做俯卧撑手臂会变粗吗的姿势,但是用半个手臂支撑。这叫什么?

问题补充&&
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你说的是:平板支撑(plank)虎长港短蕃的歌痊攻花平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒希望能帮到你
f02eng08 &
就叫俯卧撑啊!干杆原理啊!
ZOUXIAONAN0117&
用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么?谢谢。
huangyongw578&
猜你感兴趣俯卧撑的姿势,但是用半个手臂支撑。这叫什么?_囚徒健身吧_百度贴吧
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求好心人解答~
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虎躯俯卧撑
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& &各种俯卧撑动作图解
&& 标准俯卧撑
  STEP1水平位置
  两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。
  理想组数:15个/组 2组/次
STEP2下斜位置
  将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球,这样身体为了保持平衡,会调动更多的肌肉参与运动,达到更好的锻炼效果。
  理想组数:10个/组 2组/次
STEP3 夹臂式
  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。
  理想组数:10个/组 2组/次
跪姿俯卧撑
  STEP1水平位置
  动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
  理想组数:15个/组 2组/次
STEP2下斜位置
  同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
  理想组数:10个/组 2组/次
STEP3 夹臂式
  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
  理想组数:10个/组 2组/次
相较于标准俯卧撑,跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
  高级阶段
  跳跃式俯卧撑
  在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良,当双臂准备撑直(上撑)时,用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生,有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
斯巴达式俯卧撑
  名字听上去很新奇,其实动作并不是特别复杂。初始动作与标准俯卧撑姿势相同,把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离,让双手一前一后不在同一水平线上。吸气,然后屈肘身体下压,当肘关节夹角小于90度时,呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地,并换成右手靠前,左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作,起身时再次交换双手位置,重复动作。
  型男模特的健身心机
  就要与女朋友见面,突然觉得自己胸肌不够突出怎么办?
  马上教你一个可以让胸肌迅速极度充血的好方法:先做标准俯卧撑1分钟,不休息,马上再做跪姿俯卧撑1分钟。之后休息2分钟,接着进行下一组。如果过程中间累了,也千万不要休息,保持俯卧撑的姿势就可以了,但是一定要严格遵循上面的时间。心动了吗?下次不妨试试。
受益匪浅 194
一无所获 93
做俯卧撑的10个技巧
做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路,但这个看似简单的动作,其实有超多细微地方需要
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