踏步机正确的锻炼视频主要锻炼哪里的肌肉，会不会大腿越来越粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-06 02:30 标签： 房子会不会越来越便宜
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踏步机的功效用踏步机每天跑30分钟。会不会越来越粗
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验证码输入错误，请重新输入踏步机锻炼是否会容易损伤膝关节?
很多人家里都添了踏步机这个健身伙伴。与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。
据了解，随着年龄的增长，人们最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的要属膝盖。有些喜欢运动的人，一旦感到自己的膝盖不适，就以为是正在进行的运动项目或者运动器械引起的。其实，并不是运动项目本身会伤到膝盖，而是不正确的姿势，或者过大的运动量引起的。
北京体育大学运动医学系陆一帆教授说，踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力，所以不伤膝盖。相反，由于踏步机能充分锻炼大腿和小腿肌肉，使腿部肌肉力量加强，对膝关节起到保护作用。所以，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。
不过，陆一帆指出，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。
另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。
和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。
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