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想要练就强健体魄就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路下面这8个练习是由专家保罗·弗莱迪尼编排的，它能锻炼颈椎的八个动作更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼颈椎的八个动作，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
代替练习：侧身仰卧起坐 俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上脚背朝下。双手撑在地上之间距离与肩同宽。腹部收紧手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉然后再向外推出，接着再右侧拉重复10~15次。
代替练习：常规弓步练习 a、双脚分开与肩同宽右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝并将右脚搭在身后的健身球上。 |
原标题：八个动作教你练出强壯的麒麟臂！
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手臂练得好，穿衣服也能更加有型单薄的身体是无法展现出你的男性魅力的~
建议每个动作做3-4组，每组做8-12次组件休息时间，建议30-60秒当然，大家可根据自身的情况来进行调整啦
图文整编／健身女神S姐
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