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/etc/nginx/nginx.conf.怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？
二十几岁了想要纠正，还有救么？
472 个回答
如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群
结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
搜索下我微博关键字
花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有一年多快两年了，暂时不更新咯。看完可以的点个赞支持下吧
到时再写o型腿和X型腿的矫正吧我大部分时间在微博
，有机会可以关注下，还有我的微信号
林烁nathanRefer
：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)
平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。为此我之前还专门写了一篇前面那篇文章说过的最常见的体态问题--弯腰驼背，相信大家对此有了足够的警惕。除了它们，其实还有些体态问题，很常见但我们可能没意识到，不仅影响气质甚至会影响身体健康。1、脖子前伸很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。大幂幂就是这样，看上去也没那么挺拔了。有这个坏习惯的明星还真不少。Gigi的体态也有问题。走台步的时候脖子前伸，上半身明显往前探。跟肯豆对比一下，气势一下子就弱下来了。很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。2、含胸 （圆肩）伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。凯拉·奈特莉很明显肩在耳前，含胸驼背。平胸的人如果含胸，会更平。全身图看起来更严重，一点都不优雅了~不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的时候问题最突出。很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。平时可以多做一些开肩、转肩的动作。走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。还有最近网络上很火的天鹅臂视频，专门用来改善含胸驼背和手臂拜拜肉，据说很有用。感兴趣的同学可以去微博或B站搜索“天鹅臂”。3、时刻挺直腰板除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态。对比一下，右边的男士就是反例。这张图能看出来，舒淇腰是挺直的，老徐则猫着腰，整个人都显得没精神。毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。相比之下，志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。大小S坐姿也都蛮端正的。亲测像她们这样只坐椅子前端，还蛮费力的，但不容易让腰腹、大腿囤积脂肪，值得学习。体态问题也是功夫在日常，时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。可儿下面这张图更是经典，连下个车腰都挺得这么直。工作的时常需要久坐，可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以看看：
是可以纠正的。这个回答我从包含以下几个方面：1当驼背耸肩后哪些肌肉是紧张的，如何松解哪些肌肉是弱化的如何激活和强化2除了图片，附上具体的视频演示教程，方便一起来做。3当出现驼背耸肩后后，往往伴随颈椎不适，时间久了，很可能劲曲变直，甚至颈椎反张。同样附上具体的视频教程。一 驼背耸肩后，一些需要松解的肌肉，枕后肌群，胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等。一些需要加强的肌肉，菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌等都是需要联系强化的。二 驼背耸肩的具体操作视频：（从15分19秒开始到49分钟）三如果你的颈椎不适，劲曲变直甚至劲曲椎反张，可以跟着一下视频一起练习：
如其他回答所说，调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题原文地址是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？▲造成含胸驼背的最主要因素——生活原因生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部向前运动。而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样【使头运动】，只知道怎样【使脖子运动】上半身也渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。▲因为含胸驼背导致的肌肉的变化在此简述一下（不是本文重点）缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉▲如何才能矫正含胸驼背头前移？