转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　有时候骑行时间长了，尤其是在骑长途的路上，我们可能会感到脖子僵硬酸痛，甚至严重的时候头都不敢往上仰。我们今天就针对长距离骑行来了解颈部出现酸痛的原因，以及一些简单的解决办法。
　　▲复杂的颈部肌肉结构，我们还是专门讨论骑行引起的酸痛好了（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）
　　一、骑行时出现的颈部酸痛因何而起？
　　骑行过程中引起颈部肌肉酸痛的基本成因比较简单：当我们的头颈保持同一个姿势太久的时候，颈部深层肌就会“劳累乏力”，这时候就剩下斜方肌苦苦支撑。作为支撑头部的“副将”，当斜方肌也开始疲劳之后，就会引起颈部后方以及肩膀的酸痛。至于为什么肌肉劳累会引发酸痛，简单来说就是肌肉的紧绷会对（毛细）血管进行压迫，使得肌肉缺氧，进而产生乳酸，于是就感到酸痛了。
　　▲颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）
　　▲上图红色区域就是斜方肌，是我们骑行时常感到酸痛的部位（图片来源：）
　　了解过基本的成因之后，我们就很容易知道在骑行过程中哪些因素容易引起我们的脖子酸痛了。
　　1. 姿势问题
　　不当的骑行姿势是引起颈部酸痛的一大原因，比如一直保持抬头正视远处。考虑到骑行安全问题，我们不可能一直埋头骑车，但其实也不必全程仰起头注视前方，只需调整好姿势稍微抬头看清大致路况即可，有情况时再抬头正视以便应对。尤其是在进行长途骑行的时候，如果我们一直正视，很容易会因为颈部肌肉劳累而引发酸痛。关于骑行姿势的专业知识，可以参考美骑网过往文章《自行车调整谜案――调姿势，讲科学》。
　　2. 车架尺寸问题
　　车架不合适，身体就难以自然舒展。车架太小会导致身体蜷缩，太大则导致身体下趴，无论是前者还是后者，相比合适的车架而言，要获得相同视野都需要更大幅度地抬头，进而加速颈部肌肉的劳累引起酸痛。如何挑选合适的车架，可以参考美骑网过往文章《公路车尺寸谜案》。
　　▲骑行姿势、车架尺寸、车座和车把高度等因素都有可能成为颈部酸痛的原因（图片来源：Cyclingweekly）
　　3. 车座、车把高度设置问题
　　过高的车座、过低的车把，在长距离骑行中都更容易引起颈部的酸痛，原因与车架问题相同。而与车架问题不同的是，我们可以自行对车座和车把高度进行调整，以适应不同的骑行风格和骑行类型。
　　4. 头盔佩戴问题
　　这个问题很容易被忽略掉，但实际上有些车友头盔佩戴方式不正确，把头盔压太低，以至于对视野造成一定的影响，需要把头抬得更高，进而引起颈部的酸痛。怎么好好戴头盔？可以参考美骑网过往文章《如何佩戴头盔？小编教你正确的方法》。
　　5. 连续骑行时间过长
　　骑行时，无论我们怎么调整，颈部的活动范围都有限，颈部深层肌也一直处于紧绷状态，所以容易导致酸痛。
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　　二、骑行时如何减缓甚至避免颈部酸痛？
　　在骑行的时候出现脖子酸痛的情况也不必太担心，因为酸痛的出现是身体的一种反馈，说明你的骑行姿势或者车架尺寸等存在问题，只需要及时让身体进行休息，以及把错误纠正，问题即可解决。
　　▲蝴蝶把在长途骑行中也有助于避免颈部酸痛（图片提供：LKLM开朗）
　　1. 多动
　　为了保证安全，同时避免颈部酸痛，我们可以保持“眼观六路”，多扭动脖子往两边看。
　　另外，多切换握把位置也有助于避免颈部酸痛问题。比如你使用的是弯把或者蝴蝶把，握把位置不同对应的上半身姿势不同，保持相同视野的情况下颈部姿势也不同，这样颈部的不同肌肉就能比较均衡地“劳逸结合”，避免引起酸痛。
　　2. 合理设置高度
　　相比平时的骑行而言，长距离的骑行对舒适性要求更高，所以我们平时的座高设置就未必适合。如何合理设置车座高度，可以参考美骑网过往文章：《自行车座高谜案――调得高，真的快？》。当然，不是每个地方都有靠谱的fitting服务提供，也不是每个人都会去做fitting，这样就需要我们在骑行过程中更留意观察自己的身体，不断调整，寻找到一个更适合长距离骑行的设置（以不需要大幅度抬头为佳）。
