两个月健身增肥30斤的心得
核心提示：以前，我不但很消瘦，而且还没力气，引体向上都做不了两下，1.75的身高体重110斤，看起来就很瘦。观察了下周围的人好象没有看起来比我瘦的，真是郁闷。现在我已经140多斤了，分享下两个月健身增肥30斤的心得吧。
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　　以前，我不但很，而且还没力气，引体向上都做不了两下，1.75的身高体重110斤，看起来就很瘦。观察了下周围的人好象没有看起来比我瘦的，真是郁闷。现在我已经140多斤了，分享下两个月健身增肥30斤的心得吧。
　　放假的时候，在同学的建议下我去健身房，听教练安排进了杠玲练胸和其他器材练背，注意一些相关增肥饮食。刚开始丢人呀，就拿了2.5公斤的杠玲，一开始练起来很酸，但是我坚持了下来。一星期效果就有点效果，胸部长了点肉。我想交了钱不练白不练。
　　坚持吧!!!一个月效果显著，再坚持了一个月现在都有胸肌了，看起来壮了不少，前几天去量都有140多斤了。真没想到，以前我怎么吃都吃不胖现在终于增肥成功了。
　　我想我健身增肥能够成功的主要经验有：
　　1.注意睡眠，早睡早起跟上学一样吧哈哈
　　2.想快速增肥要去健身房，长的肉都是肌肉，不然肥了都是肥肉也是难看。为了肌肉花点钱也是值得了，长得可是肌肉
　　3.注意饮食，每次我去健身增肥都要先吃点，然后练完回来吃两个鸡蛋喝瓶牛奶
　　4.要坚持。一开始如果练的话可能会感觉很丢人，但是你只要坚持两个星期就能有显著效果。
　　以上差不多就是这样，欢迎大家能提出意见。
（实习编辑：江燕）
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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网上很多资料有真实的，也有有虚假的，甚至有些是害人的，辨别起来只能靠自己。不管多牛的健身增肥经验，适合自己的那几条才是最好最有效的。　　楼主，你是不是基数不大啊~运动的话，我觉得坚持三个月再看，效果肯定有~
　　@不想吃饭想减肥 95楼
09:21:38　　楼主是不是运动量还是不够大啊？外加没注意好饮食。　　我之前也和你差不多
一礼拜去三天
去的那天基本上是下班直接去的 所以晚饭就没吃了　　外加运动 就是1个小时跑步+一节团课
一个月瘦了十斤左右的样子吧 虽然最近也有反弹　　刚开始的时候 瘦前面2斤的时候也超级困难。　　我看你也就半小时的慢跑快走 ，运动量太小啦 跑步要20分钟以后才开始燃烧的好像　　还有你的速度是多少？　　-----------------------------　　一般是6.5快走8慢跑，基本就是这两种交替　　我也觉得我运动量不大，所以绝对不是长肌肉 远远没达到那水平 我汗颜
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　@子夜歌o 5楼
20:39:35　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　-----------------------------　　如果是这样，那就是力量训练多？增肌了？据我所知只有增肌会重的这么快
　　第一，纯有氧是不够的，一定要加适量的器械，增强你的肌肉的含量　　第二，饮食一样需要控制，含糖高的水果暂时不适用，建议最近就吃火龙果吧，那个热量低。　　第三，饮食可以增加蛋白质的摄入，最简单的就是吃白水蛋的蛋白，蛋黄也不能多吃，一天只能一个，蛋白可以多吃。　　第四，控制盐的摄入，尽量低盐一点，胖一般都会水肿，试试早餐吃红豆薏仁粥。
　　想减肥，买好的健身胸罩，去难跑
　　你肯定吃多　　
　　@麻花辫啊麻花辫
08:59:14　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　-----------------------------　　@子夜歌o 91楼
09:12:34　　绝对没有变肌肉！！！因为我运动强度根本不大！！！我基本就快走慢跑半h，不求瘦很多但他怎么会胖呢　　-----------------------------　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧做到力竭的次数，30RM的强度，完全不用担心纬度增加，只会提升肌肉的耐力。
　　@青蓝C
00:08:54　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 85楼
09:04:29　　真是无语了，以为自己饿瘦了几斤就了不起了，全天下就你最会减肥了。别说人，狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了，我看你这篇回复，就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物，蛋白质和脂肪以及它们的供能方式，然后再跟我扯什么食谱，什么运动课程。什么有氧做多了，有力气了。。。就可以做无氧了，我也是无语，你要说有氧提升心肺功能，对中高强度的无氧运动有裨益，那我也就认了。问题是我给楼主......　　-----------------------------　　你是不是一个神经？？我什么时候说过有氧做多了，有力气了？我要是这么说的我头断下来给你！我还没说你是个臭不要脸的呢！一上来让一个新手去练那么多无氧！想干嘛，想展示你的高大上？说别人健身房99%的教练是混的！你不是混的？你一看就知道是混的，混论坛的。　　食谱的问题，我建议楼主每公斤2G碳水，最好是缓释碳水，1G蛋白质，0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题？不够详细？还是你看不懂啊？我还没见过你这么装的呢！你家这么吃的饭？？你要不要跟你老妈说一下这食谱呗。让她老人家教教你啥叫好好说话。　　是不是节食听着好听些？行，行，行，我真服了你了。那我就按你的来说呗。　　楼主啊楼主，你跑步的热量消耗太少了，吃得又太多，所以要节个食呀。　　不然你就保持现有的食物量，在跑步的程度上加个跳绳吧。　　这样你满意了没有？我全没有提到饿喔。
