转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　仰卧起坐，是小编这一代人在体育课上的“初恋”，哦，不对，其实是叫“初练”――从小学起，我们就已经和仰卧起坐“早恋”了。体育课上，无论男生女生，一分钟完成40个才算达标；直到现在，仰卧起坐仍被列为中考项目之一，甚至采用了电子感应计数，起来时高度必须达标才算数，实在是害苦了许多小伙伴。
　　不过，近日有媒体报道称，这项看似谁都能做上几个的仰卧起坐，其实有着巨大的风险，严重者可能导致瘫痪。此前就有台湾一男子做仰卧起坐导致血管爆裂↓↓↓
　　仰卧起坐真这么有这么可怕吗，如果这么危险为什么中小学生还在做呢？“昊体育”今天为你们揭开真相。
　　关于上文提到的台湾男子血管爆裂，其实类似这样的案例，在内地也有发生。《杭州日报》日报道，一个36岁的男子平时工作很忙，基本没时间锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，没多久就口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。
　　不过，在这两起案例中，仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。
　　关于第二个案例的中杭州男子，医生称患者发病主要和本身疾病（可能是因为脑血管有先天畸形）有关，仰卧起坐只是一个诱发因素。而第一个案例中的台湾男子，是以手抱头的方式做仰卧起坐，经医生检查后诊断为，因抱头导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪，也就是说可能是错误的姿势导致了悲剧性后果。
　　估计很多小伙伴们看到这儿就会产生疑问了，杭州男子的案例容易理解，但台湾男子采用的抱头仰卧起坐的方式，不就是我们小时候体育课上做仰卧起坐的姿势吗？
　　于是，小编又查询了《国家学生体质健康标准》一文，文中对于仰卧起坐的标准动作规定为：
　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。起身后额部接触膝盖呈坐姿，再躺平，如此循环。
　　似乎在以前，在大多数人的理解里，《国家学生体质健康标准》中的“两手指交叉贴于脑后”就是要求受试者抱头的。
　　有关专家经过一组实验后发现，抱头做仰卧起坐的姿势对颈椎的负担确实存在。这组实验将476名女大学生随机分成传统组（238例）和改进组（238例），分别采用不同的仰卧起坐动作进行测试。两组动作最大的区别是，前者是两臂交叉放于头后颈部，即“抱头式”；后者双手则交叉抱于胸前。
　　实验发现，两组成绩基本一致，但受试学生颈部的感觉却有差异的明显。传统组颈部感觉不适的学生数量远远超过改进组。
　　传统组感觉颈部特别难受的有72人，而改进组只有20人；
　　传统组感觉颈部有轻微不适感的有100人，而改进组只有88人；
　　传统组颈部没感觉的有66人，而改进组有130人。
　　可见，抱头式仰卧起坐造成颈椎损伤的可能性还是存在的。
　　专家表示，双手抱头仰卧起坐，训练者为了弥补腹部力量不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉动头颈，带动整个躯干前驱，这时，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，轻者肌肉、韧带拉伤；重者可能造成急性椎间盘突出。此外，还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。
　　几天前，咱们中国的教育部官网，也援引了《中国教育报》的一篇文章，表示仰卧起坐并不是指“抱头仰卧起坐”：《国家学生体质健康标准》中所指的“两手手指交叉贴于脑后”的意思并不是指双手抱头。
　　到这里，我们才恍然大悟，当年体育老师教我们的“双手抱头”做仰卧起坐原来是不对的，这个姿势的确会给我们的颈椎造成负担。
　　此外，小编还针对这个问题请教了专业的健身教练，惊讶的是，教练表示，仰卧起坐这个动作N年前就被否定了。
　　抱头做仰卧起坐是不好的，会给颈椎造成负担。此外，经常做仰卧起坐还有可能加强不该加强的肌肉（髂腰肌），容易造成骨盘前倾。有时候肚子上的肉还没怎么减，腰就开始疼了。
　　看来，专业的健身教练是并不推荐我们做仰卧起坐的。
　　健身教练给昊体育的粉丝们推荐了一个简单实用、安全有效的腹肌锻炼动作――也就是我们常说的卷腹。
还是仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；
下巴微收，两手放于体侧或者如图；
起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；
只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；
保持住身体不动；
起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；
不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。
　　小编觉得，健身、锻炼、打球，无论任何体育运动，选择一个正确的姿势确实能避免不少健康风险。既然“抱头式”对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识，那么我们在做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部的不适。
