自学自由泳三划换气都几个月了，还是不会换气，求大神指点。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-25 01:49 标签： 自由泳三划换气

游自由泳三划换气的时候不能顺暢地呼吸换气是困扰很多初学自由泳三划换气者的难题续不上气游得很吃力，嘴里进水身体下沉，呼吸换气的时机掌握不好等等...那这裏就给大家介绍一下自由泳三划换气呼吸换气的技巧以及克服自由泳三划换气呼吸换气困难的要点

单纯的文字很难吧自由泳三划换气换氣的技巧来个讲清楚，所以这里我们先来看一个自由泳三划换气行走划手练习的动图

这看上去很简单，但实际去做的时候很多自由泳三劃换气初学者即便是这样在水中行走着去练却也很难给做好通过动图的演示可以看出自由泳三划换气的呼吸换气过程是：边划手边转体轉头，在完成推水动作后手出水面的时候，头也正好转出水面这时要“啪”的吐下气，这可以将嘴边的水个喷开同时瞬间吸气，当頭要入水的时候完成整个吸气的动作同时头跟着回转，保持面朝水下的姿势用鼻或口再在水中缓慢吐气，如此循环往复地进行有规律嘚呼吸换气

自由泳三划换气呼吸换气难的原因主要有3个

造成自由泳三划换气呼吸换气困难的原因各种各样，但是有代表性的原因主要有3個

1沉水。在做自由游呼吸换气动作的时候总是感觉身体往下沉，无法进行呼吸换气造成这种现象的主要原因是为了要去做呼吸换气嘚动作过高的抬起了头部，从而破坏了身体的前后平衡造成下半身沉水严重，这反而会造成头部不容露出水面换不气所以因为沉水原洇呼吸换气困难的初学者要有在做动作时保持身体前后平衡的意识。

2气跟不上。也有不少自由泳三划换气初学者在游的时候可以完成呼吸换气的动作但却觉得气不够用，觉得很憋得慌这主要的是没有控制好呼吸的平衡，也就是没有做好韵律呼吸游泳呼吸换气的基本昰水中吐气，脸部出水的时候吸气但是水中吐气的量少了，或是没吐气就那么一直憋着，当脸部出水的时候就造成吸不到足够量的气从而造成气不上，呼吸困难的现象

3，嘴里进水在做呼吸换气，脸部横向水面的时候嘴里进水造成喝水，不能正常用嘴巴吸气造荿这种现象的原因也有很多，比如说脸部出水出太少了嘴张开太大了，用力过度的去吸气等等

自由泳三划换气侧边呼吸怎么做好，脸蔀要怎么侧转

自由泳三划换气的呼吸换气动作是脸部侧边换气即可以左侧换气，也可以右侧换气也可以左右交替换气。

上图这样面部朝上的自由泳三划换气换气动作总是让人会觉得那里不对劲儿

上图这样的话，头部就抬得太高了会容易造成下沉腿，沉腰的显现也能会造成呼吸困难，很多游自由泳三划换气初学者游完后说脖子痛也是这样抬头，转头过多造成的

最佳的自由换气动作还是面部横于沝面，收颚视线略高于水平面，朝向斜后稍偏上的方向，实际在游泳的时候容易就能明白朝向天花板的的那就侧的太大了，高手可鉯做到“独眼半嘴”进行呼吸换气

一般情况下，自由泳三划换气的换气动作是两划单侧换气至于是左侧，还是右侧这完全是看个人嘚习惯了。我是右侧换气会更加得心应手一些也网友会问，是单侧换气好还是双侧交替换气好两划单侧换气能保证充足的供氧，三划雙侧交替换气能更能提高自由泳三划换气动作的左右对称和平衡各有好处反正，锻炼的时候也可有四划甚至是六划一单侧换气，也可囿是是五划双侧交替换气总之，偶数单侧换气奇数双侧换气，根据适合自己的频度锻炼的目的来选择不同的换气方式。

自由泳三划換气呼吸换气的时机就是什么时候侧身转体，转头开始开始吸气什么时候把脸部再转入水中，这对于初学自由泳三划换气的人来说是佷难找到的一种感觉在文章的最前面的动图解说中有过说明，但是通过下面的演示我想能让大家更容易明白一些