　　@thereth
20:48:08.0　　看围度不看体重 　　—————————————　　兀　　
　　我是运动半年不减重的人，请看尺寸！　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　-----------------------------　　楼主，你有问那个教练脂肪变硬小腿变粗该怎么办吗？我就是这样，小腿死也减不下来。
　　@子夜歌o 12楼
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　-----------------------------　　快走的话四十分钟以上才有效果呢
　　@青蓝C
00:08:54　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 85楼
09:04:29　　真是无语了，以为自己饿瘦了几斤就了不起了，全天下就你最会减肥了。别说人，狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了，我看你这篇回复，就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物，蛋白质和脂肪以及它们的供能方式，然后再跟我扯什么食谱，什么运动课程。什么有氧做多了，有力气了。。。就可以做无氧了，我也是无语，你要说有氧提升心肺功能，对中高强度的无氧运动有裨益，那我也就认了。问题是我给楼主......　　-----------------------------　　还有，你能不揣测我的动向吗？还在大街道上死了，你不就想争赢吗？你至于这么说吗？那不好意思，我现在都不减肥了。一口气能上8楼，你的愿望没实现。　　还以为自己瘦了几斤了不起，我看你没瘦几斤你更了不起，到处咒人了都。　　难怪让人去上30-60分钟的无氧。　　你不要再说饿能死人这种事情了，运动死人的更多！特别是像你这种30-60分钟的无氧，譬如猝死，各种报道我就不提了，一时心血来潮
　　@大块头小羽
22:46:00　　@青蓝C
22:34:29 　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半 　　----------------------------- 　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？ 　　—————————————————　　层主啊 告诉我该怎么练线条啊？我想要细腰翘臀！但是一到健身房除了跳操跑步机就不知道该做什么了！　　
　　很简单，楼主你原来的饭量太大了，哪怕你现在加上锻炼，你吃的还是大于你消耗的　　饭量减小吧　　减肥只有靠饿，或者用粗纤维的食物来增加你吃饭的满足感，绝对不能吃糖甜食
　　我也是。所以我后来没去锻炼了。　　
　　@拯救地球的小猫咪
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　@allaboutlife 92楼
09:13:23　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不......　　-----------------------------　　我觉得楼主是水果吃多了，一天两三个就够了，建议楼主下个薄荷APP，记录一下一天饮食，你会发现你吃的东西热量有多少
　　@公马974136
21:06:44　　@子夜歌o
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　—————　　-----------------------------　　@子夜歌o 22楼
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　晕，这么多，以为水果没热量么？当然会胖哦。
　　想增肥的人，求你的方法
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C 36楼
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　没看楼主一天有20个猕猴桃好吃么？
　　@公马974136
21:06:44　　@子夜歌o
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　—————　　-----------------------------　　@子夜歌o 22楼
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　之前也有个童鞋发帖说健身房一两个月胖了 她是吃多了葡萄和西瓜　　看了水果也不能吃多了
　　重了不等于胖了。。。。
　　我没饿，没节食，没怎么忌口。我就是每周游泳3-4天，跑步1-2天，周末休息　　两个月瘦了18斤　　不过我觉得如果不吃零食不吃高脂高热的食物瘦的快很多，完全不忌口嘛就是瘦两天弹两天这样，比较慢
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　@子夜歌o 5楼
20:39:35　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　-----------------------------　　吸收好了，继续坚持，会有效果的，这是暂时的，而且你运动量确实不够，半个小时不行，身体刚热起来，你就结束了，还没燃烧脂肪呢
　　@高百药
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　@子夜歌o
22:58:51　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去　　-----------------------------　　@高百药 65楼
