我的一些经验（写给想打好羽毛球的朋友们）
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如今羽毛球越来越热了，每个球馆的每个场地几乎都是满的，也有很多朋友迫切想提高，参加了学习班，或不惜重金请私教，想大幅度地提升水平，这当然是好事。我从一个不会打球的初学者一路走来，经历过许多与大家相同的景况，有过同样的困惑，想在此把自己的经验告诉大家，希望能提供一些借鉴。一、端正心态。在你学习羽毛球之前，请你先问好自己，是只打算锻炼身体，还是想一步步提高，到一个更高的境界？如果是前者，你只需要选一只差不多的拍子，有一双能提供保护的鞋，每次上场前略做做热身，随即和水平相近的朋友打打和平球，同时尽量跑动，达到健身目的就行了。有一点请注意，对旁边球场的激烈争夺要学会抱着平常心去欣赏，不动摇自己打和平球的坚强意志，一旦你羡慕了人家，同时想——我也要打得这么好，那你就得进入如下之二了。二、做好刻苦学习的思想准备。当你也想变成一个羽林高手，或者只想比现在的水平高些，那么你就一定得有循序渐进、吃苦忍受的思想准备。尽管也有一些高手是野路子出身，但比起受过正规指导的球友毕竟是多了些艰苦和弯路。想提高自己最好的办法就是接受身边高手的指导，至少要跟他们请教如何正确挥拍发力和基本的步伐步态，这是所谓“会打”和“不会打”的分水岭。你可以不去训练班，但在你向高手讨教了以后，就要认真地去掌握，无论河时都要想着纠正自己以前的动作，用新学动作和步伐去打球，尽管这有违你一贯的习惯从而会使你觉得很别扭、难以适应，但坚持下去就会有收获的。无论如何都要刻苦和坚持，只有这样才会使你跟从前的水平判若两人。三、选好教练。对于想进一步提高自己的球友来说，找个好教练，多练多球以巩固动作是一条捷径。时至今日，我仍十分庆幸自己找对了教练，并且选了个好的时机学球。我从2002年国庆过后正式学球，已有近3年的球龄了。尽管我仍然不是高手，但毕竟已经能够战胜一些以往几乎不敢想赢的对手。在双打中也能跟一些球龄比我长的男子略做对抗。每当我取得一点点进步，都能想到感谢我的教练。我曾经对他的执教方式不理解，也曾经对枯燥无味的多球训练苦恼过，更曾对没完没了的挥拍表示过诸多不满，但在我尝到了甜头之后，真的理解了教练，并且由衷感激他。曾跟我一起练过的师兄弟，说起大傻教练也只有感激，没有他的严格要求和魔鬼训练，就没有我们现在的水平。更重要的是，对我们的将来会受用不尽，因为我们曾受过相对严格的基本功训练，基本动作和步法都是正确的，所欠缺的只是经验和熟练，而在未来岁月里，时光会打磨我们的粗糙。一个好的教练，就是一所好的学校。如何选一个好教练？首先要看他（她）是否投入。不要在意教练的名气多大，如果他不把精力放到教学上，那么即使他是世界冠军你也沾不到一点点光。我见过一些教练，年富力强，名声显赫，但教起学生来则是能偷懒就偷懒。往往坐在那里，电话短信不断，除了偶尔的指点，训练几乎同虚。一个好教练，不在于他是否打得好，关键在于能否教得好，能否用语言把该教授给你的东西表达出来。我也见过一些教练，他们也能看出学员的动作有问题，但苦于表达能力差，只能光做示范。其实对于教练来说，偷懒的方法有很多种，如果你要投师，一定得看清楚，这个教练是否能够钻研教学，倾囊相授。第二，最好找一些曾经是专业的教练来学。现在有很多业余选手，大家公认他打得不错，于是也成了教练。不是说他们教不好，而是我觉得专业从事过羽毛球的人动作更规范些，而业余出身的选手在有些方面可能不太标准，这只是我的愚见。但是对于更需要规范性培养的孩子，最好是选专业教练，因为孩子是需要有良好基础的，因此标准就尤为重要了。第三，不一定去找学员多的教练。前面提过，教练的名气对于学员来说不是该考虑的硬件，其实更该注意的是他的专注度。也可以看到某些训练班，学员人声鼎沸，摩肩接踵，那么你可以想想，教练可能在你身上投入的注意力会有多少？