练哑铃一组休息多久个多月了，以前练到那个部位都是肌肉疼，休息两天就好了！最

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-07 05:30 标签： 俯身哑铃飞鸟锻炼部位
我最近练哑铃,发现我的肩部结实了,肌肉有了.但肩膀不如以前灵活了,手上举伸不直了,扩胸运动吃力为什么
肩膀是不是人体骨骼最脆弱的地方呀?最复杂的地方?受伤不容易好??
你有见过练健美的动作很灵活的人吗，身体的灵活性和能动性完全是和人体比例协调的，你不要过份训练你想要的那块肌肉，你扩胸比较吃力是因为你不注重胸肌的训练，有针对性的训练只是针对身体的某个部位有比较不足之处，正常体格的人，训练要有训练计划、训练项目、要全面、要科学。人体最脆弱的是软组织，那个部位的软组织都很脆弱，只要用力不当或过于猛烈，都会造成不同成度的损伤，只是你在训练时身体比较热，没感觉出来，时间长了，自然会出现。
你说伸不直了是不是你练完手以后,马上就伸??这样肯定是伸不直的.因为你练完手以后.你的手上的肌肉是收缩的.就是说.要比平常短一点.但是特别的大.这个你自己看下就知道了.因为比平常短了.所以你就会有这种伸不直的感觉.对于肌肉收缩的这现像.一般2到3个小时.就会恢复了.如果你要练肩上的肌肉的话,你可以试下府卧飞鸟.这就是练肩上这块三角肌的.当然还有一些其它的动作都是练肩的.你自己百度找下可以了.
形成这样的原因1：有乳酸的堆积2：你没有做拉伸！正常情况，训练后的拉伸柔韧是很有必要的！你看奥林匹亚先生的柔韧程度！虽说背肌大的挠痒痒都困难，但是人家下腰，下腿一点问题都没有。3：柔韧很重要，只有柔韧最大限度的拉伸，才能保证肌肉有最大限度的发展空间最后，你健身你要每天都练一个地方，这样很不科学
参考资料：我的经验
一天练一个部位，不是每天都练一个部位涨肌肉快的这样容易造成损伤
运动要量力而行
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举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这
举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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健康指导：举哑铃运动锻炼后，手臂酸痛的情况，在减少运动锻炼的强度，减少运动量的基础上，可继续运动锻炼的，平时尽量做到良好的生活习惯，尽量做到良好的饮食习惯，三餐规律的饮食，注意休息， 祝身体健康
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健康指导：一般手臂锻后要让肌肉充分休息24小时再锻炼，对肌肉的健康和训练效果更加明显。另外，肌肉组织群越大，锻炼后需要休息时间越长，比如大腿肌肉需要休息48小时，平时饮食要多补充丰富的优质蛋白质食物，充足饮水和保证睡眠
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问题分析：你好，根据你的描述分析，考虑是肌肉劳损，因为你的运动量突然增大导致的，可以考虑继续练习，但是要注意量不宜过大。意见建议：建议你在运动后要做好放松运动，不宜在运动后马上停下休息，祝你健康。
职称：医师
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问题分析：你好，根据你的描述来看，这个是因为长期不锻炼导致的，建议继续锻炼，可适当减低哑铃的重量。意见建议：如果等酸痛恢复后在锻炼的话，还是会出现酸痛的，适应一段时间症状就会消失。
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专长：其他
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健康指导：你好，练哑铃之后身体酸痛是很正常的，这个不用担心，是乳酸堆积引起的，乳酸代谢掉后慢慢就好了，还是可以继续锻炼的，以后锻炼完可以按摩一下或者热敷一下这样可以促进乳酸的代谢，缓解疼痛。
问举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这？举哑铃练...
