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本单不适宜心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者使用
注意事项：
1、身体不适者，不宜游泳，患有传染性疾病的人，也不宜去公用游泳池游泳，以免互相传染
2、饭后、饮酒、雷雨天气不宜游泳
3、热身运动：游泳前应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外
4、温水沐浴：游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷，因为温水沐浴能够带走身上的部分热量，这样会使体温接近水池中的温度
5、预防措施：跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要做好保护措施
6、冲洗：游泳后，要用干净水把全身再冲选一遍
7、疲劳恢复：因为游泳时，人所消耗的体力比平时要多上好几倍，因此游泳后休息片刻，可适当补充营养物质，如适量饮用含盐的运动型饮料，补充身体水分
8、中老年人、儿童及初学游泳者游泳时，应有专人在旁指导、看护
9、游泳时间不宜太久，请注意合理安排时间
10、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，可以准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，避免呛水。
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扬州今日团购344466个炎炎夏日游泳请做足功课
炎炎夏日，最清爽的消暑方式，非游泳莫属了。无论大人小孩，都喜欢在泳池里“泡”上数小时，降降温。记者采访了解到，不仅扬州大大小小十多家游泳馆几乎人满为患，连保障湖、运河时不时也有市民冒险野游。
夏天游泳去哪儿，什么样的人能游泳，什么样的情况能游泳，游泳有哪些注意事项？为此，记者请教了扬州游泳跳水馆教练周丹和教练员姜川。
这些地方可以游泳
据不完全统计，扬州市区有扬州游泳跳水馆、扬大中心校区游泳馆、尚美会所、皇宫游泳馆等几大公共游泳馆，全天对外开放。扬州市体育公园游泳跳水馆是一座大型现代化多功能综合性场馆，场馆分为竞赛池、跳水池、戏水池三个区域，水温常年维持在26℃左右，是你大展风采的“水上舞台”！
此外，骏和天城、东方百合园、梅香苑、印象花园、华鼎星城等十几个小区的游泳池，均对外开放。费用在10元/次-25元/次不等。
标准游泳场所：扬州游泳跳水馆、扬大中心校区游泳馆、扬大瘦西湖校区游泳馆。
健身游泳场所：尚美会所、醉温泉、万搏风尚会所、皇宫游泳馆。
酒店游泳场所：迎宾馆、凯莎华美达广场酒店、新世纪嬉水乐园、金陵大饭店、海德建国酒店、香格里拉大酒店等。
小区游泳场所：骏和天城、东方百合园、梅香苑、印象花园、华鼎星城、金域蓝湾、春江花都等。
生这些病的人别游泳
游泳这种特别的水中运动，对运动的人的身体有比较高的要求。再加上是在公共泳池，相对于其他独立的运动，要求就更高了。
周丹说，主要有以下几种情形的人不能游泳，患有传染性肝炎，严重皮肤病，细菌性痢疾，以及红眼病者绝不能到公共游泳场所游泳；患有严重高血压病、心脏病、精神病、癫痫病者绝不能下水游泳，以免发生意外。一般心脏病患者必须得到医生允许或在他人监护下方可游泳；患有性病、阴道滴虫、严重脚癣者，游泳时容易将病菌传染给其他游泳者，这类病人也绝不能在公共游泳场所游泳；患有急、慢性中耳炎和鼓膜穿孔者，游泳容易使炎症加重，也暂时不能参加游泳活动；患有活动性肺炎，急、慢性肾炎，支气管炎，哮喘者，因抵抗力差，易使病情加重，这类人应该暂缓参加游泳活动。
“不能空腹、饱餐或酒后游泳”，周丹说，人在空腹时血糖低，游泳容易引起大脑缺氧，甚至发生窒息，饱餐后即刻游泳，胃与心肺负担过重。容易引起呕吐和昏迷。酒后游泳，由于酒精的作用，运动神经失控，会使人的反应和判断能力下降，容易发生溺水。
“另外，女性在月经期间，子宫内膜脱落形成创面，子宫颈口扩大，此时不宜下水游泳，以防止疾病上身。”
下水前要做准备活动
经常游泳的人，一般都会知道要做一下准备活动。“只有做足了准备活动，身体才不会受伤。”
周丹说：“水温通常总比体温低。因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2—4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态，做徒手操使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。”
做好准备活动，周丹建议，游泳者在入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水，入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上游入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。
每次最长游泳两小时
游泳是一项运动强度较大的全身性运动，所以在记者采访中，所有的教练都提到要根据游泳者的年龄、身体状况来确定运动量。“一般人游泳持续时间不要超过2小时。”周丹说。
周丹解释，人的皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期，入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期，在水中停留一定时间，体表面血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。所以，游泳持续时间一般在1.5—2小时。
周丹提醒游泳者，游泳锻炼结束后应用温水冲洗，水温不可过高，以防汗毛孔舒张造成皮肤松弛。沐浴后就擦润肤乳防止皮肤干燥瘙痒，春季过敏季节更为注意。若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下休息15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。“淋浴后要及时擦干身体保温防止感冒。”
游泳池内别潜泳嬉闹
记者在市区一些游泳馆采访时发现，不少游泳者特别是小孩，一到池里就嬉戏打闹，有的还不顾警示，进行跳水、潜水等危险动作。
姜川说，为了游泳者的安全，游泳活动者不要打闹，或把人推下水，或刻意用水撩拨他人，或几个人抬一个人扔下水等等。这些不良行为，极易使落水者因紧张而导致呛水，碰伤甚至溺水等意外事故的发生。
游泳时不要进行有危险的活动，如水下潜水、嬉闹等。泳池的水有深有浅，且有进出水口设施等。特别在游泳旺季，游泳人数增多，如在水下潜泳或嬉闹，不仅容易发生踩踏或者撞伤事件，而且因耗氧量增大，容易引起缺氧甚至窒息。
另外，游泳者如果游得太猛、过快，容易缺氧，会出现头晕、恶心等不良症状。“所以，游泳时一定要遵循‘循序渐进’的原则，不要勉强和逞能，如出现体力不支或者身体不适，应马上停止游泳，上岸休息以恢复体力。”
遇危险第一时间求救
姜川说，游泳者下水前，一定要了解泳池的深浅区域，尤其是初学者和少年儿童或第一次来泳池游泳的人，掌握了泳池水的深浅区域，安全就多了一分保障。
“如果遇到危险，身体不适，肌肉痉挛等突发紧急情况时，需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式，呼唤救生员及周围人前来援救。因身体难受、体力不支等因素无法通过语言来呼救时，最好的呼救方式是，放松身体仰卧在水面上，然后招手请求救援。在救援人员还未赶到时，要想方设法慢慢靠岸，等待施救。”姜川提醒。
记者 张庆萍
日 扬州晚报
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