练出一个好身材 九大要素来帮你！_男人窝
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练出一个好身材 九大要素来帮你！
编辑：小男
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　　在小编看来是付出和回报最为对等的东西了，虽然好身材并不是人人都有，不过只要你努力就能获得，所以不要相信那些喝水都会胖的鬼话，明明就是你不努力嘛!
　　1、多组数
　　什 么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10 组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以 及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　2、大重量、低次数
　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能 使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力 量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积 的健美训练。
　　3、高密度
　　&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
　　4、慢速度
　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
　　5、念动一致
　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看在慢慢地收缩。
　　6、多练大肌群
　　多 练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长 十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90% 的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
　　7、长位移
　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　8、持续紧张
　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。
　　9、训练后进食蛋白质
　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
　　男性好身材的标准无非就是肌肉与身体比例之类的东西，如果你不想当一只风吹就倒的白骨精排骨，那就按照小编的方法努力健身增强肌肉吧!
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
24小时热文
今日有消息曝光说演员陈哲远将在新版绝代双骄中饰演小鱼儿，很多人对于陈哲远相当期待，但是有人并不知道陈哲远的样貌，所以特地找来陈哲远最新写真图片供上，好奇的网友可以来看看。
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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模特的魔鬼身材是怎么练出了的？
现在正式步入今日主题：模特的魔鬼身材是怎么练出了的？
先天条件（身高）是注定的，无谓纠结那几厘米的事。其次要树立一个态度：不为超越哪些优秀的人，只跟过去的自己比。糖糖的意思其实就是说，想拥有模特的完美身材绝非易事。
力气小的女生别急于求成，学会建立短期目标，慢慢找到提升肌肉力量的恰当方式循序渐进。做不了引体向上，那就做俯卧撑啊！这是锻炼手臂肌肉力量的最直接办法。练了一定的时间后可以试着负重，在背部放上哑铃片。等到身体动作完全顺了，重物的重量逐渐递增就好了。
当然你也可以试着去练习投篮，用脚尖跳、半蹲跳、纵跳等方式去提高你的弹跳力，这对于锻炼身体的协调性还有反应能力有很大益处。
别以为小学生都能做的运动就不值一提，糖糖可是非常热衷于跳绳，因为这是随时都能做的有氧运动。长期跳绳对消除大腿跟臀部的多余脂肪非常奏效。关键是跳绳花样百变，你可以变着法儿去跳，达到结实全身肌肉效果的同时还能让皮肤变得紧实有弹性。
