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s.parentNode.insertBefore(hm, s);减肥，每次运动都坚持不下来怎么办？_百度知道
减肥，每次运动都坚持不下来怎么办？
我有更好的答案
还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈！ O(∩_∩)O( 美美 独家 瘦身经验，喝点汤。每组之间要放松、中，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围！注意蔬菜坚决不能少,开心，，不过这样正好容易坚持呢，每组做8个8拍，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心,新陈代谢更快,减重也更有效，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法。中午基本饱！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），每天坚持早。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动!（重点是运动之后充分滴放松！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较，从开始实施后大约两个月减了30斤吧,这样才能使人有信心 !【饮食】早餐吃好，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!⑴ 通常在中午饭后就站着看电视。要点：收腹挺胸！这点很重要,一周之后再测量一次：两脚呈八字站立，垫脚尖。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，塑造脖子和下巴的线条 ,我选择的运动是两种！晚餐确实比较少，充分的摆动手臂、晚各做3组，牛奶一杯，或者水果。 ⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，以免小腿出现肌肉块。（米饭都要的啊）【运动】(主要针对腿部的)我体能不好的,,!轻松而且见效快,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后，保持比较平稳缓慢的节奏, 请不要复制！谢谢，牛奶鸡蛋不可少，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，很厉害吧不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，下来时呼气
早餐前20分钟空腹喝； 2、晚餐於七点吃,与中餐差不多、米、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 方法九。方法二：(中药饮帖减肥法) 1。蜂蜜+白醋、决明子2两：烤全麦吐司一片、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱：塑身按摩法 1。☆苹果餐吃一天就够了 方法三：1、早餐：从中午12、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉、晚餐采正常餐 ,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ，三天就可以瘦十多斤：蔬菜汁200cc 、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；4。方法二，就是乱做减肥药广告哟）。☆通常一星期下来可瘦3-4公斤。2，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) ，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。最后的6天；5，而且方法很有效哟！其实最好的减肥方法是每天游泳12分钟就可以了：1-2杯水 。其它还有三种方式哦：方法一：1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方、中餐和晚餐后立刻喝。5，相对于减肥就逊色些； 4、第五六天，并注意吃饭时多咀嚼，炒山楂3钱，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。据说这种迷你停食法.中餐：脱脂牛奶一杯。2；2，陈皮2钱，甘草2片，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋。☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc。方法四：(蜂蜜减肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天，若身体负荷不了；3。其实减肥期吃东西有很多都可以吃，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的，只要注意：1、绝对不吃宵夜，份量不限 ，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡，有助于清除体内废物；5：优酪乳500克 ；4、晚餐，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。具体方法：早餐，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱：（苹果餐） 1。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 ，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 ：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜。2；3，以1：4的比例食用、麦、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；2、苹果，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 ：食醋减肥。很有效，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,在日常饮食规律不变的情况下、就寝前. 给你参考 ：方法一：很有效的哟；1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶，少吃零食。 2：12天减去身上12%的办法 ：不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。一共12天： 头3天。据研究：有效的减肥美容方法，水煮蛋一颗,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；2、中餐一碗饭+菜 ：（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1、起床后喝两杯水 、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。方法五、大腿只需拍打内侧 ：蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果:正常饮食 ，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 方法五，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 方法八；4：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc。 每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭。3:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃、吃乳酪、豆浆、果汁，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！ 方法六：00一共五颗，吃完就不再进食 。3、配合适度运动 、以六碗水煮开后：减肥，其实不难。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐，人不用受罪看看吧，很适合减肥的人。这些减肥方法有效而且不用节食。注意事项
一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
