高温瑜伽可以驱如何驱除体内寒气气吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 16:11 标签： 驱寒气
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高温瑜伽常识ok
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你可能喜欢在大汗淋漓中来次彻底排毒（图）
在大汗淋漓中来次彻底排毒（图）
鹰式动作（资料图片）瑜伽是深受都市白领喜欢的健身方式，在轻柔舒缓的音乐中，瑜伽练习可以充分发挥我们肢体的潜能，让身心达到和谐统一。但是，你试过在高温湿热的环境中练习瑜伽吗？
高温瑜伽是指在38℃～40℃的封闭房间内进行瑜伽训练。在高热环境中，人体各项机能都会处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，也会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
早在2004年，北上广等一线城市就已经开始流行高温瑜伽了，但是在省城太原，专业的高温瑜伽室寥寥无几。
李娟是我省资深的瑜伽教练，2007年，李娟去北京进修时偶然体验了一次“高温瑜伽”，便从此念念不忘。经过多年考察，直到今年春天，她才与一个朋友共同筹建了一间专业的高温瑜伽室。夏天是“生发”的季节，在这个季节多做运动更容易把一冬天在体内堆积的毒素排出来。所以，夏季练习高温瑜伽正当时。
7月20日，李娟邀请记者走进了位于南内环街这间神秘的高温瑜伽室。记者体验高温中很多动作“不太疼”
因为长期从事伏案工作，记者身体僵硬，腰、颈椎都不太好。两年前，记者曾练过几个月的瑜伽，因为很多动作都做不到位，每次练习都是一种煎熬，便半途而废放弃了练习。所以，此番再次走进瑜伽室，内心非常忐忑。
开课前半小时，瑜伽室已经开始预热、加湿了，走进瑜伽室的时候，墙上的温度表显示：38℃，湿度表显示：70%。因为来之前已经习惯了室外三十多摄氏度的高温，走进来的时候身体没有特别的不适。
练习之前，每一位学员都先喝了一大杯纯净水，因为在高温环境中练习，身体内会流失大量的水分，所以，练习过程中有节奏地补水是非常关键的。
练习开始，大家在李娟教练的指令中很快进入状态。从站立式深呼吸到半蹲式，从笨拙式到鹰式，动作难度逐渐加大，记者基本都能跟上进度做下来。
其中，鹰式动作还受到了教练的表扬：动作到位，站姿标准，基本没有晃动。
不知不觉中，一个小时过去，高温瑜伽的26式有序完成，在这期间，大家共喝了五次水，每一位学员都已呈湿透状态。这时空灵的音乐声响起，练习进入“婴儿放松式”。只十分钟的时间，记者居然进入了梦境。
记得以前练瑜伽，很多动作如同上刑一般痛苦不堪，这次竟然完全进入状态，并比较轻松地跟了下来，李娟说，这就是环境对身体的影响。因为在这样的温度和湿度下，肢体更容易打开，痛感也会相对减弱，更容易达到练习效果。学员感受练习一个月，减了6斤小黛，女，24岁，公司文员
1.7米，52公斤，小黛对自己的体重非常满意。小黛练习瑜伽已有三个多月了，之前的体重是110斤。小黛身边有很多爱美的闺蜜，为了减肥采取过各种各样的手段。有吃减肥药的，有点穴位按摩减肥的，虽然当时体重是下去了，可一段时间后体重都会迅速反弹。在参考多方意见后，小黛最终选择了瑜伽减肥。
小黛在公司从事文案工作，每天在电脑前一坐就是七八个小时，年纪轻轻就已经落下了腰腿酸痛的毛病。头两个月，她在一个健身中心的普通瑜伽房练习，虽然一直在坚持，但每次练习都很痛苦，尽管已经非常努力，但动作还是僵硬，整体改善并不明显。
一个月前，小黛开始跟随李娟教练在高温瑜伽室训练。每周两次课，每次上课在动作上都会突破极限，进步非常大。最让她满意的是现在体重已经降到了104斤。“每次练完高温瑜伽，都有一种浑身通透的感觉，感觉体内的毒素都被排完了似的。”小黛说。练习快俩月，睡得香了杜梅，女，45岁，私企老总
一个女人，自己做公司，压力是可想而知的。虽然现在公司一切都稳步运行，但杜梅还是觉得心累。尤其是四十岁以后，体能明显下降了。用她的话说，平时开车都是懒洋洋的，提不起劲儿。最烦人的是失眠毛病，晚上本来早早就上床了，可翻来覆去就是睡不着。
杜梅平时就特别注重护肤，可是从去年开始，即使经常做护理，皮肤状况还是非常糟糕，干涩、长斑、明显松弛。杜梅觉得必须开始主动运动，改善身体状况。
现在跟着李娟练高温瑜伽快两个月了，杜梅像变了个人似的精神焕发。“谁见了都说我皮肤变好了，有光泽，斑也少多了。改善最明显的就是我的睡眠，每次练完，我回去都睡得非常香，平时失眠情况很少有了。”杜梅说。瑜伽教练说高温瑜伽也适合男性练习
在太原练瑜伽的男性非常少，但在从事瑜伽教练工作多年的李娟看来，高温瑜伽就十分适合男性练习。男性身体普遍僵硬，但在高温环境中，身体的柔韧度要好些，练习起来会非常轻松。高温瑜伽是由印度人比克拉姆在美国创立的，比克拉姆就是一位男性。
高温瑜伽共由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，可以有效改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，有非常明显的排毒、减肥、塑身功效。大约2004年开始风靡中国。
高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
