大学生连续健身三天后被下病危通知，这种健身方式真会要命_网易新闻
大学生连续健身三天后被下病危通知，这种健身方式真会要命
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（原标题：大学生连续健身三天后被下病危通知，这种健身方式真会要命）
健身是为了身体更加强壮，可25岁的研究生小赵怎么也没想到，在连续健身三天后，自己会住院并被下了病危通知。横纹肌溶解有猝死可能昨日，华商报记者联系到小赵时，他刚刚出院，身体还在恢复中。“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。”“第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书。“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。过度锻炼可能造成肾衰竭华商报记者了解到，小赵发现身体不适后，到西安市第三医院住院治疗。 “这位患者来到医院时，肌肉酸痛，尿色呈酱油色，被诊断为横纹肌溶解。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。”西安市第三医院肾内科主任高祎说。高祎说，在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。“建议大家适度锻炼，以免过犹不及，对身体造成损害。”高祎说。专家：开始运动前，最好在医院做体检西安体院运动人体科学博士苟波认为，对于有运动基础的人来说，运动后出现问题的情况不多。但对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，会避免出现类似以上案例的意外。苟波建议，运动一定要遵循适量的原则，从少到多，循序渐进，“有些人从未运动过，看到别人跑马拉松，自己也去跑，这样就有可能跑出生命危险；有些人在微信上晒步数，一天走两三万步，年轻人还可以，如果是年纪大的人，很有可能造成关节炎，因为对关节的负担太重了。”苟波说，健身也是一个道理，没健过身，突然到健身房去锻炼几小时，确实有可能造成横纹肌溶解症。运动是把双刃剑，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。
(原标题：大学生连续健身三天后被下病危通知，这种健身方式真会要命)
本文来源：澎湃新闻
责任编辑：王晓易_NE0011
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最近长沙橘子洲的公益马拉松比赛很火，但是比赛完第二天便感到腿脚比较酸痛，脑袋也有些发晕，用了比较长的时间才恢复元气。为避免在今后体育锻炼中的不适发生，特意查阅了一些资料，写下这篇春季健身攻略。那么，春季健身要注意什么呢?
top1:训前热身不可少
　　很多爱好者在进行体育健身时，不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的，尤其是对于春季健身。春季气温还比较低，有些地方湿度较大，训前的热身活动不仅可以先期促进身体局部的肌肉适用能力，还能促进血液循环，并使身体的各部分系统能做好先期的准备工作，不至于健身中染上风寒，，。
top2:防寒保暖不能懒
　　笔者当天气温比较低，还飘着毛毛雨，当时穿着短袖参赛，跑完后全身汗湿，因为贪图凉快，同时偷个小懒，没有及时更换衣物，以为身体健壮，不会致病。结果第二天全身酸痛，脑袋发晕。初春早晚依然较冷，且气候多变，因此春季健身的防寒保暖措施千万不能偷懒。
top3:循序渐进不过量
　　春季随着气温的回升，很多的健身爱好者开始走出室内到室外进行高强度的体育训练。但是体育健身一定要循序渐进不能过量，尤其是对于很久没有体育锻炼的健身爱好者。笔者进行马拉松赛跑后，第二天腿脚非常酸痛难受，就是运动过量导致的。因此春季体育训练必须循序渐进，千万不能过量。
top4:水分补充少不了
　　春季气温较低，气候，很多健身爱好者在运动中不喜，认为和炎热的夏季比较，人体对水分的需求较少，因此往往忽视了水分的补充。尤其在进行比较长时间大负荷的健身运动时，身体水分跟不上，严重时会导致，甚至的现象，因此水分的补充也是春季健身中必不可少的。
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手臂两天不能动的惨痛经历告诉我：要想健身，必须知道怎么休息
文|兰台读书
想要这身材吧！你也可以，但要学会休息！