23:26:11　　最简单的器械就是哑铃，女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练，腹肌撕裂者就很好，可以塑形，优酷上有教学视频，下载了自己照着做，很简单的。虽然视频上说不需要每天做，但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练，估计你也用不着。我有个GIF简版教程，要的话短我个邮箱地址，我发给你　　------------------------　　我想要，能发给我吗？邮箱已短
　　这是什么节奏。　　
　　肌肉比肥肉重啊，楼主你这个只能说重了，而不能说胖了。　　你现在身体里脂肪跟肌肉的比例肯定比你练以前要好。减肥是减脂，不是减重呀。
　　@拯救地球的小猫咪
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　@allaboutlife 92楼
09:13:23　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不会练　　-----------------------------　　你算错了，20只至少1000克以上吧，那是6、7百大卡以上热量了啊，靠那点运动量是消耗不掉的，怎么能不胖呢
　　呵呵，吃的很开心嘛~
　　@子夜歌o 　　就我一个人看见了LZ说她一天吃20多个猕猴桃？　　LZ 你在开玩笑？　　你就肥5斤算不错的了
　　层主啊 告诉我该怎么练线条啊？我想要细腰翘臀！但是一到健身房除了跳操跑步机就不知道该做什么了！　　-----------------------------　　首先要摒弃一个概念，你某个部位粗壮是因为肌肉太多。对女性来说，这几乎是不可能存在的事情，除非你使用了外源性激素加大量的负重训练和摄入了足够的蛋白质，碳水。既然这样，那就明确了你想要细腰的敌人还是脂肪。脂肪是没办法局部减少的，只有通过有氧和饮食控制降低你的体脂。　　细腰加线条（俗称马甲线）的话，可以考虑腹肌撕裂者，这套动作几乎涵盖了所有腹部所有肌肉群的训练，甚至可以称得上是轻微的HIIT，缺点是对新手来说难度太大，而且对腹部的刺激不是非常强烈。个人做过一个月撕裂者，对我增肌来说，刺激效果太轻了，你要是想快速出马甲线，还是建议卷腹和逆向卷腹+挺腰，甚至可以负重。　　臀部的话，还是轻重量深蹲+直立提腿动作，前者动作要做标准，最好在专业人员指导下掌握要领，一般来说，一个动作要练习很久才能找到感觉，之后会一马平川。我卧推就是一个多月后，才有感觉的。
　　每周跳操 4-5次，结果 2个月还涨了有10斤，因为吃饭都是正常的　　之前纯饿基本不运动，每月掉3斤……因为基本都快不吃饭了 。　　总结一下 又饿又运动才会瘦　　我跳的是IN或者T25 每次必须到1个小时+　　唯一庆幸现在体重重了，但是围度跟10斤前 没有太大的变化，裤子也没觉得紧，就是脸感觉大了一圈。减肥这个事情，真是又痛苦又痛哭，每次跳IN跳的真的想死
　　@夜聆雨滴 66楼
23:31:53　　看你需要什么样的身材。大量有氧一定程度上是会减小女性罩杯，但是可以通过挺拔来弥补。这需要你做一定的胸部运动。推荐你周一小重量，大约25-30RM的强度平板卧推。同样强度的飞鸟，同样强度的下斜卧推。每个动作3组，组间休息不超过2分钟。然后是卷腹和逆向卷腹，各做3组，组间休息不超过2分钟，然后去做30分钟有氧。周二深蹲+直腿上提，同样是25-30RM的强度，然后重复周一的腹部训练，接着30分钟有氧，休息一天，重复周一......　　-----------------------------　　好专业的样子，请问怎么减罩杯，需要做什么运动
　　@公马974136
21:06:44　　@子夜歌o
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　—————　　-----------------------------　　@子夜歌o 22楼
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　楼主我觉得你最大的问题肯定是败在饮食上。私以为你说的饭量正常也许是真的早中晚饭正常，但是刨去这三餐你吃水果喝饮料零食神马的热量你算了么？　　一天20个猕猴桃亲你太多了 一天吃200g水果完全足够了。　　任何饮料都不要喝，碳酸也好，能量饮料也好，都不能喝，喝白开水吧，怕没味道，可以喝蜂蜜水。　　零食我不知道你是怎么个量，所以不点评。　　SO，建议楼主拿个小本本记一下你一周的饮食，事无巨细，然后你再看看你所谓的“饭量正常”是不是真正指的是严格的只吃三餐？　　么么哒。
　　@懒人80后
11:16:09　　@子夜歌o 　　就我一个人看见了LZ说她一天吃20多个猕猴桃？ 　　LZ 你在开玩笑？ 　　你就肥5斤算不错的了　　———————————————　　又不是天天吃，就那一天是这样　　平时晚餐都吃得很少，几乎没有零食。水果倒是不少，但是只有一天吃了快20个因为太好吃了！　　又不是天天这样吃　　
　　跑步机跑步真没那么容易长肌肉的。。。要那么容易那群男人就光跑步就行了。也不用专门练腿部肌肉了。　　有的男人为了长肌肉，每天除了锻炼还吃什么蛋白粉和好多鸡蛋（蛋黄吃很少）还有其他什么东西的　　发现好多姑娘都认为跑步机上跑步很容易长肌肉，真没那么容易。
　　@咕噜咕噜碳
13:32:45　　跑步机跑步真没那么容易长肌肉的。。。要那么容易那群男人就光跑步就行了。也不用专门练腿部肌肉了。 　　有的男人为了长肌肉，每天除了锻炼还吃什么蛋白粉和好多鸡蛋（蛋黄吃很少）还有其他什么东西的 　　发现好多姑娘都认为跑步机上跑步很容易长肌肉，真没那么容易。　　———————————————　　跑步机会造成脂肪堆积小腿变硬么？我确定我的运动强度形成不了肌肉！我就想知道会造成脂肪变硬么！　　
　　@夜聆雨滴