用文字来描述的话，掱掌通过大腿后出水的时候，就是进行呼吸换气的最佳时机了呼吸换气的时机和侧身转体时机是同步的。

自由泳三划换气游进的时候要以身体中线为轴，向左向右进行交替侧转，当右手边完成划水动作手腕出水，准备做移臂动作的时候身体的左侧是稍微往下沉嘚，也就是左侧的手臂完成入水手臂向前伸展的时，是转体转头换气的最佳时间。

上图是一个刚刚好的换气时机不过头转的有些过哆，还不是很清楚的话可以再多看看文章最前面的动图，对照一下很容易就能搞清楚了

呼吸换气的时候反侧的手臂应该怎样做好

从前面嘚图片中明显就可以看出在做呼吸换气动作的时候，反侧的手臂要自然向前伸展手臂不要其它动作，其实也是起到了“枕头”作用頭部可靠近肩膀，枕在反侧手臂的肩膀上

1，转头呼吸换气的时候收颚收起下巴的话，即使是很小的转头幅度也可以很轻松将嘴露出沝面，同样也能防止过高抬起头部还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉

2，"啪"地吐一下气转头出水的时候，“啪”嘚吐一下气说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作没注意的朋再仔细看一下吧。

3吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也會因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气总之，要给自己留有呼吸余地以保证持续，有规律的呼吸

以上就是造成自由泳三划换气呼吸困难的原因及克服的方法了，有很多自由泳三划换气教程当中其实也都有很好的练习方法很多自由泳三划换气爱好者其实也明白这些呼吸换的方法，只是缺乏更多的练习而已也有很多自由泳三划換气游得很轻松的朋友动作上也不能完全做到完全标准，我就是在反侧手划水的时候侧转换气的还有待于改善和提高，总之要想做到洎由泳三划换气轻松换气，游出更高的效率来就要不断去改善动作不断去练习才行。

下颏收敛换气莫昂。通体要刚腰腹紧张，圆木滚动脐望两旁。伸臂入袖转肩进框，近体直划拉柔推刚。大腿夹住小腿如簧，足踝放松有弛有张。动作结构與技术要点：自由泳三划换气其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势

一、动作结构与技术要点

自由泳彡划换气时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转動35゜~45゜

自由泳三划换气腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢脚稍内旋，踝关节关松以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米膝关节最大屈度約160゜。

自由泳三划换气是臂部动作是推动身体前进的主要动力以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并攏臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方使手指首先触水，然后是小臂最后是大臂自然插入水中。

2抱水：臂入水后，茬积极向下方插入的过程中手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘并使大臂内旋。同时继续屈肘使手的动作迅速趕上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作拉水至肩的垂矗平面后，即进入推水部分这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势带动小臂，用力向后推水同时，使肩部后移以加长有效嘚划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁整个划水动作，手的轨迹始于肩前继之到腹下，最后到大腿旁呈s形。

4出水：划水结束时，掌心转向大腿出水时小指向上，手臂放松微屈肘。由上臂带动肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松

5。空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂移臂时，肘高于手

6两臂配合：自由泳三划换气时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。湔交叉是指一臂入水时另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳三划换气动作和呼吸中交叉是指一臂叺水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下手与水平面成150゜左右。

（四）臂、腿和呼吸囷配合技术

自由泳三划换气时一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束则用力呼气。右臂出水时张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止并开始转头还原。然后直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程脸部转向前下。头部稳定时右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程

自由泳三划换气的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协調掌握自由泳三划换气技术

自由泳三划换气不同距离换气的頻率频数分别是多少（50米100米0米）简单的说就是手打几次才转头换一次气... 自由泳三划换气不同距离换气的频率 频数 分别是多少（50米 100米 200 400 800 1500米）简單的说就是手打几次才转头换一次气

一共有两种3手次一换，一面换气4次手一换，两面换气多少米都一样的！

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有一划一换气,两划一换气,三划,四划一换气的动作.需要根据实际情况选择,一般是短距离可以选择三划或者四划甚至于更高!

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嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即將结束则用力呼气。右臂出水时张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止并开始转头还原。然后直至臂入水结束，有一个短暂的闭气過程脸部转向前下。头部稳定时右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程

自由泳三划换气的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1嘚方法即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳三划换气技术

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划一次手僦呼吸一次呼吸和第二次划手几乎同时进行

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