他的指导时间平均到你身上又会有多少？学员众多，轮到你触球的机会又有几何？相信进过驾校练车的人就会有相似的体会了。这点望子成龙的家长更该注意——每每家长以为孩子多的训练班就是好的，我觉得是一种误区，班里的孩子越多，教练对你孩子的注意就越少，反而是人少点，教练的精力能更多地分给每个学员。比如旧日的私塾，一个先生只带几个学生，教学水平就挺高。这样更能保证教学质量。而且学员多了，一个教练势必带不过来，他找的副教练程度如何？又是一个值得考量的内容。你是冲着教练去的，但教你的可能不是你想要的教练，那又何必呢？四、要勤思考、耐心、持之以恒。常见一些朋友，起初还有要好好学球的决心，但练了两天就嫌枯燥，放弃了，又回到老路上。羽毛球不是一朝一夕就能进步的，并且，水平也不是直线上升的。说到底，它是需要勤学苦练，慢慢积累，逐步提高的。只有认识到基本功训练的重要性，耐得住基本功训练的枯燥单一，听从教练的指教，逐步纠正自己，才是最端正的态度。在接受指导的同时，还要自己多动脑子，多看一些录象，从中学习步伐的应用以及球路等战术思想，并且争取应用到自己打球的过程中。当你把自己学到的东西运用到实际中去的时候，你所得到的快慰几乎胜过你赢掉整场球。因为对于一个球龄不长的人来说，胜负是其次的，更重要的在于你是否掌握了某项技术并且合理运用了它。当你能逐步完善自己的技术时，更多的胜利也就即将来到了。在结束本文的时候，还要提醒广大的球友，当你在学球和打球的过程中遇到困难和挫折时，一定要相信自己。如果情绪低落，不妨休息一段略做调整。当你感觉到体力充沛时再进入球场，会发现自己可能已经度过了“瓶颈”。是的，这些失意和彷徨我都曾经历过，所以我明白对于一个初学者来说信心更为重要。事实上对于我们这些“高龄”才开始学球的业余选手来说，我们永远也当不了世界冠军，但我们一样能体会羽毛球运动的魅力和乐趣——那就是不断的超越和进步，只能不断地挑战自己，将自己逐步提升，这种快乐也就足够了。羽毛球“击球动作”力学原理--关乎发力！
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来源：羽球家&&
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不少业余羽毛球初学者或许都有一种困惑：在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢？一句话，动作不规范。对于业余爱好者来说，可以一边打一边去体会“规范动作”的含义，逐步提高。以击打后场高远球或杀球为例，所谓的“规范动作”，只是为了达到如下要求：一、球拍和身体获得足够大的速度；二、完成球拍与球的正碰；三、击球瞬间绷紧。下面从力学角度就这三个方面分别加以说明（以右手握拍为例）。一、球拍动能1、在同等条件下，球拍和身体速度越大，所击打的球速度也越大，这个事实大家都知道，其力学原理是：羽毛球的速度来源是球拍和身体的动能，质量一定的条件下，速度越大，则动能越大；同理，在速度一定的条件下，质量越大，则动能也越大。2、如何获得比较大的动能呢？原理就是使球拍的速度和质量都足够大。这就要利用“引拍”和旋转动作来实现。“引拍”目的是为了使球拍在击球前有一段加速的空间和时间，从而在击球时获得较大速度。引拍不是直接把球拍往后撤，而是右脚后撤，同时把身体的上半身向后旋转90度，使身体组成的平面与球网垂直（胸脯对着边线），见“引拍”图。而旋转就是实现加速的手段，如果没有旋转，仅仅是直线加速，所得到的速度是远远不够的。旋转过程既是为了获得比较大的角速度，也是一个逐步增大旋转半径的过程，这样才能获得较大的（线）速度；而且，由于整个上半身在旋转，身体所获得的动能很大。旋转过程分为两部分（一气呵成），第一部分是身体及肘部的旋转。