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工作以后同事经常叫我小胖哥，心里确实不是滋味，于是下定决心开始健身。
计划12周节食运动减肥，每天早上6点起床慢跑十分钟（没办法，时间不允许加上小腿内侧疼痛），这算是调整作息和提神而已吧。早餐吃一袋谷粒多，一个煮鸡蛋，一个苹果，一法式小面包。中餐各种蔬菜（量不知如何计算）一个煮鸡蛋，一个苹果，一包法式小面包。然后下午3点进行一小时哑铃力量训练，5点打篮球到晚上7.10分左右（真正运动时间大概就1.5小时）晚餐在中餐的基础上增加低脂高钙牛奶，夜宵肯定是不吃拉。
刚开始确实有点不适应，一是小腿韧带和肌肉酸痛，二是肚子饿得慌，肚子饿的受不了还是投降吃了点水果。一周后这种情况基本不存在，只是和刚才提到的一样，运动量加大了一点后小腿内侧就很痛，导致现在只能维持运动量无法增加。
我身高176体重78KG BMI指数25.2，期望值是62—68KG，达成了也不会马上暴饮暴食庆祝，肯定要在运动量维持的情况下渐渐恢复正常的饮食。
现在问题就来了，我每天摄入的热量大概在1000卡左右。11天了体重一点变化都没，连2斤都没掉，请问是不是进入平台期了？如果是也太快了吧？该如何解决这个问题呢，请给点建议。
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新陈代谢的一个周期是三个月，所以你要坚持，不要放弃。看你的饮食和运动都挺好的，加油。
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yoyo 发表于
新陈代谢的一个周期是三个月，所以你要坚持，不要放弃。看你的饮食和运动都挺好的，加油。&
谢谢，最近在郁闷体重为什么一点都不下降，不过试想想我在减肥的时候同时增加力量训练，体重掉多了才不正常吧。所以目标是减体脂而不单纯是减体重！
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不要太心急，坚持下来就会有效果。还有就是不要总纠结体重，最好量一下各个围度，看你的体积是不是小了。如果把脂肪变成了肌肉，体积小了，但重量不一定变化大。但是身材会变好啊，减肥的目的不就是追求完美身材么。
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体重增加的症状有哪些呢体重增加是什么？肥胖症（adiposity）是一组常见的，古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。那么体重增加的症状有哪些呢？定期测量体重即可诊断。应鉴别是生理性还是病理性体重增加。肥胖的诊断分两步，首先确定有无肥胖，再查明肥胖的原因。确定有无肥胖诊断方法及标准1。根据身高、年龄及性别查表或按下式推算标准体重。标准体重（千克）=身高（厘米）-100本法适用于身高155厘米以下者；标准体重（千克）=〔身高（厘米）-100〕×0.9本法适用于身高155厘米以上者。超过标准体重20%为肥胖，超过10%为超重或过重。2。体重质量指数〔体重/身高2（千克/米2）〕如超过24，不论其性别均属肥胖。世界卫生组织及英、美国家为男性&27，女性&25即诊断肥胖。3。采用特制皮肤皱摺卡钳测量皮肤皱摺厚度，肩胛下区皮肤皱摺厚度男性为9.1～14.3毫米，平均13.1毫米；女性为9～12毫米，平均11.5毫米，如超过14毫米可诊断肥胖。三角肌区男性为7.9～17.8毫米，平均12.3毫米；女性为13～25毫米，平均为18.1毫米，如男性超过23毫米，女性超过30毫米为肥胖。均衡饮食，不要暴吃暴喝 体重增加的病因有哪些呢体重增加是什么？肥胖症（adiposity）是一组常见的，古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。那么体重增加的病因有哪些呢？1。内因 为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。（1）遗传因素流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，父母双方都肥胖，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于年期间的儿童进行了纵向调查也发现，父母一方有肥胖， 其所生子女随着年龄的增长，他们的超出正常的比值（odd ratio）也随之增加，1～2岁肥胖儿童到成人早期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8
日常减肥的最好方法有哪些
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利用卡路里对抗脂肪团
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这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制体重。另外，每天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。
走路就能瘦
刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。
如果每天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以前凸后翘瘦下去!
