【图】为你解读早上跑步要注意什么
教你如何正确跑步减肥早上跑步，是非常有助于身体健康的一种锻炼方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空气，促进身体机能运转，不仅可以增强体质，更能培养早起的习惯……
早上跑步，是非常有助于身体健康的一种锻炼方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空气，促进身体机能运转，不仅可以增强体质，更能培养早起的习惯。而且早上跑步减肥的效果很好，一点也不输给去健身房减肥的效果，当然也有许多注意事项。希望大家能够了解一下。 坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。 晨跑对于身体是有所消耗的，而消耗体力当然会减肥。要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。 跑步减肥的正确方法 1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章： 没有了跑步减肥法 如何正确的跑步减肥
核心提示：减肥的方式有很多，其中最流行的就是跑步减肥了，而跑步减肥法有很多，要注意的是，跑步之前要热身，跑步的时候脚步要均匀，另外挑选合适的时间跑步也是很重要的。
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　　现在都人都会注意减肥，毕竟肥胖的人都是霸气有余，英俊不足，多少是有点忧伤。减肥了，有个标准修长的身材，这是很多人都梦寐以求的，但是减肥不容易，而减肥的方式之一就是跑步了，但是你的跑步减肥方式是否正确了？
　　跑步减肥方式一：跑前要热身
　　有些人减肥是急于求成的，连跑步前的热身运动都没有做，直接就跑，以为热身跟跑步都一样的，跑步后的几分钟当作热身不就行了吗？这是很不好的，因为热身能有效的把身体的筋骨放松，如果一上来就跑，那么身体一下子就被调动，这对身体很不好。
　　跑步减肥方式二：跑步要均匀
　　有些人跑步能跑很久，而有些人跑步的时候却跑不了几圈就不行了，但是他的身体体质并不是很差，那么这是怎么回事？因为有些人跑步没有规律，这里跑慢一点，那里跑快一点，这样是很疲惫的，跑步的时候应该要放松心情，呼吸和脚步都要均匀，这样才能持久。
　　跑步减肥方式三：要选择合适的时间
　　现在有一个很大的误区就是，有些人以为跑步应该最好是在早上的时候，其实这是不对的，早上的时候，因为经过一夜的呼吸作用，空气中含有的氧气是最少的，而二氧化碳的含量是最多的，所以早上跑步其实对人的身体不是很好的，减肥跑步的时候最好是选择下午太阳下山的时候。
　　跑步减肥是近年很流行的减肥方式，它的效果很明显，有些人经过一两个月的跑步，就减下了不少，但是跑步的时候要注意的事项也是很多的，选择正确的跑步方式能做到事半功倍，让你更好的拥有完美的身材。
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跑步减肥的五种正确方法 做到这些想不瘦都很难！
16:40来源：关键词:跑步减肥的正确方法
跑步能减肥,这点相信大家都知道。然而跑步减肥的正确方法恐怕有很多人不知道、不清楚,以至于越减越肥,真是罪过呀!想知道跑步减肥的正确方法吗?这次小编找来了跑步减肥的五种正确方法和在跑步减肥过程中的三餐饮食注意事项,做到这些想不瘦也难咯。正确的跑步减肥方法一:控制匀速跑步想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。正确的跑步减肥方法二:控制跑步的时间通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。正确的跑步减肥方法三:面朝前方跑很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然更加地挺直,其减肥的效果也会更好。正确的跑步减肥方法四:放松双臂跑步跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。如何跑步减肥 饮食上需要注意什么
温馨提示： 跑步能减肥，但是，有些人经常跑步还是瘦不下来。其实，跑步减肥是要求方法配合的。那么，如何跑步减肥？饮食上需要注意什么？
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核心提示：跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。那跑步减肥有什么要点呢？下面，跟着小编一起了解一下正确跑步减肥的五个要点吧。
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　　跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。　　跑步已经成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、color&run……跑步除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还是要把握好跑步的一些要点。　　1.跑步环境　　如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。　　跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。　　2.跑步前准备　　首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。　　除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。　　3.跑步姿势　　跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　4.跑步速度　　许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。　　5.跑后拉伸　　跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
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