对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，老湿自己想想都蛋疼如此复杂的操作，普通人在无人辅导督促的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。老湿通过实践总结，筛选出了最实用的3招！1.靠墙收下巴起始姿势：特别说明：特别说明：如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……关于骨盆前倾的判断及解决办法，近期即将更新~动作说明：2.打开胸廓补充说明：补充说明：如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。3.布拉格式体姿训练训练姿态动作说明：注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。▲最后再奉上老湿调整体态的小窍门1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。**********最后个人小广告：最近开始接受预约，做线下指导（包括但不限于北京地区）。预约方式：「知乎私信/在行」 ID：迟老湿课程内容包括：体态改善、步态改善、慢性疼痛改善端午节期间将前往南京，南京同学可约^_^“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。近日的案例：&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="1104" data-rawheight="1534" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1104" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&&img src="&a href="&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="1104" data-rawheight="1534" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1104" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&
“含胸驼背颈前伸”击退气质的第一大杀手，忙于工作忙于游戏，那我们如何在十分有限的时间里改善身体姿态呢？其实，这种体态在临床上统称为上交叉综合征。上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）由Vladimir Janda教授提出，指由于胸大肌及斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。Janda教授认为，脊柱区域的压力可以造成周围脊柱形态学上的改变，所以在上交叉综合征的患者中，常能看到头前倾，颈椎曲度消失，腰椎向后凸，耸肩并且肩前伸，肩胛骨外展或者出现翼状肩。这些姿势的改变会导致盂肱关节稳定性降低，主要是由于前锯肌弱使肩胛骨外展并旋转，从而导致肩关节窝的角度发生变化。因为稳定性降低，所以斜方肌上束和肩胛提肌才需要多做工来保证盂肱关节的稳定性。现代人由于长期背包，身体为了平衡外来的力矩，胸小肌持续收缩，易出现圆肩驼背的姿态；使用电子设备时间较长，眼睛离屏幕很近，从而使得颈部前伸，胸锁乳突肌持续激活，颈深屈肌会变得无力而紧张。过分锻炼胸大肌，缺乏上背肌群的锻炼是导致上交叉综合征的一个重要原因，多发生在健身爱好者身上。经常锻炼胸大肌的健身者，可能会导致胸大肌异常紧张，同时一旦缺乏上背部肌群肌力的锻炼，即导致他们菱形肌及斜方肌中下束等肌群肌力薄弱，最终发展成颈胸段肌力不平衡。2.矫正方法由表格所示，我们需要做的就是牵拉紧张肌群，增强薄弱肌群肌力。*胸锁乳突肌、斜方肌上束牵拉自己牵也是有感觉的哦，4-6次，一次维持35秒左右。*胸大肌牵拉起始：侧身站在墙边或者其他类似的支撑物，前臂置于墙上，肘部可与肩同高（亦可调整高度，拉到不同的肌束），然后将上身转离墙壁，图中即是向左旋转身体，下肢还可呈右腿弓箭步，增加拉伸的力度。4-6次，一次维持35秒左右。*颈深屈肌训练，嘻嘻，本人的毕业论文项目哦！！仰卧位，双膝屈曲，舌头抵住上牙床，上下牙轻微分开来降低咀嚼肌的活性，与治疗床距离2.5cm，向上抬头颈，此时可观察颈部有两个明显褶皱。训练终止指征为：两条褶皱距离拉开。额头处可加1-3LB的沙袋。（1LB≈0.45KG）具体动作为：抬起下颌 →收下颌 →将头部抬离床面训练计划：共四周 一周五次*斜方肌激活训练(Y、T、W各10次*3) ，拇指要向后哦！*菱形肌训练（后缩肩胛骨动作 30s*3）*前锯肌训练（仰卧上推哑铃3LB*15次*3） ：大腿与小腿和躯干垂直，注意腰背要始终紧贴在垫子上，然后右手手拿一个小哑铃（任何重物都可），吸气右手下放，呼气上举，感觉右侧肩胛骨向上向外推送。
这个我擅长，我学拳的时候第一年基本上就是矫正姿势了。以下视屏，专治耸肩、驼背，站姿坐姿不正，同时可以缓解肩周炎，颈椎酸痛，缓解腰痛。就我个人而言还治好了长期的偏头疼。ps：这个居然被大家这么认同，感谢感谢。这个视屏是薄家聪老师录制的，薄家聪老师师承意拳第二代掌门姚宗勋，是意拳三代大师中的代表人物之一，当年曾非常有幸得到过薄老师的教导。这个教学系列流传非常广泛，对广大武术爱好者了解站桩有很大帮助。在此再次感谢薄老师。
