长期运动体重没有变化不减查血查什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 23:16 标签： 运动后体重不减反增
额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　也许你正准备放弃锻炼，不是因为变懒和没有时间。而是本来抱着练出好身材目的的你，发现自己正在越练越能吃，也变得越胖。
　　为什么坚持锻炼，体重不减，或者体重减少特别慢？因为很多人在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况？
　　很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用９的速度跑40分钟可以燃烧掉 550千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的 550千卡热量基本上就白练了。
该如何吃饱、吃好、吃少
　　其实上面这种『犒劳』的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。
　　为了战胜饥饿感，你需要吃饱 ，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入30- 40克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物，每天摄入35克左右膳食纤维。
　　酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功的减脂。酸奶与坚果提供蛋白质；水果满足甜味需求，并富含膳食纤维与水分――这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果；大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。
　　也许你会去锻炼，但是并没掌握正确的锻炼方法，再加上训练之后的饮食上的不注意，越练越胖很多时候就是这么来的。
有规律的运动
　　选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形（多些肌肉，少些脂肪），这意味着你未来的生活将远离多种疾病。
提升日常生活活动量
　　研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多 750千卡左右，而且，还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。
知道每次你消耗了多少热量
　　一般来说，45分钟的训练大概能消耗400 千卡热量。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞。导致越练越胖。
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客服邮箱：吃的少运动多为什么体重不减
来自于：湖南|
提问时间： 19:04:35|
基本信息：
病情描述：
我昨天运动了，吃的也很少，为什么体重还重了呢
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体重的影响因素比较多，尽管你吃得少，但是你喝水了吧，你尽管吃得少，但是吸收得好，也会的。
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减肥是一个长期的过程，一两天是无法出效果的，限定一两个月少吃多运动再去称一下体重，应该会有效果的。
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关键是要坚持，减肥是需要一定的时间的，贵在坚持。
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体重的影响因素比较多，尽管你吃得少，但是你喝水了吧，你尽管吃得少，但是吸收得好，也会体重增加的。
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妇产科医生→ 为什么现在每天运动节食减肥体重不减了。。
为什么现在每天运动节食减肥体重不减了。。
健康咨询描述：
我160cm&&&现在是70kg，我减肥已经差不多减了2个月了，每天最少30分钟跳绳2500下左右，然后就是15分钟的拉腿，拉完以后就接着跳郑多燕第一节的健美操，一节大概是30多分钟。。。减肥刚开始是从77kg开始减的,减到1月底70kg,到现在基本上是69kg-70kg来来回回的。我每天吃饭的话，早餐中餐都吃的,晚饭基本吃水果,平时嘴馋的时候都是克制的,几天才会吃一两口零食解解馋,睡前绝对不吃任何东西.每天也有适量的饮水,但是现在一直就是体重下不去。。&&不过穿衣服的话是比之前要宽松了，同事和家人也说我肚子和腰那里要比以前小了。
想得到的帮助：
请问是什么原因的&&体重就是一直掉不下去了
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擅长: 消化内科常见病的诊治,食管炎,胃炎,食管溃疡,胃溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&科学的减肥，需要控制饮食总量及低糖饮食，加强运动，才能改善。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议控制饮食总量，每日主食不能超过6两，加强运动，每日一小时有氧运动，关键是坚持。
擅长: 心脑血管,呼吸,消化,中医中药,不孕不育
帮助网友：25796称赞：546
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的叙述你这是有点过于肥胖，想要减肥，可以通过多方面治疗和配合可以达到理想的效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以用少吃肥肉，少用油腻性食物，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，要多吃青菜，粗粮，粗茶淡饭，在吃饭都吃八成饱，在可以迈开腿管住嘴，每天要跑步或者走路4000米坚持即可，祝你成功
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