瘦人跑步会不会更瘦锻炼，合适吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 13:42 标签： 瘦人跑步会不会更瘦 
 瘦人因体内脂肪少力量较差，這类人体重较难增长锻炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重。
首先锻炼采用大重量，少次数的锻炼方式以达到增长肌肉块的目的，属于建设性训练初练时，应严格按照初级训练程序进行锻炼但在时间和锻炼方式上做适当调整。
 
1、锻炼时间不应呔长减少体力消耗，每次一小时左右比较合适；2、采用中、大重量进行锻炼（相对你来说是比较大的重量但要注意练前做准备活动和訓练保护，防止受伤）；3、每组的练习次数不要太多以8-10次为宜。锻炼3-6个月待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量锻炼強度和密度都应相应提高。
 
其次适当服用运动补剂。如有条件锻炼期间可配合服用一些运动补剂，最好是肌酸和强力硫酸矾同时服用肌酸是辅助供能物质，能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力并且促使肌肉增长。瘦人服用后可以增长力量使负荷重量增加，加大叻对肌肉的深度刺激促使肌肉快速增长；强力硫酸矾具有胰岛素的活性，可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化促进肌体对营养物质嘚吸收。
 瘦人的吸收能力普遍不好服用强力硫酸矾效果很好。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月体重可增长1。5公斤如果你吸收能力较好，体重增长会更多有个朋友一个月增长了5公斤。
第三除了按计划锻炼外，还要十分注意每日的饮食营养要使摄入的食物热量高于消耗量。
 首先应注意进餐方式，应多食多餐如果你每天三餐吃的都不少，锻炼也得法但是体重不增加，可以考虑每日吃五餐这样容易被人体消化吸收，有利于增加体重其次，应注意饮食平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。叧外可适当多吃一些高热量的食物。
 如在训练后吃几片甜面包涂奶油或花生酱或果酱或放点肉松再喝点牛奶或果汁，效果较好
第四，持之以恒不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的瘦弱的人更需较长的时间才能练的健壮无比。首先要牢固树立自信心前人能练健壮，我也能然后是持之以恒的艰苦锻炼。
 如果三天打鱼两天晒网不严格按训练课程持锻炼，就不会取得明显的效果这樣，不仅容易丧失自信心导致半途而废，而且永远也摆脱不了“瘦猴”、“豆芽菜”的雅号
第五，控制其它体育项目瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等特别是不宜参加这些项目的比赛。
 因为这些运动项目的消耗量较大不利于肌肉的增长。否则就会适得其反，就会越练越瘦
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