陕西体育高考铅球动作要领考生所用的所有动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 16:11 标签： 扔铅球动作技术要领
导读：如何提高高考体育生的原地推铅球成绩，摘要：原地推铅球是历年来体育高考加试项目，关键词：高考体育生，如何提高高考体育生的原地推铅球成绩摘要：原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。根据多年的教学经验发现，考生出现失分现象有很多共同点，文章就此提出了一些观点和解决问题的方法，供广大同仁和考生参考。关键词：高考体育生；推铅球；共同问题；解决方法一、失分的
如何提高高考体育生的原地推铅球成绩
摘要：原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。根据多年的教学经验发现，考生出现失分现象有很多共同点，文章就此提出了一些观点和解决问题的方法，供广大同仁和考生参考。
关键词：高考体育生；推铅球；共同问题；解决方法
一、失分的主要原因
（一）站位姿势不正确
此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。
（二）用力顺序不正确
此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。
（三）维持身体平衡能力差
此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。
（四）心理素质差
此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。
二、解决问题的方法
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体育高考铅球训练方法
学习啦【掷（铅球铁饼标枪）】 编辑：健丽
　　原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。下面学习啦小编给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。
　　体育高考铅球训练方法：
　　一、原地推铅球的技术动作
　　在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
　　站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
　　二、原地推铅球的训练方法
　　1、 学习握球、持球
　　五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
　　2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
　　3、 向下方或前下方推球。
　　4、 原地前后抛铅球练习。
　　5、 徒手完整动作练习。
　　6、 屈伸手臂练习。
　　7、 俯卧撑击掌。
　　8、 橡皮筋练习。
　　9、 仰卧推杠铃。
　　10、负重半蹲起。
　　11、双臂屈伸。
　　12、上体直立负重转体。
　　13、徒手蹬转髋练习。
　　14、仰卧起做转体。
　　15、指卧撑。
　　小结：体育考生在平时地训练中要逐步完善技术动作，进一步提高投掷技术动作的质量，为迎接体育高考打下扎实的技术基础。
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来源：精品学习网新闻站
2016年陕西高考体育类专业考试将于4月12日至17日在西安体育学院进行，考试科目为100米跑、立定跳远、原地推铅球、800米跑四项。所有考试项目全部采用电子测量设备进行测试，测试现场实行封闭管理。体育类招生志愿录取未满将征集志愿。陕西省规定，已经参加过2016年高考报名，具有体育运动要求的身体素质和基础，男性身高不低于170厘米，女性身高不低于160厘米的考生，均可报考体育专业考。体育类考生必须参加体育专业课全省统考和文化课全国统考。4月11日、13日、15日三日，陕西省11地市考生分三个批，持本人第二代身份证和体育类专业课考试报考证进行专业考试报名(具体安排见陕西招生考试信息网)。陕西省规定，体育类考生必须参加普通高校招生全国统一考试，考试科目与理工类相同。考试成绩在陕西招生考试信息网公布。体育类考生填报志愿方式和时间与其他科类考生相同。体育类志愿在提前批次填报。体育类录取分本科和高职(专科)两段进行。其中本科专业在本科第一批录取前进行，高职(专科)在本科第三批录取前进行。未被体育类录取的考生，可按其填报的理工类志愿参加其他批次的录取。体育类文化课与专业课最低录取控制分数线，根据2016年体育类招生计划和考生成绩分别划定。招生学校第一志愿生源不足时，不得拒绝录取符合本校录取条件的非第一志愿考生。若全部志愿录取结束后计划仍未完成，省招办将向社会公布缺额院校及专业，达到录取标准且未录取的体育类考生可填报征集志愿。
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