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传统武术教学：少林八步连环拳
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少林八步连环拳
少林八步连环拳是由嵩山流传到民间的一种武术。少林八步连环拳以刚劲速猛著称，动作简单，前进后退拳打一条线，招招制敌，防身强体，易于对照学练。现将其整理如下，供习者参考。
少林八步连环拳简介
最初载于《武术健身》第一期1982。
少林八步连环拳，原名“少林八步连环”，由嵩山少林寺流传到民间，深受广大武术爱好者的喜爱。它既可单人锻炼，还能对练。其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实无华、攻防兼备、实用性强。在往返只有八步的两个段落中，就包含7种拳法、3种掌法、4种腿法、2种拿法、1种靠法、1种守势、1种诱势、1个待势、2个重复势，卟见其攻防变化的丰富。每抬每势都饮食着技击含义，武术中踢、打、摔、拿四大技法尽在其中。八步之内就须有二十二个变化，足见技击运用的紧密。
少林八步连环拳[1]
以刚劲速猛著称，动作简单，前进后退拳打一条线，招招制敌，防身强体，易于对照学练。现将其整理如下，供习者参考（）。
少林八步连环拳起势
少林八步连环拳预备
动作：1.立正，双脚并拢。
2.两手握拳屈肘抱于两腰侧（以下简称抱肘），拳心朝上：同时，脸向左转，眼向左侧前方注视。（见图1）
少林八步连环拳开始
（一）弓步双冲拳
动作：身体向左转，左脚向前上步，右脚跟外展，左腿屈膝，右腿挺直，呈左弓步；两拳随即一起向前平伸冲出，拳心均朝下，高与肩平；眼注视前方。（见图2）
（二）震脚弓步连环三击掌
动作：1.两拳变掌，左里右外在身前交叉上举；同时右腿屈膝向左腿里侧提起，脚尖绷直。
2.上动不停，两掌直臂向左右两侧绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧；同时，右脚在左脚内侧震脚落地，左脚随即屈膝提起。
3.左脚向前落步呈左弓步，左掌向前平伸推出，掌指朝上，眼睛注视前方。
4.左掌变拳收回抱肘，掌心向上，右掌随即向前平伸推击。
5.右掌变拳抱肘收回，拳心朝上，左掌随即向前平伸推击，弓步不变，眼睛仍注视前方。（见图3）
（三）按截击掌
动作：1.右腿稍屈，身体向右后闪，呈弓马步，左掌以前臂向上向右屈肘绕环，向下按掌横举于胸前，掌心朝里。
2.右拳变掌，掌心朝下，从左掌上面平伸击出，右腿同时蹬直呈左弓步，身体前移；左掌收于右腋，掌心朝下，眼睛注视前方。(见图4)
（四）上架弹踢
动作：1.右掌变拳，收回抱肘，拳心朝上；左掌屈肘从身前向上架起，掌心朝前上方。左腿伸直，右脚屈膝提起。
2.以脚尖为力点，右脚向前直伸弹踢，脚尖朝前，高与腰平，眼注视前方。（见图5）
（五）弓马侧冲拳
动作：右脚向前落地跨步，身体向左转，两腿屈膝呈马步。与此同时，左掌从身前落下变拳收回抱肘，拳心朝上；右拳即向右侧平伸击出，拳心朝下，眼注视右侧前方。（见图6）
（六）弓步格档
动作：右拳屈肘收回从内向外格档，拳眼朝外，大小臂夹角大约90度。右脚同时外碾，左腿伸直变成右弓步，眼注视前方。（见图7）
（七）弓步连环三拳
动作：1.身体向右转，左脚向前上步呈左弓步。左拳同时向前平伸冲击；右拳收回抱肘，拳心朝上，眼注视前方。
2.弓步不变，右拳向前平伸击出，左拳收回抱肘，拳心朝上。
3.上述动作不停，左拳向前平伸击出，右拳收回抱肘，拳心朝上，眼注视前方。
（八）回身冲拳
动作：1.左拳稍上举，右腿屈膝向里转，左腿挺膝向外展，身体从左向右后回转呈右弓步；右拳遂即向前下方冲出，拳心朝下。
2.左拳收回从腰间向前方冲出，拳心朝下，右拳同时抱肘收回，右弓步不变。（见图9）
（九）回头望月
动作：1.左拳姿势不变，右拳向左拳靠击，拳心均朝下，眼睛注视前方。
2.左拳从前向右后劈拳，力点在拳背上，高与头平；右拳从内向外顺时针方向劈拳，力点在拳背上，高与胸平，眼睛向左前方平视。（图10）
（十）翻身劈砸
