& 跑步减肥好累啊~~~ 耐力不行的人可咋整啊
跑步减肥好累啊~~~ 耐力不行的人可咋整啊
小学六年级
跑步减肥好累啊~~~ 耐力不行的人可咋整啊
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小学六年级
一般跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪，可我走路30分钟都觉得累啊，咋整啊。。。愁人。。。。
我上初中那会800米考试，我们学校操场没建好，那时候我们是绕着教学楼跑，跑到楼后面老师是看不见的。我每次都是跑在最后，被人甩一大圈的那种。最悲催的是，有一次考试尼玛我跑到终点发现老师不见了。。。后来才知道老师以为大家都跑完了。。。就收拾收拾走人了。。。
谢谢大家给的建议，看来不管是慢跑、快走还是跳绳，总的来说只要坚持就能瘦，谢谢大家给了我强大的力量，这就下楼锻炼去，哈哈，一起加油吧~~~~
[ 本帖最后由 小小瓶 于
20:18 编辑 ]
大学一年级
呵呵，有点意思哦！
☆◇※↙∞♀
说明体质太差，急需锻炼，跑不到30分钟，就先跑10分钟，跑了总比不跑强
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高中二年级
我都是跑跑走走，刚开始跑四五分钟就感觉累死了，然后经常坚持，现在能一口气跑15分钟了！
别管它是否30分钟才减脂肪，动动总比不动强，消耗糖元也能减少糖元再转化成脂肪啊！
小学六年级
:嗯嗯&&贵在坚持 我晚上再去跑会~
高中二年级
:亲，加油，会有意想不到的收获的，我锻炼一个月了，减了三四斤！
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主题帖1413
主题帖1413
☆◇※↙∞♀
试试从走开始吧，直接从跑步开始的话，对膝盖有很大的伤害的
或者可以试试瑜伽
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7月1日起送55兔，每天上午11点准时付款下单以系统提交订单时间为准
☆◇※↙∞♀
时间慢慢加上去~~~
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时隔一年，我又回来啦。 点击显示全部签名。 如果爱，请深爱。
高中一年级
你跟那里。离的近，跟我混吧！我喜欢跑步！
初中三年级
走也累吗？？我是跑步不行，肺活量跟不上，大学体育考试，我都是最后一名，跑不动啊！
但是我发现快走非常适合我，我一般连续走6、7公里，时速5.5公里吧，呼吸比较均匀，人不觉得累。
换乘跑，我就不行啦。
初中三年级
现在不是都说了么。。。。不是运动30分钟以上才燃烧脂肪。。。。这个说法是误区。。。。
只要出汗了，就能达到效果。。。。
我每天锻炼。跑步，20-30分钟。或者走跑结合40分钟左右。倒不是要减肥，但是保持身形还是可以的。
小学六年级
:我昨天半走半跑了不到30分钟 坐下来都累残了
小学六年级
:嗯 我刚坚持了2天 今天晚上继续！
初中三年级
:试试快走吧，按照自己的节奏，我觉得不错。
小学六年级
:谢谢亲 晚上试试
初中三年级
:我觉得快步走真是很好的运动，不止锻炼身体，还让人很积极。我都是晚上去公园走，一圈八百多米吧。最开始走的时候，有人走的很快，我很容易被他们的步伐扰乱，觉得自己很慢，就使劲的跟进，可弄的自己特累。后来我不管周围怎样，就按照自己的步调走，挺好的。走步的时候，思路也很开阔，可以想很多事情。有时候听听歌，听听郭德纲相声，哈哈，有一次，朋友打电话给我，我们聊了很久，我竟然不知不觉的走了十三圈，10公里+，哈哈！
高中三年级
循序渐进，你先跑走交替，然后记得锻炼完要做伸展，尤其是腿的， 要不会很累不舒服
大学四年级
晚上少吃，就行了．
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转衣服中大码，鞋38号, wx:slender-beauty
☆◇※↙∞♀
其实你快走也行，跳绳也不错
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8种减肥最好的运动，想减脂的看过了
　　1. 快走：&　　这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。&　　2. 壶铃：&　　这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。&　　壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！&　　3. 游泳：&　　游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。&　　4. 骑脚踏车：&　　现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。&　　5. 椭圆滑步机：&　　这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。&　　6. 慢跑：&　　谁不爱跑步呢？现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。&　　7. 网球：&　　一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。&　　8. 高强度间歇有氧（HIIT）:&　　你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢！&　　9. Crossfit 高强度运动：&　　这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道台湾已经有这样的场地跟教练了！上网找一下就找得到了！这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！&护肤推荐美容护肤-水月老师《护肤先排毒，脸上几种状况告诉你，应该排毒了 》 & &
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馆藏&49802
TA的最新馆藏跑步的时候耐力很差，跑一下只想停下。怎么办。_百度知道
跑步的时候耐力很差，跑一下只想停下。怎么办。
没有什么办法 原本就是辛苦的事情就看你自己肯不肯坚持 当兵的哪一个不是从跑不动开始的
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其他2条回答
经常跑步锻炼即可改善
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出门在外也不愁胡环宇头扎入水中的一幕被记录下来，引强烈反响。
一男子为吃狗肉，拎着一只狗的后腿将其砸死。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　管住嘴，迈开腿――减肥六字箴言。
　　任何运动都是很好的锻炼。
　　但涉及到减肥，
　　就很难有能与跑步相提并论的，
　　因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。
　　如果你已经在跑步，
　　那么请继续保持；
　　如果还没有，但希望瘦下来，
　　那么就让小编告诉你