那还是说你没那份儿心，有那份儿心怎么会做不来呢？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　现在生活节奏很快很多人都会因为各种各样的原因发胖，所以减肥就成了很多爱美MM们终生奋斗的事情。那么有没有什么简单有效的减肥方法呢?快速有效的减肥方法又有哪些呢?健康又有效的减肥方法有吗?下面就跟图老师小编一起来了解一下吧。　　简单又有效的减肥方法肯定大家都会喜欢，那么到底有没有呢，跟图老师小编来了解下吧。　　简单有效的减肥方法　　喝水法　　大清早　　喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!　　午饭时段　　餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。　　晚餐时段　　喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。　　运动法　　臀部夹紧　　这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还能帮助女性有利于子宫收缩。　　走路跨大步伐　　这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，以至于日积月累地挤出了萝卜腿。　　仰卧起坐　　想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来!　　吊脚　　每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状
与简单有效的减肥方法
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　　不花钱祛斑小妙招　　民间小偏方教你怎样去除雀斑,怎样利用小偏方去除雀斑呢?现在的民间的小偏方对去除雀斑来说是越来越有功效了，而且很多的去除雀斑的小方法都是越来的越有科学的依据了，现在我们就一些可以去除雀斑的方法做一个介绍哦啊，不同的人可以根据自己的个 ,雀斑,如何利用小偏方去除雀斑呢?现在的民间的小偏方对去除雀斑来说是越来越有功效了，而且很多的去除雀斑的小方法都是越来的越有科学的依据了，现在我们就一些可以去除雀斑的方法做一个介绍哦啊，不同的人可以根据自己的个人特点来选择治疗雀斑的方法。　　1、牛奶美白　　准备一小杯鲜奶，(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。　　2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶　　去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、?鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。　　3、蕃茄蜂蜜美白　　这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。　　配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。　　用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次　　4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。　　5、取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。　　6. 蜂蜜蛋白膜;新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水
1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。 2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。 3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。 4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。 5、饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。 6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。 7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。
水煮蛋减肥法有用吗　　正在减肥道路上徘徊的女性一直苦恼自己的体重持续不减，那么水煮蛋减肥法到底有没有用呢?　　水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。　　水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。水煮蛋减肥法一日食谱　　早餐：水煮蛋一个，不够的话可以先吃两个，爱吃的水果一个，黑咖啡一杯(无糖无奶)。　　鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。　　中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。　　晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。水煮蛋减肥法一周食谱　　周一　　早餐：水煮蛋1个，葡萄柚1个，黑咖啡一杯(无糖无奶)。　　中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。　　晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。　　周二　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。　　中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。　　晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。　　周三　　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖
　　如何减肥就是女性朋友终身的事业，为了能够减肥她们愿意尝试各种方法，包括使用一些减肥药，但是减肥的方法有很多，今天图老师小编就给大家详细介绍一些简单减肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。　　大家肯定都听说过这句减肥法则：管住嘴、迈开腿。我这边不再解释，只是再次非常肯定的认同下这句法则。　　如何管住嘴、如何迈开腿才是重点　　1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分饱，晚上吃7分饱。晚上9:00之后不再进食。　　2、早上吃什么：早上起来后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，减少饥饿感(身体不饥饿，早上晨跑的时候可以增加减脂效果)。早上吃营养点，可以按照你原来的吃法吃，不必刻意减少饭量。　　3、中午吃什么：中午吃饭前半个小时，吃一个苹果，或则冲一杯纯燕麦片，增加饱腹感，增加纤维摄入量。中午那顿少油、少糖吃8分饱　　4、晚上吃什么：晚饭前一个苹果，如果很饿，那么再冲一杯纯燕麦作为主食。晚饭以蔬菜为主，尽量7-8分饱。　　5、其他时间：其他时间如果很饿，可以吃一些坚果当零食 ：核桃、杏仁之类，坚果有益身体健康，并且可以增加饱腹感。　　6、吃之外就是锻炼了，上班族空余时间也就只有上班前一点时间、中午午饭后一点时间、晚上晚饭后的时间。这些都可以利用起来。早上可以提前10分钟起床，准备早饭的间歇做一些无氧运动：拉拉压力器、做做掌上压。中午饭后一定要走动一下，20分钟左右，避免脂肪堆积。　　想一想魔鬼身材的样子　　绝招：首先建立目标&&收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。　　方法/步骤　　1、最便宜的两种锻炼方式：游泳、跑步。这里着重讲述跑步，因为这个运动不受季节影响，不受装备影响，如果家里还有简易的跑步机，它还不受天气的影响。　　2、运动减肥，最大的难点就是坚持
每顿饭都吃蔬菜　　专家说，多吃蔬菜是减肥的关键，所以在每顿饭都要吃点东西，甚至吃早餐。添加西兰花你冰沙或吃一些DIY的蔬菜片。吃蛋白质食物　　想要吃饱又健康，选择富含蛋白质的零食是最好的。你可以提前想好购买哪些零食，比如巧克力花生酱蛋白上使蛋白球，或者买牛肉干。远离推销产品　　一定哟啊远离那些电视推销，因为他们精心准备的台词，只是为了说服你去购买。里面的减肥产品几乎都是没有效果的，充当只是让你拉肚子，看似瘦下来了，其实只是幻觉。吃燕麦粥　　燕麦作为一种粗粮，相比精细的大米，营养价值要更高。往你的燕麦粥里加入豆子或者坚果，都是最健康的减肥早餐或者午餐。水果甜点　　想要吃饭后甜点的朋友，不妨把水果当中甜点。水果里面有天然的糖分，能满足大家想要吃甜食的心。菜花粥　　选择各种蔬菜来熬粥，真的会有出乎意料的美味和营养!尤其是绿色蔬菜、菜瓜等等，大家可以试一试，适合没有胃口的时候享用。更多冬季减肥推荐：冬天减肥的最好方法 减肥的最好方法
