自由泳游完吃什么恢复体力吃什么最好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-12 20:21 标签： 恢复体力吃什么最好
自由泳想游得更快更漂亮？ 做好这一动作很关键_游泳_新浪竞技风暴_新浪网
自由泳想游得更快更漂亮？ 做好这一动作很关键
手臂伸得更长
　　如果说游泳高手与新手之间的差距，肩部的柔韧性和灵活性不得不提。
　　专业选手或者长期练习的人，都会注重肩的重要作用，肩部在不同的泳姿中起着“轴承”和“弹簧”的作用。
　　关于肩部有很多可以聊的，今天我们说的是送肩，这是新手向高手过渡的重要一步，送肩做得好，您的泳姿也会更漂亮。
　　看孙杨的自由泳，视觉上非常舒服一点的是，他的手臂往前伸得非常直，身体的形态也基本是笔直的。从不同角度看，他的整个肩膀都在带动手臂一起动。
　　很明显他的肩膀带动手臂做了一个滚动，水下他的肩胛是打开的。
　　送肩并不是送手，而是把肩胛骨送出去。手从出水，到入水，都要利用肩部的作用。自由泳中，简单的说就是右手划水时左臂尽可能的向前伸，关于具体的动作问题下面会讲到。
　　很多朋友都喜欢在划水时把手往前伸，这样只是在利用局部的作用力。肩部可以帮助我们的手臂伸得更长。
　　您现在就可以试一下，站着不动，手臂伸直，这是你的臂长，把手往前伸，然后你会发现大臂小臂都不会伸缩，你的肩膀部分在往前伸。所以要会使用我们的肩膀，尽量往前伸，假装去抓一个宝贝，这是一个练习方法。
　　当然送肩不仅是肩部往前动，还要充分地向后。推水时，肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。肩部后移，可以加长有效的划水路线，还能找到抓水的感觉。
　　送肩做得好，还可以充分调动腰背肌群发力参与划水，划水效率更高。整体的力量总比部分的强。
　　关于肩部的转动幅度，这个就得根据您自己的情况而定。
　　有的说法认为应当把肩胛从脑后前伸，往前伸的距离因人而定。有的人可能肩膀比较硬，或者有陈年老伤，肩膀转起来比较困难，这个咱就千万不要勉强，不要多添伤害给自己的身体。
　　掌握送肩并不容易，尤其是一开始练习，不是全身都往前冲，身体姿态歪七扭八，就是只有手往前。
　　应该强化这个意识，学会让肩膀带着手臂向前，有一天您会惊喜发现，有一种力在推着您前进。
　　（微信公众号：游泳大汇）
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请教，自由泳50M游到最后10M胳膊很累，如何提高啊？
本帖最后由 londonwang 于
12:42 编辑 自由泳学习2年，慢慢入门了。第一年只能做到快速游50M，慢不下来，游完后最大的感受是气不足。现在能做到放松游（游200M左右，400也行，速度慢），50M冲刺成绩在35秒左右。现在快速游50M出现一个新问题，就是到最后10M胳膊很累，抬不起来，短暂休息一下就好
不知道这种情况如何提高？有没有陆上或水里训练的专门方法？能够快速提高的，多谢！
我的目标是50M能游进30S，年龄已经超过30，身高169，体重160左右。
请各位大侠指导，非常感谢！
我这也马上正式练自由泳2年了，去年八月份的最好50米成绩31.75秒 100自1分15秒
前些日子家中有喜停游几个月，最近又开始下水了
推到重来，从最最基本的基本功开始
针对于咱们这些纯业余爱好者来讲
恐怕应该多练基本功吧
非要找捷径的话，可以多练练自由泳减阻方面的训练。
要是有一个较高的目标的话
最好还是按部就班得练起来
只要肯练 肯下水 就一定会有提高
这以经是业余中的高手了。
自由泳技术水平一般是看100m的，因为50m靠爆发力也可以游到比较快的，但后50m如果技术不佳- 身体不能保证高平，也就下来了。
如果楼主要准备50m进30秒（据说是业余的一个门槛），技术，体能都得改进。体能拉包干也可以训练的、
每次再多游10米就好了，长此以往最后10米就轻松了。
不要再划频上做文章
要在减小水阻上做文章
比如身体流线型 身体柔韧性
最好能上视频～～猜可能是手部压力太大，频率太快，手手臂肯定疲劳~~做耐力训练试试~~拉皮条和举哑铃~~
主要还是游得少，适当加强力量训练和多游
hejishu jiben wuguan tinengwenti
这种情况大家都有的，体能，力量，肌肉对于疲劳感的适应~~~需要反复的刺激，让身体肌肉能去适应这种疲劳感，就会有提高~~~具体的我也不懂，多游呗，多冲呗~~
胳膊很累很明显是用力用错地方了，推水不会那么累的，转体带来的扭力应该是主要力量来源。
& & 石头，你牛B。我现在下水比以前多了，希望今年夏天有提高
&&另外，你的包干量很大，我暂时做不到。
& && &&&确实，我自己感觉，如果年轻10岁，肯定能实现目标。因为我们公司内部比赛大多是50M，呵呵，所以就把目标设定为50了。
& & 今年夏天计划尝试以100M为主进行练习。但不知道对50M的成绩提高有帮助吗？
& && & 多谢夸奖。我在广州，这里游的好的挺多
天真的双眼
& && & ，确实，我打水的效率也不高，最近打算去同步练习瑜伽，把脚腕和肩膀的韧带拉开。前年拉韧带拉了一段时间，把蛙泳的直体提升了一些。最近没有练习，又回去了
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