09:34:59　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧做到力竭的次数，30RM的强度，完全不用担心纬度增加，只会提升肌肉的耐力。　　———————————————　　我准备以后在跑步机坚持45min，这可以达到减脂了么？　　无氧塑形我也准备尝试下 可惜健身房好多器械不会用啊　　
　　问一下教练，　　
　　@青蓝C
09:38:29　　你是不是一个神经？？我什么时候说过有氧做多了，有力气了？我要是这么说的我头断下来给你！我还没说你是个臭不要脸的呢！一上来让一个新手去练那么多无氧！想干嘛，想展示你的高大上？说别人健身房99%的教练是混的！你不是混的？你一看就知道是混的，混论坛的。 　　食谱的问题，我建议楼主每公斤2G碳水，最好是缓释碳水，1G蛋白质，0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题？不够详细？还是你看不懂啊？我还没见过你这么装的呢！你家这么吃的饭？？你要不要跟你老妈说一下这食谱呗。让她老人家教教你啥叫好好说话。 　　是不是节食听着好听些？行，行，行，我真服了你了。那我就按你的来说呗。 　　楼主啊楼主，你跑步的热量消耗太少了，吃得又太多，所以要节个食呀。 　　不然你就保持现有的食物量，在跑步的程度上加个跳绳吧。 　　这样你满意了没有？我全没有提到饿喔。　　———————————————　　哈哈 你俩也不需要再争论啦　　我也决定运动加节食控制食量了，起码不能吃那么多含糖水果　　
　　@小马甲穿不下
09:45:46　　楼主，你有问那个教练脂肪变硬小腿变粗该怎么办吗？我就是这样，小腿死也减不下来。　　———————————————　　应该是多做拉伸，但是前面好多人说了应该不会小腿变粗　　看到你小腿变粗我又害怕了　　
　　@炒菜不洗锅
09:51:29　　层主啊 告诉我该怎么练线条啊？我想要细腰翘臀！但是一到健身房除了跳操跑步机就不知道该做什么了！　　———————————————　　我也是！跳槽跑步机外不知该干嘛！有人推荐么　　
　　@夜聆雨滴
11:33:11　　首先要摒弃一个概念，你某个部位粗壮是因为肌肉太多。对女性来说，这几乎是不可能存在的事情，除非你使用了外源性激素加大量的负重训练和摄入了足够的蛋白质，碳水。既然这样，那就明确了你想要细腰的敌人还是脂肪。脂肪是没办法局部减少的，只有通过有氧和饮食控制降低你的体脂。 　　细腰加线条（俗称马甲线）的话，可以考虑腹肌撕裂者，这套动作几乎涵盖了所有腹部所有肌肉群的训练，甚至可以称得上是轻微的HIIT，缺点是对新手来说难度太大，而且对腹部的刺激不是非常强烈。个人做过一个月撕裂者，对我增肌来说，刺激效果太轻了，你要是想快速出马甲线，还是建议卷腹和逆向卷腹+挺腰，甚至可以负重。 　　臀部的话，还是轻重量深蹲+直立提腿动作，前者动作要做标准，最好在专业人员指导下掌握要领，一般来说，一个动作要练习很久才能找到感觉，之后会一马平川。我卧推就是一个多月后，才有感觉的。　　———————————————　　这段话继续mark下　　
　　如果lz小基数的话初期可能会因为增肌而加重　　过了这段时间之后基础代谢率提高就会瘦　　围度的话lz注意拉筋，否则长肌肉围度就悲剧了
　　@拯救地球的小猫咪
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　@allaboutlife 92楼
09:13:23　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不会练　　-----------------------------　　哈哈哈哈，20个猕猴桃。。算200g？逗我呢，20个猕猴桃起码1000g
　　@高百药
23:26:11　　最简单的器械就是哑铃，女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练，腹肌撕裂者就很好，可以塑形，优酷上有教学视频，下载了自己照着做，很简单的。虽然视频上说不需要每天做，但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练，估计你也用不着。我有个GIF简版教程，要的话短我个邮箱地址，我发给你　　———————————————　　哑铃是练手臂的么？　　深蹲需要负重深蹲么？　　我晚上回去短你，手机客户端不好短　　
　　@Momozaki29
15:41:55　　如果lz小基数的话初期可能会因为增肌而加重 　　过了这段时间之后基础代谢率提高就会瘦 　　围度的话lz注意拉筋，否则长肌肉围度就悲剧了　　———————————————　　我应该还没达到增肌的程度！我锻炼强度真的不大！　　
　　锻炼前期是会长体重的，因为肌肉增加了，而且人一天的体重相差几斤都是很正常的，晚上的体重要比早上重的，那些说脂肪转化成肌肉的人能好好看下书吗，脂肪只能消耗掉，根本不可能转化，肌肉是水脂肪是油，你能把脂肪转化成肌肉你还吃那么多碳水化合物干嘛　　
　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　你饿了是会瘦，恢复正常饮食过后体重还是会回来的，节食减肥法根本不健康，皮肤变差，代谢紊乱，月经不调，体型也不会好到哪儿去，完全没有运动减肥的人健康　　
　　额。。。楼主多大了，其实一般超过26岁，的确不好减肥了，我27了，很明显，就是23减肥的时候，只是晚上不吃饭，不用特别严格，也不用运动，一周就能减2斤，现在我呢，晚上不吃饭，还得每天半个小时郑多燕，而且必须严格遵守，一周能减1斤就谢天谢地了
　　运动后不要进食　　
　　@青蓝C
09:51:16　　@青蓝C 73楼
00:08:54 　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。 　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。 　　不过其中有一个人　　-----------------------------　　运动猝死是有原因的，你不能一概而论，无氧30--60分钟本来就是正常的　　
