我是上三班倒的应该怎样坐在椅子上练腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-13 00:07 标签： 上腹肌怎么练
仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
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仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
仰卧起坐练腹肌？别傻了，这样才是正确的姿势
正确的卷腹动作演示：从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌
卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋
馆藏&62057
TA的推荐TA的最新馆藏我现在很怎么能练成腹肌
全部答案（共4个回答）
的话肌肉更容易练出来，主要是自己的营养跟上就没问题了
仰卧起坐是最简单也是最实用的办法，但要注意方法不然会变得越来越瘦的哦；以下是我散打老师教过的一些，以及我身边练成腹肌（8块）的朋友的方法：
1.拿仰卧起坐为例，每次不在于做多，但要做的标准，特别是放下去的时候，慢慢躺，摸腹部感觉始终是硬的才有效果；还有一些细节比如手放在脑部不是为了抱住后脑勺，而是增加上部的重量（不信你可以把手放在腰部，明细那感觉做起来容易多了），从而让腹部受力更多；
2.瘦子相比肉多的练起来效果慢些，所以多补充营养很关键，健身室狠消耗能量的，健身半小时后吃些脂肪高的，我也很瘦的，平时不喜欢吃肉，但为了练肌肉必须吃；
3.做完后及时放松，有很多人练到4块腹肌再怎么练就4块，很重要的原因是健身后没有放松，腹部肌肉剧烈运动后会产生大量乳酸，若得不到分解很有可能揉成一块，这时揉一揉分散掉，练成6块肌也不是难事；
4.最重要的当然是坚持了，肌肉不是一天两天的事，定个目标吧，一个月，或者更多，视情况而定，建议每次做4组，每次10个（记得标准），以后觉得不过硬可以往上加，每次感到肌肉发酸就行了；
以上只是我的建议，仅供参考，望采纳。
亲:身体瘦的人呢，是越锻炼越显示瘦，因为肌肉长紧了，那这个就要注意补充营养了，建议多吃一些牛肉鸡蛋或者鱼之类的，这样就会增强您的肌肉组织，谢谢记得好评喔
游泳，瑜伽都是不错的选择~游泳可以让线条更好~如果喜欢欢快一点的运动的话可以跳健身操~不过这些要因人而异~
也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自...
腹肌的话，要看你能坚持多久了！！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
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