原地跑步可以减脂吗？跑完后做卷腹练腹肌和俯卧撑能不能练出腹肌？卷腹练腹肌和俯卧撑每天要做多少组一组多少间隔时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-24 17:08 标签： 腹肌轮和卷腹
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
坚持跑步10个月，
你可能会减肥20斤；
坚持练英语10个月，
你可能会成为英语达人；
坚持读书10个月，
你可能腹有诗书气自华……
10个月的时间，
说多也不多，
说少也不少，
但你若坚持一件事情长达10个月，
这决定会影响到你的人生。
就比如余文乐，
他坚持每天健身、
“虐”自己长达10个月，
练出了不输好友彭于晏的健硕肌肉。
　　前些天，
所有的娱乐报道和朋友圈
都被这个叫做“六叔”的男人刷屏了。
原来是余文乐在自己的ins和微博上
晒出了一个视频：
余文乐的灵与肉。
原来是这样的，
余文乐在电影《悟空传》中饰演一位猛男，
为了呈现出最好的身体状态准备拍摄，
余文乐闭关健身10个月。
出关后，他就成了下面这样：
为了证明自己练得多么辛苦，
余文乐还po出了自己之前的大肚腩照片，
从大肚腩到肌肉分离度明显、线条分明，
他只用了10个月。
余文乐说：
“这是我给自己的挑战。”
“这是一个自己的故事。”
那么这10个月，
他是怎么坚持过来的呢？
第一步：保证时间，坚持到底
健身，首先就要保证时间。
为了确保能长久地不受打扰地坚持下去，
余文乐推掉了工作和社交，
闭关10个月，专门来健身。
在这十个月内，
大汗淋漓、累到瘫是他的常态。
多次练到吐。
每一次崩溃之前，
余文乐都问自己：到极限了吗？
其他人在吃饭，他在练习；
其他人在party，他在练习；
其他人还在睡觉的时候，他已经在练习……
肌肉有它的惰性，必须对抗。
坚持了这样的地狱式训练10个月，
他成了现在的样子。
这是一场痛苦的修行，
身材的转变都看得到，
但背后流了多少汗只有自己知道。
虽然我们不能像余文乐一样
专门抽时间健身，
但至少可以跟首富王健林一样，
每天拿出1小时来保持健身习惯。
第二步：选择合适的运动方法
保证时间是第一步，
第二步就是找到适合自己强度的训练方法。
敢说地狱是健身，
那就绝不是耍耍花架子那么简单了。
余文乐的训练中，
大多采用的是复合动作,
可以调动全身的肌肉，
并以“大重量，少次数”刺激肌肉快速生长。
地狱式战斗绳，
每分钟300次。
战斗绳（Battling Ropes）
一般直径大概在3-5厘米，
重量依照绳子长度不同，
基本上在15公斤左右。
这项训练能训练到的
不单只有增加肌肉力量，
同时也会训练到核心肌群、
稳定性、协调和性、心肺适能、
爆发力和耐力！
地狱平板支撑，一次撑20分钟，
每5分钟背部加重5公斤。
平板支撑(Plank)，
比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，
Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。
大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，
都可以通过平板支撑得到锻炼。
哑铃，每次手臂承重50公斤。
为了达到增肌的目的，
加大重量训练力度，
每次手臂承重50公斤。
十个月练出这样的身材，
真不是白来的。
高强度的训练，
心率一度达到200每分钟，
感觉心脏随时要爆掉...
通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)
达到一定的心率，
不仅仅是为了燃烧脂肪，
更是为了提高心肺功能，
以便之后进阶到更高强度的训练打好基础
――这非常重要的一点，
其实通常会被许多以“纯增肌”为
目的的健身者忽略。
当然，仅仅只有这些还不够，
只有10个月时间，每次训练必须把体能榨干。
每次锻炼到累趴，
但再累也不要找借口放弃。
空闲的时候也不能闲着，
出去跑步消耗热量。
回来已是满头大汗。
练不动的时候，
拉着好朋友一起，
有了他的支撑，
会更坚定信心。
这10个月，手上的茧脱过无数次，
但是余文乐仍然坚持不放弃，
因为“教练说过，
全世界只有2%的人，
能坚持一次做完1000下俯卧撑，
不到1000 做多少都是98%，
我想做这2%。”
华丽的转变总是感人励志，
但成功背后的血和汗只有自己知道。
不过，如果你本身底子很差，
连运动APP上面的腹肌撕裂者都难做到，
那就先别做太难的运动了，
先从最基本的开始吧。
第三步：彻底改变生活习惯
达到理想的身体状态需要10个月，
但最难的不是训练，
而是改变坚持了30多年的生活习惯。
为了保持训练成果，
余文乐戒掉了最爱的甜品，
改吃低卡路里的食物。
之前余文乐可是一个吃货，
微博里动不动就是这种画风。
他不再熬夜，
开始戒掉沙发、
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己。
坚持了10个月，
从身体到灵魂，
从外在到内在，
余文乐变成了一个高度自律的人。
本来就帅气的脸庞，
因为健美的身材而愈加坚毅；
本来就饱经沧桑的灵魂，
因为钢铁般的身体而更加有质感。
这10个月的历练，
让余文乐成为了身体与灵魂相配的男人。
这个世界上，
只有2%的人才能拥有：
跟得上灵魂的身体和
配得上身体的灵魂。
愿2017年，
你也能成为这样的人。
图片来自网络
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
跑步，健康，分享
1097文章数

我要回帖

更多关于 腹肌轮和卷腹 的文章

 

随机推荐