练哑铃背部肌肉锻炼怎样合理的时间练能练肌肉16岁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-07 10:10 标签： 用哑铃锻炼手臂肌肉
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
来自于：重庆|
提问时间： 15:34:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
用哑铃练习增肌肉
病情描述：
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
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病情分析：
你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。
指导意见：
一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
医师/住院医师
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病情分析：
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的
指导意见：
但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的
下蹲可以天天练吗
这个是可以的。
医师/住院医师
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病情分析：
进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。
指导意见：
如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。
医师/住院医师
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病情分析：
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。
指导意见：
建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。
副主任医师
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病情分析：
你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。
指导意见：
建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起或出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。
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病情分析：
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。
指导意见：
一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。
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目前共收到封感谢信哑铃怎样才能在最短时间 让肌肉练起来_百度知道
哑铃怎样才能在最短时间 让肌肉练起来
提问者采纳
无法最短，只有时间有规律，坚持下去
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
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出门在外也不愁学生在宿舍，只用哑铃如何练强壮肌肉？_91运动联盟-爱微帮
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我是学生狗，如何才能在宿舍锻炼肌肉呢？我目前买了哑铃放在宿舍里。这个应该是大多数大学生的问题所在，想要有健壮的身体，但又羞于去健身房，缺乏正确的指导与计划。平时要忙于作业、考试、聚会和其它校园活动，可能很难抽出时间去健身房。但是，只要你有一个健身的心灵，足不出户，也可以出得到很好的锻炼，每天并不需要太多时间，只要每天坚持半小时，你就可以看到效果了。虽然不在健身房，但是必须要照顾到身体各个部位的锻炼。下面根据哑铃介绍以下几种锻炼方式：1俯身单臂哑铃划船掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离。TIP：此动作时两边重复次数要一致为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果此动作要慢慢地顺利的做。一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌注意事项：1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性2哑铃耸肩耸肩提哑铃主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉群协调发展，打造更完美的肩部。身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，用力向上、向后耸肩。TIP：1.保持对哑铃的控制，避免下背部拱起。2.动作过程中挺胸，保持颈部挺直。3.耸肩过程中吸气，哑铃下降呼气完成。3直立哑铃交替前平举自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。TIP：1.由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。2.相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。3.此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。注意事项：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成。上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。4哑铃硬拉单手握紧哑铃，并将其置于同侧腿前，双腿分开，与肩同宽，身体保持直立状态，将另一只手放于头后部，肘部向侧面打幵。微微弯曲膝盖，弯腰，头部至臀部的上体部位下探，整个过程要保持脊椎位置居中。然后提臀’保持头部、肩部、臀部位于同一直线上且与地面平行。收紧臀部，胸腔前移，含胸。自手部、背部至脚踝依次用力，使其处于紧张状态。将背部挺直，收回臀部，使得身体恢复原位。将哑铃沿腔骨处垂直向上提起，直到身体完全恢复初始姿势。TIP：保持身体重心均匀分布于臀部、腿部及脚部。所有动作要同时进行。头部到臀部的脊推部位要保持固定姿势不变。头部上仰，双目直视上前方。注意事项：背弯曲（弯腰驼背）或在动作进行期问脊椎错位，未保持笔直状态。上体及脊椎部位弯曲。动作进行期间弯曲背部，使得臀部高于肩部。屈肘或耸肩重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。以上动作再加上俯卧撑，相信可以使你的健身旅途丰富多彩。如果你有关于运动健身的问题，欢迎关注我们的微信公众号91运动联盟&（a91sport）。我们的专家团队将给您免费详细解答，也可在本文评论中直接提问，我们会第一时间回复您。欢迎喜欢运动健身的朋友加入我们的官方QQ交流群
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