说一个很简单的办法，是瑜伽老师教的。首推这个方法，因为方便，容易操作，不占用额外时间，容易坚持。正常站立，双手自然下垂右手（使劲）右转，左手（使劲）左转，使得两个手掌都冲着外面，手背贴着大腿——注意这个时候你的肩是打开的！然后保持肩打开的状态，把手转回成正常的样子。平时走路，坐着，一切能想起来的时候，都这样找开肩的感觉。久了就好了。------------------------------------------------------------------------------------------------------分割线：撸主是从小学就开始驼背（脖子前申）， 十几年了靠墙站（一停就反复）、不枕枕头（没啥用）什么的都试过，未果。最后因为学校gym费是强制交的，本着不去白不去的心态练了一年瑜伽（一周2-3次），一开始拉筋什么的也是疼的呲牙咧嘴的...然后有一天突然发现：我靠 驼背好了！附：答疑：请问健身有用还是瑜伽有用？感觉去健身房主要就跑步和动感单车 匿名用户（作者） 回复 我自己的感觉，很多时候驼背其实是筋太紧身体蜷着，瑜伽对拉筋的效果非常明显，拉开了会好很多。// 健身的话 ，提升腹部力量对改善驼背效果很好。所谓抬头收腹挺胸，身体各个部位的姿势是彼此牵制的，牵一发动全身。如果腹肌能收紧，胸自然挺的好好的。 腹部软pia pia的人也容易驼着。 如果有条件找教练的话，健身效果很好。如果只是跑步和动感单车，对心肺大有裨益（据说对三十岁之后啪啪啪也大有裨益），对驼背几乎没什么帮助。------------------------------------------------------------------------------------------------------3/10/16更发现一个大杀器！这个是给妹子用的瘦腰大法。学会之后，起坐都有了吸腹的习惯。同时发现胸挺了。效果惊呆。意外之喜。------------------------------------------------------------------------------------------------------
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？我自己就是一个驼背的人，深受其扰，这么多年也尝试了很多方法，虽然专家有其专业的理论知识，但自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的。我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法。我找到这个方法真的很不容易，所以希望你能珍惜并仔细阅读，虽然我写的很混乱。这个方法竟然主张借助牙齿，准确说是咬合，来帮助改善驼背、侧弯等脊柱结构错位。虽然我很快就通过咬东西体验到它的有效性，认可它，但还是很担心实践起来的各种不确定因素。选择无视它，然后继续坚持锻炼改善，可运动效果实在令人沮丧，于是不久之后我又折返回来认真研究这方法，并且准备实践。虽然现在我还没实践（抱歉啊），但必须赶紧分享给你们。下面是我自己的症状描述：生理变化生理变化头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢，口腔结构改变发音差大舌头（如果故意下巴前伸发音变好）颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重腰部：腰椎前凸，腰酸骨盆：前倾腿部：大腿前部肌肉持续紧张整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚平衡感变差：四年级时乘车去很远的市医院路上吐了20多次，醒一次吐一次，醒时视觉调节平衡，睡的话会好很多（次声波晕车什么不想说了）；初中时学骑自行车车即使后面有人拉着还摔到沟里，一直不敢学，经常梦里学会骑车开心不已；15年骑电瓶车稍微一出神摔倒，不太敢骑车宁愿步行；人流车流一多时就头晕很累，面对太多移动物体时视觉平衡不够用；思维能力差：任何科目考试永远时间不够，虽然题目大多都能解出来；很多人说我太专心，做事的时候可以屏蔽外界，我现在认为并非如此，应该是根本分不出脑活动感受环境；玩dota这种多操作游戏时我根本操作不过来；心肺能力差：记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁之所以写这么详细是因为我想让你能从中获得同感，以前的我虽然知道这些问题，但一直没找到原因也就默认了自己就是这么奇葩。咬合过深（overbite深覆颌）、上下牙周不平行（轻微侧弯），V型锁骨：好的牙齿排列参考下图：好的牙齿排列参考下图：曾经试过很多方法，都没多大用：1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉2.跑步3.军训十字架、站墙、床沿悬头4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆6.各种.……脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。运动改善没什么用指的是不能明显减轻结构错位，但只要是适量的运动，肯定是能改善疲劳酸痛症状、加快血液循环，并提升自信心。甚至健身完短期内的良好感觉很容易让人误以为结构错位症状都明显减轻了。但一定不要与脊柱结构良好的正常人比拼，因为同样强度运动，结构不良的身体需要消耗更多的体能，心肺会超负荷工作的，肌肉容易出现协调失稳，这样子会容易意外受伤。（但如果你未成年前就坚持健身改善的话，效果还是会很好的，参考系列视频澳大利亚丹尼尔，17岁开始发视频时是驼背，一直坚持健身，胸椎后凸减少很多；成年后健身效果很差的可以参考 英国的Elliot他应该是模仿丹尼尔的，但20几岁才开始改善且胸椎严重后凸）不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。