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专长：不孕不育，人流，
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病情分析： 你好，根据你说的情况来看，你说的情况可以继续练的，这个影响不大的，是正常的情况的意见建议：但是你说的情况注意练的时候不能太过，否则会影响的
问在家练哑铃，练完了肌肉疼，胳膊要伸直的时候尤其疼，正常么？用不用处理下？
职称：医师
专长：内科、消化内科
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问题分析：练完哑铃后肌肉疼，这种情况应该属于正常现象，多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。意见建议：可适当进行热敷，以尽快消除局部积聚过多的乳酸，减轻疼痛。
问举哑铃之后手臂疼怎么办
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：如果大运动量前没有做必要的热身，或者一次运动过量，都可能会引起局部肌肉出现损伤，这种损伤可能会持续相对较长的时间，但一般会在一周左右完全恢复。对于你的情况，应该考虑就是由于运动量过大引起的。建议做热敷，同时适当休息。以后做运动前做好热身活动，防止出现肌肉损伤。
问胳膊酸胀还能继续用哑铃锻炼吗
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专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
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问题分析：不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。意见建议：有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
问举哑铃之后胳膊肘很痛，伸不直。
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病情分析： 你好，根据你的描述，考虑你是过度锻炼导致肘关节韧带损伤的可能性比较大，所以会出现持续性疼痛，需要好好休息，慢慢恢复。意见建议：建议你还是及早到正规医院骨科就诊，请专科医生详细检查看看是不是关节韧带损伤，可以应用消炎止痛的药物对症治疗，尽量避免劳累，祝你早日康复！
问练哑铃手臂伸不直
职称：医师
专长：外科、骨折
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病情分析： 照你目前的情况来看，可能是运动有点强度太高了，肌肉拉伤或者韧带损伤之类的情况意见建议：建议休息十余天后循序渐进的锻炼，而不是一口气猛地去锻炼。而且哑铃的重量也很关键，不能一开始就用特别重的，循序渐进
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评价成功！请问怎么恢复？？
请问怎么恢复？？
练哑铃一个多月了，以前练到那个部位都是肌肉疼，休息两天就好了！最近又加了新动作（哑铃前平举）刚练几天，现在空手活动（前平举）的时候右肩膀关节处会咯噔咯噔的响（感觉就像错位了一样会动），还有点疼痛（不是肌肉疼的那种，感觉就是骨头摩擦的疼痛）。左肩膀响的轻不怎么痛。请问这是怎么回事儿？休息几天疼痛会消失吗？？吃点什么药？？？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好，如果确实听到骨头摩擦的声音，这个就是骨折的一个表现。还是建议你到医院查一个排除一下骨折。如果不存在骨折这个单纯的软组织损伤，建议你适当的休息。
前几天能听到咯噔咯噔的声音但是不痛，就没有在意，又继续练了两天，早上起来就痛了。已经休息几天了，现在肩膀不停的活动这不怎么痛，如果坐下一俩个小时不活动，在开始动的前几下痛的厉害
回复：有可能是关节腔摩擦的一个声音，建议你适当休息，如果疼痛减轻，说明问题不大。如果还是有疼痛明显的情况，建议到医院查一个片子看看。希望我的回复能帮助到你，希望你对我的回复进行评论，谢谢！
职称：医师
专长：中医科
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指导意见：你好，可能跟用力不当，时间太长或者是力度大有关。可以先减少锻炼，然后用花椒加大盐粒子炒热装袋热敷患处。希望能够帮助你
职称：副主任医师
专长：内科
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指导意见：根据你说的情况来看，建议你去医院拍个片，看看有没有关节脱位。
职称：医师
专长：内科
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指导意见：好，根据你的描述，这种情况有可能存在肌肉损伤，或者关节错位的可能性，建议这种情况可以考虑局部热敷，同时需要注意休息，必要时可以考虑到医院检查一下x光片看一下，方便的话给个评价，谢谢！
问哑铃直臂侧平举（重量不大）举起来还好放下去肩部骨头下方有...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59765
问题分析：锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛，而经过休息，后期还是存在疼痛，需要考虑肌肉拉伤意见建议：当然如果是肌肉拉伤而言，现在就需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，才能避免损伤和恢复同时存在，才能痊愈。
问手臂平举感到疼痛
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专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
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病情分析： 你好肩周炎是肩关节慢性损伤导致炎症。可以表现为明显疼痛，上肢活动受限，一般有自愈性。意见建议：建议可以针灸推拿，红外线理疗，平时要多运动锻炼。可以炎痛喜康片，腺苷B12等
问右手骨头刺痛，就像针一下一下刺痛骨头。可以用那些药...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：您现在可能就是血瘀引起的，您可以试试活血的药物，对于您的情况会有帮助。
问两臂肘关节骨头疼痛，平举无法用力，
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专长：高血压、心血管内科
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病情分析： 去权威的大医院重新查一下，顺便做个肌电图，查一下神经正常不正常．
问肩部骨头疼痛
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
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注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊.注意防止受寒和热敷试试。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。
问左肩胸前骨头疼
职称：医师
专长：社区医师、妇科
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这个多数考虑是由于肩周炎或感染导致的，建议积极细查一下
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