你身边肯定有多人告诉你怎么锻炼？但却很少有人告诉你怎么休息？1、说到休息首先得说一下人性：为了自己的想做的事情总是急功近利。人为了自己想做的事情，往往都会很着急。恨不得几天就有马甲线，人鱼线，倒三角。其实，健身和做事是一样的，都是有一定的步骤。就像昨天的文章（）里说：要想拥有马甲线，首先得减掉肚子。”我曾经也碰到过这样的情况，我刚刚买回哑铃的前两天，每天一有时间，就把哑铃拿在手上，锻炼各种动作！如果不到力竭解，绝不把哑铃放在地方。到了第三天早上起床的时候，发现手不能伸直，就只能弯着。当时不知道怎么回事，特别害怕他手一直就这样。起床第一件事情是到百度上去查了一下。发现有人也遇到过这种情况，所以心里放心了不少。后来不放心，又到知乎上去发了一个帖子。知乎帖子说，一是重量太大，二是没有休息。接下来的两天我的手，慢慢的就恢复了。手是恢复了，但是我却不知道怎么练习哑铃了。后来又在百度上搜索：“怎么练习哑铃？有没有指导书？”网上的回答太多，我比较了一下，选择了《赵之心哑铃最健身》。我仔细的阅读了这本书。慢慢的练习哑铃也有了一定的成效。很多朋友要我爆个照，无奈健身时候素颜，这素颜，你懂的！
人太丑，就不露脸了
可能在很多人眼里这没有什么，但是和之前的排骨比起来，已经好了很多！而且我还在健身的路上，我会一直坚持下去的，相信过不了多久，肌肉块会越来越大！同时，让我明白了健身也需要劳逸结合，需要锻炼也需要休息，下面我们看一下怎么休息。2言归正传，我还是说一下休息的两个作用：第一：储存体能。这个很好理解，就和我们上班一样，上午上完班吃个午饭，然后小睡一会儿，下午上班就更有精神了。其实休息第一是为了肌肉的生长和恢复，第二是要为下次锻炼积蓄能量。如果不懂得休息的话，不光锻炼不出清晰而粗壮的肌肉，还会造成一定的损伤。第二：“先破后立”，打破平衡，重塑肌肉。《赵之心哑铃最健身》一书中这样说到：“锻炼是为了打破原来的肌肉平衡，让肌肉在修复的过程中建立更高，更强大的平衡，以适应更好的要求。所以每次锻炼完都会有酸痛感，导致肌肉这种酸痛的原因之一就是肌肉在细微损伤后刺激痛觉神经。”就是说，每一个有了一定的损伤，就等恢复了再去进行进行下一次锻炼，这中间就需要休息。不然就会让多次损伤相加，从而造成慢性损伤。3说完了，休息的作用，就该说说休息的种类和怎么休息。休息分为一般休息和积极休息。我们我们大部分人只是一般休息！①一般休息就是我们都会做，累了就坐一下，躺一下或者睡一觉，这也是最基本的休息。②积极休息就是根据疲劳的类型进行针对性练习，以加速疲劳的恢复。缓解锻炼部位的紧张程度，防止肌肉僵硬，从而加速肌肉的恢复，减轻和缓解肌肉的酸痛。一般休息中最有效的是睡眠。其实，不光是健身，我们工作和生活，良好的睡眠都是生理上的基本保证。对于睡眠的要求：①如果锻炼肌肉，不能少于8小时；②最好在晚上11点之前入睡；③中午可以睡30~60分钟。如果睡眠不好，或者觉得没有睡够，不光会注意力不集中，还会因为肌肉和内脏没有睡好而处理低能量状态。这个时候最好不要强迫自己锻炼，否则不光没有效果，还会有一定的损伤。积极休息的几种方法：①有氧运动：我们在安排自己的训练计划的时候，不能只是安排力量训练而忽视有氧运动。②小重量训练：对于，哑铃和杠铃的爱好者，可以试一试。③淋浴：淋浴可能是大家用的最多的积极休息的方式了，因为最简单，而且效果相当不错哦。如果进行冷热水交替淋浴对于缓解疲劳的效果更好。热水：45~50℃，冷水：15~20℃，3分钟热水，一分钟冷水，交替4~6次。注意：冬天自来水温度可能没有15~20℃（尤其是北方），所以不要图省事，直接用自来水（可以调一下下，人的皮肤对于温度感知还是比较敏感的），那就不是冷热交替，而是冰火两重天了。④拉伸训练：每天做完哑铃和俯卧撑后还是需要10~15分钟拉伸的。我每次做完哑铃，手臂就会很僵硬，如果不拉伸就会不舒服。具体怎么做可以参照一下火辣或者keep，关于拉伸的训练很多。⑤冥想：练过瑜伽的人，可能知道知道。冥想的好处很多，不光 可以让你好好放松，在睡觉前冥想还可以加速入睡、提高睡眠质量。冥想可以在拉伸运动的最后阶段进行，放松的做着，或者躺着进行5分钟左右。默默想着自己从头到脚，一个部位一个部位地放松，进入一种既放松又没有睡着的状态。按摩：这是和不错的办法。可以试一试哦。上面的方法，可以根据自己的情况来选择，当然最重要是保证充足的睡眠，这是最基本的，后来的积极休息，有氧、淋浴、拉伸、这几点是很容易实现的。至于后面的，根据自己的情况来选择。健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。——END——兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
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为什么我健身会头疼 头晕 浑身无力 健身的时候也不集中 我是不是过度了 过度应该休息几天
我有更好的答案
刚开始的时候都是这样子的，但是力度要满满的增加，而不是一次就达到自己的极限
我练了快四个月了
第一次出现这种情况
我建议你适当的休息一下，
采纳率：33%
来自团队：
过度健身也会对身体造成一定的影响，再说了，健身只是为了锻炼身体，不用太过于超负荷的
额应该休息几天 今天练了一下 精神不集中 还头晕头痛 口渴
那就休息几天，煲点汤水喝
是不是多睡觉
回复比较快
也不是啦，睡多了，也会觉得累的
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头疼头晕，是不是心肺功能跟不上
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