这26式是按照人体生理解剖学编排的，因为高温环境的因素，低头抬头的动作并不多，主要是围绕脊椎挤压进行的深层站立体式，可以避免练习者产生眩晕等不适感。
需要注意的是，练习高温瑜伽开始前20分钟要喝足够的水，或者服用一些维生素B可以防止脱水。课后也可以服用一些维生素C和E，抗氧化。但练习前一小时和练习后一小时都不能进食，练完后20-30分钟后再洗澡，否则再锻炼完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
在练习过程中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。
目前太原市有少数一些健身中心开设了高温瑜伽室，但大多只是在做概念，因为设备不够专业，效果并没有显著提升。李娟执教的这间高温瑜伽室在设备上已经达到了国际先进水平，不仅装置了专业的加热机、加湿器和消毒机，还配有温度湿度表。如果练习者能保证每周两到三次的练习，持之以恒，将会看到不错的效果。不宜人群1、患有心脏病和高血压
因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此，此类人群不适合练习高温瑜伽。2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。因此，这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重，因此不适合练习高温瑜伽。本报记者　贾丽您的位置：
> 哪些人不适合练高温瑜伽
哪些人不适合练高温瑜伽
摘要：高温瑜伽是瑜伽减肥的一种常用方式，也是很多减肥人士的新宠，并且不少人认为高温瑜珈能够达到更好的减肥效果，然而高温瑜伽并不是所有人都适合练习，那么哪些人不适合练高温瑜伽呢?练习高温瑜伽有什么需要注意的地方么?
　　四类人不宜练高温瑜珈
　　郑先红表示，练习高温瑜珈时，身处的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排除体内毒素。除了一定的减肥作用，高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化，甚至可减少面部皱纹。
　　不过，高温瑜珈并非人人都适合练习。郑先红认为，高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也能更轻易完成不同的伸展动作，不易受伤。
　　有四类人群不宜练习高温瑜珈：患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
　　练习动作有讲究
　　郑先红表示，高温环境使人的新陈代谢加快，这本身就是一种消耗，建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习，如半月式、鹰式、骆驼式等，在高温环境下可起到减肥排毒功效。
　　郑先红强调，如果在练习中身体发抖、紧绷，或是原本能做到的动作却无法达到时，表示肌肉已疲劳，应及时休息。
　　高温瑜珈属柔韧性运动
　　提到高温瑜珈，很多人想到的就是&密不透风&与&汗流浃背&，事实上，高温瑜珈对于通风有很高的要求。
　　首都体育学院东方瑜珈培训中心首席导师兼教学总监、瑜珈教练国家岗位认证培训项目首席导师兼项目总监郑先红介绍，高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
　　此外，练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。
　　小编提示：高温瑜伽并不是所有人都适合练习，所以练习高温瑜伽千万不能，在练习高温瑜珈减肥之前，一定要先了解自身条件是否适合练习高温瑜伽减肥。
　　(实习编辑：李泳仪）
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身体虚弱的人能否练习高温瑜伽？
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我们都知道瑜伽动作的练习是比较有难度的，对于身体虚弱的人来说，身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？身体虚弱该补些啥？
我们都知道瑜伽动作的练习是比较有难度的，对于身体虚弱的人来说，身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？身体虚弱该补些啥？问题：身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗?
答案：建议身体虚弱的人不要练习高温瑜伽，因为在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下，人体的新陈代谢会迅速加快，各项机能处于兴奋状态，伴随着血液循环加快、心肺功能活跃，身体的负担也随之加重，而身体虚弱的人身体很难承担这种负荷。可以从常温瑜伽练习开始，多练一些可以强体的动作，待体质加强后再进行高温瑜伽练习。以上是关于身体虚弱的相关内容介绍，更多关于身体虚弱的内容，推荐阅读：身体虚弱的表现有哪些？该补些啥？ （责任编辑：zxwq）
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