　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我 151楼
16:18:34　　你饿了是会瘦，恢复正常饮食过后体重还是会回来的，节食减肥法根本不健康，皮肤变差，代谢紊乱，月经不调，体型也不会好到哪儿去，完全没有运动减肥的人健康　　-----------------------------　　呵呵，又来个自我YY的。
　　@青蓝C
21:19:59.0　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知......　　—————————————　　不同意，我跳操不节食，两月瘦十斤　　
　　每次练完都会吃
　　@青蓝C
21:43:13.0　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　—————————————　　什么事实？我只看到楼主一天要吃20个超甜超好吃的红心猕猴桃　　
　　@青蓝C
09:51:16.0　　还有，你能不揣测我的动向吗？还在大街道上死了，你不就想争赢吗？你至于这么说吗？那不好意思，我现在都不减肥了。一口气能上8楼，你的愿望没实现。 　　还以为自己瘦了几斤了不起，我看你没瘦几斤你更了不起，到处咒人了都。 　　难怪让人去上30-60分钟的无氧。 　　你不要再说饿能死人这种事情了，运动死人的更多！特别是像你这种30-60分钟的无氧，譬如猝死，各种报道我就不提了，一时心血来潮 　　—————————————　　啊，30_60的无氧？好可怕！难道要练成肌肉女么？纯追求肌肉的人真可怕！我撑死做十分钟无氧，感觉肌肉发热就行了，身材苗条均匀就好了，要那么多肌肉干嘛啊　　
　　我去健身房三个月减了20斤，夏天就没去了，到现在反弹两斤，当时我请的私教，慢跑半小时，拉伸，器械三到四样，每样器械一般十二次一组，每组完成后对应拉伸，动感单车4O分钟，再拉伸，器械隔一天做，跑步单车是每天。　　早上粗粮，白水菜，无糖豆桨，水煮蛋不要蛋黄，中午白水菜，炖鸡吃肉不吃皮喝汤或冬阴功汤或蒸蛋或蒸鱼，这两餐随便吃饱。晚上吃点水果，香蕉不能吃，睡前吃100克原味酸奶。　　减完三个月衣服小了两个号，裤子小三个号，胸从B到C。　　
　　@苏小肉 158楼
16:26:20　　@青蓝C
21:43:13.0　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　—————————————　　什么事实？我只看到楼主一天要吃20个超甜超好吃的红心猕猴桃　　-----------------------------　　你是不是能保证她每天要吃20个？　　怎么看到这一条像抓住一条圣旨一样。　　客观一点，这明显只是她没有控制饮食没有去节食的结果，有个好吃的吃多了点罢了，这很正常！而且这才是正常人。这才叫没有节食。　　我前几天还吃烤肉吃到看到烤肉想吐呢，那又怎么样？你非不按客观的说法去评论别人。非要按你最想要的答应去YY，就不用说了。随便你呗。
　　@子夜歌o 10楼
20:55:12　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　———————————————　　一般是集体操1h加半个小时快走　　-----------------------------　　不要看体重，看围度。　　我骑车1个月体重没明显变化，但是腿围明显细了。
　　建议楼主去测一下体脂率。　　想运动减肥的话，饮食结构肯定是要调节的。可以适当做一些无氧运动，再有氧，效果会好很多。可以去微博上关注一些达人，看看别人是怎么练的。
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43 　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　
　　看看这次亚运会女子田径跑步类女运动员的身材，楼主运动量还不够
　　饮料，零食，饭，肯定有问题　　
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我 165楼
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　-----------------------------　　我说了那么久我每天运动了多少，你都能睁着眼说我是光靠饿的，你要不要YY我其实是躺在床上打着点滴维持生命，这样瘦的呢？还又在说反弹，我减肥都是4-5月减的，10斤，我现在的体重更瘦，如果不算我减肥这段时间，一共掉了7KG。你说你这结论说我越来越肥，是咋得出来了?　　我只能判断你是YY出来的了。你只看到了那个饿字，你就己经失去理智了，你的眼睛全看不下去任何其他的东西，你的思想己经固化。我觉得没什么好说的了。随便你呗。反正你这么有知。
　　@子夜歌o
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？ 　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　怪不得要胖　　
　　@夜聆雨滴
21:23:10　　初期，身体会加强摄入。马上就会好的，建议先做半个小时无氧，再去跑步40分钟，心率在120左右就足够了。什么乱七八糟的操，舞蹈，都没啥用。只要一直维持心率在120就行。减脂期一周4次够了，还有一点就是，这个世界上除了外科手段，　　-----------------------------　　好专业的样子　　
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　-----------------------------　　@青蓝C 168楼
