练计划!但是这并不是一个好方法!  其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的,  如何制定健身计划?你需要知道的9个原则!  1、热身  不要忽视热身的作用,它可以帮你把健身状态发挥到最大。  2、动作要标准  标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!  3、基本动作优先  基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。  4、高强度训练  保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。  5、渐进  像婴儿学习走路一样去健身,并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶  6、追求大重量  肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。  7、力竭  力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。  8、远离舒适区!  不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。  9、个体差异  记住:每个人都是不同的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!【关于我们】健身吧()是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等,如果你想了解更多,请关注官方微信:jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信:jianshenba猛戳阅读原文,更多精彩继续!!↓↓↓↓健身吧(jianshen8com) 
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