比如大腿后侧肌肉（腘绳肌）训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态。身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来。我觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说我心理有病，我不禁自我怀疑，但反复之后还是会独自前行。直到发现Starecta方法和及其社区，我才重获希望我不能说完全理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时还不太懂。看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。希望你能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介声明：下述信息多来自外网的facebook非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。starecta方法开创者MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o体态不良他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前英语社区有近千名成员）。Starecta主页：Starecta主页：Facebook社区：作者故事电子书：HowI finally straightened my spine out 我最终是怎么理直了我的脊柱STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力。吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡。Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡。我对Starecta的实际感受：我对Starecta的实际感受：1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底（如需感受，建议左右磨牙咬住牙刷柄、筷子等，身体完全放松3分钟感受颈部肩部紧张程度，再对照不咬合硬物时的感受）咬合与身体结构：牙医正畸正颌领域对于咬合不良与体态不良互存的一些支持咬合过深（口呼吸很可能导致），下巴骨后缩，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时往下的胸椎后凸、腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底。下图中这位少年咬合过深时头前倾，矫正咬合后头挺直了。Flutter医生说健康的小孩应该是：Flutter医生说健康的小孩应该是：1.双唇休息时是闭合的2.舌头休息时抵在上颚3.用鼻子呼吸4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与参考：Youtube视频："MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development" DrFlutter25岁的Erin在咬合过深手术矫正后：1.air
way呼吸空气路径扩大（下图红色、蓝色区域）2.下颌骨向前移动3.舌骨前移4.颈椎生理曲度恢复正常（黄线标示）参考：
Youtube视频：Erin
has jaw surgery. Watch video-end first. Before & after jaw surgery.
Correction dental overbite
Youtube视频：Erin
has jaw surgery. Watch video-end first. Before & after jaw surgery.
Correction dental overbite
日本一位牙医观点：1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势。2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题。3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多。参考： 参考： 英国正畸医师JohnMew——正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想。左：6岁时这个女孩口呼吸严重左：6岁时这个女孩口呼吸严重右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常下面看一组同胞姐妹：一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐参考：参考：Starecta方法成功案例#1：莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！Starecta方法成功案例#2：瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞o诊断：脊椎侧弯30度o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 Starecta方法成功案例#3：西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体。