长期跑步脚掌疼会变大吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 05:49 标签： 跑步脚掌着地还是脚跟
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终于知道我为什么前脚掌会痛了
昨天我又穿了新鞋跑了16km，泥马什么事都没有了，为什么？再跑道上跑的！！我就纳了闷了，怎么我一上公路，就老出问题啊？！前脚掌痛，前天跑了，昨天脚腕还痛！
娇贵啊& &不上路 哪行啊
磨合一下就好了
路早晚是要上的。
恭喜查出病因。
zjwx123 发表于
娇贵啊& &不上路 哪行啊
以后慢慢适应吧 可能一次跑的太多了，第一次10km不到，第二次就跑31km了，而且还穿新鞋跑的
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛……
经常在山地跑。
平安是福 发表于
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛…… ...
我们都是怪人
公路和场地交替跑最好。
平安是福 发表于
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛…… ...
转圈的结果，内侧左脚压力大，经常换个方向跑步，平均压力。。。
一直路跑的，没有场地可跑。您好，分享的企鹅
怎么跑才能少伤膝盖？ 前脚掌先着地身体别倾斜
1）正确的跑步姿势前脚掌先着地（脚后跟先着地最伤膝盖）正确的跑姿，重要过任何先进的跑鞋。关于跑步姿势，人们最纠结的是脚后跟先着地，还是脚掌先着地。很多人会选择脚后跟先着地，因为很多运动员就是采取这个姿势。“脚后跟先着地这种姿势是最伤膝盖的。脚后跟到膝盖由一根骨骼连接，几乎没有其他缓冲，身体承受的重力直接传导到膝盖。但这种姿势相对来讲，跑步时用的力量少一些，同时因为缺少缓冲，速度更快，所以为了出成绩，很多运动员采取这个姿势。但运动员背后有专业的医疗团队来做保健，而且即使这样，跑步运动员损伤膝盖的也很多。”大坪医院骨科教授兰秀夫建议，普通人跑步健身，应该是脚掌先着地，这样膝盖就不会承受那么大的瞬时压力，很多的力就被腿部的肌肉“缓冲”了。当然，脚掌先着地容易让小腿肌肉疲劳，但是膝盖受伤几乎是不可逆的，而小腿肌肉的疲劳很容易恢复。“临床上我们也发现，跑步机上跑步，比户外跑步造成的膝盖损伤更少。这是因为跑步机都有个上倾角，人上去跑步自然而然会脚掌先着地，会减轻跑步对膝盖造成的直接冲击。”跑步时正视前方，身体别摇摆（力应该向下，均匀散布在脚掌）本市一位健身教练吴先生也告诉我们一些经验——从人体运动知识来讲，膝盖韧带容易受伤的有三面：前、左、右。在运动时，力应该向下，均匀的散布在脚掌。如果脚掌长期外沿受力，膝盖外侧就会受力，膝盖的外韧带就容易损伤；如果脚掌内侧受力，内侧韧带会容易损伤；如果膝盖弯曲前面超过脚掌尖，膝盖前侧韧带就容易受伤。正确的受力都是向下的，要力都均匀的落在脚掌，再缓冲到后跟，膝盖受伤的可能性才会减少。对于普通的跑步者，吴先生的建议是，跑步时正视前方，身体别倾斜或摇摆。跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。有些青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性。肩膀保持水平，胳膊自然微屈（手臂应随步伐尽量前后摆动）沈松说，跑步时，保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。2）跑步要循序渐进加强肌肉训练沈松说，即使对于普通的跑步健身者，也要加强肌肉训练。腿部，尤其是大腿肌肉的强壮，能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯，靠墙静蹲（靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小）。进行力量练习在进行力量练习时应从基本的动作开始，如踮脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。之后逐步向更难的动作发展，如弓步、引体向上、仰卧两头起等；要从小的负荷开始，1kg、2kg到10kg、20kg。逐步的增加动作的难度和负荷，才有助于您基本动作的掌握，更有助于长期发展。3）跑前跑后注意事项跑步前要热身跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，这几个热身方式可以试试：动作一：山式双脚分开骨盆宽站立，双脚指向前方。膝关节上提。膝关节不要向后锁死。轻轻将骨盆向后移。髋部的外侧到脚踝外侧呈一条直线。肩胛骨向后向下移。下巴微收。动作二：抬起右腿举起双臂提起右腿的同时，保持吸气。膝盖弯曲，大腿与地面平行。动作三：箭步蹲呼气，将你抬起的右腿慢慢缩向身后，形成一个箭步。整个身体保持成一条斜线。动作四：勇式三式吸气，身体慢慢前倾，右腿抬起。前驱与右腿均与地面平行。呼气。动作五：收回右腿吸气的同时，将身体恢复垂直，收回右腿保持弯曲。动作六：山式呼气，放下右腿，保持山式。几秒钟深呼吸后，将这个动作重复十次。跑步后要做拉伸训练“跑步后的拉伸被很多人忽略。”沈松说，经过了剧烈的跑步运动后，一定要有一个恢复放松的时间，一般要有5~10分钟的整理时间。沈松说，拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。训练后充分延展自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不光会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。4）其他小提醒跑步路线选择：尽量跑平路、直路，少跑弯道健身教练吴先生说，有些人喜欢在公园跑步。但重庆的公园小路上下坡和S形弯道比较多，下坡如果不刻意减速对膝盖冲击大，频繁的转弯让髌骨在髌骨滑槽内运动不规则，都容易造成损伤。运动量：不能跑到筋疲力尽兰教授说，跑步的运动量要因人而异，总之不能跑到筋疲力尽为止。(重庆时报)
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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