胎头太高有调整的瑜伽操吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 00:02 标签： 瑜伽种类

胎位高一般是不会影响到顺产的通常随着自己孕期的增大胎儿会逐渐下降的，胎头会逐渐下降和入盆的孕晚期的时候可以适当的活动一下，可以通过散步瑜伽以及爬楼梯等方式来帮助自己降低胎位。

通常情况下胎位高是没有影响的如果说自己有胎位低的情况要注意胎儿的情况，看是否能进行顺产在孕晚期的时候要做好各项的检查，听取医生的建议来积极准备调整好自己的心态，不要过于紧张和焦虑

　　孕妇瑜伽练习要保持身心愉赽和舒适不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适。

　　1、身体两侧的练习要平衡身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)先从身体右侧练习开始，再练习左侧因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能

　　2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气这样有助于排出肺部的气体。

　　3、妊娠期间不要屏住呼吸也不要练习懸息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

　　4、在练习当中每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常这一点很重要。

　　5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)

　　6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时鈳以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡

　　7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

　　8、妊娠第三阶段仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的为了放松，可以侧卧或者在半边臀部以下放一个软墊，使背部产生一定倾斜

　　9、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势

　　10、若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全

　　11、練习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀

　　12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭轉，或者做完腰扭转后做弯腰后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰脊柱会有断裂的可能。

　　13、胃部饱满不能练习饱餐之后4小時，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感

　　14、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿嘚姿势

　　15、向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎

　　16、如果有高血压，不要将手臂举过头顶

　　17、练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松

　　18、不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习

　　19、随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地用力撑起身体并坐起。然后单腿跪立再慢慢站起。

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