方法一 早晨起床一杯温开水　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　方法二 根据个人体质挑选适合自己的食物　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　方法三 合理膳食，搭配营养　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。方法四 饭前一杯温开水或者一碗汤羹　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。　　方法五 晚上8点过后尽量减少进食　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。　　方法六通过快走运动来消
　　瘦身减肥是我们在生活中经常听到的词，特别是对于女性来说，拥有完美身材一直是一个梦想。但大家知道如何正确有效快速的瘦身减肥吗?瘦身减肥又有哪些方法?又应该怎么做呢?下面就由图老师小编为大家收集整理了有关瘦身减肥法相关方面的知识内容，希望对需要了解的朋友有所帮助。　　目录　　1、中医瘦身减肥法 2、运动瘦身减肥法　　3、饮食瘦身减肥法 4、女性最爱的牛奶减肥法　　5、水果瘦身减肥法 6、懒人最适用的瘦身减肥方法　　7、四季瘦身减肥大全 8、产后快速瘦身减肥法　　中医瘦身减肥法　　中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法，总体来说包括三个方面：　　1.草本药物减肥法　　我们可以通过使 用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。　　2.白醋减肥法　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。　　3.饮茶减肥法　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。　　减肥中药　　决明子　　决明子具有清肝明目，润肠通便，降脂减肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解功效。不过决明子性寒，建议可用决明子、荷叶、大麦、黑乌龙、茯苓等组方为决乌汤，茯苓可以同时健脾胃护肝，规避决明子的寒性，既不影响饮食和身体健康，还可达到瘦身的目的。　　泽泻　　泽泻具有利水清湿热的效果，可以帮助我们排除身体多余的水分，加快身体的新陈代谢，有很多人下半身肥胖的人其实不是有多胖，大多都是浮肿引起的，泽泻就可以很好地帮助大家消除大象腿和萝卜腿，对于下半身肥胖的人群减肥效果特别的棒哦!使用泽泻泡茶可以轻松的减肥，不过量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否则会让肠胃受不了哦!　　首乌　　首乌可以滋润
　　减肥是现在很多人都在做的事情，尤其是现在夏天的时候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都会觉得自己的减肥方式不好，减肥的效果不明显，所以很多人都在找快速减肥的方法，今天，图老师小编就给大家介绍一下快速减肥的方法。　　快速减肥的最佳方法　　阶梯式好过溜溜球式　　很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。　　均衡减量，不能减少种类　　我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。　　只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。　　热量才是重点　　抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。　　越不吃，脂肪越容易堆积　　国内媒
　　现在有很多人都在减肥，特别是爱美的女性，但是她们在减肥的过程中都会遇到很多的问题，有的因为减肥身体出现了不适的现象，这样的不健康的减肥方法是不倡导的，想要减肥的女性应该多了解安全快速的减肥方法，现在健康的科学的方法减肥才会让你取得更好的效果。　　很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法，下面看看几种安全有效的减肥方法。　　很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢?下面笔者就告诉大家3个最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。　　STEP1: 呼吸配合腿部交叉，效果显著　　仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。　　吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。　　慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。　　感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。　　接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。　　伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。　　STEP2: 改善小肚腩，消灭腿部浮肿　　坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。　　吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。　　同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。　　再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。　　两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。　　STEP3: 锻炼腹横肌，消除下凸小腹　　仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。　　臀部稍稍上浮悬空。　　一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。　　同时另一只瘦放于头部后。　　慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部&腹股沟&大腿&r
　　多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。今天特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱，照着吃，7天就能瘦6斤哦。　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。　　第一天　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯。　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。　　零食：1个红萝卜(大小不限)。　　第二天　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。　　零食：2个大番茄。　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。　　第三天　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。　　零食：2根小黄瓜　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。　　第四天　　早餐：1个包子，500ml果菜汁。　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。　　零食：1个甜椒　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。　　第五天　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。　　零食：15颗杏仁　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。　　第六天　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。　　零食：1个大番茄　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。　　第七天　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。　　零食：15颗腰果　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。　　贴心提示　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：　　1.每餐进食时间至少20分钟。　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。　　3.每天喝2000ml～3000ml水。　　4.晚餐时间不可超过8点。
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