男生瘦臀运动臀部长肉该怎么减？有适合锻炼瘦臀的运动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 14:22 标签： 男生瘦臀的最快方法
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关于男人瘦臀的最快方法
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　　不管是男生还是女性都渴望拥有完美的的臀部，很多人对于自己的臀部都不太满意，下面让小编为大家分享关于男人，下面就一起来看看吧!
　　关于男人瘦臀的最快方法
　　工具/原料椅子
　　栏杆、窗台或椅背
　　步骤/方法
　　1、因为久坐的关系，这屁股变大很是正常，我们不妨使用一些运动来轻松解决这些问题。对于久坐屁股大的男性，不妨采用单腿曲伸运动来锻炼大腿肌来瘦臀。
　　做法：
　　1)自然的跨在椅子上的脚的位置，把单脚放在椅子上，而且站立的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直接直角。
　　2)双手自然垂落在腰际，上身保持挺直的状态，进行腿部的曲伸运动。
　　3)注意弯曲的时候，其身体的中心必须放在前脚掌，注意保持直角哦!这样对于男生打造完美的臀部很有效果哦!
　　2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
　　做法：借助哑铃，也能够轻松的搞定屁股大问题。
　　1)双手双手握1-2千克的哑铃、两脚向前后分开站立，与肩同宽。
　　2)上身保持挺直状态，其弯曲前腿的同时，后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止!
　　记住这项运动的时候一定要过程放松!这样的简单动作每天进行几次，这对于收紧臀部很有效果。
（本文来源：百度经验　编辑：Raissa　作者：）
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> 臀部快速减肥只需这6个动作 完美翘臀全靠这样练出来
运动瘦臀最有效的6个动作 帮你打造完美臀部
时间： 21:21:53&& 来源：&&编辑：暮暮网
　　臀部肥大的原因有很多，其实都是平时不注意一些细节而造成的。那么，臀部怎么运动减肥呢？臀部减肥最有效运动是什么？跟着小编一起学这6个动作吧。
　　臀部肥大的原因：
　　一、长时间久坐
　　长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部自然会受连累。特别是上班族，每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
　　解决措施：久坐族起来时不时动一动屁股。比如办公族每坐一个钟头左右，起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。而且，建议晚上洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，以及泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
　　二、跷二郎腿的坐姿
　　自我检测你是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面&这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。
　　解决措施：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。另外，平时养成不跷二郎腿的好习惯。
　　三、长期不运动
　　上班族每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股本身容易变得又宽又大。不光是长时间坐着的人，运动不足，以及随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。
　　解决措施：日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，若是经常不运动，臀部就更容易下垂了，所以要保持一定的运动量哦。
　　臀部减肥动作：
　　一、椅背站立抬腿
　　作用：收缩锻炼臀大肌。
　　双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
　　tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
　　二、滚动臀部
　　作用：紧致臀部肌肉。
　　平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。
　　tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。
　　三、叉腰伸腿
　　作用：伸展胯下、美化臀部线条。
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适合男士的瘦臀方法
发布时间： 15:31&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　我是一名27岁的男士，身高175厘米，体重60千克!我不属于肥胖者的系列。但是我臀部赘肉很多，被女友说来说去，女友不喜欢。所以我想咨询一下有没有简单有效适合像我一样的!什么样的瘦臀方法对于臀部肥大效果好呢?
　　男士瘦臀方法：
　　1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
　　2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
　　3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
　　4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合使用一些瘦身精油，效果会更好。
　　如此看来瘦臀不仅仅是女性的事情，男士瘦臀也很重要，完美身材是每个人追求的事情!最重要的是减肥瘦身瘦臀还有助于身体健康!瘦臀方法很多，大家一定要选择适合自己的!
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男生如何快速瘦臀和腿
健康咨询描述：
我是个男生，基本上不胖，从外表看是个很瘦气的男孩，可是我我的臀部和大腿根部的脂肪很大，所以显得大腿粗，屁股很大了，穿着裤子都翘起来。谁能给我个快速减下去的方法啊？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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张医生医师
擅长: 擅长妇科各种常见病，多发病，各种阴道炎，宫颈炎，宫
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