颈椎做米字操，锻炼颈椎的八个动作什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-23 13:58 标签： 锻炼颈椎的八个动作
颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好
　　颈椎病已经是现在人的常见病，大多数都是由于特定的工作，长时间伏案，导致颈椎病。呢，的方法有很多，相信受到大家的关注。采取好的方法，才能更好的预防和治疗颈椎病。
　　治疗颈椎病我们可以做哪些锻炼呢?采取正确的锻炼方法，才能对颈椎病治疗有好的效果。
　　一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。
　　在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。
　　尤其是长期在电脑前工作的白领，或者是在机器前操作的车间工人，一定要注意在工作的时候，不要长时间一个动作，应该适时的进行一下运动缓解颈椎的酸痛。
　　推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。
　　还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。
　　几招帮你解决颈椎烦恼
　　抬头运动要多做
　　颈椎病高危人群多抬头，有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。
　　也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
　　抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
　　做颈部&米字操&
　　头部缓慢地按书写笔划在空中画&米&字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。
　　保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
　　艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。
　　天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。
　　颈椎病锻炼体操
　　医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。
　　实践证明：长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中，医疗体育起着重要作用。
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