调理肠胃瑜伽 两招调理肠胃瑜伽动作教程_运动_健康有道网
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调理肠胃瑜伽 两招调理肠胃瑜伽动作教程
肠胃 两招调理肠胃瑜伽动作教程
现代都市的快节奏生活，加上没有规律的用餐和作息，很容易会导致人体的肠胃不适，、胃痛等等的肠胃问题接踵而至。专家提醒，除了充分的休息与合理的习惯之外，还可以通过调理肠胃瑜伽动作来缓解肠胃不适情况。一起来看看吧。
1、跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。
2、大腿与地面垂直，左手虎口向外抓住左脚脚踝，把腰部胸部向前展开，手臂向上延伸，保持自然呼吸。
功效：当代社会人人工作忙碌，长期紧张，常造成肠胃过大负担。此式主要伸展胸肌腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛，缓解胸口烦闷的症状。练习秘诀：每天练习3&&5次，完成式停留5&&10秒。注意事项：在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。
1、 双腿交叉盘做莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气之间向前远送。
2、双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推。胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。
3、双手背后合掌，只见沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3&&5秒。
特色功效：练习蜜蜂式可以伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经，促进血液循环。
练习秘诀：每天练习2&&3次，完成式停留5&&10秒。 注意事项：不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿，双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。
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请问我该怎样缓解疼痛?和治疗。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问我该怎样缓解疼痛?和治疗。
所就诊医院科室：
当地大医院
检查与治疗情况：
检查项目：
病情描述过于简单，比如体温，饮食，排便情况等
状态：就诊前
你好!陈医生我的体温正常，饮食也正常。排便一天三到四次。有时候成型有时候不成型。
状态：就诊前
因为我是剖腹产宝宝今年一岁半了。
多活动，应该无大碍
状态：就诊前
陈医生，关键是我现在连走路都非常疼痛，左腹疼痛，躺在床上都不能右翻，不能做太大的动作，腰也无法挺直
状态：就诊前
关键是一天比一天严重。
状态：就诊前
你好，陈医生还在吗？对于我现在的病情请给予帮助和建议谢谢。
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疾病名称：胃窦后壁隆起，腺上皮中度异型增生&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：二年前就胃痛，在当地医院查胃镜糜烂性胃炎。没有查幽门螺旋杆菌。吃点胃药就好一点。10月5做胃镜和病理显示胃窦后壁隆起和腺上皮中度异型增生。我想做手术。因为有胃癌家族史，我害怕。我去南京...
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好大夫在线电话咨询服务瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肠道
责编：王雅蒙
发表时间： 19:57
　　今天，我们和大家一起来学习几组，练习这些瑜伽可以帮助我们调理肠胃，大家可以跟着下面步骤进行练习，或者也可以跟着我们的教程进行练习。练这些瑜伽可以促进肠道吸收。
　　下面，我们就和大家从简单的弓式开始今天的瑜伽练习吧!弓式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。
　　当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。
　　实现这是一个需要我们仰卧练习的瑜伽动作，练习这一式可以很好的调理我们的肠道健康，大家可以多加练习哦!
　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。
　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
　　侧转式
　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
　　用鼻子呼吸是我们很多瑜伽人的习惯，这也是瑜伽呼吸的要点所在，大家在练习的时候要特别注重这方面哦!