　　3. 保持视野开阔
　　除了上文提及的头盔压得太低的问题之外，还有些骑友长距离骑行的时候喜欢先戴一顶鸭舌帽再戴头盔，以便遮阳，这时候需要特别注意保持视野的开阔，不要把帽子压太低，晒黑一点总比脖子酸要好受很多。
　　4. “少量多次”的休息
　　长距离骑行时，可以大致给自己设定一个休息的节点，譬如每隔1小时下车休息5分钟。这样有利于放松紧绷的肌肉，除了颈部的压力需要缓解之外，膝盖、手腕、背部、小腿等部位都需要得到休息。
　　三、在日常生活中有何注意事项？
　　1. 加强颈部肌肉
　　颈部肌肉的训练有一个简单且缓和的方法，躺着就可以完成：平躺，屈膝，眼光望向膝盖上方，保持头部与地面接触的位置不变，通过颈部向后缩让下巴靠近喉结，每次保持10秒钟，然后恢复初始状态，每天锻炼10次。网上还有很多相关教程，但切勿轻易模仿过激的专业训练方法。
　　2. 保持正确坐姿
　　▲保持正确的坐姿很重要（图片来源：知乎）
　　骑友当中有不少是上班族，需要长时间坐在椅子上，而大多数坐姿又不正确，弯腰驼背耸肩脖子往前伸是常态，久而久之颈部就容易落下毛病（不只是肌肉的酸痛，还可能是颈椎的伤病）。另外，需要长时间对着电脑的骑友，记得把屏幕高度调整好，保持正面平视，减少颈椎的弯曲。
　　3. 少做“低头族”
　　在看手机或者看书的时候，不妨拿高一些，注意隔一段时间就进行休息。
　　4. 寻医问诊
　　如果你的脖子疼痛到导致整个头都痛，或者导致肩膀甚至手臂发麻，又或者两个星期的样子疼痛感都没有得到本质上的改善，那就非常有必要去看医生了。
　　写到最后，小编最想说的却是，运动与生活真的无法分开。平时我们的生活习惯不好，就会影响到我们享受运动； 如果我们平时多运动，对身体健康自然也会更关注。小编并非医学专业人士，本文内容也难免比较浅显，但愿能继续引起大家对健康的重视，同时也欢迎各位骑友补充自己应对脖子酸痛问题的方法。
　　相关链接：
　　骑行健康知识：膝盖疼痛问题与处理方法
　　责任编辑：Lnicol
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骑行后全身酸痛怎么回事？该如何消除？
[之家 ] 你骑行的时候是否也有以下症状？赛后肌肉僵硬疼痛，长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛。进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。那如何排酸、尽快恢复呢？阿志来支招。1.热身平时应多锻炼，在骑行前先做好热身准备活动。2.肌肉按摩骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。3.适度运动低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后，做有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。4.泡澡泡澡可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油，全身浸泡其中。　5.多食用蔬菜水果等碱性食物应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，如果再喝可乐、食用肉类等含糖高的酸性食物反而会增加血液酸性程度，从而加重肌肉的酸痛使疲劳消除缓慢或者无法及时消除。一般建议运动后半小时不要吃喝那些含酸性的食物。骑行结束后更不能喝酒，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛。6.睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，，买卖尽在，下载。