16:55:57　　我说了那么久我每天运动了多少，你都能睁着眼说我是光靠饿的，你要不要YY我其实是躺在床上打着点滴维持生命，这样瘦的呢？还又在说反弹，我减肥都是4-5月减的，10斤，我现在的体重更瘦，如果不算我减肥这段时间，一共掉了7KG。你说你这结论说我越来越肥，是咋得出来了?　　我只能判断你是YY出来的了。你只看到了那个饿字，你就己经失去理智了，你的眼睛全看不下去任何其他的东西，你的思想己经固化。我觉得没什么好说的了......　　-----------------------------　　青蓝C，你那点半吊子就别整天跟这个吵那个吵了，我们健身的人是莽汉，啥也不懂，但至少看过的运动营养学、运动解剖学知识比你多的多。知道刷脂和增肌期间该怎么制定什么食谱，什么训练内容和计划。你呢，觉得自己运动了，饿了，瘦下来了很了不起。但是，减脂真的没什么难的，尤其你这种泥沙俱下，肌肉脂肪一起掉的方式。你不必运动，光饿，绝对能瘦。等你恢复饮食的时候，身体就会疯狂的吸收和囤积脂肪，应对你下一次减肥的到来。
　　我是来围观涨知识的。
　　@麦兜小财迷 160楼
16:32:20　　我去健身房三个月减了20斤，夏天就没去了，到现在反弹两斤，当时我请的私教，慢跑半小时，拉伸，器械三到四样，每样器械一般十二次一组，每组完成后对应拉伸，动感单车4O分钟，再拉伸，器械隔一天做，跑步单车是每天。　　早上粗粮，白水菜，无糖豆桨，水煮蛋不要蛋黄，中午白水菜，炖鸡吃肉不吃皮喝汤或冬阴功汤或蒸蛋或蒸鱼，这两餐随便吃饱。晚上吃点水果，香蕉不能吃，睡前吃100克原味酸奶。　　减完三个月衣服小了两......　　-----------------------------　　我勒个去，你教练给你安排12RM强度的无氧？那是增肌用的。。。。
　　@苏小肉 159楼
16:32:03　　@青蓝C
09:51:16.0　　还有，你能不揣测我的动向吗？还在大街道上死了，你不就想争赢吗？你至于这么说吗？那不好意思，我现在都不减肥了。一口气能上8楼，你的愿望没实现。　　还以为自己瘦了几斤了不起，我看你没瘦几斤你更了不起，到处咒人了都。　　难怪让人去上30-60分钟的无氧。　　你不要再说饿能死人这种事情了，运动死人的更多！特别是像你这种30-60分钟的无氧，譬如猝死，各种报道我就不提了，......　　-----------------------------　　第一，我从没说过30-60分钟无氧这种跨度那么大的非常不严谨的话。我建议是30-40分钟无氧，人都是有惰性的，组间休息多个几十秒，就10分钟过去了。其次，作为女性，你就算把我推荐给楼主的无氧训练强度增大2倍，你练一年，也不会练出肌肉来，放心。不然的话，我们这帮拼死拼活增肌的老爷们都可以向你跪拜了。
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　-----------------------------　　@青蓝C
16:55:57　　我说了那么久我每天运动了多少，你都能睁着眼说我是光靠饿的，你要不要YY我其实是躺在床上打着点滴维持生命，这样瘦的呢？还又在说反弹，我减肥都是4-5月减的，10斤，我现在的体重更瘦，如果不算我减肥这段时间，一共掉了7KG。你说你这结论说我越来越肥，是咋得出来了?　　我只能判断你是YY出来的了。你只看到了那个饿字，你就己经失去理智了，你的眼睛全看不下去任何其他的东西，你的思想己经固化。我觉得没什么好说的了......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 171楼
17:38:10　　青蓝C，你那点半吊子就别整天跟这个吵那个吵了，我们健身的人是莽汉，啥也不懂，但至少看过的运动营养学、运动解剖学知识比你多的多。知道刷脂和增肌期间该怎么制定什么食谱，什么训练内容和计划。你呢，觉得自己运动了，饿了，瘦下来了很了不起。但是，减脂真的没什么难的，尤其你这种泥沙俱下，肌肉脂肪一起掉的方式。你不必运动，光饿，绝对能瘦。等你恢复饮食的时候，身体就会疯狂的吸收和囤积脂肪，应对你下一次减肥的......　　-----------------------------　　喔，你哪只眼看着我没有恢复饮食？？你又哪只眼看到我复胖？对，我饿半年多了，这半年我吃的是空气，OK？我现在是魂在和你说话OK？我己经饿死了，我己经爆肥至1千斤了，你满意了没有?　　你还是担心担心你恢复当一个正常人了之后暴肥吧。看到楼主偶尔吃了20个桃而己，都在大惊小怪的。这种自己爱吃的东西吃饱的感觉很爽好不好！这才是正常人好不好！不正常的是你们这个阶段，嘴里一包青菜脑里劲是炸鸡，当然这是减肥的必经之路，但你却拿你不正常的日子和人家正常日子对比。你一辈子过这种日子你觉得爽，我觉得不爽！最后，你最行你最厉害你说的就是真理，你不是半桶水，你是全家桶，好不好，别争了行吗？你该去吃你的低热量的营养餐了。
　　@子夜歌o 139楼
15:33:41　　@咕噜咕噜碳
13:32:45　　跑步机跑步真没那么容易长肌肉的。。。要那么容易那群男人就光跑步就行了。也不用专门练腿部肌肉了。　　有的男人为了长肌肉，每天除了锻炼还吃什么蛋白粉和好多鸡蛋（蛋黄吃很少）还有其他什么东西的　　发现好多姑娘都认为跑步机上跑步很容易长肌肉，真没那么容易。　　———————————————　　跑步机会造成脂肪堆积小腿变硬么？我确定我的运动强度形成不了肌肉！......　　-----------------------------　　不可能，脂肪变硬那是病。。。
　　@公马楼
21:06:00　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　——————————————— 　　就是跳操1h再快走半小时。 　　求推荐减肥快的运动 　　----------------------------- 　　照说不应该会胖啊 　　我　　—————————————————　　膜拜。。。。　　
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　-----------------------------　　@青蓝C