　　而对于平时就缺乏锻炼、特别是本身腰和颈椎就不太好的上班族来说，仰卧起坐就不算是一个理想的好动作了。如果你真的很想锻炼你的腹肌，或者把肚子上的20斤赘肉减掉，辣么，可以采用上文健身教练介绍的“卷腹”，或者平板支撑。
　　此外，仰卧起坐也好、卷腹也罢，都不算是一个减肥动作，它们只是一个锻炼腹肌的动作，想要减肥还是选择长时间的有氧运动+饮食的调理，这样才可以均匀的瘦下来哦。
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　　执笔/制作：成小屋
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　　锻炼腹肌的动作，你们还有什么推荐，就在下面留言告诉小编和昊粉儿们吧。
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昨天做完仰卧起坐，今天一个也做不起来了，求破！
唉…昨天50个仰卧起坐做完，今天腹部肌肉疼痛，一个也做不起来了…悲剧啊…
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保存至快速回贴& 仰卧起坐，你真的会做吗？用科学叫你做正确的！
仰卧起坐，你真的会做吗？用科学叫你做正确的！
这个人不懒，但什么东西都没有留下~
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关于我们天天健身微信号 ：tt_fit 点上方蓝字可加关注肌友健身专属自媒体关注即可获赠主页君精心整理瘦身秘籍经常有人问我，马甲现怎么练习，健身家也给出了很多例子，但是日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，也是马甲线的打造机器，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。但是，你真的知道怎样做仰卧起坐更有效吗？各种不同的仰卧起坐别人压着腿做仰卧起坐，最常见于小学生上体育课……当然还有这样的……直腿仰卧起坐，最常见于小学生运动会一分钟仰卧起坐……那么，有效的仰卧起坐，到底是上面哪一种呢？答案是：都不是……仰卧起坐到底怎么做？直腿还是屈腿？小时候很多人做仰卧起坐就有疑问，到底腿应该是屈着的还是直着的？犹记得最小的时候学的仰卧起坐都是直腿的，后来体育老师说仰卧起坐是屈腿的，还小小的疑惑了一番。那么，屈腿仰卧起坐和直腿仰卧起坐，到底哪个对腹肌训练更有效呢？科学家研究发现，屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好！可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！固定还是不固定？还有一个疑问就来自于做仰卧起坐时，腿部要不要固定在一个位置。在健身房给的腹肌训练板上是有固定板的。另外XXX电视购物还经常会推荐大家买“家庭床上仰卧起坐腹肌无敌训练神器”（好长的名字）。这东西的作用，说白了就是把你的双脚固定在床上……恩……钱就不要花了，因为研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……3.好的仰卧起坐长啥样？1悬腿卷腹动作描述：1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；3 回到起始动作，此为一组。动作要点：虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。同时，就像我们上面所说的，双脚不要固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，这样才能更好地让腹肌主动发力。2.V 字平衡如果觉得上面那个动作太难或者一开始找不到感觉，使用这种无固定屈膝的静力训练“V字平衡”也很好。动作描述：1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。动作要点：你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。事实上在做大部分腹部训练的时候你都可以把自己想象成一只毛毛虫，卷曲着腹部，这样有助于你更好地理解卷腹的意义。3.进阶：空中单车动作描述：1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；3 两脚交替。动作要点：这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧大家都很困扰的“一穿裤子就挤出一坨”的肥肉……有些女童鞋可能担心练这个动作会粗腰，不过我们之前说过，只有负重转体的针对动作才能彻底练到腹外斜肌。像这种自重训练又不是针对腹外斜肌，一般是不需要太担心的。训练计划？tofit88添加个人微信号：(↑↑↑长按复制)一对一咨询健身，减肥问题！推荐阅读：添加天天健身公众微信号（tt_fit），回复编号查看以下文章（是英文字母'Z' 哦！）Z0：九个动作专注锻炼大腿Z1：性感翘臀训练Z2：针对手臂、背部塑形的动作Z3：8个动作减掉腰两边的赘肉Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都适合做哦！Z7：8分钟瘦全身Z8：胸肌撕裂者教程Z9：8周帮助你由无从下手到能够科学健身。把大拇指放在图片上2秒即可扫描关注！文章来自：更多文章：
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