Starecta方法成功案例#4：6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了。黎海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。Starecta方法成功案例#5：7个月后7个月后o脑雾消失o颈部及背部紧张性疼痛90%消失o视力模糊消失o慢性疲劳消失o情绪和思考能力极大提高驼背原因探讨本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。但如果你生长发育期间局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定模式，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，手术后病人的后期康复就是一种重建。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本段的出发点，几乎所有人都不会完全意识到驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥，但是对你其实是好的适应），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。心理层次答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。QQ群，驼背吧咬合与平衡 。通知，qq群现在人多了，会重复提问，请先阅读、理解后觉得自己符合咬合不良与脊柱结构错位，并且很想尝试starecta方法，再进群。大家可能想进群就开始发问，这样做经常不被理睬。因为许多问题不适合问，像这个方法有用吗？我这是什么情况？甚至因没被回复有些胡闹的。这些问题有的太笼统浅显，有些没法回答。说实话，群本来就不适合进行深入的有效的交流，就是一个大圈子，病友也大多是已经工作，也没有那么多时间，请你理解。我们也想找个更好的交流平台，但暂时没有。因为都是大家自助改善，所以你一定要多用心阅读。我们也尽量把通用性问答疑惑整理出来放在群文件等地方共享，所以进群后先看看。大家多自我学习新的相关改善知识分享进来，集思广益，互助共进才能有助于群的存在。感谢你的理解。重要告知 大家好，你们了解到starecta也许很欣喜，但因为本方法主要靠自我实践，所以但必须在此提醒，在实践方法之前，一定需要主动学习储备牙齿、姿势学、甚至心理释放等相关知识，真正的实践还为时尚早，赶紧动起来。我们会尽快翻译starecat开创者莫瑞洛的自传电子书，也希望大家能够收集技术资料一同分享探讨，特别是starecta英语社区已有的相关链接资料。身体结构、体态的改善没有捷径可走，做好准备才有可能顺利改善。starecta英语社区早期成员，来自马来西亚的Lili Leong（莉莉）告知我的重要事项：如果你进starecta英语社区，你可能看不懂，因为没有从一开始就关注（2014年）。（答主就是找的那些早期的技术资料）要实践starecta，必须有足够的关于牙齿、姿势、心理释放等技术术语的知识。非英语学习者学习这些很困难。要系统改善身体结构，starecta仅是其中一部分，还需要结合姿势学（答主觉得有更深层次），这方面黎姐也无暇顾及。建议最好能建立starecta中国社区，当初starecta英语社区刚成立时，莫瑞洛亲自悉心教导成员如何实践，但往后成员越来越多，莫瑞洛也分身乏术，成员们的自我实践出现很多错误，甚至是牙医也不可避免。starecta意大利社区目前发展比较良好，毕竟是莫瑞洛的母语社区。关于starecta本地化，莫瑞洛知道中国有黎姐，马来有莉莉。（如果要发展starecta中国，涉及授权，建议以黎姐作为国际联系窗口）给starecta中国命名，莉莉说的关键词：姿势健康、牙齿分配、starecta方法、Mew‘s舌头姿势学（Mew应该是英国正畸界的Mew父子）。关于具体方法：身体（应该指姿势）改善方面有很多其他方法，心理学方面有许多学校（授课）。第一要觉醒意识，姿势对健康至关重要。大多数人小看姿势，不了解姿势会发展或治愈身上的各种小病、疼痛。一般，年轻人想要自我改善，进行大量阅读和研究；老一辈的需要很多指导、面对面的咨询。人们普遍希望尽快解除痛苦，宁愿花钱也不愿意花时间阅读。（但姿势方面就是需要长期改善，没有捷径）自我尝试starecta对于大多数人并不容易。莉莉黎姐这些早期实践者也是有幸在莫瑞洛的指导下才走过来的，他们几乎每天都在交流，现在莫瑞洛不再出现在英语社区，许多新来者跃跃欲试后都失败、放弃了。莉莉就一直都见证了这些问题，莫瑞洛也只能停止接收病人。甚至牙医在不理解的前提下也做错了、导致伤害。中国人口众多，莉莉担心太多人来找黎姐，每个人情况都不同，如果进行同样的问答太困难了。要找到最好的办法。（新方法发展总是面临诸多困难，不稳定不成熟，开创者可能竭尽心力传播，却少有后继者跟上，大家大多都是自助，没有继续助人，再就是没有资金支持，没有系统培训……）在我们帮助别人调整改善时，也是在自我学习。幸运的是莉莉和黎姐在开始starecta方法前就已经知悉姿势。（我问莉莉有多少人成功实践了starecta。）starecta不能100%解决问题，需要结合。所以不要抱持太高的希望。几乎所有的早期实践者在莫瑞洛指导下都消除了疼痛症状。意大利因为有莫瑞洛的主要合作伙伴dr angelo bernadis安吉洛医生（英语社区有他，经常发表短文），所以有很多的成功案例。