练太极,要护膝_论文_百度文库
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练太极,要护膝
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&&太​极​拳​动​作​柔​和​、​速​度​缓​慢​、​拳​式​也​简​单​易​学​,​而​且​可​以​根​据​自​己​的​健​身​需​要​调​整​身​体​重​心​高​低​,​运​动​负​荷​可​大​可​小​,​且​不​受​时​间​、​年​龄​、​性​别​、​场​地​和​体​质​条​件​的​限​制​,​巳​成​为​中​老​年​人​锻​炼​身​体​的​首​选​。​由​于​太​极​拳​练​习​时​下​肢​长​时​间​处​于​半​蹲​位​,​膝​关​节​承​受​负​荷​较​大​,​练​习​不​当​也​极​易​造​成​运​动​损​伤​,​所​以​中​老​年​人​在​练​习​太​极​拳​过​程​中​应​该​加​强​对​膝​关​节​的​保​护​。
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你可能喜欢膝盖痛能练太极吗_百度知道
膝盖痛能练太极吗
想学太极拳，但是膝盖有伤，不知道可以不可以学
提问者采纳
你在演练的过程尽量不要太低势（低架的意思），这是初练陈家沟太极拳馆青岛分馆太极拳出现的效应，循序暂进，练太极拳谁都会发生膝关节疼痛，因为练太极拳时候这个屈膝下蹲势就把身体的大部分重量集中在膝关节了，建议你采用高架位练习，所以就出现了疼痛的现象，膝关节越下沉疼痛更甚，这个是不怕的，这样膝关节的疼痛就会慢慢消失，但这时在膝关节疼痛没有消失之前继续练太极拳，训练一段时间疼痛就不会出现了，同时配合使用活络油之类的舒筋活络药按摩膝关节，能有很好的效果膝关节疼痛能练太极拳
提问者评价
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以，太极拳的一个重要作用就是强身健体，意念先行，不可用拙力。刚开始的时候要控制好时间和强度。一定切忌动作要规范
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膝关节痛，喜欢打太极拳，请问带什么护膝最好？
女 | 0个月
健康咨询描述：
膝关节痛，喜欢打太极拳，请问带什么护膝最好？
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医生回复区
擅长: 消化内科，内镜治疗，消化内科常见疾病,胃炎,胃溃疡
帮助网友：284878称赞：17403
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般就可以，另外这个平时注意局部保暖，&&&&&&指导意见：&&&&&&同时避免久站，避免劳累，严重的疼痛期间避免多运动休息，积极活血化瘀消炎止痛，经常地局部热敷一下对疾病的恢复比较好
请问，像我这样的人带什么护膝最好？
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在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏、练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤
旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎麼会引起膝关节疼痛呢?
　　膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节
炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。
因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害。
　　一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息後就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。
　　笔者认为在刁练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。
　　一．科学运动预防膝关节损伤
　　任何体育运动都要提倡科学运动．练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身．就是科学练拳很重要的环节。
　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动．更需要热身。热身对於习练太极拳者的心理、生理等准备有著极其重
要的作用。通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动；通过热身运动．能促进血管扩张．加快血液的流速、流量，
促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排
泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。
　　科学练拳．就要循序渐进．不急於求成；要劳逸结合，不能无限度、无休
止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不问息的过度练拳，即使训练方法正确．也会因过度疲劳而使机体伤害．特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节
疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者．只要适当注意劳逸结合，过十天半月．就会慢慢恢复。如是後者，要停下来休息一段时间．进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施．尽快地让其康复。
　　二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤
　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节&&&
膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髕骨、半月板三块骨头组成．同时受五大韧带和四大肌群控制：膝关节与髕髋关节、踝关节连接．起到向前向後、向上向下的屈伸作用。膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动．往往会引起半月板磨损损伤。
　　就膝关节的生理功能而言．它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髕髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。
　　所以，在练拳时．不管是什麼步法．膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能．
前後上下的方向一定要一致。在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖．与足尖同向．并以不超出太冲穴为佳．极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更
不能向前跪伸．因为半月板在膝
　　关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。
　　2、从运动方法上保护膝关节
　　在习练太极拳时．人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化後作用於大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制
和带动下肢。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿．随著大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰．膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下．将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移．膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂
力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理．
才是科学的练拳法，才能保护膝关节。
　　3、从姿势正确上保护膝关节
　　姿势的规范正确与否．是太极拳的重要功夫。首先．太极拳要求
立身中正安舒．中正是太极拳的灵魂．没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此．要保护好膝关节，立身一定要中正。在练拳中因姿势
不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰跨、大腿、小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护。跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练
拳时姿势必须正确。正确的姿势，来源於正确的方法，也取决於基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盤稳固、上下顺畅、整体协调的基础。
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