日常减肥的最好方法有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家提醒您，想要远离减肥人群，就需要选择正确的方法进行减肥，并且养成良好的生活习惯。
减肥的最好方法 减肥不减胸
肥胖的人一般胸部都比较丰满，也是自信的来源之一，有的人太瘦了去没有引以为傲的胸部，相信这也会是一种遗憾。减肥的最好方法帮助你减去多余的脂肪，让你瘦身的时候丰满的胸部仍然存在。
1、膝盖弯曲，两手伸直撑地，做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧，呈八字形。
提示：比起平常双手撑地趴跪的动作，做这个动作时，注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。
2、一边呼气，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打开。
提示：注意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后，保持住这样的姿势2～3秒
孩子会得白癜风吗 白癜风是一种不受年龄及性别限制的常见疾病，因此上至八十的老年人，下至八岁的儿童，都是可能患上此种疾病的。所以，家长要对该病多加了解，这样才能防止自己的孩子发生疾病。下面将为家长解答孩子会得白癜风吗这个问题。孩子会得白癜风吗1、白癜风发病年龄多在青春期，可能与青春期内分泌变化、情绪波动较大、基础代谢率加快，使某些营养物质如微量元素消耗增多而相对缺少等有关。孩子会得白癜风吗2、小孩有白癜风可能受地区、人种、调查方式、气候、病例选择等多种因素的影tulaoshi响所致。这就要求家长多注意小孩的内分泌、情绪等的调节，在发现白癜风的早期症状后，及时正规治疗。孩子会得白癜风吗？大家可以通过上述内容了解到。所以，专家提醒广大家长朋友们，一定要多加强对白癜风常识的了解，这样方能做好防备。我们大家为什么会得上白癜风 很多的人都很郁闷自己为什么会患上一些病，有了病是会给病人的身体带来不小的伤害，所以在患上了白癜风要及时的了解自己心里的变化，及时的注意发现自己的一些心态，那么，我们大家为什么会得上白癜风?下面一起简单的解答一下。1、遗传因素：遗传因素中有人认为是常染色体显性遗传，但还没有得到大家的共识，因此现在只能认为是遗传起了一定的作用。这也可以作为婴儿白癜风的病因的一种。2、精神神经化因素：不少患者都是受各种环境刺激和精神创伤之后发病的，情绪波动、焦虑、神经紧张、易怒、忧郁等多种婴儿白癜风的病因而引起的。3、营养缺失因素：大部分儿童都偏食，而偏食容易导致某些营养元素的缺乏，如参与黑色素合成的某些微量元素。由于这些微量元素的长期缺乏而导致大量黑色素的合成受阻，那么，日之后就会在某些部位出现一些白斑.随着现代工业的全面化进程，工业污染，农业污染，食品污染蔓延到每个地方。而这些污染会分别会从外在方面刺激儿童的皮肤，或者内在方面影响儿童的生理状况从而影响儿童体内黑色素的合成，最终造成白癫风。4、外伤因素：外伤是直接诱发因素，外伤后皮肤神经结构功能发生改变，从而神经介质增多，酪氨酸酶消耗增多，黑素合成减少，容易诱发白癜风。日常生活中的各种外
体重增加应该如何进行饮食保健呢体重增加是什么？肥胖症（adiposity）是一组常见的，古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。那么体重增加应该如何进行饮食保健呢？宜食：1。宜吃高纤维食物； 2。宜吃含糖低的蔬菜； 3。宜吃含钙丰富的食物； 4。宜吃富含硒的食物； 5。宜吃富含维生素B和维生素C的食物； 6。宜吃五谷杂粮等粗粮类食物。忌食：1。忌吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物； 2。忌吃胆固醇含量高的食物； 3。忌吃精制糖类的食物； 4。忌吃淀粉质高的食物； 5。忌吃过咸的食物。 体重增加应该如何进行治疗呢体重增加是什么？肥胖症（adiposity）是一组常见的，古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。那么体重增加应该如何进行治疗呢？治疗：均衡饮食，不要暴吃暴喝1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。 2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。 3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。 5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。 体重增加应该如何进行检查呢体重增加是什么？肥胖症（adiposity）是一组常见的，古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。那么体重增加应该如何进行检查呢？检查：1。血脂包括胆固醇，三酰甘油，高密度脂蛋白测定。2。血糖检查 包括葡萄糖耐量试验，血胰岛素测定。3。脂肪肝检查 B超，SGPT。4。水代谢检查 抗利尿激素测定。5。性激素测定 ，FSH，LH。6。检查血皮质醇，T3，T4，TSH等，用以