所以推荐中国患者加入英语社区，效果并不好。很担心没人指导会做错，甚至伤害到自己。最后共勉：助人也是助己。*志愿者项目：相关资料翻译 在你实践STARECTA方法之前，还有一些资料需要你仔细阅读一下，希望有人一起来做，每个人翻译一些，既是自己理解，也方便后人阅读。本人精力也有限，诚邀热心知友，助人就是助己，请加微信Coastrock，目前翻译小组成员：知友Leeco、林霭、炎小圆、阳酱是位lady、微信curlforgey、Kitty！、答主所有资料百度云网盘地址：1.莫瑞洛自传电子书：我最终怎么理直了我的脊柱169页，英文文档地址：中文版：翻译中……2.FAQ常见问答：3.实践前须知 BEFORE-STARTING-STARECTA.pdf 4.材料购买ebay主页 5.其他附录 体态不平衡症状表（starecta总结）生理症状： 头部：头痛，头晕，眩晕，偏头痛，流泪眼（容易流眼泪），散光，铃声在耳边（耳鸣），耳鸣，中耳炎，乳突炎，过敏，美尼尔氏症，本体功能障碍（本体感受障碍），共济失调（运动失调），迷路炎（内耳炎），关节Condilo（？），ATM功能障碍（急性横贯性脊髓炎），三叉神经痛 ，鼻呼吸障碍，睡眠呼吸暂停，鼻窦炎，哮喘，阻塞性呼吸暂停，张口呼吸，发声问题，吞咽困难，喉咙哽咽（肿块在喉咙里的感觉），Algias faciales（面部？），肌束震颤，感觉异常，眼睛不对称，神经头盖骨的面部问题，面部不对称，耳不对称，颧骨不对称，[耳鼻喉] 扭曲鼻，歪嘴，脸的一侧下垂，面部的一侧欠发达，流涎问题（流口水），脑雾（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），荷尔蒙紊乱的内分泌系统（激素紊乱）。颈部、肩背部、胳膊、腹部：颈椎骨质增生，颈部疼痛，颈椎hyperlordosis（脊柱前凸过度），肩膀酸痛，腕隧道（腕道症候群，早期症状以手麻为主），紧张的肩，驼背，驼背，翼状肩胛骨（蝴蝶骨），肩胛痛，腰痛，脊柱侧弯，脊柱椎间盘突出，腰痛，纤维肌痛，手冰凉（手冷），麻木的双手，扭曲身体，肌肉骨骼不对称，肩部不对称（高低肩），乳房不对称，腹部不对称，呼吸困难，压缩肺部（我当年肺活量异常低），胸腔呼吸（胸式呼吸），堵塞隔膜呼吸，呼吸不畅，缺少空气，心动过速，肋间疼痛，食管裂孔疝，食管炎，胃灼热，溃疡，胃肠道问题，胃炎，胃酸过多症，食物过敏，刺痛，食物不耐受，左肋或右肋下方持续疼痛，胃酸过多，恶心，呕吐，Terebrante疼痛，常年肋下疾苦，椎间盘突出，醒来时疼痛，肌肉僵硬。腰部：不规则defecatation，神经根病 （一条或多条神经根的功能障碍或病理改变），粉碎性腰椎，压迫性腰椎，腰部疝气（腹腔内脏经腹壁或后腹膜突出称为腰疝），腰痛，Costipation，腹泻，痔疮，腹部肿胀。骨盆、腿部：扭曲的骨盆，不对称骨盆，勃起问题，输尿管问题，需要连续小便的感觉（小便不尽），前列腺问题，屁股下垂，髋部疼痛，髋关节问题，髂腰肌疼痛，撕裂的内收肌，股骨头微骨折，穿出来coxofemoral关节，髋关节股问题，Pubalgia，内部大腿疼痛，股四头肌撕裂，腿筋受伤，一般肌肉骨骼损伤，跛行。膝伤，半月板损伤（膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象），膝关节韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，半月板软骨撕裂，半月板受伤，半月板骨折，胫骨和腓骨骨折，有损伤倾向。静脉曲张，疲惫的双腿，血流问题，血滞（嘴唇发乌，手背静脉粗大，血回心脏很慢）。普遍的脚踝受伤，脚踝骨折，踝关节变形。心理症状：广泛性焦虑，无动机焦虑，心理不适，烦躁不安，强迫想法，关于死亡的经常性的思想，无动机恐惧，摄动（扰动不安），惊恐发作，恐慌症，痛苦，意外的恐怖，多汗，潮热，寒战，感到头晕，乏力，恐惧奄奄一息（死亡的恐惧），恐惧快要疯了，强迫症，忧郁症（疑病症），人格解体（人格分裂），双相障碍（躁郁症；两极型异常），沮丧抑郁，饮食失调，贪食症，厌食症，睡眠障碍，入睡困难，夜间觉醒（夜间醒来），压力，恶心，呕吐
亲身经历。我现在24岁，身高189。在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小我一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为 健身。健身对于这个问题有两方面帮助。1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。
我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。
1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 （ 补充）评论中提到的问题：Q1：腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。 2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
3，长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。
不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= =
我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。
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