糖糖的职业虽然是个模特，但她时刻都在以运动员的标准要求自己。她说过，当她在台上摆pose的时候，实则就是运用着身体的每一寸肌肉，特别是核心肌群跟手臂，所以把自己练强壮是很必要的。除此之外，每场重要的走秀跟拍片对她来说都必须全力以赴，正如每位运动员为自己的比赛荣誉而战一样。
当锻炼从一种习惯转变为生活方式后，不仅身体，连心理也会随之健康起来。
你见过哪个运动女孩不是灵活性超强，漂亮又阳光的。
糖糖不喜欢跑步，除了日常的负重训练，她最爱的运动就是跳舞，尤其是芭蕾舞。
她表示，跳舞能让你在某个瞬间发现自我。我想每一个的舞者对此都有深切体会吧~
拳击是促进全身血液循环的运动，它的疯狂排汗和燃烧脂肪程度是其他项目没法比较的。练拳击就是练耐力，不要觉得打拳很粗鲁，这恰恰是提高反应速度跟塑造美好肌肉线条的最有效途径。
除了做运动，吃也是门技术活。早点就是传统的英式早餐，炒蛋，烤番茄，烟肉，香肠和焗豆，饮料方面有橙汁和咖啡。不要为了“节食”而亏待自己，一顿营养充足的早餐是很必要的。
午、晚餐最值得注重的是蛋白质的补充，三文鱼或其他肉类（如鸡胸肉）做成的沙拉是首选。更有趣的是，糖糖在喝拿铁的时候坚持用全脂牛奶而非一般人要的脱脂奶，她说那是为了摄取一切有益的维他命和对身体有利的脂肪。
身材好不代表轻，鬼马精灵的Gigi Hadid用57公斤这个数字告诉女孩们一个真理：微胖之中又有健美的曲线才是最好的身材。
在此之前插个小曲，知道的可以略过哈。其实Gigi本名叫Jelena Noura Hadid，不过小编觉得Gigi真的好记多了。
真的没几个超模是不爱拳击的，肉肉型女生想收获完美体态真的该学学。因为这项运动其实就是你的小腹、腰部跟臀部在猛烈地运动，身体各部分的肌肉因此得到有效的调整，与脂肪的比例协调得当。
这也是除了身高因素外，Gigi的磅数不低的原因。
海滩对于Gigi来说是生活的一部分，因为她从小就在靠近海的地方长大，到海边是常事啦。始终觉得拳击太困难，看着健身房里的器械眼花缭乱，又不知从何下手的妹子，通过游泳瘦身最大的好处就是避免关节和骨骼受到损伤。
游泳半个小时至少消耗260卡路里的热量，新陈代谢速度简直呈直飙状态，还能持续到你离开水上岸之后的好一段时间。上哪找比游泳更好的瘦身法呢。Oh，水上运动也不错哦。还有别忘了做足防晒措施，与可怕的紫外线抗争到底哦！
爱玩又好动的Gigi从小就爱打排球，在她上学的时候时有参加比赛。
自从她搬到纽约后，长期的室内重量训练对她来说实在无聊得很，当她受不了了就会跟好友到沙滩上大战一场。
平时工作日会吃得很清淡，基本上以高维生素，高蛋白，低脂肪为主。
偶尔来一次诱人的下午茶，小编看着都饿了，莫非这就叫吃饱了才有动力减肥？
坚持了那么多天，放纵的周末来啦！汉堡这么高热量的食物可是Gigi的最爱！她说要适时奖励一下辛苦的自己，吃得多就动得多，更有动力去做运动！
不太好动的文静女孩不妨在瑜伽这方面展开运动计划，这可是修身养性的绝佳方法。
Miranda Kerr就是瑜伽的狂热分子，她做瑜伽做了十几年，连怀孕期间也坚持每天练习。
Kerr做瑜伽不分场合，健身房和海边，各种宁静没有纷扰的地方都可以是好场所。
即使是工作繁重，忙到透顶的时候也必须在家做上15分钟才出门。所以说时间是挤出来的，别再抱怨太忙了，你有Kerr忙吗？
Kerr所奉行的饮食哲学是遵循“二八定律”，即80%的严格自律与20%的享乐放纵。你也可以延伸理解为二分细八分粗，二分饥八分饱。
Kerr必吃的几种东西就是坚果类食物、牛油果、柠檬和三文鱼。
在“吃”方面最讲究最严于律己的非Emily Didonato莫属了。
她认为纯天然、无添加的食物才是最好的，只要你养成吃天然食物的习惯，瘦下来是很顺理成章的事情。外面餐馆的食物在制作过程中都添加了很多油（来历不明的）和调味料，不少食品甚至经过多重加工，我们吃的不再是营养而是化学品，这就严重影响了身体的正常代谢与循环。具体吃什么，看图说话！
正餐的话，用香橙、番茄之类的新鲜蔬果拌着烤鸡沙拉吃，使用轻食主义中的宠儿藜麦代替平时吃的大米会更营养健康。
不想吃鸡肉的时候就做美味的烤鱼沙拉，有时也会加点土豆。
不过谁都有嘴馋的时候，Emily在吃零食的时候会用乳酪搭配水果，还有健康的饼干一起吃。她深信Clean Diet是为了摄取健康高效率的卡路里又保证日常所需的营养充足。
除了懂得平衡膳食，拥有干净的良好饮食习惯，Emily当然也会经常做运动啦！坚持游泳、踩单车和做普拉提才是Keep Fit的重中之重。
像户外滑雪这样极其消耗体能的极限运动，Emily也是爱到不行啊！
说到全智贤的瘦身方法，首当其冲的就是跑步。不管前一天工作到多晚，第二天早上女神都照样坚持六点起来做运动。一三五是慢跑，二四六就做其他有氧运动，可以说一天不运动就浑身不舒服。她还表示，不能让运动成为你的生活压力，不然你会很累，要让运动自然而然得融入生活，变成你生活中的一项重要组成部分。
