40岁每天以4分半配速跑5公里跑步算不算剧烈运动动

3公里和5公里的配速几乎没差距,咋办_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:477,468贴子:
3公里和5公里的配速几乎没差距,咋办
3k不经常跑,总是11分半,5k天天晚上跑一般尽量就20分内了。每次跑3k感觉和5k一样,都发挥不上来,算怎么回事,多跑跑3熟悉了能好点吗?还有80天有比赛,两个月的系统夏训,还能跑80天夜跑,3k求指导想进10分(个人感觉目前正真实力在11,60到90秒,3个月能进步吗?)
据说一区随便一个黄金就...
求大神支援我想拿大黄蜂
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
想问问3千米很难练吗?
你这速度可以 大兄弟
卧槽,我跑一公里的时间你可以跑两公里了
多练练间隙跑
我去,19分,我撑死跑个三公里啊
咱俩水平差不多啊,我三公里也是就11分左右
你这速度到了
多跑跑10公里 等跑到不累了
再试着去跑5公里速度跑
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
可以了,慢慢调整跑步节奏吧
为啥我3公里要跑15分多啊,感觉每次都还是尽力了,操场上跑,前两圈快跑,3到6圈半匀速慢跑,最后一圈快跑,一般跑下来就是15分40左右了,求楼主指导啊!
曾经小学时候有过这种成绩,然后就没有然后了,现在很难跑进6分
大兄弟,我刚开始跑,现在3公里25分钟,请问我怎么练能达到你的水平啊??好急
这个成绩在部队可以达到中上水平了
速度很虎了 多练练步频吧
热身阶段速度上不去正常。
你的成绩非常专业了,图表上看缺乏战术规划按上限看你的体能目前在3:50这个水平上5公里问题在第3、4公里上,这个段的耗时应该比第1、2公里少(不高于3.50)保证成绩关键就在这个段上体现,以前我训练在这个段上要插入短跑选手引跑的3公里问题你适应了5公里节奏(第3、4段成了调整段)不自觉地套在3公里末段做调整了(虽然意识上有冲刺欲望)理论上来说你的效率分布在:5公里的1、2、5上(即拿掉3、4段就是3公里正常表现)拿掉5公里的3、4段后你的成绩是10.56,问题在3公里表现上你多余的体能去哪了?你自己也意识到加强3公里训练了,战术规划训练
按80天计期10-20天,进入段340,稳定段340-330,冲刺段目标320(但前期可无视末段成绩练前两段)20-30天,进入段340-330,稳定段320,冲刺段必须达到320(本阶段需要重点训练冲刺)10-20天,进入段330,稳定段320-310,冲刺段,320-300你的5公里体能水平高限在350上,3公里体能发挥在320-330应该问题不大仅以通常公里取值来论,实际中存在拆分定义的需要,如有跑伴阶段引跑则提升较快没有实际评测过体能及状态,理论上的建议供参考
这配速利害,大神利害
高中时候足球训练,12分跑大概3500米,土跑道,球鞋,连续两次中间休息10分钟。现在配速连5都进不去了,岁月不饶人啊!
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑步?10公里,46分40!
配速4分40秒~状态好多了_大庆吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:667,407贴子:
跑步?10公里,46分40!
配速4分40秒~状态好多了收藏
自从单身这半个月!身体明显开始恢复有对象时候被压榨的10公里得55分钟……这分手以后又慢慢恢复状态了能看到腹肌吗?衣服沾身上的地方鼓出来腹肌了
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利,
文档翻译,年终钜惠!注册就送268元体验金!
我也要加油
露点照……
锻炼要有度,物极必反
04年5公里跑过20分30秒。我当了5年兵,自己从没超过。我连最快的5千米18分全旅第一拿的3等功,那时全旅有3000多人。南方兵
不该说的不说!
大庆,京东汇聚各类商品,&省钱攻略&,辣妈奶爸囤货季,购嗨,GO爽!京东正品保证,价格更实惠,货到付款!选JD,购放心!点击进入!
这么好身体,女友怎么还没留住
回家后我也开始节食锻炼减肥
恭喜楼主达到朱日和标准
羡慕你啊,能坚持下来
自从分了手
钱包不瘪了
早上又能晨勃了
胳膊上也有肌肉了
压榨,这词用得好!
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生,贴吧更懂你。或查看: 1244|回复: 11
求大神指点跑步姿势,配速5分40秒,半马2小时途中视频。我这是在跑?还是在跳?
我只觉得你手摆动得不够,这个跑姿,应该是变形了的——我是初跑者,凭感觉说话
大腿没发力,靠小腿在地上划
自己顶,为什么没人来指导一下啊
感觉挺好~紫薯布丁
大腿没发力,靠小腿在地上划
大腿发力是不是要大腿抬高?这样会不会增大步幅,造成膝关节冲击?
我这个视频的配速是5分40秒,或者说是不是速度快的情况下,大腿发力才明显?
貌似前脚掌着地?我也是这种跑法,感觉你的速度有点低,这样的话前脚掌跑法有些别扭。楼主害怕膝关节受伤所以缩小步幅,但是步幅有点太小了,建议试试再大一点。另外你的肩膀摆动有点大。
貌似前脚掌着地?我也是这种跑法,感觉你的速度有点低,这样的话前脚掌跑法有些别扭。楼主害怕膝关节受伤所 ...
感谢,我再调整试试看啊。我也感觉有点别扭
感谢,我再调整试试看啊。我也感觉有点别扭
发力主要用大腿
从视频来看,确实步幅过小,小腿发力比较多,这样小腿很容易就僵硬了,速度也上不来。如果是训练的话,保持正确的跑姿是非常重要的,还有就是多多注意并监控自己的实时心率情况比较好,不宜长时间保持在过高心率状态,需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表,在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,另外还有跑步距离,实时心率,运动时间,消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店:
从视频来看,确实步幅过小,小腿发力比较多,这样小腿很容易就僵硬了,速度也上不来。如果是训练的话,保持 ...
谢谢!已经有一块佳明235了
感觉有些僵硬。
身体应该要稍微前倾一点吧,这样的话步幅自然会稍微大一些,跑的更自然。
Powered by

我要回帖

更多关于 五万公里的车算不算老 的文章

 

随机推荐