动作是以左脚为轴，身体右侧绕轴向前旋转90度（注意只是原地旋转，所以右脚不向前跨），同时肘部顺势旋至正对前方，手腕放松，球拍自然下垂于身体背部。见“旋转”图。第二部分是小臂及手掌的旋转。动作是以肘关节为支点，小臂由下往上旋转，同时手掌以腕关节为支点向上旋转来带动球拍旋转，直至到达图“完成旋转”所示的击球状态。此时，球拍和整个手臂成一条直线，并绷紧腕、肘、肩等关节，使整个手臂与球拍成为一个整体与球发生碰撞，相当于把手臂的质量叠加在了球拍上，变相地实现了增加球拍质量的目的。旋转过程既实现了角速度最大，也实现了半径最大，还巧妙地增大了球拍质量，可见旋转动作的重要性。在这里，最常见的不规范动作是小臂没有向上旋转打开，与胳臂有90度左右的夹角；并以肘关节为支点直接“甩”拍；又或者以肩关节为支点向左前方“扫”或向下“拉”等等，虽然角速度不小，但半径过小，线速度不够。二、击球要正碰当到达击球状态时，要使球拍与球发生“正碰”。1、什么是正碰？就是使球拍在击球瞬间的速度方向与拍面垂直，见图《正碰》。 2、为什么要垂直？羽毛球的动能是通过网线（以及拍杆）的弹性形变所储存的弹性势能转化而来的。要使羽毛球所获得的动能比较大，则必须满足两个前提：一是网线所储存的弹性势能大；二是储存的势能最大限度地转化为动能。而正碰则是满足这两个前提的必要条件，正碰使网线垂直于拍面往后凹（见图后凹），发生弹性形变，储存弹性势能；如果不是正碰（可称之为侧碰或斜碰），比如往下拉球拍（见图下拉），则网线将发生侧移（见图侧移），侧移过程网线之间发生摩擦，使球拍的动能有一部分转化为热能（内能），造成网线的弹性形变量减小，而在弹性势能释放的过程中（即由侧移向原来状态的恢复过程），又再次发生摩擦，机械能再次损耗，羽毛球所获得的动能大大减少。如果经常采用下拉击球，会发现网线出现上移而不能恢复到原状，同时，网线之间的摩擦会造成弹性变弱且易断。当然，在搓球和吊球时所采用的摩擦主要是网线与球之间的摩擦，一来是技术的需要，二来因为力量小，网线之间的摩擦也较小。要做到正碰，动作要领其实还是在旋转阶段。由于拍面与拍杆在同一平面，要使球拍速度垂直拍面，由圆周运动的规律可知，球拍速度也要与拍杆垂直。这就要求在击球瞬间球拍的转动支点应该在球拍上的某个点或者在拍杆的延长线上的某个点，而能成为支点的通常就是腕关节、肘关节和肩关节。其动作表现是：击球瞬间，至少小臂与拍杆是在一条直线上；如果是打后场球或杀球，则整个手臂都应与拍杆在一条直线上。还有一点要注意，不要出现“拖”、“扫”、“拉”等附带动作，否则，“支点”将会有一个侧向速度，不能保证“正碰”。下面分别就击打不同位置、不同要求的球来说明下实现正碰动作的要领。1、后场击打高远球或中后场杀球。由于要求球速快，转动半径也应足够大，如前所述，支点在肩关节,在击球一刹那，腕关节、肘关节及肩关节三点一线，且与拍杆线重合。2、前场挑后场。如果是网前挑“过顶后场球”，由于离网较近或来球速度较小，所要求的速度比较小，则可利用腕关节为支点，手掌带动球拍来转动；若离网稍远些，则支点可移到肘关节上，即小臂绕肘关节转动，同时手掌绕腕关节转动，当转动至小臂与拍杆在一条直线上时恰好击球；如果来球速度较快，此时的击球速度相对要大些，则还要利用肩关节作支点。引拍时胳膊先内收下沉，然后以肩关节为支点，绕支点向外、向上转动，同时小臂也绕肘关节转动，手掌也绕腕关节转动，当所有转动完成后，整个手臂与拍杆在一条直线上。3、如果是网前扑球。则要求动作快，可不用引拍动作，直接以腕关节作支点，手掌作微小而快速的转动，即通常所说的“手腕闪动”，并加上手指的“收紧”和顶压作用。若是网前平推直线球，其旋转方式与前几点有较大差异，将在后面叙述。三、击球过程要绷紧绷紧是指击球瞬间手腕和手指处于绷紧状态，同时身体的相关部分也处于绷紧状态，而不是松弛状态。