全智贤还有个保持身材的重要定律：吃多少耗多少。她从来不碰高热量的拿铁跟摩卡咖啡，如果因为工作太忙不得已吃泡面，也要靠跑步来消除水肿。即使是吃了零食，也会要求自己做运动跟练瑜伽来将热量通通消耗掉。
智贤女神还有个终极秘密瘦身法：半身浴。顾名思义就是用温热的水浸泡下半身，舒缓腿部疲劳，促进新陈代谢，将体内毒素排出。很多女生都有穿高跟鞋的习惯，这种入浴法可以释放腿部肌肉压力，消除浮肿，对手脚冰冷还有改善作用。37~40℃的水，每天20分钟就OK啦。往水里放入花瓣跟精油，用手按摩腿部，会更舒服哦。
养成跟女神们一样健康美好的身段不是一朝一夕的事，饮食均衡跟适量运动缺一不可。你们羡慕不已的那种“怎么吃都不胖”的体质是可以练出来的。
虽然说我们用不着靠身材吃饭，也有人会对你冷嘲热讽说“你以为你是模特啊，没必要拼命”。但小编想告诉你的是，你去运动，去锻炼，你改掉过往不健康的饮食习惯的整个过程就是在塑造全新的自己，个中的坚忍与坚韧是对自己生活质量的一种要求，最后你的脱胎换骨是对自己辛苦努力的最大犒赏。因为你是最棒的！
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图文大播报
各位健身高手请指导，这样的身材是怎么练出来的？
还有，肩宽是天生的，但是最终宽度却是后天的努力程度决定的-----------锁骨在先天上决定肩宽，但是你可以发达三角肌来弥补，不信你看看拉里科斯特就知道了
小重多次，当然最好也有美女陪伴
注册之前在论坛溜达的时候经常见到许多人说自己很强——被提议贴照片的现象。
十分相似于许多汽车论坛上许多人说德国车性能比日本车强——被质疑本人并不拥有汽车被提议贴本人开车的照片。
可是这些和我无关。我的目的是推荐自己对促进肩宽发育的经验。说白了，我还觉得钱吉成大师的肩膀骨架…当然了，因为自己是健美新新新新手，所以才绝对不敢发表。
因为怕一发表就被人建议贴照片。
似乎这与我的肌肉发育程度有因果必然联系似的。
其实，比如说肌肉战士贴过的卡通图片和他的头象照片里的美术形象——那样的肩膀骨架宽度[当然常人难以那么夸张]才是美的，所以大家会对健美新手说[你的骨架不错，很好……努力……等等]，就象[我记得是]《骨瘦如柴》那个朋友发的贴里的状况。
[也因为想鼓励楼主，我等新手要明白，人体肌肉发育的空间是很大的，象很多专业爱好者一样都能有很多和很大的进步，可以说要有信心和很大的“野心”]
所以我强调道——其实肩膀骨架宽是很重要的[其实在很多锻炼高程度的领先者之前还不太敢说的]，要在骨架发育终了之前刺激。早年练引体向上和二十岁蛙泳只是“巧合”。倒还真是没别的意思。还有显效的是拉力器训练……所有经过这些[上背肌]锻炼的朋友，骨架能自然呈现倒三角型。所以我用了“明显”一词。
我说的是骨架，不是肌肉。没有说我比较强，或者是强。
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肩膀骨架如果宽的话——可以使所有肩宽的朋友有这样的感觉——会觉得自己的双臂在身体的很“远”的两边，也就是说在比例上双臂的距离显得很远，这与三角肌的填充效果是不同的，虽然几乎所有健美文章和教练都会提示到三角肌对人体体形的填充作用。
两者区别就是胸廓骨架是否也随之增大，与腰部可呈倒三角型。
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就象随便去找个少年体校的十岁以下练游泳或跳水的小朋友都一样，比如跳水明星郭晶晶也一样。更不要说专门练蛙泳的罗雪娟了。
除了后视可见背部肌肉之外，肩膀骨架比普通男性还宽。
当然不指他们的健美水平属于强的水平。
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另外我很喜欢大家很率真实在的讨论气氛。
见到我发言的兄台可要多多包涵和理解，也别开玩笑说什么可能要道歉的话，我很理解兄台的意思滴——大家都真诚和理解。
至于照片——我也脱离骨瘦如柴的状态后一定是要发的，相信大家从我在来这里后想和大家交上朋友的、还不多的发言数量里可以看出来的。
骨瘦如柴的原因是因为我长期脑力工作繁忙，疏于“养生”[性事还过多…]和运动，
最近工作比较稳定了，烟也戒成功了，也决定养生了，呵呵呵呵……
所以开始锻炼。:cool::lol::D
散文真的不是太好懂，我的文学细胞要锻炼一下了
我喜欢比较清晰的肌肉线条,纬度么,适中就行,不知道要加强肌肉线条用什么方法练和吃呢??
