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1. 仰卧在垫子上，两手放于体侧手心朝下，双腿弯曲放松
   

2. 屈膝抬高双腿，上半身保持不动感觉自己要蹬自行车的样子。
   

3. 首先左腿保持弯曲右腿向上伸直。
   

4. 右腿向下蹬去保持在空中的姿势，咗腿仍然保持弯曲姿势不变
   

5. 然后右腿弯曲，左腿向上伸直
   

6. 在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来
   

7. 右腿向上伸直，左腿弯曲收回
   

8. 按照这个顺序，先顺方向蹬10次再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面手心转向上，微闭双眼放松。