其目的是尽量不让球拍反冲，保证球拍与身体的主要部位构成一个整体（这一点很多业余爱好者不太注意），使身体的一部分动能也与球拍动能一起转化为羽毛球的动能。其转化过程是这样的：击球时经过碰撞，使球拍和身体的动能转化为球拍的弹性势能，再由弹性势能转化为羽毛球的动能。如果球拍被反冲，即被反弹，一是说明有一部分的弹性势能转化为球拍的动能，羽毛球所获得的动能必然减少，速度不够；还说明了在击球瞬间关节没有绷紧，导致手臂动能基本没有参与转化为弹性势能。可以这样说，球拍被反冲，就意味着浪费了很多能量。那么怎样才能做到球拍不反冲呢？关键在手指。要在击球时正确运用好手指的作用，正手击球时，拇指在下，食指在上，击球瞬间手指扣紧球拍（而击球前是比较放松）；反手击球时，则拇指在上，食指在下，可在网上观看《正手握拍》和《反手握拍》的视频。这里容易出现的错误动作主要有两个：一个是握拍时用虎口卡住拍柄（好象握苍蝇拍一样），这样，虎口就构成了一个支点，造成击球时球拍绕虎口向后转动；另一个错误是反手击球时未改用“反手握拍”，仍然采用正手握拍动作，使到拇指失去了“顶压”作用，球拍可以绕大拇指向后转动。无论是正手握拍还是反手握拍，都不能用食指和拇指夹住同一位置，而应该上下错开，使之产生一个“力臂”，并利用位置在上的手指的顶压作用产生力矩来抵消球拍的后旋，从而达到绷紧的目的。这里要防止一种认识上的误区，认为在反手击球时要靠大拇指来发力，这不仅容易造成大拇指关节受伤，实际上也不能增加球的速度。除非是网前小球，在其他时候，拇指仅在最后一刻起到“顶压”的作用。由于一般在用力的时候通常都会绷紧腕关节和肘关节，所以在这里，作者特别强调的就是手指的绷紧。上述原理可以解释一个现象：为什么在反手接对方的杀球时，很难把球回到较远处？这主要是来球速度快，在来不及把正手握拍转换成反手握拍时匆忙应对，就算能转换，也因为球速快而导致手腕绕腕关节向后转动（反冲）。解决的办法是击球时先“引拍”。其目的有二：一是通过引拍获得向前的速度，增大对羽毛球的“冲量”。二是利用引拍的滞后效应，待来球的速度较小时再击球。由《动量定理》可知：在球受到的冲量一定时，来球速度越小，被反弹的速度越大。最后分析一下网前反手平推直线球的旋转过程。平推是使球基本上水平飞出且沿直线飞行(即平行于边界),平推通常是在下面情况下采用：来球高度与网基本相平，又或者比网高不了多少。这时很难实现网前扑球了。采用平推而不是挑球，是为了缩短飞行时间，从而达到快的目的，推直线是为了在空间上最大限度地调动对手。先以“做反手搓球的假动作而后改推直线球”为例，为了突出快的特点，省略了引拍动作，既争取了时间，又具有隐蔽性。在没有引拍的情况下，则利用球拍绕拍杆轴线的转动来获取速度。先使球拍平行于球网，拍面呈水平状态，用大拇指托住球拍，给对方造成要搓网前球的假象，而后突然利用手指根部（即手指的中间指关节附近）对拍柄的快速拧动来迅速获取旋转速度，由于球拍是以“拍杆”为轴而旋转，所以保证了拍面运行方向始终与拍面垂直，达到了“正碰”的要求；当拍面由水平面转至竖直面时恰好击球，球所获得的速度恰好是水平方向，为了使击球的速度最大，要用球拍的轴线上侧击球，见图《平推击球位置》。击球时利用手指根部的“收紧”作用和大拇指的“顶压”作用，击球瞬间小臂不要“前冲”，从而达到“绷紧”的目的；动作幅度要小，以求瞬间产生爆发力，不求力大，只求迅速。在对方以为要搓网前球而犹豫不决或欲上网的之际，迅速将球推出。如果是没有假动作的“跃步上前平推直线球”，则要求速度更大些，可先期加上一个手腕向后的引拍动作，从而获得一个绕腕关节向前转动的速度，注意这个转动是在水平面内完成，若偏下则容易下网；偏上则有挑球动作，飞行时间过长，并注意在击球瞬间球拍轴线与球网平行。总之，球拍速度是靠转动而获得的，多数的转动是绕支点转动，网前的平推则主要绕轴线转动。