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长期臀部肌肉酸痛是腰椎盘问题吗？1周前骑...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：长期臀部肌肉酸痛是腰椎盘问题吗？1周前骑车不小心颠簸到腰部，就等于你做凳子坐下地面那种感觉，之后第二天就感觉腰椎尾椎有点麻麻的疼痛，按压是尾椎上的几节骨头，拍了x光关节间隙正常，说没有腰椎盘突出，然后现在每天晚上都涂黄道老人活络油和贴镇痛贴，但是还是有感觉臀部两侧肌肉酸痛，坐着都感觉酸痛，但是腰部活动扭就没事，好一些不疼了一骑车又开始疼，平常坐的时间太久后起来走路感觉两腿内侧或者外侧筋骨紧轻微疼痛感觉，请问是怎么回事？。腿部骑车拉伤后疼了很久，好了之后现在疼下不疼那种，但是腰部还是酸痛，按压骨头有酸痛感，是腰椎盘问题？是不是应该休息10天8天的不骑车？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
问题分析： 您好：出现上述的情况考虑是尾椎骨痛，尾椎骨炎。是由于骑车震荡所致。意见建议：建议注意休息，停止骑车两周。平时也不要座的过久，不要睡硬板床。可以采取些理疗，按摩，热敷的方法治疗。可以贴些活血止痛药膏，骨伤膏等。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：561
问题分析：您好，根据你的描述，怀疑与外伤后局部软组织炎症有关，与椎间盘的相关性不大。意见建议：建议注意休息，静养，制动，卧硬板床，局部贴活血止痛的膏药，口服点消炎镇痛的药物。
问长期臀部肌肉酸痛是腰椎盘问题吗？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
病情分析： 您好：出现上述的情况考虑是尾椎骨痛，尾椎骨炎。是由于骑车震荡所致。意见建议：建议注意休息，停止骑车两周。平时也不要座的过久，不要睡硬板床。可以采取些理疗，按摩，热敷的方法治疗。可以贴些活血止痛药膏，骨伤膏等。
问长期臀部肌肉酸痛是腰椎盘问题吗
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
您好：出现上述的情况考虑是尾椎骨痛尾椎骨炎是由于骑车震荡所致建议注意休息停止骑车两周平时也不要座的过久不要睡硬板床可以采取些理疗按摩热敷的方法治疗可以贴些活血止痛药膏骨伤膏等
问《腰部肌肉酸痛》
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析： 若是没有并发症，身体也没有其他不适的话，这种情况应该属于职业病，你需要多进行一些运动锻炼，有氧慢跑、打球都是合适的。意见建议：如果有必要，可以用一些活血化瘀，缓解肌肉酸胀痛的产品，如南洋理通、肌乐等，但运动是必须的
问臀部上方腰部四年前在楼梯上摔伤
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：皮肤擦伤可局部创处消毒处理.服用抗生素预防感染即可. 据所述病情建议忌辛辣刺激饮食.多吃蔬菜水果粗粮. 局部创处消毒.服用头孢拉定分散片预防感染.
问俩臀部疼痛是否股骨头坏死
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好：股骨头坏死之后起初是髋骨根部前后疼痛尤其是大腿根部内侧疼痛开始是间歇性痛以后是持续性疼痛活动增多时疼痛加重休息后缓解其次是髋关节活动功能障碍如伸、屈、外展、内收、旋转等不能翘二郎腿盘不上腿最后是走路出现跛行大腿肌肉萎缩不能下蹲如果在生活中出现这些疼痛症状要引起注意应眷到专科医院进行检查确诊
问臀部上部有骨头那个部分，内部酸痛，不是骨头，好像是...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
病情分析： 可能是 平时缺乏锻炼，经常坐着引起的吧，找医生看一下，意见建议：平时在注意营养的时候，要适量增加些锻炼，能站着尽量不坐着，工作一会儿，要伸伸懒腰
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