每天走走路减肥的正确方法能减肥吗，走个十公里的那种，一年下来的话，能坚持！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 15:35 标签： 每天坚持走路能减肥吗
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验证码输入错误，请重新输入贾宏声的最后三年：曾为工作减肥每天走十公里
距离演员贾宏声坠楼已过去11天，公众对他的印象或许还像电影《昨天》开场所表现的那样：他是演员，演电视剧的、演电影的、好像吸毒了、听说死了……
贾宏声少年成名，上世纪80年代末90年代初度过了他作为一个演员的黄金期，也是曾经的青春偶像。但这之后他最为人熟知的则是吸大麻、拒绝演戏、独居与沉沦等。2001年导演张杨把贾宏声戒毒的经历拍成电影《昨天》搬上银幕，由自己和父母亲自主演。但就像这部电影末尾所展现的“生活全然没有结束，一切都只是一个轻描淡写的开始，昨天永远像一个阴影纠缠在所有人的内心”。
十年后，贾宏声选择自杀也纠缠着很多人的心，无论悲剧的事实如何，贾宏声曾是一代人的青春偶像不会变色。死去的人成了永远的昨天，活着的人还是要坚强地活着。
　　在最热的北京选择飞翔
日，气温高达42度的北京如同一座火炉，朝阳区安苑北里小区和北京城其他地方一样燥热，很多老人都在小区树林下乘凉。下午5点30分左右19号楼附近一声闷响，将燥热放大了许多倍。很快人们便知道，住在14层的演员贾宏声坠楼了。
据现场目击的邻居回忆，当贾宏声“飞下来”时，其父贾凤森就在楼下坐着乘凉，那一瞬间给老人家的震撼太大，让他几分钟都没缓过劲来。听到邻居说可能是自己的儿子，贾凤森才跑过去站在一旁呆呆地望着儿子，仅在警方询问时简短回答两句，语速十分缓慢。据在场的记者回忆，当贾宏声的遗体被抬上灵车后，他的父亲仍呆立在原地，远远地看着地面上残留的血迹，直到灵车开动，他才回过神，快步冲上去，扒着玻璃向内探望，眼泪悄然滑落。
没有人知道7月5日下午5点30分时贾宏声在想些什么。贾宏声的父亲贾凤森能记得的是，下午3点多贾宏声还给家里买了一次水果，早上8点他和爱人陪贾宏声散步，两个月前曾去东北老家呆了半个月……多数公众能记得的，是2001年的那部自传式电影《昨天》，而曾与贾宏声共事的小雨(化名)能记得的，则是三年前荷花市场水牛石餐厅的那次聚会，那是贾宏声为人生最后一次舞台演出做准备。
2007年3月19日
　　40岁生日那天重新起步
日下午，晴。话剧《失明的城市》建组会在水牛石餐厅举行。当天剧组来了很多人，作为该剧的男主演，贾宏声也如约而至。针织帽皮夹克，帅气的感觉一如既往。电影《昨天》之后，贾宏声整整蛰伏了6年。《失明的城市》可以说是他酝酿复出的第一部作品。该剧改编自葡萄牙文坛巨匠萨拉马戈的代表作《失明症漫记》，讲述的是非正常状态下的残酷人性。其中贾宏声扮演的眼科医生波尔一角，是个从正义走向虚伪懦弱的人。当天是贾宏声40岁的生日，制作人偷偷从贾妈妈那里要来很多照片，在建组会上播放，还买好了蛋糕，想给贾宏声一个意外的惊喜。
当时的贾宏声很高兴，但话依旧很少。“那可能是他十多年来最快乐的一段日子。”回忆起三年前的情景，《失明的城市》导演王晓鹰很有感触。当时他能很强烈地感觉到，贾宏声希望通过艺术创作回到正常的生活状态里来。
排练《失明的城市》期间，贾宏声接受过很多媒体采访，“抽三块钱一包的烟，每天靠吃烙饼为生。”这是贾宏声给出的标准答案。
邻居们认为贾宏声是个冷漠的人，但王晓鹰则说贾宏声脾气谦和，只是很难和陌生人交流。演出《失明的城市》期间，贾宏声与剧组一块儿吃盒饭，每次提前一个小时到排练场，跟着大家一起擦地板，收拾道具。贾宏声从来不和剧组任何人争执，或者提出非分的要求，即使出现艺术分歧时，他也只是双手交叉做抱歉状。
2010年4月后
　　渴望工作，每天走十公里减肥
演完《失明的城市》，贾宏声的生活又归于沉寂。没有工作，没有女朋友，甚至拒绝使用手机和电脑，只是与父母在一起过着简单的生活。《失明的城市》制作人小雨与贾宏声一直保持着联系，悲剧发生的十多天前，他们还曾两次聚餐。小雨强调贾宏声这些年没有复吸毒品，没有精神问题，只是没有等到合适的角色，没有演艺工作能填满他的时间。
2007年张杨曾跟贾宏声商量重排《蜘蛛女之吻》的事，贾宏声也表示出很大的意愿。“当时想找三个月的时间排话剧，但我发现10月份到12月份的剧场全被订满，要等到2008年3月才能有地方，但是我第二年又没时间了。如果当时《失明的城市》和《蜘蛛女之吻》能接连上演，或许现在的情况不是这样。”张杨说。
《昨天》是贾宏声这些年最为人熟知的作品，但勇敢的忏悔也不可避免地给他带来了“吸毒者”的标签。张杨说，后来有许多剧本找到贾宏声，但不是让他演毒贩，就是坏蛋。这些都不是贾宏声想要的角色，一直和自己较劲的他从此不再接演任何电影，就像他在《昨天》里所说的那样，演戏很假，是在骗人。贾宏声在《昨天》之后并未迅速崛起，张杨认为毒品并不是主要的因素，重要的是贾宏声找不到合适自己的角色。
去年高群书的《西风烈》想约贾宏声演一个会弹琴的角色，但贾宏声不会弹琴，而且180斤的体重很难上镜，不得不放弃。今年，贾宏声主动给王小帅、张杨打电话要求演戏，他母亲也帮他做简历递给各种剧组。为调整状态，贾宏声从今年4月开始减肥运动，每天都走十公里路，去世前已减到157斤。小雨觉得，贾宏声从今年开始强烈的表达工作的愿望，有部分原因是他的父母明显比以前老了，贾宏声虽很自我，但对生活还是有感知，“父母不能陪伴他一辈子”这个概念肯定在脑海里盘旋过。
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走路能不能减肥 每天坚持走路有什么好处
导读：走路其实是生活中最常见、最简单，也是最容易坚持下来的一种运动。只要我们活动，就一定会走路，所以要珍惜每天的走路时间，能不坐车就不坐车，能走楼梯的就不要坐电梯。
每天坚持走路，可以消耗身体里面的脂肪和热量，起到减肥瘦身的效果。走路减肥，既安全、又健康，也很环保，人人都可以参与。经常走路可达到放松、镇静、不同的健身效果，从这一刻，开始动起来。走路能减肥吗走路能减肥，因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。走路减肥的速度走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。走路减肥正确方法注意走路的姿势掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。注意走路的速度如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路减肥是一种时尚的减肥方法，如果想要实现减肥，就要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免萝卜腿出现。注意走路动作走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。注意走路持续时间按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：（1）每次快走30分，初学者的运动量。（2）每次快走45分，有效减脂建议量。（3）每次快走60分，强化效果。注意穿鞋要舒服要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。
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