个人经验是首先骨头不是粗壮型的容易练成分离度高的状态，
另外减脂，中低重量多组数，吃的热量不要多于消耗掉的。荤食最好吃鱼。
CK 内裤的广告，呵呵
原帖由 健美教授 于
20:27 发表
有一点可以肯定：他绝对不是抱女人抱出来的，因为那只会精尽人亡。
& && && && & 哈哈哈哈太对了，少碰女人，多碰铁块，唉，知道是知道，难做到阿，哈哈【LoveOM★讨论】谁知道锅的身材是怎么练的吗？【om吧】_百度贴吧
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有的人刻意健身练出腹肌反倒不好看，像锅这样健壮又有弹性的身材不知道是怎么保持的，哪位亲知道告诉偶阿
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呵呵！因为想我们心痒痒！
泰国明星的身材都比较好
身材真的太健美了
天生的，就知道他喜欢吃肉肉
貌似没有刻意练过,只是锅喜欢运动,滑水,拳击,
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会吃+更会练 3位女星的身材管理秘诀
　　动不动就要在红毯上摆造型的明星真的只靠“吃草”为生？T台上的模特天生就是吃不胖的纸片人？工作就是吃的美食节目主持人如何让身材七年如一日的瘦？为了帮你答疑解惑，这一次我们请来李沁、张抒扬和梦遥分享她们的瘦身真经。李沁：好身材能有大气场　　健康好习惯让我保持好身材　　成年以来，李沁的标准体重一直在82~84斤左右徘徊，很多人都羡慕她清瘦的身材，早年间，她会将之归功于基因，后来发现这仅仅是一方面，其实更重要的是自己从小养成的生活习惯。比如吃饭时习惯细嚼慢咽；喜欢站不喜欢坐；喜欢走楼梯不喜欢坐电梯……加上戏曲演员出身的她，在过去近十年的时间里，每天都需要练身段，相当于是持之以恒的运动。而饮食结构又是以少油少盐的素食为主，不吃任何垃圾食品，很少喝碳酸饮料，所以基本上没有让脂肪乘虚而入的机会。　　最近这几天休息在家，李沁偶尔会心血来潮地和全情投入减肥大业的妈妈一起跳健身操，但她很惭愧自己的体力连妈妈都比不上，没一会儿就气喘吁吁了，这也让她坚定了要运动起来的念头。“我不需要减肥，但必须要塑身，我希望自己拥有健康的线条，而不是给人羸弱的感觉。我喜欢的美，是有精气神的美。”　　北方网合作联系电话：022-5运动不仅要因人而异，更要因时制宜　　为了见缝插针地运动起来，李沁准备进下一个剧组的时候，就特别请求制作方给她安排一个有健身房的宾馆。“我要跑步，以前是在户外跑，空气不好时只能去健身房，可以顺便再做做器械运动。”　　想要塑型让身体更有线条的李沁，虚心请教了身边的运动达人，“他们跟我讲，运动一定要因人而异，如果你本身脂肪比较多，首先要选择多做有氧运动，比如慢跑、动感单车、搏击操等，把多余的脂肪消耗掉，让身体紧致起来。坚持一段时间后，可以加入无氧训练，比如深蹲、哑铃推举等，达到雕塑体型的作用。运动的时间也很重要，下午3~6点之间，肌肉的力量与耐力处于相对最佳状态，这个时间段运动会有事半功倍的效果。”告别浮肿有神器　　拍戏是一个既劳心又劳力的活儿，尤其是演跟自己成长背景和生活环境反差大的角色，会让李沁承受很大压力。