有氧运动，健康暴走，细说徒步的好处
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经现代医学研究证实，健走不但有塑身的效果，更是健康生活最容易,最经济,最环保,最有益的运动.
1：锻炼心脏：暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达，天天徒步30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
2：徒步锻炼肺部：增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。
3：徒步预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞，脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL，坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的徒步，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇HDL的量。
4：徒步避免脂肪肝：研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
5：徒步治疗糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量，运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。《护理健康研究》刊载，一天轻快徒步1小时,对第二型糖尿病，有50％的预防效果。糖尿病患者要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
6：徒步能降血压：人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
7：徒步走出好骨质：预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，徒步更理想。需持续的走，朝天天一万步的目标迈进。暴走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
8：徒步消除压力：帮助睡眠、纾解忧郁:多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。除此之外，任何一个常徒步，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊，自信与乐观。
9：徒步健脑益脑：适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。国外有学者说：健走是天然的镇静剂。&&
10：徒步有助肠胃：帮助肠胃蠕动，降低食欲，自然有利于瘦身。
11：徒步有益乳房：美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。&&
12：徒步锻炼背部：暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。&&
13：徒步塑造身材：许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展，更是减肥的首选运动。
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好贴，支持、支持。
山鹰、 发表于
经现代医学研究证实，健走不但有塑身的效果，更是健康生活最容易,最经济,最环保,最有益的运动.
1：徒步锻炼 ...
说的太好了，现在的人就是缺乏锻炼！支持！！
说得好。或许还可以加强家庭、社会河蟹什么的。
山鹰、 发表于
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健康徒步 受益匪浅
山鹰、 发表于
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说的好！支持！
天涯户外客服 发表于
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感谢好友支持
山鹰、 发表于
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很好很专业！！
山鹰、 发表于
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欣赏支持山鹰弟弟，介绍的非常详细到位。只可惜姐姐的膝关节不给力，致使暴走活动半途而废，很怀念跟你一起暴走的日子！
山鹰、 发表于
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1：徒步锻炼 ...
健康沂蒙行,非常给力的贴子!
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博　　“东亚吉和社区大讲堂”续　　新闻回放　　7月14日，本报联合吉和网征集市民参加“东亚吉和社区大讲堂”之徒步知识讲座，从征集开始，每天都有很多居民拨打热线报名，讲座的地点选在长春市朝阳区北安社区。　　“在跟大家交流之前，我想问问什么叫徒步？”刘守宝看着下面的众多徒步爱好者说，大家面面相觑，最后一位老大爷说：“就是走呗。”一句话惹得大家笑声一片。　　刘守宝轻轻摇摇头，“不，你说的叫散步，徒步讲究走路的姿势。”一场精彩的“东亚吉和社区大讲堂”徒步知识讲座就这样开始了。　　讲解徒步与散步的区别　　20日上午，朝阳区北安社区的活动室里，“东亚吉和社区大讲堂”徒步知识讲座如期举行，作为这次的讲师，长春市徒步运动协会的资深会员刘守宝老师有着多年丰富经验，“这次主要讲讲徒步的一些规范动作和需要的辅助用具。”刘守宝说。　　很多人都带着纸笔进行记录，刘阿姨是一名热爱运动的人，这次就是专门来听徒步知识的，“听懂了才能正确徒步达到锻炼身体的效果。”刘阿姨说。　　开始前，刘守宝问了大家一个问题，“什么叫徒步？”众多参与者面面相觑，最后一位老大爷说了句，“就是走呗。”一句话惹得哄堂大笑。刘守宝轻轻摇摇头，“徒步讲究走路的方法。”说着他站起身示范，“徒步时脚跟要先着地，让脚的受力面积变大，这样我们不会觉得累，不然走一会儿就会有酸疼的感觉，身体不要前倾，保持一个自然的状态。”刘守宝说。　　现场示范手杖正确用法　　随后，刘守宝拿出两根行走手杖，两根手杖最长可以达到1.5米，是走上坡或者斜坡路时需要的辅助工具，刘守宝握着两根手杖，手臂与地面平行，“一个手杖可以帮我们受力约15斤，当我们背着厚重的行李时，手杖就是必需的工具了，但是在使用时要注意，有时因为受力原因，可能会出现松动的情况，要经常停下来查看，以免发生意外。”刘守宝说。　　接着，他又拿出一段绳索，讲述了几种打绳结的方法，当参加户外活动，需要攀登山峰的时候，绳索就尤为重要，“看，这个叫"双向活结"，这个绳结是可以移动的，下坡时会用到，这样更安全。”几名参加者进行了现场演练，“我喜欢攀岩，绳索是必需的，今天没白来。”市民刘先生说。　　初学者徒步时间不宜过长　　“我想问一下，老年人最开始参加徒步应该注意哪些？”郭大爷说，刘守宝介绍，一般徒步者每次徒步3—4小时，路程15公里左右，根据个人情况适当选择时间休息，每次休息时间5分钟左右，这种强度可以达到出汗但不觉得酸疼，可以锻炼关节、肌肉，增强心、肺功能。“初次参加徒步活动的不用这么长时间，1个多小时就差不多了，根据自己的情况逐渐增加，这样既能达到锻炼的效果，又不会伤害身体。”刘守宝说。　　这次讲座让大家了解了很多徒步知识，大家都对下一期的徒步实践活动跃跃欲试，纷纷在现场报名，“最主要的还得实践，很想尝试一下徒步。”郭大爷说。　　继续征集　　“东亚吉和社区大讲堂”十大话题投票活动仍在进行中。您可登录吉和网“东亚吉和社区大讲堂话题投票”专页（/html/2040988.shtml）。另外，您还可以通过我们的热线96911、扫描投票二维码进行投票。　　继续征集：1.掌握某些生活技巧并且愿与人分享的达人。2.适合相应讲座的场地。　　报名方式：1.拨打本报热线电话96911报名；2.扫描二维码关注吉和微信，即可报名参与。　　记者 马兴威当前位置：
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当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　现在好多明星艺人录制节目都会呼吁大众都到户外，感受大自然的青春与活力。我最喜欢的运动就是徒步行走，每周末我都会给自己一定的距离行走。无论快慢，没有目的地，没有终点，走到哪里看到哪里。这样的行走真的很惬意，很舒服，你会觉得整个城市都因为你的不发而轻快，人们会因为你的愉快儿更加的愉悦，你自己，仿佛就是这个世界的主宰。
　　一、轻松出行、缓解压力。既方便又经济、还能养眼。
　　二、增进人体器官功能据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。
　　三、强筋健骨徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
　　四、调节感情毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育强筋骨、强意志、调感情。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。
　　标签：徒步行走的好处(1)徒步行走优点(1)徒步行走有什么好处(1)
　　五、减轻病情徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。
　　六、利于减肥长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
　　七、接近自然在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。
　　八、促进消化步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
　　九、提高工作效率在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
　　十、结识朋友，增长见识在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。徒步的好处这么多，如果可以的话就徒步吧，既可以有益身心，又可以避免自驾车导致的空气污染，而且徒步还可以更好的留意到沿途风景，何乐而不为呢!
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