　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
　　V字平衡式
　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
　　摩天式
　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　动作分解
　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
　　推摩式
　　动作分解
　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。
　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
　　简易桥式
　　动作分解
　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
　　手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。
　　呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
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&自从老公这次体检出来，中度脂肪肝、甘油三酯严重偏高，我就给他制定了一系列的运动和饮食计划。从五月一日开始，经过十三天的饮食控制和运动安排，体重已经有所下降，身体的关节灵活了许多，柔韧性好了许多，原来一点都做不来的瑜伽动作、受不了的美食，现在都开始严格执行，也许是深刻体会到，体重的增加、应酬、喝酒给自己身体带来的越来越多的危害。去年一年到今年年初他明显感觉自己的记忆力下降、容易疲劳，而他夜里的打鼾声更让我烦燥，因为他打的厉害，我就睡不好。其实这些都是因为身体的问题导致的，虽然我常提醒他或是劝他在吃喝方面的不良，但他总是借口连连，仿佛觉得自己没有倒下来就还好。
通过这次体检和医生的意见，同时在我这位“严师”的训导下，终于开始顿悟，首先我要安排他做的就是“瑜伽肠道清洁排毒法”。五月一日做第一次，五月十三日是第二次，做完之后，他感觉神清气爽，而且现在肚子越来越小了，当然平时也要多运动加上饮食控制，所以效果越来越好。
这是相隔一个星期的效果对比：
& &瑜伽肠道清洁排毒法的过程：
& &一、如果是今天早上做瑜伽肠道清洁排毒法，必须空腹，早上不能吃任何东西，而昨天晚餐要吃的清淡。
&二、准备1000ml的纯净水，1000ml的生理盐水，这盐水可以到药店里去买，也可以自制，大概1000ml开水里放8～9克的盐，一起在锅里烧开，先保温起来。还要准备1000ml的白开水，喝的时候加入一小勺子蜂蜜，家里有结合营养素的可以准备一粒，没有也可以不吃。
三、先做一下热身，从头到脚的先活动一下关节，头、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝做一些相关的运动，大概5分钟的热身。
四、迅速喝下准备好的1000ml的纯净水，第一次喝可能会感觉喝不下，要吐，但要坚持，用意念去感觉这水从上到下的更好的将肠道洗的更健康了。
五、开始第一个瑜伽动作：摩天式，做六组。
&摩天式：站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。在此保持5秒顺畅呼吸，再次呼气时放下双脚，双手翻转松开放落身体俩测。
&功效：滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。
第二个动作：风吹树式，两边各六组。
&&风吹树式：站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。
&功效：平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。
第三个动作：腰旋转式，左右各六组。
&&腰旋转式&：站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧，转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸，随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。
&功效：按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。
第四个动作：眼镜蛇扭动式，左右各6次。
&&眼镜蛇扭动式：仰卧，双手掌心向下指尖向前，放于胸的两侧，下巴或者额头放落于垫子上，吸气，借助双手支撑的力量，慢慢的抬高上半身，髂骨要牢牢的压在垫子上，腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体，眼睛看向右脚跟，在此停留5秒，正常呼吸，吸气时将身体回到正中，呼气，身体转向右侧，眼睛看向左脚跟，稍停留。
&功效：对腹内脏、肠的益处很明显，不但可以缓解腹胀气、便秘，还可以调理甲状腺，背部的胀痛也会好转起来。
第五个动作：腿旋转式，单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。
&&腿旋转式：仰卧，双手掌心向下放于身体两侧，吸气，抬左腿，注意膝盖伸直，配合顺畅呼吸，左腿顺时针最大限度地划六圈，尽量保持骨盆的稳定，背部不要拱起。然后逆时针方向旋转六圈。接下来，换右腿，同样是顺时针六圈，逆时针六圈。最后双腿并拢，吸气向上抬起双腿，配合顺畅呼吸，先顺时针六圈，再逆时针六圈，注意双脚双腿并拢，稳定骨盆。
&功效：骨盆稳定性得到锻炼，加强了大腿肌，腹部和大腿区域的赘肉被消除，调整了消化系统、缓解便秘，还灵活了髋关节。
第六个动作：磨豆功，左右各转六次。
&&磨豆功：双腿向前伸直坐于地垫之上，挺直腰背，吸气，双臂向前平举，双手十指交叉相握，呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体到极限，然后推向右方，吸气时推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。六圈完毕，换方向，由向前、左、后、右的方向划圈。
功效：所有的腹内脏器得到按摩，使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。
六、第一遍六个动作做完，迅速的喝下1000ml的生理盐水，再继续上面的六个动作。
七、第二遍六个动作做完，将加过蜂蜜的1000ml温水，连同复合维生素一起喝下，没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中，有任何便意，请立即上厕所，上完继续练习。
八、运动完毕，仰卧二十分钟休息。
九、隔一个小时后再进食，只能吃七成饱左右的稀饭。晚饭也要吃的清淡，最好接下来的几天内都以清淡为主。才能更有效的将肠道保持在一个清洁、舒适的健康状态！
备注：练习完，正常情况下，一般会上四到五次大号，直至排出来的已经像水一般了。但也有可能出现其它的情况，因为每个人的体质不一样，比如平常喜欢吃零食习惯的，有可能很难大号出来，还可能产生胃酸，所以要注意往后少吃零食。所以最好在有人指导下进行。
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