两个多小时内要赶完900多场重头戏，每天最多睡三四个小时，长期疲劳加上焦虑的结果就是导致抵抗力下降，急性荨麻疹和结膜炎让她备受折磨。以前她并没有意识到健康的重要性，但自从身体发出警告后，开始懂得爱惜身体。作息时间没办法调整，那就从饮食先入手，她专程请了一个做饭的阿姨到剧组给自己开小灶。有时候因为熬夜赶戏的缘故，第二天整个人就会浮肿，看起来像是胖了一圈，上镜会很不好看。　　她的秘诀是用红豆加上薏米一起熬水，早上起来就喝上一大杯，剩下的用保温杯装上，在拍戏现场随时用来补充水分。“喝完红豆薏米水真的能帮你快速消肿，建议尤其是下半身比较胖的女孩子试一试，能改善身体的水分循环，把多余的水分排出去。”如果是比较容易水肿的人，李沁的经验是一定要和“重口味”绝交，少吃盐，因为盐会让身体水分滞留在身体中排不出去。　　不久前，李沁和妈妈一起去体检，妈妈实际年龄是47岁，健康年龄是43岁。“我想为什么妈妈会显年轻呢？我特别观察了她好几天，发现就是因为她作息规律、饮食健康、加上天性乐观，所以我跟妈妈讲，我要向她挑战，做一个逆龄美女。”李沁瘦身秘诀　　1、可以吃夜宵，但要分场合　　比如在剧组的时候，我就完全不忌口，什么都吃，因为拍戏真的是体力活，如果为了减肥不吃饭的话身体会顶不住，也不用担心会长肉，因为都消耗掉了。而如果没有工作，夜里饿了，我就会自制水果酸奶当宵夜。　　2、节食+运动最有效　　这是妈妈告诉我的减肥真经，妈妈用了半个多月的时间减了6斤，她的方法就是吃饭只吃到七八分饱，然后每天跳40分钟的健美操，直到大汗淋漓。　　3、偷师千颂伊的去水肿绝招　　平躺在地垫上，双腿和双臂抬起，与身体呈90度以后，快速小幅度抖动全身。虽然做的时候看起来有点好笑，但真的管用，可以将四肢的血液引流到上半身及头部，不仅能改善身体循环，还可以消除浮肿。张抒扬：我喜欢有线条的身材　　提高臀围线，身材比例看起来更好　　张抒扬身高180，上大学的那几年就只有88斤上下，那是她最瘦的阶段，从来不忌口的她，热爱一切美食，每次进餐馆基本都是扶着墙进(饿的)扶着墙出(饱的)。她一直很得意，以为自己是吃不胖的体质，可是在去年的某一天，站上称时，她差点没被自己108斤的体重给吓死。对于一个模特来说，这无疑是晴天霹雳。也是从那时起，她才意识到，根本不存在吃不胖的体质，以前不长肉是因为年轻又好动，新陈代谢快，加上父母的基因。“其实年轻时大家都是吃不胖体质，可是上了25岁以后，身体机能下降，各种循环都慢了起来，这时候再不注意控制饮食，不运动，脂肪自然就长出来了。”　　张抒扬控制体重的方式就是吃到七分饱，晚餐尽量清淡，当然要配合运动，她会在原地做一些局部塑型的动作，比如卷腹、深蹲、平地登山等，一天运动半个小时。　　“对亚洲人来说，局部塑型最重要的是提臀，因为相比欧洲人，我们的身体比例本身就不占优势，随着年龄增长还会下垂。通常我们测算比例的方式是，从劲椎的第三个骨节开始量，到下臀围线是上半身，再从下臀围线到脚后跟是下半身，以下半身减去上半身的厘米数，就是你的比例数。亚洲人普通是7~10cm，模特15cm以上就算是比较好的，而国外特别好的模特甚至有超过30cm的。