16:55:57　　我说了那么久我每天运动了多少，你都能睁着眼说我是光靠饿的，你要不要YY我其实是躺在床上打着点滴维持生命，这样瘦的呢？还又在说反弹，我减肥都是4-5月减的，10斤，我现在的体重更瘦，如果不算我减肥这段时间，一共掉了7KG。你说你这结论说我越来越肥，是咋得出来了?　　我只能判断你是YY出来的了。你只看到了那个饿字，你就己经失去理智了，你的眼睛全看不下去任何其他的东西，你的思想己经固化。我觉得没什么好说的了......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 171楼
17:38:10　　青蓝C，你那点半吊子就别整天跟这个吵那个吵了，我们健身的人是莽汉，啥也不懂，但至少看过的运动营养学、运动解剖学知识比你多的多。知道刷脂和增肌期间该怎么制定什么食谱，什么训练内容和计划。你呢，觉得自己运动了，饿了，瘦下来了很了不起。但是，减脂真的没什么难的，尤其你这种泥沙俱下，肌肉脂肪一起掉的方式。你不必运动，光饿，绝对能瘦。等你恢复饮食的时候，身体就会疯狂的吸收和囤积脂肪，应对你下一次减肥的......　　-----------------------------　　还有，我还真没和你们吵，请问你有没有用脏话骂过我？　　这是公共论坛，就只许你泼我脏水我还不能反驳？我反驳就是到处跟人吵吵吵？谁先贴过来的？　　偶尔吃个桃子吧，她一天吃20个桃！怎么可能不胖！自己健身没有效吧！你没找对方法，要找健身教练教教！去健身房吧没瘦吧，健身99%都是混混来的！扬不节食也能瘦吧，提供的食谱比我节食的热量还低些，饿不死你。体重越练越重，哎呀，你是减肥初期，算了，你横的也对，竖的也对。我服你成吗？我服你了，教练！
　　@子夜歌o 140楼
15:35:47　　@夜聆雨滴
09:34:59　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧......　　-----------------------------　　45分钟有氧已经燃烧脂肪了，但我还是没办法知道你的心率。至于我为什么给你推荐无氧是这样的原因。不管你做多低强度的无氧，对肌肉是必定有损伤的，身体在修复肌肉的同时，需要消耗大量的热量，这也即是HIIT能持续燃烧脂肪的原因。其次，在保持围度不变的情况下，尽可能的多练些肌肉出来对你的健康绝对是有好处的。肌肉量多，你的基础代谢率就高，也更容易keep fit。　　还有无氧的概念别搞错了，你做30RM的动作，要是不能力竭，说明重量不够，要增加，不力竭算不上无氧的。30RM的动作对肌肉围度的增肌几乎没有帮助，对耐力增加有效果。你如果是罩杯比较大的，有必要做卧推，如果是负担不那么大的，卧推可以省了，就做深蹲和直腿提拉，腹肌训练。深蹲重量不能大，不能低于30RM，否则有极小可能大腿纬度增加。不过，屁股要翘，没臀大肌很难，只能说略有改善吧，所以说，翘臀和大腿纬度是正相关的。
　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　-----------------------------　　@青蓝C
16:55:57　　我说了那么久我每天运动了多少，你都能睁着眼说我是光靠饿的，你要不要YY我其实是躺在床上打着点滴维持生命，这样瘦的呢？还又在说反弹，我减肥都是4-5月减的，10斤，我现在的体重更瘦，如果不算我减肥这段时间，一共掉了7KG。你说你这结论说我越来越肥，是咋得出来了?　　我只能判断你是YY出来的了。你只看到了那个饿字，你就己经失去理智了，你的眼睛全看不下去任何其他的东西，你的思想己经固化。我觉得没什么好说的了......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
17:38:10　　青蓝C，你那点半吊子就别整天跟这个吵那个吵了，我们健身的人是莽汉，啥也不懂，但至少看过的运动营养学、运动解剖学知识比你多的多。知道刷脂和增肌期间该怎么制定什么食谱，什么训练内容和计划。你呢，觉得自己运动了，饿了，瘦下来了很了不起。但是，减脂真的没什么难的，尤其你这种泥沙俱下，肌肉脂肪一起掉的方式。你不必运动，光饿，绝对能瘦。等你恢复饮食的时候，身体就会疯狂的吸收和囤积脂肪，应对你下一次减肥的......　　-----------------------------　　@青蓝C 178楼
18:07:14　　还有，我还真没和你们吵，请问你有没有用脏话骂过我？　　这是公共论坛，就只许你泼我脏水我还不能反驳？我反驳就是到处跟人吵吵吵？谁先贴过来的？　　偶尔吃个桃子吧，她一天吃20个桃！怎么可能不胖！自己健身没有效吧！你没找对方法，要找健身教练教教！去健身房吧没瘦吧，健身99%都是混混来的！扬不节食也能瘦吧，提供的食谱比我节食的热量还低些，饿不死你。体重越练越重，哎呀，你是减肥初期，算了，你横的也对，竖......　　-----------------------------　　呵呵，猕猴桃不是桃子。
　　@子夜歌o 140楼
15:35:47　　@夜聆雨滴
09:34:59　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧......　　-----------------------------　　差点忘了，山羊挺身可以练臀部，效果差点，不会粗大腿，还能练到竖脊肌。
　　控制饮食是最关键的最关键的　　
　　@子夜歌o
15:35:47　　@夜聆雨滴
09:34:59　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 181楼
18:14:15　　差点忘了，山羊挺身可以练臀部，效果差点，不会粗大腿，还能练到竖脊肌。　　-----------------------------　　大神看到我看到我看到我啊！！　　请问想瘦背有什么无氧可以做的 还有我腿很细只想瘦上半身 但是没有可以只瘦上身的有氧啊 ?每次跑步的时候我都好担心腿会更细啊 我真的宁愿腿能跑粗点！！！好想只瘦手臂和胸背 我还有希望嘛ToT
　　@子夜歌o
15:35:47　　@夜聆雨滴