动作：身体向左后拧转，左拳收回抱肘，拳心朝上，右拳从右下向上画立圆向左下方直臂劈砸，拳眼朝上，高与腰齐。（见图11）
（十一）马步架打
动作：右拳臂内旋屈肘向上架起，拳心朝下，身体同时向右转，两腿屈膝呈马步；左拳随即向左侧平伸冲出，拳心朝下，眼睛向左侧前方注视。（见图12）
（十二）回身弓步双推掌
动作：1.右脚跟向内碾转站直，身体向右后拧转，左腿同时屈膝在身前提起，双拳收回抱肘，拳心朝上。
2.左脚向前方跨步落下，呈左弓步，双拳同时变掌一齐从腰间向前方平伸推击，掌心朝前，眼睛平视前方。（见图13）
（十三）勾手弹踢
动作：两掌向下、向后直臂绕环，至身后时五指并拢呈勾手反臂斜举，勾尖朝上；左腿同时稍直起，右腿从身后屈膝提起，以脚尖为力点向前弹踢，脚面绷平，眼睛注视前方。
（见图14）
（十四）捋手按掌
动作：1.左脚不动，右腿屈膝收回提于身前，身体向左、向后稍仰闪；右勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时由身后向下、向前在体前屈肘向右绕环摆动，臂内旋使虎口斜朝下，掌心朝前；右勾手变掌，拇指张开，臂外旋使掌指朝下，掌心朝右，从后直臂摆向右侧。
2.上述动作不停，左腿屈膝半蹲，右脚向右落步，直腿变成左仆步。左掌同时抱肘收回（拳心朝上），右手从右向左翻臂向下压至裆前，掌心朝下，眼随手走。（见图15）
（十五）弓步冲拳
动作：身体向右后拧转变成右弓步，右拳同时抱肘收于腰间，拳心朝上；左拳随即向前平伸击出，高与肩平，眼睛平视前方。（见图16）
（十六）弓步斜分掌
动作：1.左腿屈膝下蹲，身体向左后转；右肢收回至左脚内侧，脚尖点地，呈丁步。右拳同时变掌从右向前向左直臂砍击，力点在掌缘，掌心朝里；左掌变掌收回防护于右脸侧，掌心朝外，眼睛平视右前方。
2.右脚向右跨步屈膝，左腿伸直变成右弓步，右掌同时翻掌向右上方摆动；肘稍屈，高与头齐，掌心朝上，左掌则直腕使掌心朝下向身前左下方直臂摆动，比腰稍低，眼向前方注视。（见图17）
（十七翻身拍脚
动作：两脚跟同时向外旋转，带动身体向右后方拧转。然后右脚向上快速左方踢脚左手拍击脚底，眼视前方。 （见图18）
（十八）转身里合腿
动作：双脚伸直起身，右腿伸直支撑，左脚屈膝提起向左侧踹出，力达全脚掌， 眼视前方。（见图19）
（十九）金鸡独立
动作：左脚落地收回，右脚向右横跨一步，然后左腿屈膝在身前提起，右掌同时上架于头顶，掌心朝上，左掌则附于右腋下，掌心朝右，眼视左前方。（见图20）
（二十）迎风内摆
动作：1.左脚向左，右腿伸直变成左弓步，右掌则从上向右直臂下劈，右掌则从右腋处向左直臂劈击，掌心均朝外，眼视左掌。
2.上述动作不停，两腿直起，右腿从右向额前跨摆里合；左脚掌顺势碾地，身体从左向后转，眼视右脚。（见图21）
（二十一）弓步双推掌
动作：前述动作未停，身体继续向左转，右脚向后落步，左腿屈膝呈左弓步，双手同时向下收回于腰间，然后一齐向前平伸推出，掌心朝前。（见图22）
（二十二）左右双冲拳
动作：上述动作不停，左腿站直，右腿提膝在身前，两手同时向外翻掌，用掌背击打右大腿，止于大腿两侧。（见图23）
（二十三）虚步护身掌
动作：右脚向后落步，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝脚尖点地呈左虚步，两掌同时从后向上、向前绕环，至身前时左掌平举，肘微屈，掌心朝前，右掌屈肘附于左肩内侧，掌心朝前，眼睛平视前方。（见图24）
少林八步连环拳收势
少林八步连环拳并步抱拳
动作：1.两腿直起，右脚掌碾地使脚跟向里转，身体随之向右转，左脚向右脚并步靠拢；与此同时，两掌变拳收回抱肘，拳心朝上，眼视左前方。
少林八步连环拳立正姿势
2.两拳变掌直臂下垂，脸向右转正，呈立正姿势。（见图25）
提示：整套拳演练之时要干净利索，刚劲有力，快速勇猛。动作连接起来要一气呵成，练拳要注意形神兼备。
．全刊杂志赏析网[引用日期]按住视频可进行拖动
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