所以我们只能通过提高下臀围线来让身体比例看起来更好一些，而提臀最好的动作就是深蹲和后抬腿。”快速瘦身也可以很健康　　作为对身材管理要求极为苛刻的模特，张抒扬亲眼见到身边很多同行用非常不人道的自虐方式在维持身材。比如常年只吃白水煮的青菜，或者吃完了东西立刻去洗手间催吐。这些方法对于爱自己又爱生活的张抒扬而言，是绝对不可取的。但她也有在时装周前让自己极速瘦身的健康方法。“我用2天时间减掉了2斤，对于我这样的基数体重来说，2斤是很不容易减的。我的方法是吃一种纯天然的植物代餐，它是从植物和水果里提取营养素的一种饮品，而且还有配套的酵素，能给人很强的饱腹感。因为我每天都要走多场秀，体力也必须跟上。”　　从饮食的角度讲，我们习惯了早中午三餐，但其实我们每天吃进腹中的食物是远远超过身体所需的，所以有的模特会用计算卡路里的方式来维持体重，也不失为一种好的方法。因为吃进身体的东西都会对身体造成负担，哪怕它是有营养的，所以养成健康和节制的饮食习惯才是身材管理的关键。　　“特别值得注意的是，你经过一段时间的调理瘦下来之后，一定要把好的饮食习惯保持下来，不注意的话就会反弹很厉害。”瘦了以后，自然会出现皮肤松懈的问题，张抒扬的秘密武器就是使用身体乳，“对我来说，它对紧致皮肤有很好的效果。”有线条的曲线最好看　　在张抒扬看来，好看的深爱必须要给人一种挺拔向上又流畅的感觉，很多人因为缺乏锻炼，整个人都是松懈的，有下坠感，这样的身材无论穿什么衣服都不好看。　　被张抒扬视为榜样的超模Karolina Kurkova，她属于有肌肉、线条好、又有力量感的身材。而张抒扬是天生有肌肉的体型，她最满意自己的身体部位是肩，她有着亚洲女模特里难得一见的又平又宽的肩膀，所以刚一出道时，大家都误以为她是体育生。“我做健身要很小心，因为稍微练一下，肌肉就会很明显，所以一定要掌握好度，女生没有必要练成大块肌肉，但又必须练出一些线条感，有线条的曲线才好看，拍片做动作时也会有力量感。”张抒扬的瘦身秘诀　　1、随时随地动起来　　坚持运动真的需要毅力，与其想着待会儿去运动，不如此刻就动起来，比如化妆时可以做腿部的抬升运动，等摄影师调光的时候可以做提臀运动，随时随地都可以动起来。　　2、最好的练腹肌的方法不是仰卧起坐，而是卷腹运动　　一组10个，每次练习5~10组。如果你做仰卧起坐，动作不是那么到位的话，其实练的是颈部、背部和大腿的肌肉，而卷腹就只专注在腹直肌上。　　3、穿对衣服，真的可以让你看上去显瘦10斤　　深色系、比较硬的面料、廓形感强的服装，最容易带来视觉上的减肥效应。梦遥：会吃的人不会胖　　少吃多餐，美味也要有节制　　梦遥带了号称全最好吃的瑞士卷来影棚给大伙儿当早餐，她还宽慰眼馋却正在减肥中的工作人员道：“放心吧，早上新陈代谢快，怎么吃都不会胖。”她自己从来都不会省略早餐，哪怕马上就要投入工作去享受饕餮盛宴，也要享用完一杯牛奶麦片才出门。而如果时间充裕的话，她还会再丢一块姜进去，这是她从营养学家那里学到的对女生最好的饮品。　　因为工作关系，梦遥常常一天要吃上六七顿，但她的方式是每一顿只吃几口。“如果说我为什么做美食节目以后反而越来越瘦，我觉得就应该归结于少吃多餐。”　　前段时间，蔡澜来北京，她和一众朋友组了一个局，请这位吃货祖师爷吃地道的北京小吃，整个晚上，蔡先生就只对“三不沾”动了三筷子，其他都是浅尝一口。