胃食管反流是胃内容物反流进入食管引起的食管粘膜的病变。正常的胆汁一般通过胆总管到排泄到十二直肠再到小肠和大肠，参与脂质物质的消化和吸收，胆汁反流可以到胃引起胃炎或胃溃疡，也可以反流到胰腺引起胰腺炎。所以食管反流和胆汁反流是不相同的。与胆汁反流的区别
1胆汁反流性胃炎与反流性食管炎，是完全不同的两种疾病。两者所发生的部位、症状以及治疗的侧重点和用药方面是完全不一样的。胆汁反流性胃炎主要是胆汁和12指肠的液体反流进胃里，伤害胃黏膜，使胃部发炎、出血、溃疡等。
2患者会感到胃部有灼烧感、疼痛、胀痛、呕吐等症状。反流性食管炎是胃酸流到食管里，造成食管的伤害，食管会有发炎、出血、溃疡的症状。患者会感到有心烧的感觉、胸痛、消化不适等感觉。患者之所以会混淆两者，主要是因为胆汁反流性胃炎会有可能导致反流性食管炎的发生。
3当胆汁反流进胃里的时候，会刺激到胃部，可能会使胃液向上反流到食管里面，导致食管炎这个并发症的发生。所以两者虽然是不一样，但是却有一定的联系，但是反流性食管炎患者不一定会有胆汁反流性胃炎的发生。症状1.胃灼热和反酸
胃灼热是指胸骨后和剑突下烧灼感，多在餐后一小时出现，平卧、弯腰或腹压增高时易发生，反流入口腔的胃内容物常呈酸性称为反酸，反酸常伴胃灼热，是本病最常见的症状。2.吞咽疼痛和吞咽困难
有严重食管炎或食管溃疡时可出现吞咽疼痛，是由酸性反流物刺激食管上皮下的感觉神经末梢所引起。反流物也可刺激机械感受器引起食管痉挛性疼痛，严重时可为剧烈刺痛，向背、腰、肩、颈部放射，酷似心绞痛。由于食管痉挛或功能紊乱，部分患者又可吞咽困难，且发生食管狭窄时，吞咽困难持续加重。3.其他
反流物刺激咽部黏膜可引起咽喉炎，出现声嘶，咽部不适或异物感。吸入呼吸道可发生咳嗽、哮喘、这种哮喘无季节性，常在夜间发生阵发性咳嗽和气喘。个别患者反复发生吸入性肺炎，甚至出现肺间质纤维化。注意事项
不管是哪一种疾病，患者应该尽早的去正规的医院接受治疗，并做好上生活中的护理。饮食上要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物。要保持心情愉快，避免忧虑和紧张，要多休息，不要过度劳累。延伸
健康护理是喉癌治疗重要一项喉咙是身体上比较敏感脆弱的器官，喉癌是癌症中的一种，此种疾病在进行治疗之前还需要了解喉癌的护理常识，以便于此病在治疗的过程中能够进行有效的护理。为了最好的治愈喉癌疾病患者，做好护理也是此病在治疗过程中，最重要的一项。(1)患有癌症的患者，在心理往往难以接受事情，无论是家属还是护理人员都应该对病人多加关心，多和病人进行沟通，做好病人及家属的安慰、解释工作。多关心、体贴病人，尽量满足病人的合理需求，使病人以良好的心理状态迎接手术。心理护理是喉癌治疗过程中最键的部分。(2)如果患者在治疗期间或者是康复期出现局部突然肿胀、脉搏增快、或者是呼吸极度困难等症状时，护理人员在进行护理时应该考虑癌肿坏死出血压迫气管，此时应该及时通知医生，并立即做好救治准备。防止病人的病情恶化，危害患者的健康。(3)此病术前需放疗或化疗者，在进行放、化疗时候护理工作应该按照常规进行，为患者进行下一步的治疗大号基础。喉癌的护理常识是护理此病的患者不可缺少的，护理人员应该进行细心的研究，做好病人的护理工作。了解喉癌的护理常识为此病的患者进行护理时是很有帮助的，患者也应该积极的配合医生的治疗，争取早日康复。为什么喉癌术后护理很重要对于喉癌患者开刀是有一定风险的，而且术后恢复也很重要，所以对于病患来说，护理很重要，尤其是对于病者的心里辅导至关重要，为了病患能挺过最艰难的时刻，我们一定要做好护理工作，下面就是有关对喉癌患者护理的做法，您可以学习一下。(1)全喉切除术前府做好患者和家属的思想工作，解释清楚手术治疗必要性， 可请患者(术后复查患者)现身说法，说明手术后可以练习发音或用人工喉，来解决术后语言的交流。以消除患者对手术的顾虑。嘱喉形成术后的患者一周内不可做 吞咽动作，以促进切口愈合，并要求患者术前备好纸和笔或画片，及手势来表达需要。术前3天开始朵贝尔液漱口，每日4次。如有牙疾，应予治疗。(2)术后按全麻护理，密切观察血压、脉搏、呼吸及体温的变化。麻醉清醒血压平稳后改半卧位，行喉形成术者须平卧，头前侧卧以减轻吻合口张力。(3)按气管切开护理，执行无菌操作技术，
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