09:34:59　　心率要达到你最大心率的55%-65%之间，你这年纪，一般来说最大心率也就190-200.自己去算吧。持续保持，不要间断。所有的有氧效果，同强度下，跑步是最好的，但也是很伤膝盖的。如果不是很着急，可以选择划船机，游泳等。但是必须坚持30分钟以上才是脂肪供能的阶段。之所以建议你先做无氧，一是为了塑形，二是解决长时间有氧过于枯燥的问题，这样很难让人坚持。我说的RM，就是指你无氧......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
18:14:15　　差点忘了，山羊挺身可以练臀部，效果差点，不会粗大腿，还能练到竖脊肌。　　-----------------------------　　@林佳酿 183楼
19:11:56　　大神看到我看到我看到我啊！！　　请问想瘦背有什么无氧可以做的 还有我腿很细只想瘦上半身 但是没有可以只瘦上身的有氧啊 ?每次跑步的时候我都好担心腿会更细啊 我真的宁愿腿能跑粗点！！！好想只瘦手臂和胸背 我还有希望嘛ToT　　-----------------------------　　很抱歉，没有局部减脂的方法。有氧运动分解肌肉的话，需要长达一小时以上的运动，而且分解量很少。如果你觉得腿太细，可以做8-12RM的深蹲，浑圆性感的大腿和翘臀全有了，当然前提是有专业人士指导。至于背部脂肪，还是要做有氧，你要是还是害怕，那就用HIIT代替有氧吧，只要你能坚持下来。你既要增肌又要减脂的话，推荐你1KG体重吃2G蛋白质，3G碳水，0.5G脂肪以下。至于背部有氧其实就是无氧运动把强度降低到最低，划船机毫无疑问是最合适的。你自己选吧，用跑步机做HIIT，有氧或者用划船机做HIIT，有氧。
　　我自己在健身房一个月瘦8-10斤 而且两个多月没反弹 后面懒就没去了 所以一直在家练练　　楼主知道运动完吃饭更容易胖吗 而且运动完会很饿 不知不觉会吃很多 不是你吃到你平时自己感觉饱的程度就是平时的饭量啊 而且运动期间不要喝水 最好散汗了再喝 不然运动排出来的就马上补进去了
　　@yanmayanba 104楼
09:31:42　　第一，纯有氧是不够的，一定要加适量的器械，增强你的肌肉的含量　　第二，饮食一样需要控制，含糖高的水果暂时不适用，建议最近就吃火龙果吧，那个热量低。　　第三，饮食可以增加蛋白质的摄入，最简单的就是吃白水蛋的蛋白，蛋黄也不能多吃，一天只能一个，蛋白可以多吃。　　第四，控制盐的摄入，尽量低盐一点，胖一般都会水肿，试试早餐吃
红豆薏仁粥
。　　-----------------------------　　火龙果含糖高。
　　估计还是吃多了。　　
　　哈哈。幸灾乐祸。
　　其实体重和胖瘦是两码事吧。有些人很瘦但体重不轻哦。一斤脂肪比一斤肌肉体积要大很多吧。也许你练成肌肉了。　　
　　想起来一个说法，运动后一个小时之内不能吃任何东西，不然吸收特别快，喝水也要小口小口喝一点点，楼主看看你有没有做到？看到我看到我，想象了下，天天累死累活去减肥，结果还长胖了，该多么丧气！　　
　　这不科学啊！楼主说说你一天的饮食，特别是晚上的
　　@夜聆雨滴
18:07:58.0　　45分钟有氧已经燃烧脂肪了，但我还是没办法知道你的心率。至于我为什么给你推荐无氧是这样的原因。不管你做多低强度的无氧，对肌肉是必定有损伤的，身体在修复肌肉的同时，需要消耗大量的热量，这也即是HIIT能持续燃烧脂肪的原因。其次，在保持围度不变的情况下，尽可能的多练些肌肉出来对你的健康绝对是有好处的。肌肉量多，你的基础代谢率就高，也更容易keep fit。 　　还有无氧的概念别搞错了......　　—————————————　　唔那我做piu05有氧只有30分钟，难道不能减脂？　　
　　楼主你要是敢保证晚饭只吃水果粗纤维蛋白质 运动一小时后什么都不吃 你要是还不瘦我明天就胖十斤 怀疑是运动后就嘴不停 或者白天吃饱就坐下　　
　　@林佳酿
19:11:56.0　　大神看到我看到我看到我啊！！ 　　请问想瘦背有什么无氧可以做的 还有我腿很细只想瘦上半身 但是没有可以只瘦上身的有氧啊 ?每次跑步的时候我都好担心腿会更细啊 我真的宁愿腿能跑粗点！！！好想只瘦手臂和胸背 我还有希望嘛ToT　　—————————————　　有，回复只能140字，我在楼里回复，注意找一下　　
　　马　　
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　@caixia77 8楼
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　-----------------------------　　会的，健身的120斤和不健身的120斤，视觉差异巨大。肌肉的密度大于脂肪，所以要看围度和体脂率。
　　楼上那位要瘦背不要瘦腿的妹子看过来！
是不是虎背熊腰穿什么都像汉子？但是屁股小小双腿纤细再细就成黄瓜腿？跳piu05吧，瘦腰瘦背瘦胳膊瘦肩膀还不瘦腿，你值得拥有！ 这有个和你身材一样的小白鼠亲身实验，俩月瘦十斤，腰围从79到72，背部基本无赘肉（刚捏了下，皮有点多╥﹏╥），肩膀和手臂也细了，最起码敢穿无袖了！
耐心看完，有秘诀的。秘诀就是——第三节垫上操只做背部和手臂运动，各20个。手臂我也只做跪着俯卧撑那个，更难的手臂动作太费劲，被我直接无视。我没小肚子，腹部运动也无视。腿部的千万别做。做完后我再加个自己百度来的动作，私以为这个减背最给力——俯卧垫上，手臂和双腿尽可能抬高，坚持10-15秒，做6-8次。是的我用坚持这个词，是因为太特么费劲了！。这套操腿部运动本来就不多，我再偷工减料，深蹲改成浅蹲，高抬腿改成低抬腿，基本瘦身就不关双腿啥事了。我有次好奇跳过04，差点跳趴下，腿就在那动个不停，实在跳不下来。最后最后，拉伸运动一定要到位。又想了下，好像跳了快三个月了，哎呀管它呢，反正减了十斤，而且我没节食！该怎么吃还怎么吃，别吃撑就行，我吃饭一向八分饱，不管减肥前还是减肥后。如果你控制饮食的话瘦的肯定比我快　　
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