　　跑步为什么是最好的减肥方法，
　　以及你为什么就是跑不瘦。
　　跑步为什么是好的减肥方法？
　　跑步所消耗的热量约每小时650卡，
　　这在有氧运动中是最好的，
　　比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、
　　打羽毛球（450卡）等运动更能消耗热量。
　　跑步是相对舒适的有氧运动，
　　因为身体无须对抗高强度的阻力，
　　所以能轻松完成，
　　这也能让体力更好的分配到
　　消耗脂肪的运动过程中，
　　完成更长时间的运动消耗；
　　跑步对运动环境的限制很小，
　　专业非专业的场地都可以进行，
　　健身房可以，公园可以，小区也可以，
　　甚至你还可以原地跑步；
　　跑步在时间上也很自由，
　　除了睡觉及接近睡眠的时间
　　都可以用来跑步；
　　跑步除了减脂还能促进身体新陈代谢，
　　促进新陈代谢可以让身体
　　更年轻，更有活力，
　　身体的体力及免疫能力都能提升！
　　除此之外，
　　跑步之所以是最有效的减肥方法，
　　还有以下四点原因。
　　跑步后身体依然在燃烧脂肪
　　像跑步这样的高强度运动比低强度运动能刺激更多“运动后燃烧”，专业术语称之为“过量氧耗”。研究发现，即使比较相同距离的跑步和散步，跑步也将减掉更多体重，因为跑完后你的能量消耗仍持续升高。在一项关于跑者和散步者的长期比较研究中，通过跑步燃烧的卡路里比散步燃烧的卡路里要多减重90%。
　　跑步时间利用率更高
　　有人说跑1公里和走1公里燃烧的脂肪是相同的，就算这是真的，跑步也是燃烧卡路里更快的方式。比如在给定的尽可能快的散步时间内，大多数人能跑2-3次。你可能会说，HIIT这种高强度间歇训练比相同时间的跑步燃烧更多卡路里，但由于太过短暂，燃烧的总热量并没有跑步那么多。
　　跑步很方便
　　你能一个人去跑；你能在任何地方跑；除了跑鞋，你不需要任何其他设备。就此一条，跑步就是最好的减肥运动――因为它便宜、便利，即便在旅行时也能无障碍地保持日常训练。
　　跑步高潮
　　运动减肥的第一法则就是：如果不喜欢，你就不会坚持！跑步本身是一件很辛苦的事情，但很容易让人上瘾，因为很多跑者都体验过“传说级的快感”――跑步高潮。研究发现，跑步中或者跑步后大脑会产生类似鸦片类物质――内啡肽，这是让人跑后感觉良好的物质基础。
　　为什么我跑步不见瘦？
　　跑步减肥是经过证实不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是......
　　坚持跑步依然无法变瘦可能是因为这几个原因。
　　空腹跑步
　　如果你是为了减肥，很可能饿得眼冒金星地跑步，这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　跑完后大快朵颐
　　跑完步后觉得饿是非常正常的，所以更需要你选对能量补充。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑，而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少，但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动，后续吃饭时更要注意营养均衡搭配，不要给自己“过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿，那么你需要在运动前2个小时左右提前补充一些能量了。
　　跑得不够
　　如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话，看看自己的运动日程表吧。一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让你变瘦。想要一周减掉1斤的话，意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里的摄入。如果你真的想减肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量练习。
　　跑得太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　没有燃烧你想象的那么多卡路里
　　很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得，天呐这么累我起码跑掉了500卡路里吧！但事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久，那么就无法燃烧足够的卡路里。最好的方式就是随时监测自己的运动状态，可以搭配手机APP或者运动手表进行追踪。
　　永远选择同一条线路
　　如果你发现了一条很棒的跑步线路，只需跑几个星期就能成为一种习惯。但问题是，长时间重复相同的流程，肌肉很快会适应你的需求，也就达到了减肥的平台期。
　　可以通过调整跑步类型来解决这个问题：包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑，以及选择不同类型地面，这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是，不要让跑步成为你唯一的运动。搭配其他形式的有氧和力量训练，可以让肌肉燃烧更多的热量，并加快新陈代谢。
　　跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　跑完后直接休息
　　运动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是对mm比较重要的地方。当然，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　体重秤不代表一切
　　跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一，它既可以燃烧脂肪又能锻炼肌肉。而肌肉组织比脂肪组织的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是说，虽然体重秤上的数字没有下降，甚至会涨一点，但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的。所以体重秤并不是评判减肥是否成功的最好办法。有的时候数字没变，但是其实能穿上更小一号的牛仔裤呢！
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以外，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还对健康非常有益。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。
　　不论男女，有跑步习惯的人，皮肤看起来都是光滑细仔，外表比同龄人年轻。第一功臣是跑步能改善代谢，不断产生新细胞，老旧废物也会随着汗水一起排出，当然让肌肤看起来更年轻。另外肌肉活动也会刺激肠子的蠕动，便秘自然也不药而愈。运动后身心舒畅，荷尔蒙得到调整，这些正面的变化都有助改善肌肤。
　　想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥自然水到渠成。
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