并使用球拍上线速度最大的部位来击球。如果读者所击打的球能发出短促而清脆的声音而不是拖拉沉闷的声音，你就会发现，并不需要用原来那么大的力，但球速却快了许多，动作也比原来更协调、更舒展，离“规范”的要求和“潇洒”的境界也就越来越近了。最后一个问题是，接对方杀球如何才能回到对方后场去？除了前述技术动作外，还有一个接球时机问题，就是应该在来球速度快些时接球还是速度慢些再接？答案是速度减慢后再接。其力学原理涉及到物理中的一个知识：“动量定理”。学过高中物理的可能就容易理解，其原理是：羽毛球的动量改变等于它所受到的冲量，而人在击打羽毛球时作用的冲量是有最大极限的，那么在最大冲量下，静止的羽毛球所获得的速度最大。所以，只要时间允许，接杀球时尽量先移动脚步，使来球位于身体侧面，并同时使拍后撤，待球速减慢后再接球。以上只是笔者在打球过程及学习过程中的一点体会，并试图从力学角度对“规范动作”作一些说明。笔者以为，机械地去反复练习“规范动作”，而不能从道理上去理解，总有被动接受、枯燥乏味之嫌；而明白了道理，并在实践中去对比规范与错误动作之间的效果差异，就会比较积极地去纠正原来的错误。当然，由错误动作到规范动作有个过程，不一定能立杆见影。但是，乐趣往往就在这份坚持与提高的过程之中。一看就会的羽毛球标准动作，非常实用（动态图）
一看就会的羽毛球标准动作，非常实用。一定要记得收藏！
1、正手发高远球
2、反手发球
3、后场正手高远球(基本动作)
4、网前勾对角
5、网前搓球技术
8、网前反手扑球技术
9、近网扑球
10、网前正手推球
12、后场头顶吊球
13、正手后场击球步法
15、后场两步起跳步法
16、正手挑球技术
17、反手发力
18、中场正手接杀勾对角
19、中场反手接杀勾对角
馆藏&18947
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&正手挑球技术主要动作要领：1. 脚落地的同时将球击出，脚手一致。2. 手、脚、球的角度基本在一条直线上，个人感觉这个还是说的击球点。击球点的位置和手脚的位置处于同一平面上，见下截图：另外感觉还有个地方需要注意的是击球前充分的下压球拍，可以看上面盖德的截图和下面的演示动作。充分下压才能保证引拍充分，发力也就顺畅多了......下面是主要的动作演示：还有个比较细节的图，可以看一下：后场正手高远球先说说基本动作要领吧：1.转体，侧身的准备姿势2.左手抬起，充分高，接近用左手瞄向来球方向3.右臂抬肘，小臂充分后倒，做好发力准备（此时身体应该还是一个侧身状态）4.（左手已经开始向下挥动，同时带动身体转正）小臂外旋，转腕，正拍面击球5.击球后手臂向身体左侧挥拍卸力如果都能做到的话，记得还有个转提前的准备姿势是左脚前右脚后，击球转体后变为左脚后右脚前，便于下一步的启动发力。这么多东西我好像还真说不清楚....难怪高远球出现的频率这么高呢.... 见肖杰老师的演示截图吧:下边儿还有个张宁的动作截图，无奈尺寸限制，图片质量真的比较差...要不这个图可真的不错，因为刚好还能见到回动的动作的网前击球技术A. 网前搓球个人感觉动作要领：1.身体和手臂放松，充分利用手腕的力量搓球，不是真正的击打。2.力度的掌握以及发力的方向。重点是在那个搓，球拍轻切球头，这样使球更加旋转，过网即下坠。动作的截图比较丰富，三个都拿来看看吧：手头有比赛的同学可以看看陶菲克的比赛，他的球就是搓的极其出色，过网时球的高度不低，但是极其贴网，多数情况下是无法被抢到高点扑球的，回球只能是挑起来。这样......杀球来了.B. 网前勾对角动作要领：1.充分运用手腕抖动的力量2.通过拍面控制球的角度的和线路3.发力干脆利落
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