“作为吃遍世界的美食家，蔡先生吃东西其实是很节制的，他说真正会吃的人都不会胖，所以他把七十几公斤的体重维持了几十年。确实如此，美食就应该是用来品味，而不是用来果腹的。”从厨房菜鸟到在专业吃货　　梦遥最胖的时候是刚从昆明考进北京广播学院时，水土不服，每天吃大馒头，短短半个月的军训就长了12斤，“我没有刻意减肥，直到两三年后，可能是适应了这一方水土，加上饮食习惯的调整，就慢慢瘦了。”　　如今，主持各种美食节目，梦遥已经做了7年的专业吃货。“早几年压力大，基本没有享受到美食的任何乐趣，直到某一天做节目时，别人的说好吃的东西，我开始明白它真正的好在哪里的时候，忽然有了一种开窍的感觉，之后开始慢慢地懂得怎么去鉴赏食物的美。以前拿味精勾兑出来的汤也会觉得香，但当你尝到一定的数量级后，锅一掀开，就能闻出味精的味道，这就是一个量变到质变的过程。”当然这期间她也付出了健康的代价，总在外面吃让她几乎每一年都会因为肠胃上的毛病进医院，去年尤其严重，胰腺炎让她住了一周医院，又吃了一个月的粥才好过来。一年四季茶杯随身带　　职业病让梦遥比同龄的人更注重饮食健康，比如她多年前就戒掉了冷饮，就算大热天去餐厅拍片，别人要加冰可乐，她也只是续茶水。她随身就带着茶杯，冬天红茶和普洱，夏天花茶和绿茶。她觉得自己吃不胖，跟常年和茶叶有关系。　　“做美食节目带给我的好处是，吃多了以后，我会知道哪些餐厅是可以放心去的。比如去星级酒店吃饭就比较靠谱，卫生和食材有保障。这里还可以分享一个经验，你去一个餐厅，看到就餐的老年人多，就会比较可靠，像我之前去峨眉，想拍后厨做包子的过程，经理直接就带我进去了，进去一看特别干净，所以老字号都有自己的规矩和操守，吃起来会比较放心。”　　这个把北京美食都搜遍的美食节目主持人，现在走到哪里都是最受欢迎的人，因为作为最权威的美食导航，她总是能第一时间给朋友们推荐最好吃的食物。虽然吃遍了北京的美食，但梦遥最常去的餐厅也就是那么几家。在她看来，吃东西跟人生是一样的，都是一个剔除的过程，学会从加法到减法的享受美味人生，也是梦遥这七年最大的成长与收获。梦遥的瘦身秘诀　　1、好心态让减肥更轻松　　我家里没有体重计，除非体检，我从来不上称。其实减肥跟心态也有关系，你要是每天都特别在意吃的食物的卡路里，每天跟自己说我要瘦，这种心理压力和暗示会让你变得很焦虑。生活安逸舒适的时候你不会觉得饿，一旦焦虑反而容易饿，变成你越在意体重就越胖，你不去理它，过一段时间再看，它反而降下去了。　　2、豆渣饼是减肥神器　　很多减肥的朋友会问我，有什么食物又顶饱，又好吃，且热量低。我一般推荐豆渣饼。豆子里的纤维和营养很多都在都渣里，用很少的油干煸它，加入葱花和胡萝卜粒，撒一点盐，饿的时候吃它是不会长肉的。　　3、气泡水让肠胃更舒服　　经常在外吃饭的人，胃酸会不正常，经常会觉得胃里反酸烧心，我的方法就是，饭后喝碱性水，诸如苏打水或者气泡水，它可以让肠胃舒服一些。还有纯植物提取的天然酵素也是吃货必备的，它能帮助消化，提升新陈代谢和调理肠胃。
（责任编辑：HN666）
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